663 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Я так понял продолжительность не догма? Помню СМТ 1-12 недель, лифтерские на 16 недель, попробую Пиковую горку на 12-16 недель летом!

Сообщение изменено: andre1977lifting (28 декабря 2016 - 09:07)

[stm]

Вторая 3*11 пошла легче, сил прибавилось, отдыхал два дня вынужденно... придется в субботу третью замутить.

Тут на форуме читал: "...пью по полведра, дальше морда не лезет..." 

Всех с Новым Годом!!!

[Игорь 66]

Начальный вес тот, который вы делаете на 13 раз с запасом в 1-2 повторения. На каждой тренировке есть ротация упражнений.По три тренировки в неделю.  На каждой следующей тренировке, в первых двух упражнениях не много добавляем вес.

Не совсем понял для чего нужна ротация?

[MikeKazakov]

Не совсем понял для чего нужна ротация?

Сделаешь,  поймёшь. 

[Игорь 66]

Сделаешь,  поймёшь. 

ОК, спасибо.

[Игорь 66]

MikeKazakov,Майк еще такой вопрос, брусья на что лучше заменить?

[MikeKazakov]

MikeKazakov,Майк еще такой вопрос, брусья на что лучше заменить?

Лучше -, не на что. А так, любое упражнение для трицепса. 

[Игорь 66]

Подскажите как быть с разминочными подходами? Например в протоколе 7х7, 2(разминочных)+ 5 (рабочих) или же 2 ( разминочных) + 7 ( рабочих)?

[MikeKazakov]

Игорь 66

В программе указаны только  рабочие подходы. 

[Игорь 66]

MikeKazakov,
ОК, спасибо.

[andre1977lifting]

Майк, а возможны ли добавки пиковом цикле если после тренинга 7*7 продолжать накидывая по 1,38% ( пример жим лежа) например неделя по 7*6- 1 я тр. 1,38%, 2 я - еще 1,38%, 3 я -1,38%, тоесть 4,14% в неделю и так далее вплоть до 1*1 если на силу или короче цикл до хотя бы 3*3. Реально ли так двигаться по циклу?! И еще проценты 1,38 считать от ПМ или лучше от начальных весов 65%*13 повторов?

[MikeKazakov]

Майк, а возможны ли добавки пиковом цикле если после тренинга 7*7 продолжать накидывая по 1,38% ( пример жим лежа) например неделя по 7*6- 1 я тр. 1,38%, 2 я - еще 1,38%, 3 я -1,38%, тоесть 4,14% в неделю и так далее вплоть до 1*1 если на силу или короче цикл до хотя бы 3*3. Реально ли так двигаться по циклу?! И еще проценты 1,38 считать от ПМ или лучше от начальных весов 65%*13 повторов?

Можно,  проценты от ПМ.  Будет не легко. 

[andre1977lifting]

А если ближе к финишу перейти на 1% добавки, например с 3*3 и далее? Поувереннее будет? Майк по твоей таблице на 13 повторов жим 66,6%, приседания 60 и становая 73% я правильно понял то них и плясать в пиковых?

Сообщение изменено: andre1977lifting (06 января 2017 - 11:44)

[MikeKazakov]

Да. 

[andre1977lifting]

Майк, а сколько процентов на финише реально выполнимо от ПМ: 5-7-10%?

[MikeKazakov]

По разному. Зависит от стажа, силовых и начальных кондиций перед программой. 

[andre1977lifting]

Майк благодарю за прогу по приседаниям, ноги болят после каждой тренировки, надеюсь выхлоп будет хороший, 145*3 позади!

[andre1977lifting]

Майк, а отдых между тренировками лучше по ходу корректировать например начал с 3 раз в неделю первые 3-5 недель, а когда добавочки пойдут тренинг 3 раза в 9 дней, или лучше сразу взять тренинг по 3 тр. в 9 дней?

