29779 ответов в этой теме

[Виктор С]

Я пока такого у себя не нашёл.

...Может плохо искал.

И к нам чего-то не завозили такого.

 

да. могу выпить литр за раз без проблем. могу запить молоком селедку, огурцы или водку. молоко покупаем каждый день

[Пуня]

Нагрузку с сердца снимать медакаметозно? Я не сторонник этого. Да есть там всякие .... рибоксины и хавать их надо в больших кол-вах чем в анатации.

Лёша, не соглашусь. Мне хватает. И вряд ли я уникален.

Сообщение изменено: Пуня (12 сентября 2013 - 04:21)

[Старичок]

Лёша, не соглашусь. Мне хватает. И вряд ли я уникален.

Паша, каждому своё. Я не особо на таблетки расчитываю, мне лучше кардио помогает в этом. Опять же ИМХО.

Коллеги, как вы относитесь к французскому жиму?

Нормально. У меня присутствует всегда, правда меняю его (под разными углами и наклонами). 

[Старичок]

1 день - грудь/трицепс, 2 дня перерыв, спина/бицепс, 2 дня перерыв, ноги/плечи, 2 дня перерыв, и опять грудь...

Я своё мнение на этом форуме высказывал. Новичку (как мне кажется) лучше начинать с фул боди.

1. Помогает подготовить организм к серьёзным нагрузкам.

2. Опять же подготовка связок и суставов к нагрузкам.

3. Чаще проработка МГ в недельном цикле.

4. Опять же техника нарабатывается. 

Сплит - всё таки подразумевает более серьёзные нагрузки и более серьёзную проработку МГ и не каждый новичок готов к такой нагрузке и такой проработке МГ.

[Матраскин]

Я своё мнение на этом форуме высказывал. Новичку (как мне кажется) лучше начинать с фул боди.

 Я просто не представляю, как я могу 12 упражнений по 4 повтора в 1 тренеровку уместить.

А если по 1 на каждую МГ то тупо устать устану а мышцы не проработаю.  Базовые только делать? Присяд, становую и жим.

[Матраскин]

Вот кстати, закономерность такую заметил, что если я делаю некоторые упражнения (например подтягивания, отжимания, присяд, становую, прес), то у мну какое-то состояние как будто я ща лопну ... кровь в висках стучит ... голова краснеет, лоб давит, испарина выступает ... иногда подташнивает после упражнения если переусердствую и соответственно даже страшно становиться дальше делать упражнения. Соответственно до отказа не получаеться сделать. А если делаю другие упражнения (типа жим лежа, на наклонной скамье , бицуху, плечи, икры, то такого состояния не возникает ... просто не могу сделать и все ... тоесть довожу до отказа. Может кто подсказать - отчего так и может  что-то не так делаю.

[Пуня]

 Я просто не представляю, как я могу 12 упражнений по 4 повтора в 1 тренеровку уместить. А если по 1 на каждую МГ то тупо устать устану а мышцы не проработаю.  Базовые только делать? Присяд, становую и жим.

Мне кажется, Вы мат.часть недоучили.

1.Какие нахер 12 упражнений за одну тренировку? 5...6 достаточно

2.Какие к ипеням 4 подхода? Или это вкл.разминочные? 2 рабочих достаточно.

3.Что ко всем чертям значит "проработать"? Субъективизм чистейшей воды

4.Присед, тяга, жим - это "тройка". А база гораздо разнообразнее. "База" - это всё то, что не "изоляция".

[Пуня]

Вот кстати, закономерность такую заметил, что если я делаю некоторые упражнения (например подтягивания, отжимания, присяд, становую, прес), то у мну какое-то состояние как будто я ща лопну ... кровь в висках стучит ... голова краснеет, лоб давит, испарина выступает ... иногда подташнивает после упражнения если переусердствую и соответственно даже страшно становиться дальше делать упражнения. Соответственно до отказа не получаеться сделать. А если делаю другие упражнения (типа жим лежа, на наклонной скамье , бицуху, плечи, икры, то такого состояния не возникает ... просто не могу сделать и все ... тоесть довожу до отказа. Может кто подсказать - отчего так и может  что-то не так делаю.

Можно сказать, что сдуру куи ломаются.

...Или торОпитесь стать здоровеным бугаём? То не спешИте вперёд паровоза.

[Старичок]

 Я просто не представляю, как я могу 12 упражнений по 4 повтора в 1 тренеровку уместить.

А если по 1 на каждую МГ то тупо устать устану а мышцы не проработаю.  Базовые только делать? Присяд, становую и жим.

Ну почему так сразу 12 упр ..... и по 4 подхода? Фул боди разные бывают и по 2 похода и в суперсетах и в чередовании. Зайди по ссылке у меня в подписи и посмотри фул боди, я там выкладывал для продвинутых. Там и сокращёнки есть.

