559 ответов в этой теме

[Ташир]

неделя 5 тренировка 3 в динамике от недели 1,2,3,4.

Время тренировки 1:30-1:45.

1. жим сидя 20кг => 22,5кг => 25кг => 27,5кг => 30кг 3х10 (одно из нелюбимых движений. каждая тренировка на грани фантастики)

2. протяжка 25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 27,5 кг 3х12 (тут с одной стороны с запасцем иду, с другой надо же руки которые не держат закачивать потихоньку)

3. становая 57,5кг => 60кг => 62,5кг => 65кг => 67,5кг 3х10 (не буду пока комментировать)

4. жим лежа 45кг 3х15 => 47,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 ​(тут по ощущениям грудные лучше закачиваются, чем бОльшим весом 3х10)

5. жим гантеля из-за головы сидя 7кг 3х13 => франц жим 2 гантели лежа 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15

6. концентрированный пгнб сидя 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15

* Пресс лежа 2х20

* Послетренировочный вес - 79,5кг

Был сегодня у матушки в гостях и не набрал ухаха. Хотя сумок пять недосъеденного домой и приволок)

[Serhio Ulinado]

67,5кг 3х10 (не буду пока комментировать)

А я себе позволю - "маловато будет!" (с)

[Олег К]

Serhio Ulinado,

Поспешай медленно (с) 

[Ташир]

Олег К, слабо представляю, что мне эта становая даст, если честно. Присед у меня не идет, но я его дальше уровня поддержки и не планировал никогда. В тяге я утыкаюсь по кистям которые не держат. 70к на 10 с лямками и ремнем это ебок. Я бы ее сменил на жим лежа широкий/узкий или оба. И тяжелый жим сидя бы тоже в топку.

[esgard]

Олег К, слабо представляю, что мне эта становая даст, если честно. Присед у меня не идет, но я его дальше уровня поддержки и не планировал никогда. В тяге я утыкаюсь по кистям которые не держат. 70к на 10 с лямками и ремнем это ебок. Я бы ее сменил на жим лежа широкий/узкий или оба. И тяжелый жим сидя бы тоже в топку.

каким образом ты становую собираешься сменить на жим лежа с любым хватом? А в становой в чем проблема? Только в слабых кистях?

[Ташир]

каким образом ты становую собираешься сменить на жим лежа с любым хватом? А в становой в чем проблема? Только в слабых кистях?

Каким каким? Специализацией на грудные вот каким. Проблема в становой в беззвучном опускании ночью штанги на пол в том числе Та же тяга в наклоне меня абсолютно не обламывает.

[Олег К]

Каким каким? Специализацией на грудные вот каким. Проблема в становой в беззвучном опускании ночью штанги на пол в том числе Та же тяга в наклоне меня абсолютно не обламывает.

Какие вписту накуй специализации, если ты ещё на самом новичковом дне? 

п.с. кисти в становой не держат- купи мангезию 

[Serhio Ulinado]

п.с. кисти в становой не держат- купи мангезию

На мне сработало 100%, оч. дельный совет. Делал 90*4 максимум - разжимались пальцы. Стал ремни пользовать. Потом купил магнезию, и закинул ремни в ссаный угол - привязывать гриф к рукам не комильфо.

ПС Ташир,  разнохватом берёшь, надеюсь?

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (25 октября 2016 - 06:48)

[Ташир]

разнохватом берёшь, надеюсь?

Нет. Обычным. Не на рекорд чай иду.

[Ташир]

Олег К,

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

Ташир, Будишь нашим каралемъ?

[Олег К]

Каралёк-птица певчая, доооо....

[Ташир]

Ташир, Будишь нашим каралемъ?

Не терпится почувствовать как тобой повелевает варяг?

[Ташир]

Тут видео третьего подхода жима 65кг х 10 подъехало реалтайм практически.

Прикрепленные файлы

•  VID_2016-10-26_214336(0).mp4    30,96Мб

Сообщение изменено: Ташир (26 октября 2016 - 10:12)

[Gjkmpjdfntkm]

Ракурс зачет. Руки надо чуть шире. Не выгодное положение. Локти под кистями или кисти шире - третьего не дано. Ногами хреново упираешься, мотает. Не достаешь шоли? По себя больше ноги тада, чуть замостить

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 октября 2016 - 11:53)

[Ташир]

Ракурс зачет. Руки надо чуть шире. Не выгодное положение. Локти под кистями или кисти шире - третьего не дано. Ногами хреново упираешься, мотает. Не достаешь шоли? По себя больше ноги тада, чуть замостить

Я такой ракурс и взял специально, т.к. засомневался в правильности ширины хвата и решил оценить со стороны) Значит буду раздвигать потихоньку, на видео безымянные на рисках. С ногами да, так вроде достаю, чтобы колени ниже бедер были, но сегодня что-то правое бедро сводило когда упирался, - отсюда и стиль ужа  Думаю, может перед жимом ставить присед, все равно он у меня на отъ@бись, а ноги разомнутся?  

[Ташир]

неделя 6 тренировка 1 в динамике от недели 1,2,3,4,5.

