4906 ответов в этой теме

[merQ]

Причина? Бабская сцыкливость? Или хладнокровный мужской расчёт?

Хладнокровная мужская сцыкливость

[Олег К]

Друзья, не надо нести в мою тему петушачий сленг.

[Олег К]

Тренировка 02.12.19

Неделя 6 "Интенсификации"

 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х3 (140), 3х3 (160)/ 7п за 20 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(110), 3х3*(125)/ 6 п за 12 мин

 

3.Разгибание ног в станке 2х10 (60 кг?)

  Сгибание ног 2х10 (55 кг?)

 

4.ТЯГА ВЕРХ БЛОКА 3х10 ( 50 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

5.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

6.Молитва 3х20 (45)

 

7.Шея 3х20 в кажд. стор.

  

 

Время тренировки 1ч.15 мин.

[Олег К]

Тренировка 04.12.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5(110), 1х3 (120), 3х3 (130)/ 7 п за 17 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5* (105)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 2х8 (105 кг)

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) гант 23.5 кг

   икры 3х20 (30 кг) смитт

 

5. Жим сидя 3х8 (40 кг)

    Бицепс 3х10 (16+16 кг)

  

 

6.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

7.Предплечья 3х(20+20) гантели  8 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.25 мин.

[Олег К]

Тренировка 06.12.19

 

1.Присед 1х6 (70), 1х5 (90), 1х4 (110), 1х3 (125), 1х2 (140), 1х2 (150), 1х1(160), 1х1 (170), 1х1 (175), 1х1(180)-гуд лифт. Дальше не пошёл. Повторил лучший результат. Запаса нет, это предел. Упражнение заняло примерно 50 мин. 

 

2.Жим лёжа 1х6(40),1х6(70),1х5(90), 1х4(110). 1х3*(125), 1х2*(140),1х1* (152.5), 1х1*(160), 1х1*(165), 1х1*(167.5)-гуд лифт.

Далее неудачно подошёл к 170 кг, но по крайней мере поборолся с этим весом. Итого прибавка к лучшему результату 2.5 кг

 

3.Становая тяга 1х6(70), 1х4(100), 1х3(125), 1х3 (145), 1х2 (165), 1х1 (185), 1х1 (205), 1х1 (220), 1х1 (230)-гуд лифт.

Дальше не пошёл, потому что реально устал. Повторил лучший результат.

 

В целом троеборская сумма выросла на 10 кг ( т.к. лучшие жим и тяга были показаны в рамках двоеборья)

 

Вся проходка заняла времени 2 часа 50 минут. В конце сделал всего 1 заминочное упражнение

Молитва 1 подход на 20 повторов с весом 40 кг.

Собственный вес в районе 97-98 кг. 

Сообщение изменено: Олег К (19 декабря 2019 - 03:43)

[Олег К]

За какой период?

За 2 года.

[Олег К]

Тренировка 09.12.19

Неделя 1 " Реализации"

 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (125), 1х3 (145), 3х3 (160)/ 7п за 23 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90), 1х5*(110), 3х3*(125), 1х10 (100 кг)/ 7 п за 16 мин

 

3.Разгибание ног в станке 2х10 (55 кг?)

  Сгибание ног 2х10 (55 кг?)

 

4.Подтягивания 3х8 (-24 кг) гравитрон

 

5.Бицепс 2х10 ( 16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (30 кг) блок

 

6.Махи в наклоне 3х10 (10+10 кг)

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

Предплечья 3х(20+20) 8 и 6 кг

  

 

Время тренировки 1ч. 30 мин.

[Виктор С]

4.Подтягивания 3х8 (-24 кг) гравитрон

Олег, пожалуйста уточни:

1. Каким хватом?

2. Считаешь ли что для физкультурников имеет значение тип хвата или прогрессия важнее хвата?

[Михалы4]

Видео становой.

 

Олег, что думаешь об отрыве бицепса Павла Наконечного? Закономерный исход применения становой тяги разнохватом?

[Олег К]

1. Каким хватом?

Сейчас обычным и, как видишь, не особо напрягаюсь в этом упражнении.

Считаешь ли что для физкультурников имеет значение тип хвата или прогрессия важнее хвата?

Прогрессия важнее хвата. А физкультура важнее прогрессии )))

Если серьёзно...Хват, по моему мнению, прежде всего должен быть комфортным для суставов.

[Олег К]

Олег, что думаешь об отрыве бицепса Павла Наконечного? Закономерный исход применения становой тяги разнохватом?

Честно говоря, не думаю на этот счёт ничего. Имя это услышал совсем недавно и за его соревновательной карьерой не слежу.

Сообщение изменено: Олег К (10 декабря 2019 - 07:07)

[Олег К]

Видосы с пятницы

[Олег К]

Кто тебе музыку подбирал на становую тягу?)

