4158 ответов в этой теме

[Wal72]

к сожалению один занимаюсь и страховать некому. Когда придавливает, скатываю по груди и дальше по коленям.

есть же лифтерские скамьи, со страховкой...я горизонт только с такой страховкой жму.

[sachados]

Семён, доброе утро, какие два упражнения вы советуете для прокачки спины без свободных весов? Хаммеры какие, блоки, ручки какие?

[commandos]

есть же лифтерские скамьи, со страховкой...я горизонт только с такой страховкой жму.

у нас же не лифтёрский зал; просто спортшкола... Такая скамья

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (25 ноября 2023 - 11:56)

[commandos]

есть же лифтерские скамьи, со страховкой...я горизонт только с такой страховкой жму.

вторая скамья такая , нерегулируемая.

Миниатюры

• 
• 

[Семён]

Семён, доброе утро, какие два упражнения вы советуете для прокачки спины без свободных весов? Хаммеры какие, блоки, ручки какие?

лучшее для всего массива спины
Ещё для меня вертикальная сидя за голову
Если с плечами не очень, то к груди

Прикрепленные файлы

•  20231018_133001.mp4    4,94Мб

[sachados]

Семён, спасибо. За два месяца уже рука плюс 1.5 при талии минус два по вашим рекомендациям.

Сообщение изменено: sachados (25 ноября 2023 - 12:24)

[aid]

сделал первые два подхода с весом на поясе (6,25 кг) *8 раз, в третьем подходе снизил вес, оставил 5 кг и сделал всего 4 раза. При том , что отдыхал 3-4 минуты.

 

Ну 5 кг после 6.25 - это, считай, и не сбросил ничего. А во втором подходе упирался в отказ?

[IDKFA]

у нас же не лифтёрский зал; просто спортшкола... Такая скамья

если ещё скамьи есть (просто скамьи, отдельные), вопрос решается

 

https://forum.steelf...00&p=1059501925

[commandos]

В общем , сегодняшняя тренировка. Решил последовать рекомендациям IDKFA
гиперэкстензия 4 подхода
Подтягивания на турнике с весом 6,25кг*2 п*8 раз ; 5 кг*1 п*4 раза, 2 подход 6 раз
Тяга штанги в наклоне
40*10;45*10;50*10;60*8;60*6;60*6
Тяга блока к животу сидя
50*15;60*15;70*10;80*8
Тяга блока к животу стоя
45*10;55*10;60*10;60*10
Тяга блока за голову
50*10;60*10;60*10;70*10
Подъем ez-штанги на бицепс сидя
Гриф5кг+10кг*10раз
Гриф 5кг+5+5+2,5+2,5*10 раз
Гриф 5 кг+10 кг+10кг*8 раз
Гриф 5кг+10кг+10кг*8 раз
Ещё осталось пресс и ,может быть, гантели на бицепс

Миниатюры

• 

[commandos]

Ну 5 кг после 6.25 - это, считай, и не сбросил ничего. А во втором подходе упирался в отказ?

да, в отказ. Хотя нет, второй подход ещё более менее, а 3 и 4 в отказ; даже непонятно почему...

Сообщение изменено: commandos (25 ноября 2023 - 01:05)

[commandos]

если ещё скамьи есть (просто скамьи, отдельные), вопрос решается
 
https://forum.steelf...00&p=1059501925

так скамьи с помостами и стойками ; они ж весят чёрт знает сколько, как я их потащу одну к другой?))

[commandos]

Ну 5 кг после 6.25 - это, считай, и не сбросил ничего. А во втором подходе упирался в отказ?

с подъёмом гантели на бицепс сидя тоже самое произошло

Миниатюры

• 

[Олег К]

commandos, ты так и не понял, что занимаешься херней?)))

[commandos]

commandos, ты так и не понял, что занимаешься херней?)))

в чём? Базу то я в отказ не делаю. Или ты мне предлагаешь к становой тяге переходить? Нет уж, спасибо. Я натягался уже становой тяги в своё время, до сих пор икаю.

Сообщение изменено: commandos (25 ноября 2023 - 01:30)

[commandos]

commandos, ты так и не понял, что занимаешься херней?)))

и первые 3 подхода в тяге штанги в наклоне это разминочные. Ты с этим не согласен?

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: commandos (25 ноября 2023 - 05:18)

[commandos]

Ну а раз цель, рост силовых - не судьба не выдумывать велосипед с квадратными колёсами, а работать не в отказ по нескольку подходов?

вы выше говорили про 5*5/8 начиная с пустого грифа. Проясните пожалуйста, если рабочие 5*8 будут с 60 кг, то до них разминочные так и выходят:20; 30; 40; 50?Налонный жим

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 02:40)

[IDKFA]

commandos,

Я разминаюсь по минимуму. 

Типа 60*5, 100*5, 130*5*5

Советовать так не буду, мне подходит, но многие не согласятся. 

[commandos]

commandos,
Я разминаюсь по минимуму. 
Типа 60*5, 100*5, 130*5*5
Советовать так не буду, мне подходит, но многие не согласятся. 

Понял , спасибо.

[commandos]

commandos,
Я разминаюсь по минимуму. 
Типа 60*5, 100*5, 130*5*5
Советовать так не буду, мне подходит, но многие не согласятся. 

Ещё вопрос, как считаете , есть смысл на следующей неделе прибавлять вес? Сегодняшняя тренировка, осталось пресс и гиперэкстензия.

