428 ответов в этой теме

[ole]

Если интересно, то вот достаточно неплохо и  доступно про процессы рассказывает, увлекательно. лекарства- последнее дело, можно кишечник загнать. Все должно работать само, ритмично. Как только   пересматриваешь питание , сразу локти гладкие, на ковиды плевать и т.д. ритм как часы, но не сразу.https://yandex.ru/se...

[RTR150]

После укола дироспана от аллергии началось. Прошлый раз такая же побочка была.

Если побочка, то 1мл ну месяца четыре, должно пройти скоро.

Но не твой это препарат.

[sachados]

Если побочка, то 1мл ну месяца четыре, должно пройти скоро. Но не твой это препарат.

После укола в начале марта к лету уже всё норм было.

А насчёт того, что не мой, таблетки просто никакие не помогали.

[sachados]

Если побочка, то 1мл ну месяца четыре, должно пройти скоро.

Вот весной как раз выпал по этой причине. 

 

12 января 2024 - 12:37

В упражнениях буду идти потихоньку по схеме: от 4х12-15 (отказ в последнем) ➨ к 4х8 (все в отказ)

 

 

23 p> ая 2024 - 02:58

Вернулся к тренировкам. За 3.5 месяца откатил к базовым размерам:

 

В этот раз хоть без откатов пока, продолжаю упираться))

Сообщение изменено: sachados (31 октября 2024 - 04:15)

[RTR150]

После укола в начале марта к лету уже всё норм было. А насчёт того, что не мой, таблетки просто никакие не помогали.

Я как то вместо дипроспана ставил кеналог, он послабже, но на меня почти так же месяц действовал, там другое действующее вещество.

https://www.eapteka.ru/goods/id98820/

Ставил 1 мл, а дипроспан ставил 0,7

Сообщение изменено: RTR150 (31 октября 2024 - 04:14)

[sergei-777]

Сам стул нормальный, но нихрена не движется.

Раз в жизни лет 15 назад запор у меня случился... пришёл к знакомому врачу (он на скорой работал) побухать (какой-то повод был, уже не вспомню), ну и поделился проблемой с ним. Он мне стопочку налил, но сначала не водки, а... подсолнечного масла и выпить заставил. Это было днём, а утром просрался наконец-то.

Но это конечно же не лечение... хотя я и не болел - чисто разовая акция приключилась и всё.)

[sachados]

Но это конечно же не лечение...

К сожалению, тут из другой оперы проблема

[sachados]

питание

Какие из углеводов рекомендуете оставить?

[sachados]

            18.05        15.06          05.07          04.08       28.08          28.10

Вес -    104  ➨ 101.5  ➨ 102.3  ➨ 103.5 ➨ 105    ➨ 107.5

Грудь - 127  ➨ 127     ➨ 127.5  ➨ 128    ➨ 128.5 ➨ 129

Рука -   45   ➨  45      ➨  45.5   ➨ 46      ➨ 46.5   ➨ 47

Бедро - 66   ➨  66      ➨  66.5   ➨ 67      ➨ 67.5   ➨ 68

Талия - 93   ➨  91      ➨  91      ➨ 91      ➨ 92      ➨ 95(втянутая)    

 

Прокатился в Кисловодск, Пятигорск, Минводы, отвлёкся, теперь начал новый цикл так. Дефицит ккал.

 

                    сб,вт                                                                         

тяга нижнего блока-             70(15)-70(15)-70(15)

тяга верхнего блока-            60(15)-60(15)-60(15)

тяга верх.бл.уз.обр.хв-         50(15)-50(15)

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      40(15)-40(15)

жим сидя хаммер-                70(15)-70(15)-70(15)

махи в стороны сидя-           14(15)-14(15)-14(15)

подъём на биц.гант.сидя-     14(15)-14(15)-14(15)

конц.сгибания гант.сидя-     10(15)-10(15)-10(15)

тяга к подбородку гант-       12(15)-12(15)-12(15) 

 

                        вс,ср

накл.жим хаммер сидя-        80(15)-80(15)-80(15)

гориз.жим хаммер сидя-       70(15)-70(15)-70(15)

жим верх.бл.из-за гол.-        35(15)-35(15)-35(15)                       

жим верхнего блока-            30(15)-30(15)-30(15)                     

разгибания ног                     95(12)-95(12)-80(12)                      

разгибания ног-                   80(12)-70(12)-70(12)                               

сгиб. ног лежа-                    60(12)-55(12)-45(12)-40(12)      

икры стоя гакк-                   130(15)-120(15)-110(15)-100(15) 

Миниатюры

• 

[ole]

Какие из углеводов рекомендуете оставить?

