1314 ответов в этой теме

[Виктор С]

Вес в подтягиваниях пока оставлю такой. И назрел вопрос как лучше подтягиваться? Локти всегда остаются разведенными в сторону или можно в конце выводить их вперед? Вообщем расскажите за технику кто шарит. 

Не сильно шарю, но давно интересуюсь и практикую разные варианты.

Личное мнение:

- если подтягивания как подсобка для силовика, то пофигу локти, амплитуда и хват.

- если подтягивания для спины, то прогрессия весов первична, а амплитуда вторична.

- если подтягивания ради подтягиваний (на количество), то прощай силовые и здравствуй канонические схемы подтягиваний Кожуркина.

 

Сам подтягиваюсь только узким  нейтральным хватом (ладони параллельно). Чередую гравитрон (для чистоты техники) и с доп. весом (для силы).

Подтягивания прямым широким хватом, за голову или к животу - это для молодых, гибких и охуенно здоровых извращенцев. Я завидую этим извращенцам - уже могу. Даже за деньги.(

[sergei-777]

Вес в подтягиваниях пока оставлю такой. И назрел вопрос как лучше подтягиваться? Локти всегда остаются разведенными в сторону или можно в конце выводить их вперед? Вообщем расскажите за технику кто шарит. 

Если предполагается не "прокачка какого-то отдельного пучка какой-то отдельной мышцы а-ля билдинг", а тренировка локомоции и прогрессия в ней, то надобно применять технику как можно более безопасную с одной стороны и как можно более эффективную для проявления силовых способностей с другой стороны.

В подтягивании пронированным хватом это предполагает ход плечевых костей (локтей) в плоскости лопатки. Параметр немного индивидуальный (зависит от строения/антропометрии грудной клетки), но в целом указывается угол около 30` плюс-минус несколько градусов (локти смещаются вперёд градусов на 30 плюс-минус).

Собственно такой ход плечевой кости (локтя) и предполагает комфортную ширину пронированного хвата (не узкую и не сильно широкую).

То же самое рекомендуют и при антагонистическом движении - жиме стоя/сидя.

[Тосик]

Не сильно шарю, но давно интересуюсь и практикую разные варианты.

Личное мнение:

- если подтягивания как подсобка для силовика, то пофигу локти, амплитуда и хват.

- если подтягивания для спины, то прогрессия весов первична, а амплитуда вторична.

- если подтягивания ради подтягиваний (на количество), то прощай силовые и здравствуй канонические схемы подтягиваний Кожуркина.

 

Сам подтягиваюсь только узким  нейтральным хватом (ладони параллельно). Чередую гравитрон (для чистоты техники) и с доп. весом (для силы).

Подтягивания прямым широким хватом, за голову или к животу - это для молодых, гибких и охуенно здоровых извращенцев. Я завидую этим извращенцам - уже могу. Даже за деньги.(

Если когда нибудь смогу без веса подтянуться 20 раз буду более чем доволен. Ну и с весом килограмм 20 тоже было бы ништяк.
 

[Тосик]

Если предполагается не "прокачка какого-то отдельного пучка какой-то отдельной мышцы а-ля билдинг", а тренировка локомоции и прогрессия в ней, то надобно применять технику как можно более безопасную с одной стороны и как можно более эффективную для проявления силовых способностей с другой стороны.

В подтягивании пронированным хватом это предполагает ход плечевых костей (локтей) в плоскости лопатки. Параметр немного индивидуальный (зависит от строения/антропометрии грудной клетки), но в целом указывается угол около 30` плюс-минус несколько градусов (локти смещаются вперёд градусов на 30 плюс-минус).

Собственно такой ход плечевой кости (локтя) и предполагает комфортную ширину пронированного хвата (не узкую и не сильно широкую).

То же самое рекомендуют и при антагонистическом движении - жиме стоя/сидя.

Аля билдинг да, не предполагается, больше как локомотивное упро скорей всего. Физкультура все таки. Спасибо за подробный ответ. 
 

[Тосик]

И тебе Вить.

[Виктор С]

Если когда нибудь смогу без веса подтянуться 20 раз буду более чем доволен.

Это не критерий для силовика с жимом 150.

Несиловик с жимом 105:

Нахер эти подтягивания на количество для силовика?

 

 Ну и с весом килограмм 20 тоже было бы ништяк.

Уже теплее, но опять-таки это не критерий для силовика.

Несиловик с жимом 107,5:

Нахер эти подтягивания если жим не вырос?

 

Критерии для силовика - это ПЖТ. 

А подтягивания, жимы ногами и пр. подсобка - это не критерии.

Тимур Андреев при экипном приседе 420 жал ногами не более 200. Меньше меня.))

[sergei-777]

Если когда нибудь смогу без веса подтянуться 20 раз буду более чем доволен.

Собственно сам резерв силы в этом движении позволит ну где-то до 15-16 подтягиваний дойти без обилия какой-то спец. работы а-ля выносливость/митохондрии всякие. Ну может у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше (индивидуализация).

Ну и с весом килограмм 20 тоже было бы ништяк.

Более, чем реально... вообще, чтобы дойти в подтягивании с весом до отягощения, равного около 1\3 веса тела - никаких космических технологий не требуется.

