4284 ответов в этой теме

[IDKFA]

Поэтому в малопотворке на ноги тем более не вижу смысла. 

В малоповторке есть смысл, чтобы пихать многоповторку. Больше ментальное привыкание к весу, а основная работа - многоповтор.

[Rus72]

В малоповторке есть смысл, чтобы пихать многоповторку. Больше ментальное привыкание к весу, а основная работа - многоповтор.

Циклирование, конечно, надо.  Чтобы после малоповторного цикла, перейти на многоповтор.

Но если ноги в поддержке, то особо смысла нет. Тем более в таком упражнении, как жим ногами.  Сегодня как раз видел парня в зале, новичок, раньше его не видел,  - дрыщ дрыщом, но все большие блины, способные уместиться в зале собрал на телегу. Понаблюдал за ним - замотал бинтами колени и делал на 4 повтора в поламплитуды. Сделал несколько таких подходов, потом пошел на сгибания-разгибания, потом на приседания в Смите. ХЗ какая у него цель)

[IDKFA]

делал на 4 повтора в поламплитуды

Может, у него гибкости нет.
Я опускаю примерно до угла 40° между туловищем и бедром. Ниже будет таз отрываться.
А 4 повтора - да, маловато.
Жим ногами такое дело... Если в программе 5 повторов, то всегда можно сделать 8. А раз сделал 8, то почему бы не сделать 10?

[Виктор С]

У меня тоже в подсобке. По здоровью колен никогда не выйти на нормальные силовые по ногам. Например, от жима лежа всегда будет отставание. 

Поэтому в малопотворке на ноги тем более не вижу смысла. 

Нормальные веса - это сколько? 375х2 или 300х8 - это нормально?

Малоповтор имеет смысл всегда для ЦНС (понтов).

Циклирование, конечно, надо.  Чтобы после малоповторного цикла, перейти на многоповтор.

Но если ноги в поддержке, то особо смысла нет. Тем более в таком упражнении, как жим ногами.  Сегодня как раз видел парня в зале, новичок, раньше его не видел,  - дрыщ дрыщом, но все большие блины, способные уместиться в зале собрал на телегу. Понаблюдал за ним - замотал бинтами колени и делал на 4 повтора в поламплитуды. Сделал несколько таких подходов, потом пошел на сгибания-разгибания, потом на приседания в Смите. ХЗ какая у него цель)

Видел таких же понторезов, которые жали 200, помогая руками. Ни ног, ни понтов.

Может поумнеют как и я.

 

Может, у него гибкости нет.
Я опускаю примерно до угла 40° между туловищем и бедром. Ниже будет таз отрываться.
А 4 повтора - да, маловато.
Жим ногами такое дело... Если в программе 5 повторов, то всегда можно сделать 8. А раз сделал 8, то почему бы не сделать 10?

Опускаю до 90*. Хотя раньше 340 опускал на полшишки - понты.

Но программа - это программа. Если 5 повторов, то зачем 8?

Хотя если последняя тренировка то можно извратиться.

[IDKFA]

Но программа - это программа. Если 5 повторов, то зачем 8?

Я не верю в магию числе и аптечную точность.
Есть вес, например 5ПМ, установленный ранее.
Есть объём, например 10 подъёмов.
Т. е. я могу сделать хоть 5ПМ*2*5, хоть 5ПМ*2*5, это будет плюс минус однофигственно.
А если получится, то сделаю 5ПМ*10.
Ну, и соответственно, 5ПМ после этой тренировки станет неизвестным, и потом я его подберу заново.

[IDKFA]

Опускаю до 90*

Опускаю до 90*

Не понял. 90° между бедром и туловищем - это же прямые ноги.

[medvedm61]

Не понял. 90° между бедром и туловищем - это же прямые ноги.

наверное Витя все таки имел ввиду - между бедром и голенью .

[Rus72]

Нормальные веса - это сколько? 375х2 или 300х8 - это нормально? Малоповтор имеет смысл всегда для ЦНС (понтов).

Я имею в виду силовые по ногам - это в классическом приседе со штангой.  В приседе я уперся в 90 кг на 8 повторов.    Далее прогрессировать мне не дает левое колено.  Это, конечно, очень слабо.   А в жиме ногами веса  вообще не важны.  Это просто циферки.  Там зависит от особенностей строения тренажера  (в нашем спинка регулируется)  и от техники выполнения - постановка ног, амплитуда, темп выполнения (пауза, инерция) и т.д.  