Длинно отвечал, форум глюканул и не отправилось(( повторно -  не хочется 2 часа в монитор пялиться сидя.

Что оставить - не секрет - низкий ГИ. Вареная и сырая морковь например, совершенно разные свойства имеет. Ну и инулин подсыпаю понемногу везде, он незаметен вкусом, даже в кофе,  любит воду. псилиум. но надо анализировать по реакции кишков, переборщать - не хорошо.

[sergei-777]

начал новый цикл так

Пока без отказов вообще или только в крайнем сете?

[sachados]

Пока без отказов вообще или только в крайнем сете?

Даже, наверное, в двух крайних, так как там явно не по силе пока отказ, а по способности держать такой режим повторений. 

Поработаю в таких повторах часть времени, для улучшения функционала и техники, потом буду веса потихоньку повышать до стандартных 8-12 повторений. 

[sergei-777]

Даже, наверное, в двух крайних, так как там явно не по силе пока отказ, а по способности держать такой режим повторений. 

Поработаю в таких повторах часть времени, для улучшения функционала и техники, потом буду веса потихоньку повышать до стандартных 8-12 повторений. 

Я имел ввиду, будешь ли потом переходить на вариацию со сбросом весов во втором и третьем сете для удержания в повторном коридоре до отказа или что-то другое задумал?

Просто усреднённо моделировал у себя в Excel'e по формуле нагрузку обоих вариантов и та, что со сбросом веса показывает как бы большие какие-то там условные единицы нагрузочности, чем другая. Ещё Семёновская тема с одним сетом до отказа и отдых-паузами в этих же у. е. показывает преимущество перед стандартно-классической.

Это всё конечно усреднённо, но тенденция прослеживается через эту формулу. Вроде и опытные практики подтверждают.

[sachados]

sergei-777, да, буду.
Как у Качка, главное, чтоб обеспечить прогрессию нагрузки, тем или иным способом. До конца февраля цикл постараюсь тянуть.

Сообщение изменено: sachados (08 ноября 2024 - 09:48)

[IDKFA]

Просто усреднённо моделировал у себя в Excel'e по формуле нагрузку обоих вариантов и та, что со сбросом веса показывает как бы большие какие-то там условные единицы нагрузочности, чем другая. Ещё Семёновская тема с одним сетом до отказа и отдых-паузами в этих же у. е. показывает преимущество перед стандартно-классической.

Это всё конечно усреднённо, но тенденция прослеживается через эту формулу.

Если речь про кач, в нëм так нагрузку нельзя оценить, вообще. Одно время отдыха в отдых-паузе, которое, разумеется, никто не засекает, изменяет нагрузку в разы. И таких неучитываемых параметров миллион.

главное, чтоб обеспечить прогрессию нагрузки,

И прогрессию нагрузки можно не то, чтобы обеспечить, а просто оценить в крайне малом количестве движений, причëм сделанных отнюдь не в качковском стиле.
Например, 5° в тяге штанги в наклоне это +10 кг. Попробуй оценить там угол в динамике, когда у тебя на руках за полторы сотни висит.
"Локомотивные движения" - с чëткими критериями выполнил/не выполнил: приседы, жимы, тяги подтягивания - динамику только по ним. И, соответственно, они неизбежно заточатся по технике на силовой результат, а не на "покачать грудь".
А кач - это кач. Утомил мышцу - молодец, утомил лицо - не молодец. Пусть Гончаров считает.

[sergei-777]

про кач, в нëм так нагрузку нельзя оценить, вообще.

Например, 5° в тяге штанги в наклоне это +10 кг.

Ну чуток-то, видимо, можно...)

Ну а если кроме шуток, то конечно же разум понимает, что сколь-нибудь точно "оцифровать" такой вид, как ББ - не реально. Да даже в ПЛ и ТА в полной мере это сделать наверное нельзя.

Справедливости ради, тот парень, чью формулу я у себя в Excel'e реализовал, разработал её для учёта нагрузки в ПЛ (он сам большой поклонник схем Шейко) и не для сравнения нагрузок у разных атлетов, а скорее для сравнения себя с собой при применении различных схем... и как бы в противовес тоннажу. 

Ну и, плюс, хобби у меня такое присутствует... всегда хотелось и нравилось пытаться подкрепить даже ощущения цифрой. Пусть даже фетишем это люди назовут.))

 

 

[IDKFA]

Ну и, плюс, хобби у меня такое присутствует... всегда хотелось и нравилось пытаться подкрепить даже ощущения цифрой. Пусть даже фетишем это люди назовут.))

