4623 ответов в этой теме

[Anatolii]

Time Under Tension

Спасибо)

[Anatolii]

Anatolii,

главное отличие в Т,U,Т. сета все равно останется, а разный Т.U.T.- это всё-таки нюансы работы механизма обеспечения.

Об этом лучше Диско расскажет, а то сидит тут только и похихикивает над нашими дилетантскими рассуждениями... )))

Согласен, я и не предлагаю отождествлять или подменять. 

[Disco]

тут либо мы к общему понятийному аппарату придем, либо автор топика установит свой.

для этого надо писать "введение" или "пояснительную записку".

 

(Итого:

1) "рыба"

2) "введение" ... ).

[Олег К]

Половое воспитание. Учебник для ВУЗов. Глава первая

"введение" ... ).

[sandwolf77]

тут либо мы к общему понятийному аппарату придем, либо автор топика установит свой.
для этого надо писать "введение" или "пояснительную записку".

(Итого:
1) "рыба"
2) "введение" ... ).

Александр, я то как раз сторонник именно спортивной научной терминологии.
Под "малоповторный" и "средне(много повторный" блоками нет подмены терминов "объемный", " интенсивный", или "реализующий". Это именно дополнительная категория, основанная на длительности подхода как одной из характеристик общей нагрузки. Манипуляции с повторным рядом в блоках предназначены не для создания " объема-накопления" или "реализации,-интенсификации", а " окрашивания" её для придачи необходимости адаптации.
Можно разделять эту позицию, можно не разделять, но вот подменять точно не надо)))

[Disco]

Правильно.

Термин - определение, термин - определение ... и все вынести в первый пост темы.

А всех , кто не согласный или не понял - туда носом.

 

Итого:

1) "рыба"
2) "введение"

3) "принятая терминология" ...

[phaze]

Суровые будни среднеповторного блока))) сделал аж 11 упражнений вчера! Разнообразие упражнений рулит, смена блока = смена упражнений. Жжение - не рулит)))

Сообщение изменено: phaze (16 января 2019 - 04:25)

[aid]

Я считаю - нет. Доказать не могу. На 60% если отработать с кпш, скажем=60, то 5*12 и 10*6 лично у меня вызывают идентичные ощущения на следующий день. Но это такое себе доказательство.

Так был эксперимент, где делали что-то типа 3*10 и 3*(5+5) с перерывом 30 сек между пятерками. И результаты во втором случае были хуже.

[Олег К]

Так был эксперимент, где делали что-то типа 3*10 и 3*(5+5) с перерывом 30 сек между пятерками. И результаты во втором случае были хуже.

Спорно, насколько этот эксперимент будет справедлив применительно к работе с весами 75-80% от 1ПМ и выше.

В случае 3х(5+5) типам 2В меньше нагрузки достаётся, при силовой же работе они пашут с первого повтора.

Сообщение изменено: Олег К (16 января 2019 - 08:18)
грамматика

[DimaSem]

Правильно.
Термин - определение, термин - определение ... и все вынести в первый пост темы.
А всех , кто не согласный или не понял - туда носом.
 
Итого:
1) "рыба"
2) "введение"
3) "принятая терминология" ...

4) отчеты подопытных

[AnatolyR]

Так был эксперимент, где делали что-то типа 3*10 и 3*(5+5) с перерывом 30 сек между пятерками. И результаты во втором случае были хуже.

Потому что 5 повторов с 10пм это слишком легко.

[Олег К]

Потому что 5 повторов с 10пм это слишком легко.

3 подхода по 10 с одним весом- это уже не 10, а 12 ПМ, при хреновенькой выносливости так и все 15ПМ.

[AnatolyR]

Там было 3*10 до отказа.
Пох какой вес там реально был

[корнер]

Разнообразие упражнений

 

На ролике видимо не только на трицепс?

[Олег К]

Там было 3*10 до отказа.
Пох какой вес там реально был

Тогда моё мнение, что 3х(5+5) должны быть результативнее. В плане роста силы точно,а в плане гипертрофии как минимум не хуже.

[AnatolyR]

3х(5+5) должны быть результативнее.

вес одинаковый в 2 группах

[phaze]

На ролике видимо не только на трицепс?

Не понял вопроса, на видео подьем на бицепс на нижнем блоке

[Олег К]

вес одинаковый в 2 группах

рабочий? ну и что

[Anatolii]

Не понял вопроса, на видео подьем на бицепс на нижнем блоке

Интриган!))

[sandwolf77]

phaze,

кстати, я тоже сегодня ролик увидел, и хотел поинтересоваться - почему негатив быстрый, а позитив - медленный. а дошло, что бицепс же.

[phaze]

sandwolf77, пересмотрел, там реально троса даже не видно, сразу и не поймёшь кстати.

[Железякин]

Раз выкинул, два выкинул, а потом взялся за голову- почему же я на проходке обосрался? Оказалось, когда надо накапливать- отдыхал, когда отдыхать-пахал на пределе...

