11161 ответов в этой теме

[Znatok Ne]

и еще,кто как борется с адом желудка в день загрузки?
это единственное что омрачило мне жизнь(
сегодня купила мезим,тк до сих пор плохо

Альфа липоевая кислота + креон + тщательный подбор продуктов на загрузку (исходя из индивидуальных особенностей жкт).

[Malby]

Нормально.
В субботу я бы не делал такой ПТК, при полных гликогеновых депо уже не будет того эффекта, да и лучше едой добрать свои угли в течение дня, чем половину бабахать в ПТК. Я ранее писал про то сколько, мне видится достаточным, потреблять белка+угли после субботней трени.

не могу найти(туда сюда уже перелистала несколько раз

 

в начале темы написано что

..."Как и в пятницу, перед тренировкой белково-углеводный коктейль и сразу после."

[Znatok Ne]

не могу найти(туда сюда уже перелистала несколько раз

в начале темы написано что
..."Как и в пятницу, перед тренировкой белково-углеводный коктейль и сразу после."

http://forum.steelfa...91&p=1057025177

Ну в книге помоему про субботний птк не говорится... там просто вроде про немного углей после трени... но про питание вокруг тренинга у Макдональда инфа имеется в других его работах.. о чем я по ссылке выше и говорю

[Кирилл_Детков]

Подзалило меня в этот раз. Под вопросом мальта (200 гр), пастила (220 гр) или черешня/нектарины (всего 500гр). Не критично, конечно, но вид в зеркале не очень понравился. Уберу фрукты в следующий раз, думаю что от них. Хотя, может и креатин. Я его первый раз добавил.

 

Загрузка такая был:

 

8:07, Lactomin 80, 0.20 порция, 20.00 g

8:07, Банан, 1.00 маленький (15 см - 17,5 см в длину), 101.00 г

8:07, Кофе (из Молотых Зерен), 1.00 чашка (240 мл), 237.00 г

8:08, Мальтодекстрин, 20.00 г, 20.00 г

8:09, Креатин, 0.05 порция, 5.00 g

9:21, Lactomin 80, 0.80 порция, 80.00 g

9:21, Банан, 1.00 маленький (15 см - 17,5 см в длину), 101.00 г

9:22, Мальтодекстрин, 170.00 г, 170.00 г

9:23, Креатин, 0.05 порция, 5.00 g

9:23, Сахар, 1.00 порция (8 г),

8.00 г 11:05, Биокефирный 1%, 3.00 порция, 300.00 g

11:05, Кукурузные Хлопья Глазированные, 2.00 порция, 200.00 g

11:28, Пастила Клюквенная, 0.44 порция, 44.00 g

14:10, Чиабатта, 2.50 порция, 250.00 g

14:11, Кефирный 0%, 6.30 порция, 630.00 g

14:20, Пастила Клюквенная, 0.66 порция, 66.00 g

15:47, Черешня, 200.00 г, 200.00 г

15:51, Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы, 1.25 порция, 125.00 g

19:25, Багет Французский, 2.50 порция, 250.00 g

19:25, Кефирный 0%, 3.00 порция, 300.00 g

19:47, Нектарины, 3.00 фрукт (6,5 см диаметром), 408.00 г

23:09, Картофель Отварной, 400.00 г, 400.00 г

23:49, Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы, 1.25 порция, 125.00 g

23:54, Черешня, 100.00 г, 100.00 г

23:55, Нектарины, 1.00 фрукт (6,5 см диаметром), 136.00 г

23:57, Баранки Ванильные, 0.70 порция, 70.00 g

0:02, Твикс, 0.09 порция, 9.00 g

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 июня 2014 - 06:47)

[Chapa209]

и еще,кто как борется с адом желудка в день загрузки? это единственное что омрачило мне жизнь(

Продукты надо более чистые выбирать и поменьше разнообразия. Фрукты например прибавляют проблем. ИМХО.

Я после того как загружаться начал чётко только макаронами и рисом - никаких проблем.

[Кирилл_Детков]

Фрукты например прибавляют проблем. ИМХО.

