7678 ответов в этой теме

[Drey]

Я правильно понял, что минус 20-25% от ПМа?
Спасибо! Возьму программу из базовых. Закончу свою и начну.

[Олег К]

Drey,

Прочитай пост дяди Толи, чтобы нам на одном языке разговаривать

http://forum.steelfa...36791&p=2224681

[manobok]

закончил четыре недели тренинга 3х10, пойду на силовой, наверное...

[manobok]

Техника говно, потому и спина болит

 

если удастся заснять себя со стороны в процессе, могу рассчитывать на корректирующие замечания с твоей стороны?

Сообщение изменено: manobok (17 июня 2015 - 01:14)

[Олег К]

если удастся заснять себя со стороны в процессе, могу рассчитывать на корректирующие замечания с твоей стороны?

В этой теме тебе помогут лучше

http://forum.steelfa...=13385&page=144

Как выложишь, обрати внимание на советы Мэдпауэра, Жукова, Олдбоя, если из них кто-то прокомментирует

[Олег К]

Отчёт о проделанной работе.

Ходовые испытания продвинутой версии, так сказать 

http://forum.steelfa...82&p=1057332222

[manobok]

Отчёт о проделанной работе.

а где в мусоре темы рихада искать фотки видухи?

 

кстати, мой бывший однокурсник рассказал на днях печальную историю, как сломал пару отростков, подтягиваясь с весом на ремне...

[Олег К]

а где в мусоре темы рихада искать фотки видухи?

http://forum.steelfa...72&p=1057321622

кстати, мой бывший однокурсник рассказал на днях печальную историю, как сломал пару отростков, подтягиваясь с весом на ремне...

Каких отростков и куда он весил?)))

[demonskl]

... какой кошмар у всех один "отросток", а у него - несколько, еще и сломал.... не надо просто к отростку привязывать вес ремнем...

[manobok]

Каких отростков и куда он весил?)))

 

позвонков вестимо, а подвешивал как и все - цепью к поясу.

 

... какой кошмар у всех один "отросток"

 

у всех один -  это у кого? фото своего отростка покажи, чтобы было понятно о чем речь

[demonskl]

чета я стесняюсь свой "отросток" показывать...

и какой вес поломал ему отростки на позвоночнике, и как он это сделал? Честно не вижу связи. Единственный вариант объяснения - совсем адская раскачка и рывки, и то как-то неубедительно. Так не надо делать. 

[Олег К]

позвонков вестимо, а подвешивал как и все - цепью к поясу.

Честно говоря, первый раз слышу о такой травме. 

Он сколько тогда подвешивал? 

[manobok]

Он сколько тогда подвешивал?

 

говорит, что сотню

 

сам весит 120-130

[demonskl]

и сколько раз делал?

[Железякин]

да не сколько. оторвал и снял все обратно ..   я был бы в ужасе только от увиденного такого подвеса... а если он еще и хоть раз с этим подтянется .....

ну ладно бы еще цепью , но ремнем еще. там площадь то другая совсем.

[manobok]

и сколько раз делал?

 

не спросил, спрошу при случае

 

хочешь попробовать?

[manobok]

да не сколько. оторвал и снял все обратно .. я был бы в ужасе только от увиденного такого подвеса... а если он еще и хоть раз с этим подтянется ..... ну ладно бы еще цепью , но ремнем еще. там площадь то другая совсем.

 

что-то я тогда впечатлился и подробностей не выспросил может и подтянулся он сколько то, раз на одной руке подтягивается со своими 120+.

[Messiah1]

Олег, с каждой тренировкой Пшнб все хуже. Что делать? Уменьшить количество подходов или оставить раз в неделю? В какой день лучше? Программа эта
День1 
1.Подтягивания
2.Присед
3.Жим стоя/сидя  
4. «Бабочка»/Кроссовер 
5.Упражнение на трицепс
6.Икры стоя 
7.Упражнение на пресс

День2 
1.Жим лёжа 
2.Тяга в наклоне 
4.Жим ногами/присед в ножницах 
4. Протяжка широким/ махи в стороны
5.Упражнение на бицепс
6.Икры сидя 
7.Гиперэкстензии 


День3 
1.Жим накл. 45 гр.
2.Становая тяга
3.Пулловер
4.Упражнение на трицепс 
5.Подъёмы на бицепс
6.Махи в наклоне
7.Другое упражнение на пресс

Сообщение изменено: Messiah1 (23 июня 2015 - 03:05)

[Олег К]

Олег, с каждой тренировкой Пшнб все хуже. Что делать? Уменьшить количество подходов или оставить раз в неделю? В какой день лучше? Программа эта

Уменьшить вес отягощения

[Олег К]

что-то я тогда впечатлился и подробностей не выспросил может и подтянулся он сколько то, раз на одной руке подтягивается со своими 120+.

