5559 ответов в этой теме

[Friend2010]

А все тело на одной тренировке это не слишком? Просто я тренируюсь пн, ср, пят и боюсь, что не успею восстановиться. А то если в каждом упражнении работать так что, что последний повтор дается с трудом, то на след день чувствуешь, что мышцы то болят!

Сообщение изменено: Friend2010 (09 октября 2010 - 12:38)

[Fenix7]

Friend2010

А все тело на одной тренировке это не слишком?

"Новачку" нормально.

[Сергій Тур]

Friend2010
Делай все тело два раза в неделю, если при трех не восстанавливаешься. Или можно три раза, чередуя тяжелая-легкая-средняя тренировки. Fenix7 предложил хорошую программу:

1 Приседание
2 Жим лежа
3 Подтягивание или тяга в наклоне
4 Жим стоя

Позанимайся по ней годик, плавно повышая тренировочные веса и начиная циклирование, если прогресс остановиться!

Сообщение изменено: Сергій Тур (09 октября 2010 - 05:35)

[Friend2010]

А становая где?!

[Сергій Тур]

Friend2010
Есть желание и силы- добавь становую и еще можешь ПШНБ. Соблюдай принципы результативного тренинга, тренируйся последовательно и планомерно, делай базу, восстанавливайся и правильно питайся- и будет Тебе щастъе!

[Friend2010]

Благодарен всем за помошь!!!

[Friend2010]

А в какой последовательности выполнять упражниния? Просто я читал где-то, что лучше начинать сврху вниз, поэтому думаю, что порядок должен быть такой:

1 Жим лежа
2 Жим стоя
3 становая тяга
3 Приседание
4 тяга в наклоне

Может что-то поменять местами?

[AnatolyR]

лучше начинать сврху вниз,

от больших мышц к малым

Приседание
подтягивания
Жим лежа

или

становая тяга
подтягивания
брусья

или
Приседание
тяга в наклоне
Жим стоя/сидя

[OldBoy]

Friend2010
По важности конкретных мышц для тебя. Хочешь ноги - ставь присед первым, дельты - жим сидя. Да, и я бы убрал становую, приседа вполне достаточно.

[vikk]

3 становая тяга
3 Приседание

фронтальный присед можно делать вместе с тягой классикой. Тягу в наклоне после убрать, заменить подтягиванием.

[Friend2010]

Становую точно убирать не буду ( любимое упражнение). А фронтальный присед, это когда штанга на груди расположена?
А сколько базовых упражнений должно быть за тренировку(оптимальное кол-во)?

Приседание
подтягивания
Жим лежа

или

становая тяга
подтягивания
брусья

или
Приседание
тяга в наклоне
Жим стоя/сидя

А то если как здесь, то думаю многовато будет, последние упражнения сделать не смогу.

Приседание
Жим лежа
становая тяга
Жим стоя
тяга в наклоне

Как такой вариант?

Сообщение изменено: Friend2010 (10 октября 2010 - 05:33)

[Mahdi]

Только сильно не ругайтесь, просто стало интересно. Сегодня читал старый номер Сила и Красота за 2005 год №6. Там была статья про то что в зависимости от того какая у вас группа крови, то вам надо соответственно тренироваться и питаться. У меня 2-ая группа крови и там было написано , что обладатели 2-ой группы крови лучший результат достигнут от коротких, не более часу тренировок по 2-3 раз в неделю, то есть надо практиковать сокращенные тренировки. В моем случае все совпадает прогресс мне приносят только короткие тренировки по 2 раза в неделю. Вопрос в следующем, кто тренируется по сокращенным программам и получает от них не плохие результаты, какая у вас группа крови? Или это очередной бред?

[AnatolyR]

Приседание
Жим лежа
становая тяга
Жим стоя
тяга в наклоне

Как такой вариант?

я бы не делал присед становую и тягу в наклоне в одной тренировке

думаю многовато будет,

а вы сколько сетов собираетесь делать в каждом упр-е?

это очередной бред?

я думаю что бред

[Сергій Тур]

Mahdi
Ну надо же им о чем то писать! Да еще чтоб и сенсация была

[OldBoy]

Становую точно убирать не буду ( любимое упражнение).

Тогда можно убрать присед ну или заменить на жим ногами. А то получается суровая нагрузка на спину - присед и тяга 2-3 раза в неделю.

[Friend2010]

Блин, очень не хотелось бы убирать ни становую, ни присед!
Хочу что-бы присутствовали эти упражнения:

Приседание
Жим лежа
становая тяга

Может их хватит? Или все-же нет?

Просто у меня в голове вообще не укладывается эта система!
Мой отец лет 20 уже тренируется только по сплит системе и у него есть прогресс, а ему уже 53!
Он меня с детства учил, что сокращенные трени это плохо, и все тело за день ненадо! (Вейдера перечитал)
Ещё он говорил, что становую не надо делать, а можно заменить на гиперэкстензии, но я хочу полноценное упражнение.