До половины собственного веса уже сложнее, но тоже ещё не космос. А вот дальше уже начинаются "танцы с бубном".

[sergei-777]

А подтягивания, жимы ногами и пр. подсобка

Это не подсобка, а подкачка.

Подсобка - это отработка части траектории в соревновательной локомоции, а вот подкачка - это работа именно над конкретной МГ (безотносительно самого движения).

[beylbom]

А почему в пауэрлифтинге такие малыя веса в жиме рабочие при таком солидном ПМ? Ничего не понимаю.

[Виктор С]

Это не подсобка, а подкачка.

Подсобка - это отработка части траектории в соревновательной локомоции, а вот подкачка - это работа именно над конкретной МГ (безотносительно самого движения).

Можно и так сказать.

Но споры о терминологии могут быть бесконечны.

[sergei-777]

Ничего не понимаю.

[Тосик]

Это не критерий для силовика с жимом 150.

Несиловик с жимом 105:

Нахер эти подтягивания на количество для силовика?

 

Уже теплее, но опять-таки это не критерий для силовика.

Несиловик с жимом 107,5:

Нахер эти подтягивания если жим не вырос?

 

Критерии для силовика - это ПЖТ. 

А подтягивания, жимы ногами и пр. подсобка - это не критерии.

Тимур Андреев при экипном приседе 420 жал ногами не более 200. Меньше меня.))

Вы сильны Виктор мне до такого далеко пока что. 
Да физкультурник я Вить, Не мечу особо в ПЛ да и позировать не собираюсь.
Хочется везде результата, хотя бы понемногу. 
А так конечно видеть прибавки в килограммах на штанге и тд это кайф. Добавил - значит стал лучше чем вчера, типо того.

[sergei-777]

Можно и так сказать.

Подсобка - подсобить, пордкачка - подкачать.)

Подсобка = СФП, подкачка = ОФП.

[RTR150]

Несиловик с жимом 105:

Ноль там подтягиваний в зачет, нет полного опускания, а верхнюю фазу вообще не видно. Да там и турника нет.

А лично я подтягивания уважаю, у меня подходов столько же сколько в жиме, ну нафиг это же база.

[Тосик]

Девятая 

Присед 50х8 70х6 90х5 110х3 125 3х5 Тяжеловатенько, но норм.

Присед метабол. 67% 80 2х10
Жим стоя 20х12 40х8 50х6 65 3х5 

Тяга верх блока 69 4х6
Жим лежа метабол. 64% 60х10 80 2х10
Икры в гакке 60 5х15
Фр. жим 27.5 3х10
Растяжка 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Тосик (08 декабря 2020 - 01:38)

[Maxim.94]

Девятая 
 

Растяжка 

А что из растяжки делаешь?

[Тосик]

А что из растяжки делаешь?

Макс, я на столько дубовый, что делаю элементарные наклоны до пола типо, и подобное,то что на заднее бедро идет. И деваха помогает еще тянуть ноги, ну и сам чутка грудь тяну. Все самые стандартные темы. 

[Олег К]

Миниатюры

Синтольные мутанты аттакуют (с)

[Тосик]

Да чёт поперло, жру как не в себя блять не могу остановиться, хотя вес стоит. Волшебный фулбади хули тут ещё сказать.

[Олег К]

Да чёт поперло, жру как не в себя блять не могу остановиться, хотя вес стоит. Волшебный фулбади хули тут ещё сказать.

Я одно время тоже так думал, а оказалось у меня весы напольные дома стали пиздеть )))

Приехал на соревнования, радостный такой, с верой, что я 93-94 кг и буду самый лёгкий в категории,  а оказалось 97.5 )))

Это стоило мне тогда 1 места вниз, при равнопожатых с победителем килограммов.

[Тосик]

Я одно время тоже так думал, а оказалось у меня весы напольные дома стали пиздеть )))

Приехал на соревнования, радостный такой, с верой, что я 93-94 кг и буду самый лёгкий в категории,  а оказалось 97.5 )))

Это стоило мне тогда 1 места вниз, при равнопожатых с победителем килограммов.

Тогда подключу напольные весы проверю.

[Тосик]

Дома 94 утром, в зале 96 в шмотках шорты майка портки кроссы мобила

[Тосик]

А вообще лишка достаточно. Со след цикла надо наконец то заставить себя считать бжук. Олег если на поддержке посидеть на след. цикле, не возражаешь? По табличке знатока это 2400 

[Тосик]

Ой, ошибка, 2800 поддержка

[Олег К]

с другой стороны - гонял бы ты вес - пожал бы ты то что пожал ?

Нет, можно было сделать небольшую разгрузочку непосредственно перед взвешиванием и быть кило на 3 легче. Потом бы всё вернул за несколько часов, хорошенько пожрав и попив )))

[Олег К]

А вообще лишка достаточно. Со след цикла надо наконец то заставить себя считать бжук. Олег если на поддержке посидеть на след. цикле, не возражаешь? По табличке знатока это 2400 

Поддержка определяется опытным путём, а не табличками.Знаток советует установить калорийность на уровне 31-33 ккал на 1кг веса и подбирать опытным путём, добавляя/убавляя калорий по 100-200 туда-сюда. Так помницца...