2991 ответов в этой теме

[Kaчок]

Французский жим лежа 45, 41*15

Французский жим сидя 39, 35*15

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Бицепс штангой стоя 45, 41*10

Бицепс гантелями сидя 18,16*12

Молоток сидя 18,16*15

Подъем обратным хватом 30, 27*15

Сгибание кистей сидя 30, 27, 24*20

Французский жим лежа 46, 42*15

Французский жим сидя 40, 36*15

Разгибания блока на трицепс 55, 50, 45*15

Бицепс штангой стоя 46, 42*10

Бицепс гантелями сидя 19,17*12

Молоток сидя 19,17*15

Подъем обратным хватом 31, 29*15

 

Сгибание кистей сидя не делал. Со следующей недели переходим на стоя.

[phaze]

Kaчок, Саша, а веса то хорошие!

Если с этими весами, да еще и в кристальной технике, да еще и с минимальным отдыхом выполнять, то это достаточно тяжелая тренировка.

[Михалы4]

Сгибание кистей сидя не делал.

 
А на внешнюю часть предплечья чего ничего не делаешь? На так называемый "канатный рельеф"?
 
Хотя бы груз на палочку бы понакручивал ("кистеукрепитель").
 
Нормальная тема.

[merQ]

Где обновления?

[Kaчок]

Саша, а веса то хорошие!

Приятно конечно! Хотя все очень относительно...

Если с этими весами, да еще и в кристальной технике, да еще и с минимальным отдыхом выполнять, то это достаточно тяжелая тренировка.

Ну собственно так и есть. Мало кто в таком темпе и технике может работать, даже из моих стажных клиентов...

Где обновления?

В надежном месте....

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 23*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 35*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 30*15

Пуловер 30*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 13, 10

Разводка в наклоне на нижнем блоке 7,5, 6,25, 5*15

Разводка сидя 5*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 30*15*3

Сгибания ног сидя 32,5*15*3

Разгибания ног 35*15*2

Приседания 75*12*2

Мертвая тяга 85*15*2

Подъем на носки сидя 30*25*3

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 13,75, 12,5, 11,25*15

Разводка на наклонной 18, 17, 16*15

Жим гантелями на наклонной 23, 21, 19*15

Жим наклонный 52,5*12

Отжимания на брусьях 15, 12, 9

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 20*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Французский жим лежа 35*15*3

Молоток стоя 11*15*3

Бицепс на наклонной лавке гантелями 5*15*3

Бицепс штангой лежа на наклонной лавке 16*15*3

Подъем обратным хватом 24*15*3

Сгибание кистей стоя 24*20*3

[tubik_cn]

отдыхаете? или просто надоело "обновлять дневник"? 

[Kaчок]

отдыхаете? или просто надоело "обновлять дневник"?

2 годовщины, 9 дней рождений плюс малый закончил первый класс.И это все менее чем за месяц...  

Банально не хватает времени даже компьютер включить.

Вот как раз хороший повод записать последние тренировки.

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 23*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 35*15

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 30*15

Пуловер 30*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 13, 10

Разводка в наклоне на нижнем блоке 7,5, 6,25, 5*15

Разводка сидя 5*20*3

Тяга в наклоне гантели 24*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 37,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 32,5*15*3

Пуловер 32,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 14, 11

Разводка в наклоне на нижнем блоке 7,5*15*3

Разводка сидя 6, 5, 4*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 30*15*3

