696 ответов в этой теме

[Maxim.94]

На этой неделе вернулся в зал. Впереди 5-6 недель кача)
Блок «Гипертрофии»
Неделя 1

1
Тяга сумо 120 3х8
Жим лёжа (л) 75 3х8
Присед высокое положение 80 3х8
Пгнб 10 3х12
Трицепс на блоке 25 3х10
Задняя дельта в тренажере 3х15
Растяжка пресс

2
Жим лёжа (т) 80 3х8
Присед (л) 90 3х8
Тяга классика 90 3х8
Тнб 65 3х10
Пшнб 30 3х10
Пресс растяжка

3
Присед(т) 100 3х8
Жух 70 3х8
Твб 70 3х10
Жим штанги стоя 50 3х10
Махи ср.д 10 3х15
Пресс растяжка

[MrCherdak]

Блок «Гипертрофии»

это значит переход в следующую весовую категорию?

[Maxim.94]

это значит переход в следующую весовую категорию?

В 93 категорию скорее нет, но вот увеличить вес на 1-2 кг с тем же +- процентом жира хотелось бы

[Maxim.94]

Блок «Гипертрофии»
Неделя 1

1
Тяга сумо 130 3х8
Жим лёжа (л) 80 3х8
Присед высокое положение 85 3х8
Пгнб 10 3х12
Трицепс на блоке 25 3х10
Задняя дельта в тренажере 3х15
Растяжка пресс

2
Жим лёжа (т) 90 3х8
Присед (л) 100 3х8
Тяга классика 90 3х8
Тнб 65 3х10
Пшнб 30 3х10
Пресс растяжка

3
Присед(т) 110 3х8
Жух 70 3х8
Твб 70 3х10
Жим штанги стоя 52.5 3х10
Махи ср.д 10 3х15
Пресс растяжка

Сообщение изменено: Maxim.94 (15 мая 2021 - 07:45)

[Maxim.94]

Подзажирел после соревнований. Вес утром 84 кг

[Олег К]

89CB0EAF-280E-4D8B-A44A-9938DB978895.jpeg
Подзажирел после соревнований. Вес утром 84 кг

Чит паверлифтингом. Нулевая ценность! )))

[yarema]

Чит паверлифтингом. Нулевая ценность! )))

Так какой чит? форма такая же как на авке. Кстати, отличная форма. Но такая же как на авке. 

[Maxim.94]

Точно уже не помню какой вес был в то время. В районе 80-82. За последний год сильно добавил в нижней части, по верху скорее всё осталось по прежнему. Ну и % жира больше стал, смотрюсь массивнее))

Сообщение изменено: Maxim.94 (16 мая 2021 - 01:15)

[Maxim.94]

Друг дважды прошёл SuperKompound- Bench Press.
Первый - 115 кг х1
Второй - 117.5 х1
Ранее эти веса не жал. Результат новый
Свой вес 76 кг

[Виктор С]

Подзажирел после соревнований. Вес утром 84 кг

Вес после соревновательного зажора почти как у меня.

В профиле талия 81-82. Пусть даже после зажора 84.

Не как у меня. 

Пойду напьюсь.

Хотя стопэ, ему всего лишь каких-то 27. У меня скидки бонусы и т.п.

 

Maxim.94, ты молодец!

А я добрый завистник - вспоминаю каким я был 36 лет назад. Всё равно ты лучше.

 

 

Добрый завистник: какой он охуенный.

Злой завистник: да в его возрасте я бы был бы ...мне просто не везло.

[RTR150]

Добрый завистник: какой он охуенный. Злой завистник: да в его возрасте я бы был бы ...мне просто не везло.

Очень злой завистник: да в моем возрасте они уже может не штангу в руках будут держать а утку.

[Maxim.94]

Блок «Гипертрофии»
Неделя 3

1
Тяга сумо 140 3х8(легко идёт )
Жим лёжа (л) 80 3х8
Присед высокое положение 85 3х8
Пгнб 10 3х12
Трицепс на блоке 25 3х10
Задняя дельта в тренажере 3х15
Растяжка пресс

2
Жим лёжа (т) 100 3х8
Присед (л) 100 3х8
Тяга классика 90 3х8
Тнб 65 3х10
Пшнб 30 3х10
Пресс растяжка

3
Присед(т) 120 3х8
Жух 70 3х8
Твб 70 3х10
Жим штанги стоя 52.5 3х10
Махи ср.д 10 3х15
Пресс растяжка

Хочу к 5 неделе выйти на лучшие веса. А на 6 добавить
Присед 140-150
Жим 115
Тяга 170

[Maxim.94]

Блок «Гипертрофии»
Неделя 4

1
Тяга сумо 160 3х8
Жим лёжа (л) 80 3х8
Присед высокое положение 85 3х8
Пгнб 10 3х12
Трицепс на блоке 25 3х10
Задняя дельта в тренажере 3х15
Растяжка пресс

2
Жим лёжа (т)115 3х8
Присед (л) 100 3х8
Тяга классика 90 3х8
Тнб 65 3х10
Пшнб 30 3х10
Пресс растяжка

3
Присед(т)140 3х8
Жух 70 3х8
Твб 70 3х10
Жим штанги стоя 55 3х8
Махи ср.д 12.5 3х12
Пресс растяжка



Видео тяги потерялось
Пс: ответственность за такой большой шаг на штанге , по сравнению с неделей 3, лежит только на мне )

[Maxim.94]