 

Извини, что я напоминаю про твой возраст, не успею оглянуться - годы и меня догонят),  но в этом возрасте главное - борьба с саркопенией и жизненный тонус.  Поэтому в некой поставленной программе 5х5 или 5х6 не вижу смысла.  Тем более без фармы в этом возрасте о прогрессе силовых или мышечной гипертрофии не может быть речи. ИМХО, разумеется. 

[IDKFA]

наверное Витя все таки имел ввиду - между бедром и голенью .

Угол между бедром и голенью не говорит о глубине.
Я, например, ставлю ноги высоко, и чтобы сделать угол между голенью и бедром 90°, мне придётся просунуть колени под мышки и даже немного продавить их в лавку.

[Виктор С]

.....  А в жиме ногами веса  вообще не важны.  Это просто циферки.  Там зависит от особенностей строения тренажера  (в нашем спинка регулируется)  и от техники выполнения - постановка ног, амплитуда, темп выполнения (пауза, инерция) и т.д.

90% согласен. Но некоторая силовая составляющая все-таки имеется.

.....  Тем более без фармы в этом возрасте о прогрессе силовых или мышечной гипертрофии не может быть речи. ИМХО, разумеется. 

100% согласен.

...в этом возрасте главное - борьба с саркопенией и жизненный тонус.  Поэтому в некой поставленной программе 5х5 или 5х6 не вижу смысла.  

Не согласен.

С саркопенией нужно бороться с рождения, а жизненный тонус четко определяется силовыми нормативами.

Хотя соглашусь с тобой, что в 60+ многоповтор предпочтительнее чем ПМ1. Если до этого в ПМ1 не преуспел. А если преуспел, то радуйся как те, кто в 60+ на одних соревнованиях могут жать и 120х1 и 90х17.

Сообщение изменено: Виктор С (25 июля 2021 - 09:44)

[IDKFA]

Том Платц mode on

Грудной жим в хаммере 160*10
Жим ногами 350*10

[IDKFA]

Потренил с пульсом.
Во время отдыха 110, после подхода поднимается до 130-140, потом за минуту-две снижается до 110.
Короче, ничего криминального и интересного.
Больше всего пульс в 3-й зоне и слегка заглядывает в 4-ю.

[IDKFA]

Третий день непрерывных тренировок.
пн - силовуха фулбоди
вт - трицепс+широчайшие (~35т)
ср - бицепс бедра+пресс (~35т)

Полёт нормальный. Планирую выйти на 160 тонн в неделю

[Виктор С]

Потренил с пульсом.
Во время отдыха 110, после подхода поднимается до 130-140, потом за минуту-две снижается до 110.
Короче, ничего криминального и интересного.
Больше всего пульс в 3-й зоне и слегка заглядывает в 4-ю.

Действительно ничего криминального. Даже отлично.

А зоны имеют значение выше чсс 150-160 (т.е. зона 5). И то, если на 20-30 сек, то нестрашно:

https://forum.steelf...entry1057904069

[IDKFA]

В течение часа пытался попасть в верх груди.
Испробованы:
1. жим в Смите на 30° скамье обратным хватом
2. то же самое прямым широким хватом с сокращённой амплитудой
3. бабочка с акцентом на верх
4. разводки на наклонной скамье нейтральным хватом
5. кроссовер (с нижних блоков) с пересечением рук

Не попал. Попал в плечи

[Михалы4]

В течение часа пытался попасть в верх груди.
Испробованы:
1. жим в Смите на 30° скамье обратным хватом
2. то же самое прямым широким хватом с сокращённой амплитудой
3. бабочка с акцентом на верх
4. разводки на наклонной скамье нейтральным хватом
5. кроссовер (с нижних блоков) с пересечением рук

Не попал. Попал в плечи

 

Жим под углом 70 градусов – на верх грудных

[IDKFA]

 
Жим под углом 70 градусов – на верх грудных

Чисто в плечи идёт, вообще 100%.

[Виктор С]

Только миография рассудит?

[oscid]

Стоит одной рукой блок помучать под разными углами.