Сгибания ног сидя 32,5*15*3

Разгибания ног 35*15*2

Приседания 75*12*2

Мертвая тяга 85*15*2

Подъем на носки сидя 30*25*3

Сгибания ног лежа 32,5*15*3

Сгибания ног сидя 35*15*3

Разгибания ног 37,5*15*2

Приседания 80*12*2

Мертвая тяга 85*15*2

Подъем на носки сидя 32,5*25*3

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 13,75, 12,5, 11,25*15

Разводка на наклонной 18, 17, 16*15

Жим гантелями на наклонной 23, 21, 19*15

Жим наклонный 52,5*12

Отжимания на брусьях 15, 12, 9

Разводка на нижнем блоке 15, 12,5, 10*15

Разводка на наклонной 19, 17, 15*15

Жим гантелями на наклонной 24, 22, 20*15

Жим наклонный 55*12*3

Отжимания на брусьях 15, 13, 8

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 20*15*3

Разгибания блока на трицепс 40*15*3

Французский жим лежа 35*15*3

Молоток стоя 11*15*3

Бицепс на наклонной лавке гантелями 5*15*3

Бицепс штангой лежа на наклонной лавке 16*15*3

Подъем обратным хватом 24*15*3

Сгибание кистей стоя 24*20*3

Разгибания блока шнуром 22,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Французский жим лежа 37*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Бицепс на наклонной лавке гантелями 6*15*3

Бицепс штангой лежа на наклонной лавке 17*15*3

Подъем обратным хватом 25*15*3

Сгибание кистей стоя 25*20*3

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 24*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 37,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 32,5*15*3

Пуловер 32,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 14, 11

Разводка в наклоне на нижнем блоке 7,5*15*3

Разводка сидя 6, 5, 4*20

Тяга в наклоне гантели 25*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер 35*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 12

Разводка в наклоне на нижнем блоке 8,75, 7,5, 6,25*15

Разводка сидя 6, 5, 4*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 32,5*15*3

Сгибания ног сидя 35*15*3

Разгибания ног 37,5*15*2

Приседания 80*12*2

Мертвая тяга 85*15*2

Подъем на носки сидя 32,5*25*3

Сгибания ног лежа 35*15*3

Сгибания ног сидя 37,5*15*3

Разгибания ног 40*15*2

Приседания 85*12, 10

Мертвая тяга 85*15*2

Подъем на носки сидя 35, 30, 25*25*3

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 15, 12,5, 10*15

Разводка на наклонной 19, 17, 15*15

Жим гантелями на наклонной 24, 22, 20*15

Жим наклонный 55*12*3

Отжимания на брусьях 15, 13, 8

Разводка на нижнем блоке 15, 13,75, 12,5*15

Разводка на наклонной 20, 18, 16*15

Жим гантелями на наклонной 25, 23, 21*15

Жим наклонный 57,5*12, 52,5*11, 47,5*9

Отжимания на брусьях 4, 8, 12

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 25*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 35*15*3

Пуловер 35*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 15, 12

Разводка в наклоне на нижнем блоке 8,75, 7,5, 6,25*15

Разводка сидя 6, 5, 4*20

Тяга в наклоне гантели 26*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 42,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 37,5*15*3

Пуловер 37,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 9

Разводка в наклоне на нижнем блоке 10, 8,75, 7,5*15

Разводка сидя 6*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 35*15*3

Сгибания ног сидя 37,5*15*3

Разгибания ног 40*15*2

Приседания 85*12, 10

Мертвая тяга 85*15*2

Подъем на носки сидя 35, 30, 25*25*3

Тренировка не получилась. И опять болела нога. Нельзя делать паузы между мышечными группами более трех недель.

Сгибания ног сидя 40*15*3

Разгибания ног 42,5*15*2

Приседания 90*12, 85*3 прекратил из-за боли.

Мертвая тяга 85*15*1 дискомфорт в ноге, поэтому прекратил.