 

Плюсану. Так же как и картофель, лично для меня. Хорошо залетают хлопья кукурузные и пшеничные, хлеб белый и ржаной, рис и макароны.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 июня 2014 - 07:05)

[Rumanzew Artem]

Подзалило меня в этот раз. Под вопросом мальта (200 гр), пастила (220 гр) или черешня/нектарины (всего 500гр). Не критично, конечно, но вид в зеркале не очень понравился. Уберу фрукты в следующий раз, думаю что от них. Хотя, может и креатин. Я его первый раз добавил.

 

При чём тут фрукты или мальта. Это тебя от креатина залило. Что ты переживаешь так, в среду эта водичка уже уйдет. Зато креатин хорошо даёт поработать на силовой.

Я смотрю у тебя сложных углей вобще нету на загрузке, ты на Znatok_Ne не смотри. Если его от такой загрузки не заливает, то не значит, что тебя не будет. Писали же уже люди в теме и Арсен писал, что при правильной (сложные угли) загрузке и результаты лучше. Хоть бы половину загрузки делал сложными углями. Хотя дело твоё.

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (30 июня 2014 - 08:27)

[Кирилл_Детков]

Rumanzew Artem,

 

Да, спасибо. Посмотрю на динамику. Без креатина от подобных продуктов не заливало. Правильными наесть 1280 углей очень тяжело. Попробую на следующей неделе, только в ПТК мальту оставлю и грамм 250 хлопьев цельнозерновых. Остальное рисом, макаронами и ржаным хлебом добью.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 июня 2014 - 08:34)

[mvald]

. Без креатина от подобных продуктов не заливало.

везёт! эт значит креатин у тебя хорошо усваивается

[Malby]

Chapa209,
Да вроде ничего особенного не ела,бывало и похлеще))макароны,хлопья,хлеб,гречку,все то,о чем мечтала)
Тут мне кажется еще кол-во роль сыграло
Слава Богу я в пятницу отдыхала,тк я только ела и спала,ела и спала))
Но с другой стороны на работе проще,взял определенное кол-во еды и ешь равномерно...а не как дома,пока не затошнит))

[Znatok Ne]

Если его от такой загрузки не заливает, то не значит, что тебя не будет.

ап том и речь что все сугубо индивидуально ... хоть первые 24 часа загруза не суть важно какими углями грузится ... но нужно экспериментировать и смотреть по себе ...

[Кирилл_Детков]

хоть первые 24 часа загруза не суть важно какими углями грузится

 

Особенно с инсулином и аас.

[seolink74]

В результате залитости до 94 кг пресса так и не видно(( 

по Пн после загрузки без витаминок обычно весил 88

жду окончания цикла и слива воды..потом будем смотреть !

 

[Znatok Ne]

Писали же уже люди в теме и Арсен писал, что при правильной (сложные угли) загрузке и результаты лучше. Хоть бы половину загрузки делал сложными углями. Хотя дело твоё.

Тип Углеводов

Тип употребляемых углеводов во время углеводной загрузки может повлиять на скорость, с которой гликоген будет синтезирован. В течение первых 24 часов, когда ферментная активность находится на пике, похоже, что потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (GI), таких как простые сахара, способствуют более высоким уровням ресинтеза гликогена по сравнению с продуктами с более низким GI, такими как крахмалы (5,7,8 ). Ресинтез гликогена в течение вторых 24 часов так широко не изучен. Похоже, что потребление более низких GI углеводов (крахмала, овощей) способствует более высоким общим уровням ресинтеза гликогена (в этот период), позволяя избегать при этом накопление жира и сохраняя более стабильным уровень инсулина (9).

Большинство людей обнаруживают, что их жироотложения, а также задержка воды под кожей, наблюдаются реже, если они во вторые 24 часа углеводной загрузки употребляют углеводы с низким GI. Ресинтез гликогена при употреблении фруктозы (фруктовый сахар, который предпочтителен для заполнения гликогена в печени) существенно ниже, по сравнению с таким же количеством глюкозы или сахарозы (5, 8 ). Также для ресинтеза гликогена не имеет значения форма углеводов (будь то жидкая или твердая), до тех пор, пока употребляется их достаточное количество (10).

