1586 ответов в этой теме

[Михалы4]

Skier, вообще, это довольно редкий талант - делать 10 тренировок в неделю, да ещё в таком возрасте.

 

А вы сколько времени так планируете продержаться? И сколько уже так держитесь?

 

Просто иногда так бывает, что новички, охваченные энтузиазмом, начинают переть в гору - а потом через достаточно короткое время - сдуваются, т.к. просаживается иммунитет, не тянет гормоналка и т.д.

[Сергеев]

Ну тут тогда никакая растяжка уже не поможет.

Я тоже делаю подобную растяжку, но боюсь что по этому вопросу Михалы4 прав, ну или близок к истине. Мне удалось только плечи растянуть немного, а локти,  тазобедренный чёт никак или совсем мало. Но я все равно чувствую пользу от растяжки и делаю, а результат посвящаю Всевышнему, все равно от него все и зависит..

[Skier]

Skier, вообще, это довольно редкий талант - делать 10 тренировок в неделю, да ещё в таком возрасте.

 

А вы сколько времени так планируете продержаться? И сколько уже так держитесь?

 

Просто иногда так бывает, что новички, охваченные энтузиазмом, начинают переть в гору - а потом через достаточно короткое время - сдуваются, т.к. просаживается иммунитет, не тянет гормоналка и т.д.

 

До 37 лет спортом никаким не занимался, даже в школе. В 37 лет был год беговых тренировок.
Потом 5 лет без регулярной физактивности, с редкой эпизодической. Но раз в год ходил с друзьями в горные походы (Эверест, Килиманджаро и т.д.) и 2 раза в год выезжал с семьей на каникулы на горнолыжные курорты в Альпы, США, Австралию, Скандинавию и т.д. 

В середине 2021-го начал ежедневные тренировки на роликах летом, зимой 2 раза в неделю на горных лыжах. Вышел на 5 часов тренировок в неделю. В 2022-м увеличил нагрузки, вступил в горнолыжный спортивный клуб, стал тренироваться на трассах.
 

В текущем режиме (в среднем 10 часов тренировок в неделю) нахожусь с августа 2022-го года. Длительные тренировки обусловлены отсутствием спортивной базы, которая у большинства закладывалась в школе или в молодости. В зрелом возрасте прогресс идет медленнее и требует бОльшей частоты занятий.
 

В целом прогрессом доволен, уже ощущаю себя в форме "физкультурника". Надеюсь еще через год 10-часовых тренировок быть в физической форме спортсмена-любителя.
Глобальная цель - выйти на уровень КМС в горных лыжах и бороться за призы в соревнованиях Мастерс в России и Европе. По моим прикидках на это понадобится 5 лет, в возрастной категории 50-55 лет должен выйти на хороший уровень

[Skier]

Спидскейтинг 60 минут
Совершено работы 55 КДж

Спина

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*20 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*11*20+20 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11*17+17 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*20+20 кг

15 подходов, 170 повторений, 5.7 тонны, средний вес повторения 33 кг, выпонено работы 28,5 киложджоулей, длительность 23 минуты

Всего аэробной и силовой работы 83,5 кДж

Сообщение изменено: Skier (29 июня 2023 - 11:27)

[Fortnite]

Спидскейтинг 60 минут
Совершено работы 55 КДж

Спина
1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*20 кг каждой рукой
2. Румынская тяга гантелей 3*11*20+20 кг
3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11*17+17 кг
4. Шраги с гантелями 3*16*20+20 кг

15 подходов, 170 повторений, 5.7 тонны, средний вес повторения 33 кг, выпонено работы 28,5 киложджоулей, длительность 23 минуты

Всего аэробной и силовой работы 83,5 кДж

а есть видео ваших спусков ?

[Skier]

а есть видео ваших спусков ?

https://cloud.mail.r.../mWA4/61opLrx4A

Но качество любительской съемки таково, что врядли будет интересно негорнолыжнику.
 

Тренировка нашего горнолыжнго клуба и я в том числе. Я сейчас в числе 3-4 самых слабых по технике из 30-ти членов клуба, что в общем понятно. Я в клубе только 1,5 сезона из которых полсезона выпало из-за серьёзного пореза бедра.