[MikeKazakov]

Майк, а отдых между тренировками лучше по ходу корректировать например начал с 3 раз в неделю первые 3-5 недель, а когда добавочки пойдут тренинг 3 раза в 9 дней, или лучше сразу взять тренинг по 3 тр. в 9 дней?

Лучше корректировать по ходу тренировок. 

[andre1977lifting]

В общем так и планировал! В начале немного выносливость разогнать, а далее для силы и массы удлинить отдых немного, главное поймать золотую середину!

Сообщение изменено: andre1977lifting (11 января 2017 - 02:26)

[Shoppingmk]

Продолжаю последовательность Пиковой после 7*7 по схеме с 3-й страницы :  6*7, 7*6, 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4 (подходы * повторения) , сейчас заканчиваю неделю 5*6 , идет не тяжело, а в упрах, которые стоят первыми даже очень легко (это к вопросу о ротации). Запас в 1-2 повторения по ощущениям есть, но, возможно, уже не чистых.

 

Мышцы постоянно в тонусе, особой утомленности нет.

Программа очень нравится, спасибо автору за труды!!! На мой взгляд одна из лучших на форуме.
 

На последней трене был небольшой казус, прервали после 2го подхода на жиме лежа (шло легко), отдых между подходами составил более 10 минут, в результате 3-й подход осилил лишь 2 повторения, пришлось сбросить вес и добивать подходы меньшим весом, судя по усталости мышц, им хватило......
Интересно, в таких случаях возможно ли заново разминкой "раскочегарить" мышцу до нужного веса?

[Игорь 66]

Продолжаю последовательность Пиковой после 7*7 по схеме с 3-й страницы :  6*7, 7*6, 6*6, 5*6, 6*5, 5*5, 4*5, 5*4, 4*4 (подходы * повторения) ,

Как прибавляете веса? На каждой тренировке, на каждой неделе, по самочувствию?

[Shoppingmk]

Как прибавляете веса? На каждой тренировке, на каждой неделе, по самочувствию?

Веса по той же схеме, добавка на каждой неделе, и по тем же формулам, из Split Power Steps Traning. Получается примерно 2-2,5% (2-3кг) , в начале тренинга около 2 кг было, ща от 3 кг+.

 

Крайняя тренировка 5*6, опять казус, выполняя отжимания с 50кг сломались брусья   , пришлось ЖУХом добивать.

 

ЖЛ как всегда в крайней ротации шел тяжело, остальное все достаточно легко.

[Виктор С]

Крайняя тренировка 5*6, опять казус, выполняя отжимания с 50кг...

....сломались брусья   .

  

Из какого же г... были сделаны брусья?

Сам-то цел?

[Shoppingmk]

Да, спасибо, цел, приземлился нормально 

Полубрусья, цепляемые на стену.

[andre1977lifting]

Береги себя!

[Виктор С]

Полубрусья, цепляемые на стену.

Завхоза уволить нахер.

У нас в зал приходит спец по обслуживанию тренажеров. Приятный парнишка, лет слегка за 40, бицепс слегка за 40 и пекторальные норм. Товарищ в теме. Ни разу не было нареканий. Нам повезло.

[andre1977lifting]

Крайняя тренировка 5*6, опять казус, выполняя отжимания с 50кг сломались брусья   , пришлось ЖУХом добивать.

Вот Майк так и давай им свои программы, уже брусья начали ломать, на СМТ форуме помнится, кто-то предвидел возможность зубному врачу руками зубы вырывать по окончанию СМТ Реализации!!! Страшно АЖ ЖУТЬ!!!    Мне нравится такие рекорды и я хочу брусья "ломать"!

[Виктор С]

... Мне нравится такие рекорды и я хочу брусья "ломать"!

Наш Андрей сидит на лавке грифом опоясанный...))))

[andre1977lifting]

Виктор, грифы дефицит так, что нефик инвентарь портить....разве, что лом, а это идея!