[Suriken]

я начал лучше попадать когда заморочился точкой касания штанги груди при опускании (не на самый верх воротничка, а на два грифа ниже) и позицией локтей (так что бы больше чувствовалась растяжение грудных, а не передней дельты)

[IDKFA]

Только миография рассудит?

Не факт, что неинвазивная миография имеет высокую корреляцию с нагрузкой на мышцу.
Я не доверяю этим колзозным замерам.

Стоит одной рукой блок помучать под разными углами.

Мучал. Вроде, даже попал. Двумя руками оказалось лучше, но очень неудобно. Перекрещивать надо, то одну выше, то другую. И весь кроссовер занимаешь, а это у нас чуть не ползала.

[oscid]

Не факт, что неинвазивная миография имеет высокую корреляцию с нагрузкой на мышцу.
Я не доверяю этим колзозным замерам.
Мучал. Вроде, даже попал. Двумя руками оказалось лучше, но очень неудобно. Перекрещивать надо, то одну выше, то другую. И весь кроссовер занимаешь, а это у нас чуть не ползала.

Это как с широчайшей. Крепления и длина у всех разная. Идеальный угол только блоком подбирается и одой рукой

[IDKFA]

я начал лучше попадать когда заморочился точкой касания штанги груди при опускании (не на самый верх воротничка, а на два грифа ниже) и позицией локтей (так что бы больше чувствовалась растяжение грудных, а не передней дельты)

Ну я пока не нашёл. От низа груди до ключиц перебрал.
Естественно, дельта у меня никуда не тянется, плечи собраны назад и опущены.

[cxzyaka]

Что-то мне понравилось базовое фулбоди.
Прямо кайфую от такого стиля тренировок. Ничего лишнего, технически просто, безопасно и быстро.
Некоторое время посижу на таком вот варианте (одинаковые упражнения на каждой тренировке) :

1. жим гантелей на 30° скамье, чередуя с
2. подтягивания параллельным хватом

3. отжимания на брусьях, чеоедуя с
4. тяга Ятса обратным хватом

5. жим ногами

Микроцикл планирую на 4 тренировки:

20ПМ, КПШ в каждом упражнении = 60
8ПМ, КПШ в каждом упражнении = 25
12ПМ, КПШ в каждом упражнении = 40
5ПМ, КПШ в каждом упражнении = 15.

С моими весами выходит от 11 до 30 тонн за тренировку. Как освою, буду повышать КПШ и, соответственно, тоннаж. Интересно попробовать выйти на Гончаровские 120 тонн в неделю.
Не факт, что выйдет, изоляции нет, и все движения довольно утомительные в целом, а плотность тренировки повышать придётся, ибо в зале жить не планирую, буду ограничивать время тренировки 1:20...1:30

 

Почему не по 2 тренировки одной повторности? писал же сам, что это эффективнее

Сообщение изменено: cxzyaka (01 августа 2021 - 12:23)

[DimaSem]

плечи собраны назад

может попробовать как Федоров советует-при жимаж качать грудь движением плечей и ключиц.
как смог обьяснил)

[Dimik]

Интересно попробовать выйти на Гончаровские 120 тонн в неделю.
Не факт, что выйдет, изоляции нет

У ВИГа тоже изоляции почти нет, а на низ как правило не жим ногами а разные варианты приседаний или становых тяг, весь тоннаж набирается засчет большого обьема и количества разнообразных многосуставных движений

Сообщение изменено: Dimik (01 августа 2021 - 06:47)

[Grillmaster]

может попробовать как Федоров советует-при жимаж качать грудь движением плечей и ключиц.
как смог обьяснил)

Я только так лучше всего и чувствую грудные кстати)

[IDKFA]

Почему не по 2 тренировки одной повторности? писал же сам, что это эффективнее

Эффективнее, но скучнее

[IDKFA]

может попробовать как Федоров советует-при жимаж качать грудь движением плечей и ключиц.
как смог обьяснил)

Я погляжу, может, поймаю

ЗЫ: Посмотрел. Что-то новенькое для меня. Как-то не особо верится, потому что функция грудной - приведение плеча. А плечо - это плечевая кость, а не то, что показывает Фёдоров.
Но попробовать можно.

Сообщение изменено: IDKFA (01 августа 2021 - 10:15)

[DimaSem]