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 15, 13,75, 12,5*15

Разводка на наклонной 20, 18, 16*15

Жим гантелями на наклонной 25, 23, 21*15

Жим наклонный 57,5*12, 52,5*11, 47,5*9

Отжимания на брусьях 4, 8, 12

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Разводка на наклонной 21, 19, 17*15

Жим гантелями на наклонной 26, 23, 20*15

Жим наклонный 60, 55, 50*12

Отжимания на брусьях 4, 8, 12

[Kaчок]

Наконец-то тренировка рук. Эта тренировка была 15 июня, а предыдущая тренировка рук 25мая

Разгибания блока шнуром 22,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 45*15*3

Французский жим лежа 37*15*3

Молоток стоя 12*15*3

Бицепс на наклонной лавке гантелями 6*15*3

Бицепс штангой лежа на наклонной лавке 17*15*3

Подъем обратным хватом 25*15*3

Сгибание кистей стоя 25*20*3

Разгибания блока шнуром 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Французский жим лежа 38*15*3

Молоток стоя 13*15*3

Бицепс на наклонной лавке гантелями 7*15*3

Бицепс штангой лежа на наклонной лавке 18*15*3

Подъем обратным хватом 26*15*3

Сгибание кистей стоя не сделал руки уже не держали и не гнулись...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Kaчок (19 июня 2017 - 04:04)

[Kaчок]

Тяга в наклоне гантели 26*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 42,5*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 37,5*15*3

Пуловер 37,5*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 12, 9

Разводка в наклоне на нижнем блоке 10, 8,75, 7,5*15

Разводка сидя 6*20*3

Тяга в наклоне гантели 27*15*3

Вертикальная тяга сдвоенной ручкой 45*15*3

Горизонтальная тяга сдвоенной ручкой 40*15*3

Пуловер 40*15*3

Потягивания очень широким хватом 15, 11, 7

Разводка в наклоне на нижнем блоке 10*15*3

Разводка сидя 7, 6, 5*20*3

[Kaчок]

Тренировка не получилась. И опять болела нога. Нельзя делать паузы между мышечными группами более трех недель.

Сгибания ног сидя 40*15*3

Разгибания ног 42,5*15*2

Приседания 90*12, 85*3 прекратил из-за боли.

Мертвая тяга 85*15*1 дискомфорт в ноге, поэтому прекратил.

Сгибания ног лежа 37,5*15*3

Сгибания ног сидя 42,5*15*3

Разгибания ног 45*20,15

Приседания 100*10 Не глянул, что на штанге были 25кг блины, а не 20-ки. Должно было быть 90кг, а сделал 100ю Подход сделал хорошо, но продолжить не смог... на второй подход началось предсудорожное состояние в квадрицепсах.

Тренировку закончил.

[Виктор С]

 Нельзя делать паузы между мышечными группами более трех недель.

Спасибо.

[tubik_cn]

Это лучшая камера из мобильных устройств на данный момент. Там 16мп

а что за девайс то? раньше вы вроде S4 пользовались, но там же только 13 МП у основной камеры

[Kaчок]

а что за девайс то?

Note 4

[Kaчок]

Разводка на нижнем блоке 15*15*3

Разводка на наклонной 21, 19, 17*15

Жим гантелями на наклонной 26, 23, 20*15

Жим наклонный 60, 55, 50*12

Отжимания на брусьях 4, 8, 12

Разводка на нижнем блоке 16,25, 13,75, 11,25*15

Разводка на наклонной 22, 19, 16*15

Жим гантелями на наклонной 27, 24, 21*15

Жим наклонный 62,5, 55, 47,5*10

Отжимания на брусьях 8, 12, 9

[Kaчок]

Разгибания блока шнуром 25*15*3

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Французский жим лежа 38*15*3

Молоток стоя 13*15*3

Бицепс на наклонной лавке гантелями 7*15*3

Бицепс штангой лежа на наклонной лавке 18*15*3

Подъем обратным хватом 26*15*3

Сгибание кистей стоя не сделал руки уже не держали и не гнулись...

Разгибания блока шнуром 27,5*15*3

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3

Французский жим лежа 39*15*3

Молоток стоя 14*15*3

Бицепс на наклонной лавке гантелями 8*15*3

Бицепс штангой стоя в наклоне 25*15*3

Подъем обратным хватом 27*15*3

Сгибание кистей стоя опять нечем было делать

[tubik_cn]

Что то тема "затихла"

не качаетесь, Kaчок?