802 ответов в этой теме

[Виктор С]

3 тренировка 4 мкц . Осечка.

5 подход:

план: 97,5х4, факт: 97,5х3.

6 подход(отдых 10 мин):

план: 103,5 х2, факт: сорвал с груди на 9,5 см и потух.

 

Отмазка: по графику биоритмов нахожусь на дне ямы.

О значении биоритмов подсказал МС ТА присутствующий на форуме, когда я в мае провалил соревнования по РЖ, а на пике графика в июне всё получилось.

 

Альтернативы:

1. 

..... Заканчивать, когда придёшь в отказ в одном подходе. Прибавка будет гарантированно...

Если я правильно понял Майка, то схема завершена. Через 5 дней проходка.

 

2. Нахер биоритмы ( в яме буду и на следующей тренировке), тренировку повторить и если опять неудача, то п.1. 

 

?

 

 

[Arik]

3 тренировка 4 мкц . Осечка.
5 подход:
план: 97,5х4, факт: 97,5х3.
6 подход(отдых 10 мин):
план: 103,5 х2, факт: сорвал с груди на 9,5 см и потух.

Отмазка: по графику биоритмов нахожусь на дне ямы.
О значении биоритмов подсказал МС ТА присутствующий на форуме, когда я в мае провалил соревнования по РЖ, а на пике графика в июне всё получилось.

Альтернативы:
1.
Если я правильно понял Майка, то схема завершена. Через 5 дней проходка.

2. Нахер биоритмы ( в яме буду и на следующей тренировке), тренировку повторить и если опять неудача, то п.1.

?

какой методой высчитывались эти биоритмы? Пики/ямы?
Любопытно прост

[Виктор С]

http://www.bioritmy.ru/

[Ikar]

смахивает на выход в астрал и прочие чакры

[Shoppingmk]

2. Нахер биоритмы ( в яме буду и на следующей тренировке), тренировку повторить и если опять неудача, то п.1. 

 

Я наверно повторил бы и, возможно, если не пойдет опять, повторил бы еще раз, лучше уточнить у Майка.

Еще придумал, может откатить немного?

 

И, я опять о своем, может все-таки время отдыха на этих весах увеличить? Тем более восстановление от возраста также зависит думаю. 

Сообщение изменено: Shoppingmk (10 сентября 2016 - 05:24)

[toshik80]

Виктор С,

сильно паришься, биоритмы эт хорошо наверное, я вот до сегодняшнего момента про них не знал)) раз настала первая осечка значит действительно стало тяжело, так и должно быть, у меня таких осечек уже штук 5 было, забей на них и продолжай

[MikeKazakov]

Альтернативы

Заканчивай. Возможно, нужно было добавить отдых между тренировками.

[andre1977lifting]

Виктор ждем нового ПМ!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (10 сентября 2016 - 06:17)

[Arik]

Виктор С,
сильно паришься, биоритмы эт хорошо наверное, я вот до сегодняшнего момента про них не знал)) раз настала первая осечка значит действительно стало тяжело, так и должно быть, у меня таких осечек уже штук 5 было, забей на них и продолжай

Дык мало кто знал)) а вдруг рабочая тема?

[Виктор С]

смахивает на выход в астрал и прочие чакры

О биоритмах знаю давно и тоже считал это лабудой, но мнение МС ТА в теме Русского жима для меня авторитетно.

И на соревнованиях в мае было попадание 100% минус (55х47) и в июне 100% плюс (55х59). Такого скачка в повторах за месяц не накачаешь.

Заканчивай. Возможно, нужно было добавить отдых между тренировками.

Так и сделаю.

Отдыхать более 4 дней между тренировками мне непривычно.

 

P.S. Специально отмазок не искал, в биоритмы заглянул после тренировки, а не до.

[SanAndreas]

биоритмы

Брат, в далекие 80-е годы занимался согласно этим биоритмам. Рассказывал, что усталости не было, если следовать этому. 

Он мне отдал, где-то валяется, нужно найти, круглая таблица, как зодиакальная, по которой легко вычисляется биоритм и планируется тренировки - легкие/тяжелые...

Но я попробовал, потом просто куда-то забросил и забыл.)))

 

P/S.Ради интереса забил в поисковике "Расчет биоритмов". Выдало кучу. Открыл 4 рекомендуемые ссылки, забил данные... Все 4 дали разные данные моих биоритмов.)))

Сообщение изменено: SanAndreas (10 сентября 2016 - 08:06)

[andre1977lifting]

Вот вот разные я в своё время по биоритмам для расчета японским летчикам тренировался, получалось (препад знакомый насчитывал, но увы программой неподелился, ушел на пенсию!) До сих пор таблички годовые валяются старые нужно с Виктора ссылочкой сравнить!

[andre1977lifting]

кстати забыл, в журнале сила и красота впервые прочел за биоритмы, ещё писали что Тайсон бой проиграл по биоритмам был "0"!

[Виктор С]

Я в тренинге и биоритмах не авторитет.

Вот общепризнанный авторитет, который анализировал причины моей неудачи в мае:

Это потому что я не приехал за тебя болеть извини , срочная работа образовалась .Если видимых причин спада не обнаружено, может биоритм посмотрим , у меня состояние совпадает с графиками , но  нужно знать твой день рождения ? 

[Typuct]

Я в тренинге и биоритмах не авторитет.
Вот общепризнанный авторитет, который анализировал причины моей неудачи в мае:

ну что решили? Сделали проходку или дальше стали тренировать?

Сообщение изменено: Typuct (13 сентября 2016 - 02:01)

[Виктор С]

Проходку назначил на 24 или 25 сентября. По биоритмам пик и никаких отмазок быть не может.