Примерно половина одноклубников в детстве занимались 5-10 лет в горнолыжных школах, как правило 1-разрядники или КМС. Половина пришли в клуб как я во взрослом возрасте, но средний стаж их тренировок теперь уже 15 лет. 

Мой клуб - сильнейший любительский горнолыжный клуб России. В этом году член нашего клуба в категории 60-65 взял Кубок России (крупнейшее многоэтапное соревнование ветеранов). Другой одноклубник выиграл Кубок Санкт-Петербурга в категории 45-50.

 

Так что мне будет довольно непросто догнать их. Ставка как раз на физическую подготовку, так как не все ветераны плотно проводят силовые тренировки в межсезонье.

Сообщение изменено: Skier (30 июня 2023 - 11:12)

[Fortnite]

https://cloud.mail.r.../mWA4/61opLrx4A

Но качество любительской съемки таково, что врядли будет интересно негорнолыжнику.
 

Тренировка нашего горнолыжнго клуба и я в том числе. Я сейчас в числе 3-4 самых слабых по технике из 30-ти членов клуба, что в общем понятно. Я в клубе только 1,5 сезона из которых полсезона выпало из-за серьёзного позреза бедра.

Примерно половина одноклубников в детстве занимались 5-10 лет в горнолыжных школах, как правило 1-разрядники или КМС. Половина пришли в клуб как я во взрослом возрасте, но средний стаж их тренировок 15 лет. 

Так что мне будет довольно непросто догнать их. Это сильнейший любительский горнолыжный клуб России. В этом году член нашего клуба в категории 60-65 взял Кубок России (крупнейшее многоэтапное соревнование ветеранов). Другой одноклубник выиграл Кубок Санкт-Петербурга в категории 45-50.

а палки, которые надо обьезжать из чего сделаны ? 

Сообщение изменено: Fortnite (30 июня 2023 - 11:09)

[Skier]

а палки, которые надо обьезжать из чего сделаны ? 

Твёрдый пластик, их нужно сбивать гардой на лыжной палке. Если палка попадает в лицо - выбивает зубы и т.д.

[Fortnite]

Твёрдый пластик, их нужно сбивать гардой на лыжной палке. Если палка попадает в лицо - выбивает зубы и т.д.

жестко 

[Skier]

Защиту надеваем, но все равно травмы часты. 
 

Нагрузки в поворотах большие 150-350 кг на одну внешнюю ногу при скорости 40-50 км/ч Это у лучших ветеранов. Есть специальные стельки, которые измеряют давление тела в повороте. 

Я пока сильно меньше нагрузки и скорости могу себе позволить. Вот поэтому и начал силовые тренировки.

Миниатюры

• 
• 

[Skier]

30.06

Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*8*50
Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*10*50, 3*10*57, 2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)
ПШНБ 3*8*25
Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*83
Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*103,5
Подтягивание в гравитроне 3*6*60
Подъем тела боком из вертикального положения 4*10
Гиперэкстензия 2*10*15
 

32 подхода, 242 повторения, 11.4 тонны, средний вес повторения 47 кг, выполнено работы 57 килоджоулей, длительность 1 час 45 минут


 

[Skier]

Закончена первая неделя 2-го шестинедельного микроцикла.

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 77,6 тонн. 9 часов 45 минут тренировок.

[swistl]

Закончена первая неделя 2-го шестинедельного микроцикла.
Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 77,6 тонн. 9 часов 45 минут тренировок.

Бицопс вырос?

[Михалы4]

Присед

 

В интернете есть аж две книги (на английском языке) с названием "Squat every day" ("Приседай на каждой тренировке").

 

Системы малопопулярные. Потому что надо много приседать ))

 

В одной из книг автор пишет, что первые 11 недель раз в неделю обновлял личный рекорд в приседе.

Ништяк, говорит, системка ))

[Grillmaster]

В интернете есть аж две книги (на английском языке) с названием "Squat every day" ("Приседай на каждой тренировке").