С ю-туба хапнул первую попавшуюся )))

Хз, почему ты считаешь, что 180 предел в приседе.  Вполне можно дальше работать. Я бы частичные добавил.

Частички ничего не дадут для решения проблем внизу

В тяге колени начинает сводить в начале движения. Приводы не вывозят.

Это разнохват завинчивает )))

[Олег К]

Не вижу проблем снизу.

А я не вижу проблем сверху. Недосев буквально 5 см, встану килограмм на 20 больше.

Смысл плющить позвоночник в полуседах, если от них нет переноса на весь навык приседа с соревновательной глубиной?

[Олег К]

Если чувствуешь проблемы снизу - отрабатывай паузу в 2-3 секунды с весом в 160.

Если я ещё к своим тренировкам добавлю такой присед с паузой, то колени и позвоночник уже не выдержат.

Либо вместе (это вариант исключаем), либо вместо (но тогда придётся жертвовать обычным приседом, с которого перенос на соревновательный лучше)

3.Это не от разнохвата. Не придумывай, это слабое место твоей тяги, при максимальном усилии сразу ноги вовнутрь пошли.

Так или иначе предельный максимум никогда не получается идеальным по технике. На тренировочных весах у меня техника тяги приемлемая. Вот это действительно важно для минимизации накопительных травм.

[Кандид]

по жиму, субъективно, есть задел на 170, т.к. 167 очень уверенно пошли 

[Олег К]

ну уж, прям не выдержат, если добавишь всего каких то 20 кг и присядешь на ту амплитуду какую сможешь в повторах около 5.

и продолжать такую работу в течении 3 х месяцев.

 

хотя, зачем я уговариваю, ты в это не веришь, пусть будет так как есть.

В том-то и дело... Зачем ты меня уговариваешь делать то, что я сам давно проверил на практике? 

Есть ещё один момент, который я сам посоветую всем, в т.ч. тебе-

 нет смысла выперживать единичный максимум, когда нет прибавок результата на средних весах. Только загонять себя на травмы.

[Олег К]

если давать восстановление выше, чем привык, то всё будет норм.

Проверено на практике)   

Ты со своим "проверено" заблудился в 3-х соснах фаллевского тренинга, простого как 3 доски. )))

Пойми одну простую вещь-

Если я начну делать по-твоему, то проебу по 20-30 кг в каждом движении, если ты по-моему- всё будет ровно наоборот- прибавишь по 20-30 кг везде 

Сообщение изменено: Олег К (10 декабря 2019 - 10:24)

[MrCherdak]

Кто тебе музыку подбирал на становую тягу?)

музыка заглушает пердёж

[G1ob]

Тоже отпишусь, как диванный пауэрлифтёр 

 

Очень понравился присед, прям очень. В хороших наколенниках IPF классики на 200 можно замахнуться. 

Жим тоже хороший, но то ли кеды гавно, то ли пол скользкий в зале - упор в ноги был неуверенный, можно ещё 10 кг накидывать с хорошим упором. Так как подписан на канал, то видел и неудачный жим - подстрахуй ступил, на мой взгляд: видишь что встала или почти встала штанга - забирай нахуй, эта борьба с весом опасна, да и силы отнимает.

Тяга - ну тут пиздец. На мой взгляд, обувь нормальную, ступни чуть уже и носки чуть прямее, на жиме ногами поработать на квадры аккуратно. +30 кг смело можно будет плюсовать. А может, попробовать как Игорь Гагин: классика, но руки между ног.

Сообщение изменено: G1ob (11 декабря 2019 - 03:02)

[Олег К]

Так как подписан на канал, то видел и неудачный жим - подстрахуй ступил, на мой взгляд: видишь что встала или почти встала штанга - забирай нахуй, эта борьба с весом опасна, да и силы отнимает.

Я его поругал за это. Потому и музыкой заглушил )))

Тяга - ну тут пиздец. На мой взгляд, обувь нормальную, ступни чуть уже и носки чуть прямее, на жиме ногами поработать на квадры аккуратно. +30 кг смело можно будет плюсовать. А может, попробовать как Игорь Гагин: классика, но руки между ног.

Обувь, кстати, нормальная. К полу прилипаешь, как прикленный,, самой стопе очень удобно. Конечно, ставил я ноги и уже, но так идёт более слабое включение квадр. которые итак не ахти какие сильные. Тяга сейчас получась винтом, потому это реально предельный вес для меня. На непредельных весах техника на порядок лучше.

[Олег К]

где ты в моей проге видишь сейчас своего любимого фалеева?

где?

очнись уже, это были воспоминания давно ушедшего тренинга неправильного.

То, что ты делаешь сейчас, для результативности ещё хуже. 

[Skobyelena]

Олег, что думаешь об отрыве бицепса Павла Наконечного? Закономерный исход применения становой тяги разнохватом?

Закономерный исход большого объёма не соразмерного со скоростью восстановления. ИМХО