Я этим тоже развлекался. И тонно-метрами, и оценкой нагрузки по Христо Христову.
Когда был тренинг в пл-стиле, какой-то смысл в этом был, не скажу, что сильно большой, но всë же поинформативнее КПШ.

[sachados]

                    сб,вт                                                                         

тяга нижнего блока-             70(15)-70(15)-70(15)

тяга верхнего блока-            60(15)-60(15)-60(15)

тяга верх.бл.уз.обр.хв-         50(15)-50(15)

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      40(15)-40(15)

жим сидя хаммер-                70(15)-70(15)-70(15)

махи в стороны сидя-           14(15)-14(15)-14(15)

подъём на биц.гант.сидя-     14(15)-14(15)-14(15)

конц.сгибания гант.сидя-     10(15)-10(15)-10(15)

тяга к подбородку гант-       12(15)-12(15)-12(15) 

 

                        вс,ср

накл.жим хаммер сидя-        80(15)-80(15)-80(15)

гориз.жим хаммер сидя-       70(15)-70(15)-70(15)

жим верх.бл.из-за гол.-        35(15)-35(15)-35(15)                       

жим верхнего блока-            30(15)-30(15)-30(15)                     

разгибания ног                     95(12)-95(12)-80(12)                      

разгибания ног-                   80(12)-70(12)-70(12)                               

сгиб. ног лежа-                    60(12)-55(12)-45(12)-40(12)      

икры стоя гакк-                   130(15)-120(15)-110(15)-100(15) 

 

 

 

                    сб,вт                                                                         

тяга нижнего блока-             90(15)-90(10)-90(8 )

тяга верхнего блока-            75(15)-75(10)-75(8 )

тяга верх.бл.уз.обр.хв-         65(12)-65(10)

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      60(15)-60(10)

жим сидя хаммер-                92.5(13)-92.5(9)-92.5(8 )

махи в стороны сидя-           16(21)-16(17)-16(12)

подъём на биц.штанги-        40(15)-40(10)-40(7)

подъём на биц.гант.сидя-     16(12)-16(10)-16(8 )

тяга к подбородку гант-       14(15)-14(15)-14(15) 

 

                        вс,ср

накл.жим хаммер сидя-        100(11)-100(8 )-100(7)

гориз.жим хаммер сидя-       90(10)-90(8 )-90(7)

жим верх.бл.из-за гол.-        45(15)-45(12)-45(10)                       

жим верхнего блока-            37.5(12)-37.5(10)-37.5(8 )                     

разгибания ног                     105(12)105(8 )-95(12)                      

разгибания ног-                   95(8 )-800(12)-80(8 )                               

сгиб. ног стоя-                     30(15)-30(12)-30(10)-30(8 )      

икры стоя гакк-                   140(15)-130(15)-120(15)-110(15) 

 

            18.05        15.06          05.07          04.08       28.08          08.11          08.12

Вес -    104  ➨ 101.5  ➨ 102.3  ➨ 103.5 ➨ 105    ➨ 107.5  ➨ 105.5

Грудь - 127  ➨ 127     ➨ 127.5  ➨ 128    ➨ 128.5 ➨ 129     ➨ 129

Рука -   45   ➨  45      ➨  45.5   ➨ 46      ➨ 46.5   ➨ 47      ➨ 47

Бедро - 66   ➨  66      ➨  66.5   ➨ 67      ➨ 67.5   ➨ 68      ➨ 68

Талия - 93   ➨  91      ➨  91      ➨ 91      ➨ 92      ➨ 95      ➨ 93(втянутая)   

 

Удалось удержать объёмы на фоне проблем с кишечником. Сейчас чувствую себя уже лучше, буду пробовать держать бжу полноценно. Тренироваться тоже уже могу в полную силу.  Дефицит 500-600ккал до конца февраля. 

Сообщение изменено: sachados (07 декабря 2024 - 08:30)

[renepjd]

А что это за жим верхнего блока?

[sachados]

renepjd, разгибания на трицепс

[renepjd]

Тогда что-то на груди мало подходов получается
По крайней мере меньше чем на спину

[sachados]

renepjd, всегда так делал. На спине и мышц больше же.