Что интересно, что многие люди достигали хороших результатов, употребляя в течение нескольких первых приемов пищи углеводы в жидкой форме (доступные в продаже полимеры глюкозы), а затем переходили к более сложным углеводам, таким как крахмал. Углеводы в жидкой форме должны поднять уровень инсулина даже больше, чем углеводы в твердой форме, что полезно в первые часы углеводной загрузки.

http://forum.steelfa...61&p=1057007569

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

Как ты думаешь, от перебора быстрых, фруктов или креатина залило? Я скорее на креатин грешу.

[Znatok Ne]

Я скорее на креатин грешу.

я бы тоже на креатин грешил ...
ранее же от углеводов у тебя такого не было?
а во фруктах клетчатка, сахароза и фруктоза ... (а фруктоза не используется для пополнения мышечного гликогена) ...


 

Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech):

Креатин и анаболические стероиды-реальные научные исследования.
На сколько хватает креатина?
Пищевые источники креатина.
Побочные эффекты креатина.
Креатин и отеки.
Почему креатин не обязательно получать с пищей?
Почему креатин-это химия?
Почему креатин не растит мускулатуру?
Насколько эффективно креатин растит выносливость?
Мифы производителей спортивного питания.
Растит ли креатин силу?
Креатин и отеки.
Почему креатин не работает?
Что такое креатин?
Как креатин работает в мышцах?
Биохимия и механизмы мышечной энергетики.
Почему количество АТФ нельзя изменить существенно?
Креатин как буфер энергии.
Креатин как переносчик энергии.
Креатин в медицине для лечения больных.
Токсическое воздействие креатина на печень и почки.
Как принимать креатин?
Креатин с загрузкой или без?
Креатин и инсулин.
Креатин после тренировки.
Дозы креатина.
Как долго принимать?
Виды креатина.
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate). Креатин ангидроус (Creatine anhydrous ).Креатин цитрат (Creatine citrate). Креатин фосфат (Creatine phosphate). Креатин малат ( Creatine malate ). Креатин тартрат ( Creatine tartrate ). Магниевый креатин ( Magnesium creatine ). Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine). Креатин ГМБ ( Creatine HMB ). Креатин сложный эфир (Creatine ester).Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine). Креатин титрат ( creatine titrate ).

Сообщение изменено: Znatok Ne (30 июня 2014 - 12:11)

[Кирилл_Детков]

Znatok Ne,

 

В выходные смотрел, как раз после загрузки )

[Rumanzew Artem]

Да, спасибо. Посмотрю на динамику. Без креатина от подобных продуктов не заливало. Правильными наесть 1280 углей очень тяжело. Попробую на следующей неделе, только в ПТК мальту оставлю и грамм 250 хлопьев цельнозерновых. Остальное рисом, макаронами и ржаным хлебом добью.

 

Откуда вы такие берётесь ))) Я гружусь в основном сложными углями и боюсь переесть. У меня получается 1100 углей, но это норма подходит к концу уже к 6 часам во второй день. И потом сижу глазами лупаю.... кушать дико хочется каждые 2 часа. Поэтому для себя решил в последний приём пищи, тупо кушать еду с приличным содержанием жира. Грамм 30 чтобы было в последнем приёме, только после этого наступает насыщение. Пускай у меня получается за всю загрузку 60 гр жира, но мне так проще остановиться и не сорваться.

[Кирилл_Детков]

Rumanzew Artem,

 

У меня загрузка в субботу после тренировки, то есть по времени она у меня с 10 утра до 24 часов. Так что загрузки разные немного )

[Rumanzew Artem]

Znatok_Ne, чтобы про креатин не говорили, а он работает. Я не буду утверждать, что за такие короткие сроки, как при данной диете он успевает мобилизоваться. Но то что на постоянку он даёт результат - бесспорно. Я в своё время, когда уже не мог повышать веса, добавил креатин и пёрло дальше. 10% процентов я еще выжимал с него (было время не могу больше 100 кг 3*8 сделать, после того как начал его принимать, дошёл до 115 кг 3*7). Всё потом опять был стопор, но дальше я не решился, что-то принимать. Правда и весил я тогда 86, а не 80 как сейчас.