Но чтобы сохранить заработанное 16 и 19 отмечусь по-легкому ( в зале сплошняком употребляют слово "лайтово"...засрали язык англозаимствованиями)

[VoprosEst]

Майк, доброго дня! Провел 5 тренировку второго микроцикла. Озадачило то, что по сравнению с предыдущей тренировкой длительность резко возросла минут на 20-25. Всего вышло около полутора часов. Веса на 2 и 4 повторения ощущались, как предельные. Но путем увеличения отдыха между подходами план был выполнен. В принципе все укладывается в постулат о начале следующего подхода по субъективному ощущению готовности к нему. Но какие разумные временные границы? Не является ли существенное увеличение времени тренировки относительно предыдущей техническим срывом плана даже при формальном его выполнении?

[MikeKazakov]

Но какие разумные временные границы? Не является ли существенное увеличение времени тренировки относительно предыдущей техническим срывом плана даже при формальном его выполнении?

Всё нормально. У меня то же были тренировки по полтора часа, потом сократились, с уменьшением объёма тренировки. Большие веса требуют большего отдыха. Главный критерий, всё выполнить. Гонки быть не должно.

[Виктор С]

Коллеги, как вы определяете интервал отдыха между заключительной тренировкой и проходкой?

Это постоянный интервал или зависит от каких-то причин?

КАроче, сколько дней вы балдеете перед проходкой?

[Typuct]

как чувствую себя здорово так и жму, от 2 дней до недели.

[Виктор С]

Typuct, спасибо, но как-то неопределенно.

Улыбайся, но у меня пока так: 2 дня - мало, 3 дня непонятно, 5 дней - непонятно, 7 дней - не пробовал.

Ищу универсальную дозировку отдыха.))

как чувствую себя здорово так и жму.

Я почти постоянно себя так чувствую.) ттт.

[Silovichok]

Typuct, спасибо, но как-то неопределенно.Улыбайся, но у меня пока так: 2 дня - мало, 3 дня непонятно, 5 дней - непонятно, 7 дней - не пробовал.Ищу универсальную дозировку отдыха.))Я почти постоянно себя так чувствую.) ттт.

Я за десять дней снижаю веса до 80%, за неделю веса 60-65%, за три дня 40-50% ...

Так же пропорционально снижаются подсобные, весь тренинг чисто для тонуса, крайняя тренировка максимум длится 30 минут ....

Это дает возможность отдохнуть цнс , восстановится ..

Сообщение изменено: silovichok (17 сентября 2016 - 09:50)

[Виктор С]

Silovichok, какой у тебя оптимальный отдых перед проходкой?

Как определяешь оптимальность?

Не проще ли для неопределившихся назначить цифру, т.к критерий "по самочувствию" слишком размыт?

[Typuct]

Silovichok, какой у тебя оптимальный отдых перед проходкой?

Как определяешь оптимальность?

Не проще ли для неопределившихся назначить цифру, т.к критерий "по самочувствию" слишком размыт?

я могу посоветовать вам Дмитрия Головинского посмотреть, у него много информации по жиму лежа, но придется потратить достаточно много времени. У него все основано на четких цифрах (процентовки, тоннаж, легкие тренировки, средние, тяжелые, выход на пик силы и т.д.)

и есть зависимость от уровня атлета, так что вы вполне сможете подстроить тренировку под себя достаточно точно, плюс есть циклы на развитие выносливости помимо силы.  Его программы и методика рабочие на 100%, лично наблюдаю за результатами людей.

Сообщение изменено: Typuct (17 сентября 2016 - 11:13)

[Виктор С]

Ранее Головинского просматривал, но не изучал. Не заметил у него четких указаний на интервалы отдыха. Посмотрю ещё раз.

[Typuct]

Ранее Головинского просматривал, но не изучал. Не заметил у него четких указаний на интервалы отдыха. Посмотрю ещё раз.

Вот нашел, вроде он это рассказывает в Составлении и планировнии программ на выход пика силы.

 

 Непосредственно перед соревнованиями за 2 дня нагрузка полностью убирается. Тяжелая тренировка должна быть проведена за 5-6 дней до стартов, а средняя либо легкая за 4 дня.

[Железякин]

Виктор добавь 1-2 дня кстандартному отдыху которого знаешь чтохватает.

[Ikar]

Я бы не затягивал.ПМ то ценен не столько сам по себе - а как цифра для построения следующего силового цикла.И идеалистичный ПМ после 10 дневной халявы скажем - ну рассчитать от него цикл, с работой на фоне утомления и т.д. - и скорее всего цикл сорвется.А "рабочий ПМ-1" - от которого предстоит собственно плясать дальше, это ближе к реальности, прожатый после скажем стандартного отдыха в рамках методики."Просто" на каждой следущей проходке этот ПМ точно так же должен быть , ну в идеале выше чем на предыдущей.

Сообщение изменено: Ikar (17 сентября 2016 - 01:03)

[Silovichok]

Silovichok, какой у тебя оптимальный отдых перед проходкой?
Как определяешь оптимальность?
Не проще ли для неопределившихся назначить цифру, т.к критерий "по самочувствию" слишком размыт?

Ну вот смотри, сейчас выступаю , точнее закончил уже))) .... Жим у меня три раза в неделю ... Пн и Пт легкие, Ср средняя, но раз в две три недели тяжелая не более 85-90% , если прет то увеличиваю подходы, оставляя повторы также .. за три недели до помоста Ср была тяжелая , за две недели Ср средняя , последняя неделя легкая Пн 90х4*8 , Пт 60х4*8 ... т.е. отдых это не на диване, а ОФП, поддержка в тонусе и отдых цнс .

[MikeKazakov]

Виктор С

Виктор, не еби мозги. 3-4 дня отдыха с лёгкой тренировкой по середине и ВПЕРЁД!!!