Время тренировки примерно 1:30-1:45.

1. жим лежа -  55кг => 57,5кг => 60кг => 62,5кг => 65кг = 65кг 3х10 (вес повторил, но вышло почище в общих чертах)

3. тяга штанги  в наклоне - 47,5кг => 50кг => 52,5кг => 55кг => 57,5кг => 60кг 3х10

2. приседания - 50кг => 52,5кг => (55кг 3х10) => (57,5кг  10/8/-) => фронтальный присед - 25кг => 27,5кг 3х10 (не могу определиться какой присед мне больше не нравится обычный или фронтальный)) наверное обычный погоняю в формате 12-15 повторов)

4. жим сидя - 17,5кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 20кг 3х12 => 3х13

5. французский жим - 7кг 3х15 => 8,25кг 3х12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 8,75кг 3х12 (поспешаю медленно))

ролик 3х10

Послетренировочный вес 80,6кг (поднабрал децл)

[Gjkmpjdfntkm]

Я такой ракурс и взял специально, т.к. засомневался в правильности ширины хвата и решил оценить со стороны

Или шире хват или локти ближе к корпусу

Думаю, может перед жимом ставить присед, все равно он у меня на отъ@бись, а ноги разомнутся?

Первым приоритет по идее должен идти, но некоторые говорят, что после приседа жим идет лучше

[Ташир]

Или шире хват или локти ближе к корпусу.

Локти ближе вряд ли выйдет, а ширину буду увеличивать значит. У меня через тренировку легкий жим, прибавлю палец другой. Купил телефон с камерой более менее, могу теперь забавные видосики снимать

некоторые говорят, что после приседа жим идет лучше

Да и бицепс лучше растет, чего уж греха таить

[Gjkmpjdfntkm]

Локти ближе вряд ли выйдет

Трицепс значит слабый

Да и бицепс лучше растет, чего уж греха таить

У меня нифига лучше не росло, лет 10-15 присед первый, ни и шо? Ноги выросли... Так шо мое имхо приоритет первый, хошь грудь ставь ее первой

[Олег К]

Тут видео третьего подхода жима 65кг х 10 подъехало реалтайм практически.

Срамота-то какая ))))

Сними в норм ракурсе плиз

[Ташир]

Срамота-то какая ))))
Сними в норм ракурсе плиз

Я фиг его знает что такое нормальный ракурс
Снял сегодня третий подход 60кг х10 жима на наклонной и после него сделал один подход обычного 65кг х10. Увеличил ширину хвата на один палец (были безымянные на рисках, сейчас средние). В таком ракурсе получилось не очевидно, есть ли перекосы штанги.

Прикрепленные файлы

•  VID_2016-10-29_221949(0).mp4    33,41Мб

Сообщение изменено: Ташир (30 октября 2016 - 12:18)

[Ташир]

Почему-то два видео а один пост не пихаются.

Прикрепленные файлы

•  VID_2016-10-29_221220(0).mp4    31,1Мб

[Ташир]

неделя 6 тренировка 2 в динамике от недели 1,2,3,4,5.

 

Время тренировки 1:30-1:40.

1. Подтягивания 4444 => 5544 => 5554 => 5555 = 5555 => 6555 (классический хват)
2. Тяга гант. в наклоне 17кг 3*12 => 3х13 => 3х14 => 3х15 => 18кг 3х12 => 3х13 (по ощущениям, спина довольно неплохо идет)

3. Жим на наклонной 50кг => 52,5кг => 55кг = 55кг => 60кг = 60кг 3*10 (повышать в рамках этого цикла не вижу смысла, чтобы не начался "очень большой читинг")

4. Румынка 50кг => 52,5кг => 55кг => 57,5кг => 60кг => 62,5кг 3*12

5. Махи в наклоне 12кг 2*12 (на третий подход не пошел) => 3х12 = 3х12 = 0 => 3х12 => 3х12

6. Пшнб 20кг 3х15 = 3х15 = 3х15 => 15кг 3х15 => 17,5кг 3х12 =>​ 3х13

послетренировочный вес 80,5кг

 

p.s. Второе видео как-то своеобразно залилось. "Здесь должно быть видео" - забавная отписка.

Сообщение изменено: Ташир (30 октября 2016 - 01:11)

[terminalX]

Ташир, это ты под такую музыку всегда занимаешься?

[Ташир]

terminalX, нет Делаю ролики более позитивными в редакторе.

[Ташир]

Можно и тжанр.
Я хз почему в предпросмотре видео есть, а в теле поста нет(

Сообщение изменено: Ташир (30 октября 2016 - 01:40)

[Sshageev]

И как нам видео то посмотреть? 

[Ташир]

Sshageev, как-то так
http://vimple.co/593...dcf30e33c8efe9d

Сообщение изменено: Ташир (30 октября 2016 - 09:47)

[Gjkmpjdfntkm]

как-то так

Уперлись бы вы ногами в пол....

Какой смысл их под себя так убирать все равно моста нет

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (30 октября 2016 - 10:40)