[sachados]

renepjd, по количеству упражнений и объёму я ориентируюсь на то, что Семён писал:
Грудь - 3
Спина - 5
Плечи - 4
Квадры - 3
Бицепс.бедра - 2-3
Бицепс - 3
Трицепс - 3
Икры - 2
Поэтому объём считаю пропорционально этому: если на грудь на данном этапе у меня 6 подходов, то на спину 6/3х5=10
Надеюсь в этот раз продуктивно поработать хотя бы год, чтоб показать на практике насколько всё работает. У меня одна проблема - непостоянство тренировок

Сообщение изменено: sachados (07 декабря 2024 - 10:56)

[IDKFA]

Антропометрия у нас практически идентичная

[sachados]

   По советам Семёна видоизменил сплит, с двухдневного перешёл на трёхдневный. МГ так же дважды в неделю.

 

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         80(12)-80(13)-80(12)

тяга верхнего хаммера-        90(12)-90(10)-90(8 )

рычажная тяга-                    100(12)-100(10)-100(8 )

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      80(12)-80(10)-80(8 )

жим верх.бл.из-за гол.-        45(15)-45(15)-45(12)                       

жим верхнего блока-            37.5(15)-37.5(10)-37.5(8 )

трицепс-машина-                 120(15)-120(12)-120(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                95(12)-95(9)-95(8 )

махи в стороны сидя-           18(20)-18(12)-18(10)

протяжка в узк.кросс.-         9+9(20)-9+9(16)-9+9(15)

разгибания ног                    110(12)-110(8 )-100(9)                      

разгибания ног-                   100(8 )-90(9)-80(9)                               

сгиб. ног лёжа-                    50(12)-50(12)-50(8 )-45(12)      

икры стоя гакк-                   140(15)-130(15)-120(15)-110(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        100(11)-100(10)-100(8 )

гориз.жим хаммер сидя-       90(12)-90(8 )-90(7)  

бабочка жимовая-                60(12)-60(12)-60(10)   

подъём на биц.штанги-         47.5(12)-47.5(9)-47.5(7)

подъём на биц.гант.сидя-     18+18(12)-18+18(9)-18+18(8 )

подъём на биц.нижн.блок-    25(12)-25(8)-25(8)

 

 

 

[Kaчок]

Не знаю чего ожидают от моего коментария.

Но, из того что вижу, на мой взгляд, прогрессия нагрузки странная и веса подобраны плохо либо упражнения поставлены без учета анатомических или физических особенностей.

Где повторения падают более, чем в полтора раза, там либо веса избыточные либо техника хромает.

Где повторения растут на второй-третий подход, там веса слишком маленькие.

Мне непонятно где локомотивные упражнения и почему, если они есть.

Объем работы более чем достаточен. Специально упиратся в отказ не вижу смысла.

Я бы делал меньше повторений с околоотказом в последнем если одним весом либо меньшим весом с отказом в последнем чтобы было больше повторений.

Или тогда уже сбрасывать вес, чтобы держать повторения ближе к 12-15(если такое надо).

Не знаю или помог, но что увидел о том и пою.

[sachados]

Где повторения падают более, чем в полтора раза, там либо веса избыточные либо техника хромает. Где повторения растут на второй-третий подход, там веса слишком маленькие.

Смысл такой, начинать с 9 подходов на группу, из которых первый подход не отказной (такой, чтоб точно без отказа выполнить 12 повторений). Получается 6 отказных подходов и три неотказных (заменяющих тот самый седьмой отказной из верхней границы по подходам). Дальше идти в повторном ряду 12-8 или 12-6 повторений, в зависимости от упражнения. Закочить цикл пятью отказными (нижняя граница), выкидывая подходы по вашему принципу. С 15 повторений стартовать не стал, тк не соответствует моей тренированности, начал с 12. Три подхода с одним весом не до отказа в начале не делаю, тк пришлось бы, как у вас, стартовать с 15 подходов, пока не могу, поэтому сократил, сразу сделав два из трёх отказными. Понимаю, что это укоротит цикл, но начинать с чего-то надо. Локомотивные везде первые на МГ, пока не ставил их в конец, в следующий раз буду пробовать.

Тренировка первая, поэтому с весами не везде попал, уже на второй откорректировались, чтоб первый был не отказной, дальше два в отказ внутри диапазона.

[Kaчок]

Понимаю, что это укоротит цикл, но начинать с чего-то надо.

Ясно! Это собственно и бросилось в глаза.

Тренировка первая, поэтому с весами не везде попал, уже на второй откорректировались, чтоб первый был не отказной, дальше два в отказ внутри диапазона.

Понял! Тогда в общих чертах все более менее.

[Wal72]

а какая цель локомотивные упры в конец трени ставить? 

[sachados]

Тогда в общих чертах все более менее.

Тогда посматривайте иногда, ваши советы будут полезны.

какая цель локомотивные упры в конец ставить? 

Чтоб прогрессию нагрузки дольше обеспечивать. Это в теме Качка можно глянуть.