ну это вы передернули.  я так тоже любую методику до абсурда довести.  

люди не роботы, не могут постоянно быть в стоянии готовности,  да план ради плана тоже не однозначный подход.  

[Олег К]

ну это вы передернули.  я так тоже любую методику до абсурда довести.  

люди не роботы, не могут постоянно быть в стоянии готовности,  да план ради плана тоже не однозначный подход.  

План не ради плана делается, а готовность показывать максимальные результаты и не должна быть постоянной.

Сообщение изменено: Олег К (16 января 2019 - 10:29)
---

[AnatolyR]

рабочий? ну и что

там был своеобразный дизайн

одна группа делала 10-2мин-10-2мин-10

вторая 5-30сек-5-2мин-5-30сек-5-2мин-5-30сек-5

или чтото типа того

[aid]

там был своеобразный дизайн

одна группа делала 10-2мин-10-2мин-10

вторая 5-30сек-5-2мин-5-30сек-5-2мин-5-30сек-5

или чтото типа того

Я тоже такое помню, но сходу не смог найти в своем архиве статью. Кажется, они разгибания ног делали.

Ясно, что в большинстве упров сделать 3 по 10 до отказа с отдыхом 2 мин не получится.

 

Главная идея, что все же равный объем - это не равный эффект и не должно быть слишком далеко до отказа. Я так понял, что по мысли IDKFA

важно общее количество повторов.

Сообщение изменено: aid (16 января 2019 - 10:56)

[Железякин]

План не ради плана делается, а готовность показывать максимальные результаты и не должна быть постоянной.

поэтому корретировка плана вполне возможна.  

даже хорошие планы бывают ошибочны,а жизнь может преподносить сюрпризы 

[IDKFA]

Я тоже такое помню, но сходу не смог найти в своем архиве статью. Кажется, они разгибания ног делали.
Ясно, что в большинстве упров сделать 3 по 10 до отказа с отдыхом 2 мин не получится.

Главная идея, что все же равный объем - это не равный эффект и не должно быть слишком далеко до отказа. Я так понял, что по мысли IDKFA
важно общее количество повторов.

Ага. На счёт не слишком далеко от отказа - с родственного вида спорта (ТА) - повторов делается в среднем в 2-3 раза меньше, чем было бы до отказа в первом подходе. И внезапно и масса, и сила растёт.

Общее к-во повторов (КПШ), безусловно важно.
Наверное, к-во повторов в подходе тоже имеет какое-то значение, но КПШ и вес, имхо, имеет большее значение.

Сообщение изменено: IDKFA (16 января 2019 - 11:39)

[Anatolii]

поэтому корретировка плана вполне возможна.  

даже хорошие планы бывают ошибочны,а жизнь может преподносить сюрпризы 

Тут же и от характера плана зависит, до какого уровня конкретики он доходит. Вот смотри - день жима. 

1. Жим лежа 85% от 2ПМ 5 по2. - всегда реально сделать.

2. Дожимы 5 по 5 дойти до технического отказа. 1 подход - вес с которым делался жим, дальше отталкиваемся от него.

3. Военный жим 5-3 по 5, работаем вблизи технического отказа.

Остальные опускаю.

Следующая неделя - задача прибавить во 2 и 3 упре. повтором ( 5 это у нас середина вилки 4-6)  или весом.

Как не попасть в такой план? 

[Anatolii]

Ага. На счёт не слишком далеко от отказа - с родственного вида спорта (ТА) - повторов делается в среднем в 2-3 раза меньше, чем было бы до отказа в первом подходе. И внезапно и масса, и сила растёт.

Общее к-во повторов (КПШ), безусловно важно.
Наверное, к-во повторов в подходе тоже имеет какое-то значение, но КПШ и вес, имхо, имеет большее значение.

Параллели с ТА такие же примерно, как с кросфитом или народным жимом. Везде штанга.

[Железякин]

Тут же и от характера плана зависит, до какого уровня конкретики он доходит. Вот смотри - день жима. 

1. Жим лежа 85% от 2ПМ 5 по2. - всегда реально сделать.

2. Дожимы 5 по 5 дойти до технического отказа. 1 подход - вес с которым делался жим, дальше отталкиваемся от него.

3. Военный жим 5-3 по 5, работаем вблизи технического отказа.

Остальные опускаю.

Следующая неделя - задача прибавить во 2 и 3 упре. повтором ( 5 это у нас середина вилки 4-6)  или весом.

Как не попасть в такой план? 

вот кстати в данном случае действительно  по умолчнанию есть место для корректировок.    и план не слишком сложный  к выполнению .  

потом сам видишь основной план ты идешь жестко, а вот остальное можешь  чуть подрезать. 

ну как самый банальный пример.  отдых между подходами.  растянув или сжав его ,  ты проведешь разные тренировки.   а " по идее "  должно быть по плану.