Ну нам-то, дрищам, такое не грозит. Так что смело подтягивайся с отягощением, ничего плохого не случится

[Persistopulus]

Вообщем подробного отчета не буду делать, я думаю не те пока показатели и не та антропометрия,что бы чем то "выставляться" 

Скажу лишь одно,Олегу К большое спасибо за такую программу, это практически идеальное сочетание силовых,что тут сказать еще

Я по этой программе трубил с начала марта по сей день, то есть выходит уже 4-й месяц, и меня все устраивает,рабочая лошадка

 

У меня конечно кардио еще в дни отдыха, ну что сказать,люблю побить грушу и велик покрутить, думаю летом это точно не будет лишним

 

Ну а теперь совсем коротко по основным упражнениям и прогресса там: жим лёжа начинал с 40 рабочего-сейчас 90; присед начинал с 40-сейчас 85; становая начинал с 30-сейчас 100; подтягиваться вообще не умел толком,гравитрон поначалу помогал не хило,сейчас 10 раз чистых сделаю)для меня это вообще моя гордость маленькая)) калории всегда держал в пределе 3000-3200+бцашки  и витамины употреблял

остальное не суть важно

 

Сейчас будет месяц перерыва,чисто кардио(так обстоятельства складываются) ну а потом снова заход)

а ну скажу,начинал с 85 кг веса, сейчас 89,жена говорит визуально изменился в лучшую сторону(хотя то ж жена, она может и соврать))))

[zinid]

Persistopulus, да, Олег К шарит, мытодист, что есть то есть.

[Виктор С]

сейчас 90; присед начинал с 40-сейчас 85; становая начинал с 30-сейчас 100; подтягиваться вообще не умел толком,гравитрон поначалу помогал не хило,сейчас 10 раз чистых сделаю)для меня это вообще моя гордость маленькая))

Сколько сейчас жмешь на раз?

,жена говорит визуально изменился в лучшую сторону(хотя то ж жена, она может и соврать))))

Неправ. Жены не врут.

[Persistopulus]

Сколько сейчас жмешь на раз?

Неправ. Жены не врут.

На раз сотку сделаю

[demonskl]

не спросил, спрошу при случае

 

хочешь попробовать?

 

сотку я не одолею, мелок я для 100.

 

Я делал подтягивания +32 кг на 10, +50 на 5, 50 уже неудобно да и тяжело (свой вес на тот момент 68), да и смысла в этом я не увидел, предпочел добавочный вес пользовать +24-32 кг (гири) на 8-10 раз, цепляю носком ноги, заодно провоцирует не делать рывков и раскачек. Вообще лично я сторонник идеи не подтягиваться до упора, оставлять запас на 2-3 повтора, иначе восстановление ухудшается.

[manobok]

Вообщем подробного отчета не буду делать, я думаю не те пока показатели и не та антропометрия,что бы чем то "выставляться" 

Скажу лишь одно,Олегу К большое спасибо за такую программу, это практически идеальное сочетание силовых,что тут сказать еще

Я по этой программе трубил с начала марта по сей день, то есть выходит уже 4-й месяц, и меня все устраивает,рабочая лошадка

 

молодец, конечно, но что-то ты не договариваешь. Ты же еще в январе в этой теме писал:

    Persistopulus - 21 Янв 2015 - 00:56:

    Я уже начал становую делать)))))
    Переборол свои страхи и вперед
_______

 

т.е. уже как минимум 6 месяцев, но и до этого видимо занимался?

Сообщение изменено: manobok (24 июня 2015 - 09:00)

[manobok]

Я делал подтягивания +32 кг на 10, +50 на 5, 50 уже неудобно да и тяжело (свой вес на тот момент 68), да и смысла в этом я не увидел, предпочел добавочный вес пользовать +24-32 кг (гири) на 8-10 раз, цепляю носком ноги, заодно провоцирует не делать рывков и раскачек. Вообще лично я сторонник идеи не подтягиваться до упора, оставлять запас на 2-3 повтора, иначе восстановление ухудшается.

 

мне далеко до этого, мой максимум на сегодня это подтянулся один раз с сыном на плечах, по приколу. он весит около 20кг.

 

пока не решился на регулярной основе с весом подтягиваться

[demonskl]

чисто ИМХО: если подтягиваешься меньше 20 раз - подтягивания с весом не нужны, доп вес на уровне собственного тоже не нужен для подтягиваний

[Олег К]

чисто ИМХО: если подтягиваешься меньше 20 раз - подтягивания с весом не нужны, доп вес на уровне собственного тоже не нужен для подтягиваний

Подтягивание абсолютно такое же упражнение, как жим лёжа или присед.

Эдак можно и сказать- пока сотку 5х10 не присядешь- никаких 5х5 и циклов-куиклов))))

[Железякин]

demonskl, да мне на  20 раз выносливости тупо не хватает.  зато дури хоть отбавляй ))).

 

это наверно верно для лекговесов, а для крупных   какой то другой критерий нужен.