Соответственно до отказа не получаеться сделать.

Зачем отказ? Работай в околоотказном.

...Или торОпитесь стать здоровеным бугаём?

Быстрее и не получится. )))))

[Мишаил]

Быстрее и не получится. )))))

 Матраскин, я посмотрел ваш профиль и понял что вы еще совсем младенец. Ваш стаж находится в самом начале пути. 

Сейчас главное для вас ивидеть мотивацию занятий. Дело в том что нужно поймать лично для себя одного ради чего вам это. 

В противном случае можно и свернуть с верного пути. Процентов 90 которые приходят в зал на долго не задерживаются, ломаются.

Чтоб идти нужно увидеть свой кайф. 

Постоянные боли в мышцах , само выполнение упражнений через преодоление,  видеть как преобразуется тело, как растут веса на штанге все это кайф.

Это как наркотик без которого уже потом не можешь.

Чтоб не свернуть я бы посоветовал завести дневник тренировок, в котором можете писать кроме подходов свои ощущения от тренировок.

И главное даже не в том по какой системе заниматься, а в том что делать все максимально честно и хорошо. При этом получать удовольствие.

[Виктор С]

...Чтоб идти нужно увидеть свой кайф....

Бесспорно.

 

Постоянные боли в мышцах , само выполнение упражнений через преодоление,  видеть как преобразуется тело, как растут веса на штанге все это кайф.

А вот здесь не понял. Зная Ваш профиль, я не осмелился бы оспаривать, но меня иначе учили и учат эксперты уровня, сопоставимого с Вашим.

Постболи - необязательный признак хорошего тренинга.

Или я Вас не понял?

[Мишаил]

Или я Вас не понял?

Естественно боли есть разные.

Есть выражение - болит значит растет, я бы сказал точнее : если ничего не болит значит не растет.

Но поверьте если нужен успех без боли не обойтись.

Если говорить о боли то она должна быть мышечная, но не суставная.

Соответственно чем больше болит тем лучше тоже неверно.

Все это индивидуально и приходит у каждого с опытом и описать сложно. 

[Старичок]

Есть выражение - болит значит растет, я бы сказал точнее : если ничего не болит значит не растет.

Боль не показатель мышечного роста. 

[fodio]

Моё Вам почтение! 

Ещё как интересно!

Разумеется есть вопросы, будьте любезны:

1. Частота тренировок?

2. Сочетаете ли кардио и железо на одной тренировке?

3. Артериальное давление и ЧСС?

4. Тренировки с железом ориентированы на 1ПМ или многоповтор?

 

Уважаемые, ответы:

 

1. Каждый четвёртый - пятый день. Ели силён, то третий и это - максимум.

Главное - тренировочный сезон - 8 - 9 месяцев, а потом отдых 3 - 4 месяца:

 

"Пить"

Любить,

Радоваться жизни...

 

Забыть зал и когда придёт время:

 

Когда тело просит

А душа не возражает

Идти в зал.

И начинать,

С нуля...

 

За сезон 50 - 60 тренировок до достижения прошлогодних результатов:

 

Но ведь

В паспорте,

Добавится...

 

Как пример: в этом, 2013 году с 1 января 46 культуристических тренировок + 7 стадион, 7 штанга  и с 10 августа по 15 ноября перерыв, а потом 20 сезон (1994 - 2013 - 2014) после 11 - летнего перерыва (1983 - 1994 - возраст 53 и 8 месяцев).

 

В зал не хотели пускать:

 

Помрёшь дед.

Вот до сих пор,

Помираю...

 

2. Между упражнениями в перерывах (2 - 2,5 минуты - бег, или быстрая ходьба - 50% тренировки и только железо).

 

3. Давление: вот уже 30 лет 170/110!

 

Как я сказал доктору, который меня знает вот уже 30 лет на её замечание, что я не рядовой человек:

 

Да доктор.

С таким давлением рядовые

Или мучаются

Или живут,

В другом мире...

 

4. Многоповтор  - 5 подходов, но с линейкой вверх: 50 - 60 - 70 - 60 - 50.

 

Вопрос от меня: Как выходить на эту рубрику, когда она снята из содержания?

 

Словоблуд, но не Пустозвон... + ...

 

 

[ctjan]

современные данные говорят о том что скорость усвоения белков после тренировки не имеет критического значения

 

Анатолий подскажи где можно почитать на эту тему. 