Он забыл в книге указать, что кaждый день надо приседать не в русский отказ под героическую музыку в бинтах поясах и в блевотине , а просто приседать в кайф)

Сообщение изменено: Grillmaster (30 июня 2023 - 10:07)

[Arik]

Ну есть же готовое от Кондидо или Хэтфилда , там дофуя раз в неделю , но на очень посильных весах

[Михалы4]

Он забыл в книге указать, что кaждый день надо приседать не в русский отказ под героическую музыку в бинтах поясах и в блевотине , а просто приседать в кайф)

 

Это можно забыть в посте на форуме или соцсетях. А в КНИГЕ такого не забудешь. Уровень ценности информации иной.

 

И, таки да, там приседы именно такие - в кайф, без усёра; с большим разнообразием, но по СИСТЕМЕ ))

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июня 2023 - 10:14)

[Skier]

Бицопс вырос?

Увы, не рОстет   
Зря 70 тонн поднимал.

[swistl]

Увы, не рОстет   
Зря 70 тонн поднимал.

Надо ебашить!

[Михалы4]

Спидскейтинг 60 минут

 

А это вообще на что похожа нагрузка? Скажем, если на бег перевести.

 

А то тут был на форуме один тип, супермарафонец - так он всю дорогу бегал как конь чуть ли не каждый день (даже в магазин за продуктами и то не ходил, а бегал) — и всё удивлялся, почему мясо на руках/ногах не хочет нарастать.

[Skier]

А это вообще на что похожа нагрузка? Скажем, если на бег перевести.

 

А то тут был на форуме один тип, супермарафонец - так он всю дорогу бегал как конь чуть ли не каждый день (даже в магазин за продуктами и то не ходил, а бегал) — и всё удивлялся, почему мясо на руках/ногах не хочет нарастать.

Похожа на беговые Пано интервалы или темповый бег, аэробная местами на грани закисления. Но движение куда более силовое, чем в беге, достаточно мощные толчки ногами.
Вот здесь классический спидскейтинг на роликах

 

 

[Skier]

1.07

Спидскейтинг с тренером 85 минут

Эквивалент 10 тонн

Бицепс-трицепс

 

1.Тяга гантели из-за головы 3*10*13 кг
2. Отжимания обратные 3*12
3. ПГНБ сидя 3*10*13 кг каждой рукой поочередно

12 подходов, 126 повторений, 2.4 тонны, средний вес повторения 19 кг, длительность 17 минут

 

2.07
 

Спина

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*20 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*11*20+20 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11*17+17 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*20+20 кг

15 подходов, 170 повторений, 5.7 тонны, средний вес повторения 33 кг, выпонено работы 28,5 киложджоулей, длительность 23 минуты
 

Спина

Прибавил +10% веса
 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*22 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*11*22+22 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11*17+17 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*22+22 кг

5. Жим гантелей от груди 3*9*22+22 кг

18 подходов, 207 повторений, 7.3 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 45 минут 

[Михалы4]

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*22 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*11*22+22 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11*17+17 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*22+22 кг

5. Жим гантелей от груди 3*9*22+22 кг

 

Не очень понятно третье упражнение. Это же, по сути, то же самое, что и в первом.

Не доработали в первом? Ну так, может, в нём лишний подход или даже два добавить - да и всё.

[Skier]

Не очень понятно третье упражнение. Это же, по сути, то же самое, что и в первом.

Не доработали в первом? Ну так, может, в нём лишний подход или даже два добавить - да и всё.

 

На широчайшие и то, и то. Одно базовое, другое изоляция. Плюс всякие небольшие мышцы, ромбовидные и прочие по-разному загружают.

Сообщение изменено: Skier (03 июля 2023 - 09:30)

[AnatolyR]

Одно базовое, другое изоляция

Оба упражнения многосуставные

[IDKFA]

Оба базовые, точнее компаундные.
А гудмонинг - базовое односуставное.
А шраги - многосуставная изоляция ))

[Skier]

03.07

Приседания на одной ноге и упражнения на баланс. 30 минут. Эквивалент 5 тонн.