Блок «Гипертрофии»
Неделя 5

1
Тяга сумо 170 3х8
Жим лёжа (л) 80 3х8
Присед высокое положение 85 3х8
Пгнб 10 3х12
Трицепс на блоке 25 3х10
Задняя дельта в тренажере 3х15
Растяжка пресс

2
Жим лёжа (т)120 3х8(новый рекорд)
Присед (л) 100 3х8
Тяга классика 90 3х8
Тнб 70 3х10
Пшнб 30 3х12
Пресс растяжка

3
Присед(т)150 3х8
Жух 70 3х8
Твб 75 3х10
Жим штанги стоя 50 3х8
Махи ср.д 12.5 3х12-15
Пресс растяжка

Сообщение изменено: Maxim.94 (05 июня 2021 - 11:26)

[yarema]

Отличный жим! сколько запас оставался в повторениях?

я щас чувствую если подведусь то пожму 120 на 16-17 раз. ПМ у нас примерно одинаковый, мне вот интересно насколько у нас разнится многоповтор.

[Maxim.94]

На этой неделе попробую 122.5 3х8 осилить. Там посмотрим , будет ли запас.

Сообщение изменено: Maxim.94 (08 июня 2021 - 04:38)

[Maxim.94]

Поехали !
Блок «Гипертрофии»
Неделя 6

1
Тяга сумо 180 3х8(+10 к лучшему)
Жим лёжа (л) 80 3х8
Присед высокое положение 85 2х8
Пгнб 12.5 3х10
Трицепс на блоке 25 3х10
Задняя дельта в тренажере 3х15
Растяжка пресс

[Тосик]

Бычара, заебись тяга!

[Maxim.94]

Блок «Гипертрофии»
Неделя 6

2
Жим лёжа (т)125 2х8; 1х7@10(не удержался и пошёл на 125)
Присед (л) 100 3х8
Тяга классика 90 3х8
Тнб 75 3х10
Пшнб 35 3х10
Пресс растяжка

[Maxim.94]

Блок «Гипертрофии»
Неделя 6

3
Присед(т)160 3х8
Жух 75 3х8
Твб 80 3х8
Жим штанги стоя 50 3х8
Махи ср.д 12.5 3х15
Пресс растяжка


По итогу:
Было(когда-то) — стало
Присед 150х8 —160х8
Жим 115х8—125х8
Тяга 170х8—180х8(хочу попробовать потянуть 200)

[Skobyelena]

Конечно не плохо, но такие не плохие ноги надо всё-же использовать по назначению.

[Maxim.94]

Было тяжело
200 2х8; 1х7

Сообщение изменено: Maxim.94 (15 июня 2021 - 10:17)

[Fortnite]

А почему перед каждым повтором заново расставлялся ?

[Maxim.94]

А почему перед каждым повтором заново расставлялся ?

Каждый раз заново принимаю стартовое положение, вроде это уже обсуждали)). И ещё если присмотреться, то заметно как при опускании штанги ступни убирал. Не хотелось съездить по пальцам 

[Fortnite]

Каждый раз заново принимаю стартовое положение, вроде это уже обсуждали)). И ещё если присмотреться, то заметно как при опускании штанги ступни убирал. Не хотелось съездить по пальцам 

то что ноги внизу гуляют это видно , а почему ты должен съездить по пальцам , ноги разъезжаются ? А так это какой то симбиоз получился , а не тяга на разы . Потянул - передохнул - потянул

[Maxim.94]

то что ноги внизу гуляют это видно , а почему ты должен съездить по пальцам , ноги разъезжаются ? А так это какой то симбиоз получился , а не тяга на разы . Потянул - передохнул - потянул

Ноги расставляю широко, бывает бросаю штангу рядом с пальцами. Отдыхом это конечно трудно назвать. Хочется побыстрее всё же закончить подход, но в тоже время выполнить каждое повторение с правильной техникой. Если не выставляюсь заново, то не попадаю в нужные как по мне углы

[Fortnite]

Ноги расставляю широко, бывает бросаю штангу рядом с пальцами. Отдыхом это конечно трудно назвать. Хочется побыстрее всё же закончить подход, но в тоже время выполнить каждое повторение с правильной техникой. Если не выставляюсь заново, то не попадаю в нужные как по мне углы

Если смотреть по хронометражу то примерно 11 сек на один подход 

[OldBoy]

Такие подходы выматывают ппц как, а тут их аж 3. Я бы месяц в себя приходил ) С мотивацией у тебя полный порядок )

[Maxim.94]

На этой неделе приступил ко второму блоку
Блок 2 «Объёмно-силовой»
Неделя 1
(Получилось 2 дня)
1
Тяга сумо 170 3х5
Жим лёжа (л) 95 3х5
Присед (л)130 3х5
Пгнб 12.5 3х8
Трицепс на блоке 30 3х8
Задняя дельта в тренажере 3х12
Растяжка пресс

2
Жим лёжа (т) 107.5 5х5
Присед (т) 145 5х5
Тяга классика 100 3х5
Тнб 80 3х8
Твб 80 3х8
Пшнб 40 3х8
Пресс растяжка

На неделе было тяжело приводам после тяги 200х8

Сообщение изменено: Maxim.94 (19 июня 2021 - 09:28)

[Maxim.94]

Пятая неделя. Небольшие рекорды
Приседания 170 3х5
Жим лёжа 130 3х5; 1х4
Становая тяга 210 2х5; 1х4