Миниатюры

• 

[oscid]

Ещё вопрос, как считаете , есть смысл на следующей неделе прибавлять вес? Сегодняшняя тренировка, осталось пресс и гиперэкстензия.

Блин, тебе в падлу писать что ли? ))  Ты наверное в месенджерах еще голосовухи шлешь? )))

[commandos]

Блин, тебе в падлу писать что ли? )) Ты наверное в месенджерах еще голосовухи шлешь? )))

Нет, голосовухи терпеть не могу))
Жим узким хватом
20*18
30*15
40*15
50*10
57,5*8
Жим лёжа на наклонной скамье вверх
30*15
40*10
50*10
55*8
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
45*10
55*8
60*8; *7; *6
Жим лёжа гантелей
16*10; 16*10; 20*7; *6
Тяга блока на трицепс
55*10; 60*10; 60*9
Гиперэкстензия
Пресс*30 раз


Жим лёжа на горизонтальной скамье всё таки не решаюсь включить в день груди-не знаю, сейчас интересно позаниматься наклонными домами и в них добиться прогресса, раньше я их не использовал в своих тренировках. На горизонтальной скамье максимум был 110кг*6 раз.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 05:37)

[commandos]

Думал 5*5 сделать,но тогда тренировка растянулась бы ещё на час; как раз я заканчивал и пришли футболисты заниматься.

[IDKFA]

Решать по какому критерию добавлять или нет, можно как угодно. 

мне комфортнее именно так: один вес*5*5. если в последнем подходе было желание и возможность продолжать (шестой-седьмой повтор) - значит, в следующий раз добавляю.

можно как-то по другому, дело вкуса.

 

Насчёт всяких разных жимов в один день: я не сильно представляю себе, как ориентируясь на прогресс в силовых, можно сделать второе сходное движение.

У меня только одно жимовое, только одно тяговое, и только одно ножное в день.

Причём даже на разные группы кое-что несовместимо.

например, тяга на прямых ногах после тяги штанги в наклоне - плохая идея.

подтягивания после жима узким тоже не очень.

 

всякие бицепсы шмицепсы от изляции начинают как-то расти, когда в руках в каждой по тридцатке.

до этого не вижу никакого смысла, лучше на базе сосредоточиться, а потом когда-нибудь замутить специализацию. 

[commandos]

Решать по какому критерию добавлять или нет, можно как угодно.
мне комфортнее именно так: один вес*5*5. если в последнем подходе было желание и возможность продолжать (шестой-седьмой повтор) - значит, в следующий раз добавляю.
можно как-то по другому, дело вкуса.

Насчёт всяких разных жимов в один день: я не сильно представляю себе, как ориентируясь на прогресс в силовых, можно сделать второе сходное движение.
У меня только одно жимовое, только одно тяговое, и только одно ножное в день.
Причём даже на разные группы кое-что несовместимо.
например, тяга на прямых ногах после тяги штанги в наклоне - плохая идея.
подтягивания после жима узким тоже не очень.

всякие бицепсы шмицепсы от изляции начинают как-то расти, когда в руках в каждой по тридцатке.
до этого не вижу никакого смысла, лучше на базе сосредоточиться, а потом когда-нибудь замутить специализацию.

Возможно,вы и правы.но 7 лет назад я занимался в зале с тренером,на спину был примерно такой же комплекс ,кроме тяги в наклоне;а в день груди мы сделали два жима лёжа на предпоследней тренировке и оба наклонные +сведение рук на тренажёре.Может,я и неправ.И ,как вы понимаете,становую тягу я не делаю (натягался по самые уши в своё время)так что нагрузка на бицепс в тяге в наклоне ,наверное,не настолько большая,ну поэтому и добиваю.И ещё момент-у некоторых жимовиков (Бутенко,Кравцов)это упражнение включено в комплекс,бицепс как стабилизирующая мышца в жиме лёжа.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 06:02)

[aid]

40*15 50*10 57,5*8

 

Идея - сделать пирамиду? Не особо люблю этот метод. В высокоповторе закисляешься и повторы на большем весе упадут.

А разминки столько не нужно, если это для разминки делается.

Сообщение изменено: aid (27 ноября 2023 - 06:01)

[commandos]

Идея - сделать пирамиду? Не особо люблю этот метод. В высокоповторе закисляешься и повторы на большем весе упадут.

да,смысл в пирамиде и начальные повторы как разминочные.Попробую с следующего понедельника перейти на 3*8 или 5*8.Но я стараюсь не меньше 6-10 повторов в подходе делать.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 05:58)

[commandos]

Идея - сделать пирамиду? Не особо люблю этот метод. В высокоповторе закисляешься и повторы на большем весе упадут.
А разминки столько не нужно, если это для разминки делается.

Понял вас.

[renepjd]

commandos,если ты раз в неделю тренишь мг, то хотя бы подходов 10 надо сделать близко к отказу (за 1-2 повтора) 

У тебя сколько таких сегодня было?

[commandos]

oscid,талия 87; рука ,как была так и осталась ,34,5.Руки не хотят расти.Хотя я и подтягиваюсь с весом на поясе.Может быть ,действительно,рискнуть становую добавить…Хотя для спины -бицепса тяги в наклоне хватает.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 07:21)

[commandos]

commandos,если ты раз в неделю тренишь мг, то хотя бы подходов 10 надо сделать близко к отказу (за 1-2 повтора) 
У тебя сколько таких сегодня было?

в жиме на наклонной вниз последние 3 подхода 60*8;*7;6;и жим гантелей на горизонтальной скамье :всего 4 подхода было,два последних с весом 20 кг*7;*6 раз