Сообщение изменено: Friend2010 (10 октября 2010 - 06:59)

[Сергій Тур]

Friend2010
Можешь делать два раза в неделю на все тело, только разными упражнениями. Например:
1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга гантели в наклоне

1.Становая
2.Отжимания на бр.
3.Подтягивания

Как еще один вариант:

1.Присед штанга на груди
2.Жим стоя
3.Тяга в наклоне

Это если три упражнения за тренировку. На самом деле таких программ можно написать великое множество, главное разделить тело по основным мышечным массивам и выбрать упражнения на них.

[Friend2010]

1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга гантели в наклоне

1.Становая
2.Отжимания на бр.
3.Подтягивания

это я как понимаю тренировка 2 дня в неделю
А тягу гантели в наклоне можно заменить на тягу штанги а наклоне?

[Сергій Тур]

Friend2010

Приседание
Жим лежа
становая тяга

Здесь все же не хватает тягового упражнения на верх тела.


Friend2010

А тягу гантели в наклоне можно заменить на тягу штанги а наклоне?

Вполне. Главное чтоб после приседа поясница держала. Я тягу гантели поставил, т.к. низ спины в ней не нагружен.

[Friend2010]

1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга гантели в наклоне

1.Становая
2.Отжимания на бр.
3.тяга за голову

так пойдет? Если заниматься пн и пятница?

Сообщение изменено: Friend2010 (10 октября 2010 - 09:07)

[Сергій Тур]

Friend2010
Вполне. Только я бы все таки тянул к груди, для плечевых суставов по-лучше

[Friend2010]

НУ тогда с понедельника начинаю заниматься по новой программе! Всем огромное спасибо!!!

[Сергій Тур]

Friend2010
Удачи, настойчивости и сил!

[Олег К]

Friend2010,
А где жим стоя? Упражнение на пресс?

[Friend2010]

Олег К
А куда его вклинить (жим)?
Если прога вот такая:

Пон
1.Присед - 2*15+разминочный 20
2.Жим лежа -2*15+разминочный 20
3.Тяга штанги в наклоне 2*15+разминочный 10

Пят
1.Становая - 3*12
2.Отжимания на бр. - 2*8
3.тяга за голову - 3*8

И, может поменять кол-во повторов/подходов на такое?

Пон
1.Присед - 2*15+разминочный 20
2.Жим лежа - 3*6
3.Тяга штанги в наклоне 2*10

Пят
1.Становая - 3*12
2.Отжимания на бр. - 2*8
3.тяга за голову - 3*8

Сегодня отзанимался по этой программе(которая выше) и тягу к груди было делать очень тяжко! После приседа очень устал, но со всем справился!
А и щё я решил в среду вставить кардио: легкий бег, велосипед, скакалка...

Сообщение изменено: Friend2010 (11 октября 2010 - 05:03)

[Олег К]

Friend2010,
Жим стоя в пятницу после становой разминочных 1-2 подхода и рабочих типа 2-3х10 не до отказа, в отжиманиях на брусьях тоже не выкладывайтесь до предела, если главная цель-высокие результаты в жиме лежа.
Тягу за голову лучше заменить тягой к груди.
В понедельник добавить упражнение на пресс 2-3х15
И ещё, я бы каждую неделю не добавлял вес в приседе и становой одновременно, одну неделю присед +2,5-5 кг, другую становая +2,5-5 кг.

[Friend2010]

Тягу за голову лучше заменить тягой к груди.

У меня в понедльник стоит тяга к груди. 2 раза в недлю это не слишком?

[Олег К]

так верхнего блока, а не в наклоне

[Friend2010]

Пон
1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга штанги к груди в наклоне

Пят
1.Становая
2.Отжимания на бр.
3.тяга за голову

Что поменять то?

[Сергій Тур]

Friend2010
Олег К имеет ввиду
Пон
1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга штанги к груди в наклоне
4.пресс

Пят
1.Становая
2.Жим стоя
3.Отжимания на бр.
4.тяга блока к груди

Еще можно
Пон
1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга штанги к груди в наклоне
4.пресс на турнике

Пят
1.Становая
2.жим стоя
3.тяга блока к груди
4.Отжимания на бр.

Friend2010
Еще как вариант жим стоя можно делать вместо отжиманий, а можно и не делать пока вообще (мнение мое)! Просто в следующем цикле вставишь его вместо огного из грудных упражнений. Все равно жим лежа будет грузить дельты (особенно передние)! Я понимаю, что результаты жима лежа и жима стоя не совсем взаимосвязаны. Но у меня однажды был период, когда получалось выделять уж очень мало времени на тренировки. Я делал только жим лежа, тягу в наклоне и присед. И после цикла (около 3х месяцев) работы по такой программе, набрав значительно по этим движениям, я для контроля силы плечь (да и просто ради интереса) пожал гирю 32 кг на 30 раз правой и на 25-левой, что ни рание, ни после того мне не удавалось. Так что взаимосвязь все таки есть (хоть и может быть только у меня ).

Сообщение изменено: Сергій Тур (11 октября 2010 - 06:26)