Прыжки.
1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*5
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжок на тумбу-прыжок с тумбы-прыжок максимально вверх (тройной прыжок) 2*5 
6. Боковой прыжок на тумбу 4*5
7. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
8. Прыжки с места 10, лучший прыжок 219 см

90 прыжков, 35 минут, эквивалент 7,5 тонн


 

[Skier]

27.06

Сегодня занимался с тренером, первый раз делал становую тягу, осваивал технику.

1. Становая тяга 3*6*30, 1*5*50, 1*5*70, 1*5*90
2. Жим от груди в смите 2*10*30, 3*8*50

3. Присед легкий (+5 кг прогрессия к прошлому занятию) 1*10*20, 1*10*40, 3*8*55
4. ПШНБ 3*8*25
5. Разведение ног в тренажере 2*11*49.5
6. Сведение ног в тренажере 2*11*85
7. Подтягивание в гравитроне. Давно не делал подтягивания из-за импиджмента плечевого сустава. Легкие веса 3*7-23 кг
8. Подъем прямых ног в тренажере 3*10

26 подходов, 184 повторения, 10.1 тонны, средний вес повторения 55 кг, длительность 115 минут

04.07

1. Становая тяга 1*5*50, 1*4*70, 1*3*90, 1*2*100, 1*1*110
2. Жим от груди  1*20*20, 1*10*40, 1*8*50, 1*7*60 отказ, 1*6*60 отказ, 1*5*60 отказ

3. Присед 1*20*20, 1*10*40, 1*10*50, 3*8*60, 2*8*40 (последние в низкий сед)
4. ПШНБ 3*8*25
5. Разгибание ног в тренажере сидя  3*10*72,5
6. Боковой подъем тела 4*10
7. Подтягивания в гравитроне 3*7*60 кг

32 подхода, 251 повторение, 12.3 тонны, средний вес повторения 49 кг, длительность 2 часа 10 минут

Сообщение изменено: Skier (04 июля 2023 - 03:26)

[Михалы4]

1. Становая тяга 1*5*50, 1*4*70, 1*3*90, 1*2*100, 1*1*110

2. Жим от груди  1*20*20, 1*10*40, 1*8*50, 1*7*60 отказ, 1*6*60 отказ, 1*5*60 отказ

3. Присед 1*20*20, 1*10*40, 1*10*50, 3*8*60, 2*8*40 (последние в низкий сед)
4. ПШНБ 3*8*25
5. Разгибание ног в тренажере сидя  3*10*72,5
6. Боковой подъем тела 4*10
7. Подтягивания в гравитроне 3*7*60 кг

 

Наверное, неправильно делать подтягивания после ПШНБ. 

Лучше подтягиваться со свежим бицепсом, особенно если стараешься попасть в широчайшие. А потом уже можно бицепс добить.

 

А что такое "боковой подъём тела"? Это на станке для гиперэкстензий – боковые подъёмы, для косых живота?

Никогда не понимал это упражнение. Вроде как расширяет талию. "А оно вам надо?"

Шон Рей гордился своей узкой талией и говорил, что никогда не тренирует косые живота – а тренирует только прямую мышцу пресса (косые и так всё равно работают косвенно).

Сообщение изменено: Михалы4 (04 июля 2023 - 03:36)

[Skier]

Наверное, неправильно делать подтягивания после ПШНБ. 

Лучше подтягиваться со свежим бицепсом, особенно если стараешься попасть в широчайшие. А потом уже можно бицепс добить.

 

А что такое "боковой подъём тела"? Это на станке для гиперэкстензий – боковые подъёмы, для косых живота?

Никогда не понимал это упражнение. Вроде как расширяет талию. "А оно вам надо?"

Шон Рей гордился своей узкой талией и говорил, что никогда не тренирует косые живота – а тренирует только прямую мышцу пресса (косые и так всё равно работают косвенно).

 

Горнолыжники косые мышцы пресса тренируют не меньше, чем прямую.

 

Я делаю в таком станке. Касаешься рукой пола вниз головой, потом боковой подъем до положения сидя.