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (30 июня 2014 - 02:36)

[Znatok Ne]

Znatok_Ne, чтобы про креатин не говорили, а он работает. Я не буду утверждать, что за такие короткие сроки, как при данной диете он успевает мобилизоваться. Но то что на постоянку он даёт результат - бесспорно. Я в своё время, когда уже не мог повышать веса, добавил креатин и пёрло дальше. 10% процентов я еще выжимал с него (было время не могу больше 100 кг 3*8 сделать, после того как начал его принимать, дошёл до 115 кг 3*7). Всё потом опять был стопор, но дальше я не решился, что-то принимать. Правда и весил я тогда 86, а не 80 как сейчас.

А где речь за то что он не эффективен?

[Кирилл_Детков]

Rumanzew Artem,

 

На фоне пропионата 100мг ч/д, думаю креатин не очень работает )

[Rumanzew Artem]

На фоне пропионата 100мг ч/д, думаю креатин не очень работает )

 

я даже не знаю, что это такое)))))

 

 

А где речь за то что он не эффективен?

 

значит мне показалось)) просто ты там сверху ссылку дал, с пунктами по креатину.

Кстати, как у вас в истощающие дни с сексом? Я в эти дни не то, что не могу, просто не хочу... Вобще желания нету и сил. Именно вторник-среда-четверг. Другие дни без проблем. Я один такой? Обычно у женщин "голова болит". А тут всё наоборот )))

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (30 июня 2014 - 06:57)

[Кирилл_Детков]

Мне на сушке раза в 4 реже хочется. В низкокалорийные дни сил нет, в загрузку на полный желудок не хочется))

Слился я вечером, кстати. Точно от креатина залило, значит.

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (30 июня 2014 - 06:58)

[Znatok Ne]

значит мне показалось)) просто ты там сверху ссылку дал, с пунктами по креатину.

ну так там подробный и внятный FAQ ... который рассказывает о реальности использования креатина .. а перечисленные вопросы - это то что в видео обсуждается ... погляди видео ...

Кстати, как у вас в истощающие дни с сексом?

тут уже эта тема не раз затрагивалась)))) даже прозвучало мнение-претензия ... что если нет проблем с либидо .. значит ты хуово сушишсо ... я вот видимо сушусь хуово .. проблем нет ... кушать хочется ... ))))

[mvald]

сегодня во дворе пришлось в футбол погонять..такой нехуёвый "протокол" получился..ща лежу охереваю..а завтра начала недельного цикла...мож ноги завтра не делать?

[Malby]

А водный режим соблюдаете?
И в безуглеводные дни едите творог?
А то у меня прям страх от него,что заливает
А так хочется с сахзамом творожку с кофе....

[Malby]

Кстати, как у вас в истощающие дни с сексом? Я в эти дни не то, что не могу, просто не хочу... Вобще желания нету и сил. Именно вторник-среда-четверг. Другие дни без проблем. Я один такой? Обычно у женщин "голова болит". А тут всё наоборот )))

Как вообще что то успевать теперь с такими тренировками?
У меня в 5 подъем,с 7 до 16 работа,с 16-30 до 18-00 тренировка,потом час кардио,ну там душ,все дела,дома в 20-00,в 22 отбой без сил...

Я уже грудку стала на 2-3 дня сразу варить
Вообще ничего больше не успеваю

[mvald]

Я уже грудку стала на 2-3 дня сразу варить

хха..я весь рацион на все истощающие дни готовлю в понедельник(это у меня день отдыха по УД) кур,хлеб,кабачковую икру-лечо,домашнюю колу)..остаётся только салатик порезать и вечером творожную запеканку..хотя времени и среди недели навалом в основном))

Сообщение изменено: mvald (30 июня 2014 - 08:15)

[Rumanzew Artem]

А водный режим соблюдаете? И в безуглеводные дни едите творог? А то у меня прям страх от него,что заливает А так хочется с сахзамом творожку с кофе....

 

Я в безуглеводный день всегда ем пачку творога обезжиреного - это 20 гр углей. Правда без сах.зам. Это единственные угли у меня. Остальное чуть-чуть набегает с овощей. А насчёт воды. Я в истощающие дни выпиваю только во время тренировки литра полтора воды и еще в течение дня 1.5

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (30 июня 2014 - 08:19)