[Матраскин]

Ладно ... попробую чтоли фулбоди поделать ... Только вроде рекомендуют 3 раза в неделю делать, а я не успераю восстановиться за 1 день ... у мну мышцы болеть после хорошей тренировки начинают не на 2-й. день, а на 3-й. Гдето читал, что когда болят мышцы, то тренировать их не нужно, будет только хуже. Хотя если тренироваться фулбоди, то так понимаю мышцы уставать так сильно не будут, как на сплите и соответственно болеть не должны, так ... общая усталость только. Я как понял, к росту мышц фулбоди не сильно применимо, а нужно для подготовительной работы твоего тела к бб (к сплитам) Что-то типа ОФП.

П.С. Почитал тему про булбоди против сплита для новичков - однозначного решения нет. Мало того - как я понял из прочитанного, народ склоняется больше к сплиту

Сообщение изменено: Матраскин (13 сентября 2013 - 05:55)

[Матраскин]

fodio - как вы витеивато выражаетесь ... у меня мозг взрывается ... без обид  

[Влад54]

 уу-ууууу, сколько тут наговорили без меня! )))))  на полчаса отключился от работы 

[Sportius]

Матраскин,


Снизить веса в фул боди.
Постоянные мышечные боли,не суставные естественно,результат не правильно спланированных тренировок.
Боли могут быть ,если включваешь ,что-то новое или изменяешь программу,но не постоянно

[Пуня]

А вот здесь не понял. Зная Ваш профиль, я не осмелился бы оспаривать, но меня иначе учили и учат эксперты уровня, сопоставимого с Вашим. Постболи - необязательный признак хорошего тренинга. Или я Вас не понял?

Да это он так... для пущей мотивации!

Конечно необязательный.

[Влад54]

На меня и забугорного чемпиона-культуриста\с которым там познакомился\ мамахуана начала действовать после первых же приемов,тесто прямо зашкаливало,как на большой дозе тесто

Валерий, а то, что тестостерон зашкаливает как было видно?... Визуально? по ощущениям?   

Я пробовал попить пару дней по чуток... ничего особенного не заметил. 

Вот думаю.... принимать по 50 гр... вроде не так страшно. Привыкания не будет, однозначно.... да и Мечников в своих исследованиях на эту тему писал, что 50 мг водки 40° даже полезно для организма. Х.з.... Вот только проблема - на работу, по работе, домой... все на колесах. Опасно ёптать!  Если только закидывать на ночь?

А так.... попробовать стоит. Ведь действительно пишут, что это мощная штуковина.

Вот еще аспект.... начну принимать... каким образом это отразится на тренировке? Я не знаю, как действует тестостерон... сравнить не с чем.

[iH@RD]

кто-нить что-то принимает коллаген (желатин)? толк есть для суставов?

[калыван]

как вы относитесь к французскому жиму?

у меня старая травма локтя - еще с борьбы, она начинает побаливать только когда я на французский жим делаю большие веса - менее 10 повторов. Поэтому я его использую именно в высокоповторных подходах, а в силовых предпочитаю отжимание на брусьях обратным хватом.

[iH@RD]

я французский жим стараюсь делать как можно реже и всегда с небольшими весами 30 - 40 кг. раньше жал по 50 кг, но от этого болели локти. так что пришлось отказаться. вместо него жму штангу узким хватом, чаще всего в "смите". очень нравится это упражнение.

[Матраскин]

Я своё мнение на этом форуме высказывал. Новичку (как мне кажется) лучше начинать с фул боди.

1. Помогает подготовить организм к серьёзным нагрузкам.

2. Опять же подготовка связок и суставов к нагрузкам.

3. Чаще проработка МГ в недельном цикле.

4. Опять же техника нарабатывается. 

Сплит - всё таки подразумевает более серьёзные нагрузки и более серьёзную проработку МГ и не каждый новичок готов к такой нагрузке и такой проработке МГ.

http://forum.steelfa...entry1056417781 - это оно?

[калыван]

Почитал тему про булбоди против сплита для новичков - однозначного решения нет.

Еще раз перечитываем оттуда же:

С начала мы тренируемся по фулбоди, и когда наш уровень развития достиг максимума, то мы просто переходим на сплит программы. 
Зачем мы так делаем? Просто в таком случае мы с начала даем телу максимально развиться за более короткий срок, нежели при использование сплит. А в дальнейшем как дойдете до придела своего развития при использование фулбоди есть сенс перейти на сплит, так как это позволит вам, хоть и медленней, но развиваться дальше, не боясь заработать перетренировку.
Когда сделать этот переход решать Вам, я лишь могу посоветовать: Если Вы новичок, то переход можно совершить когда в жиме лёжа вы будете работать с весам 100-110% от массы тела на 10 повторов, а в приседе 150-160% от массы тела на 8-10.

Кстати, фулбоди для новичков хорош тем, что выложится настолько, чтоб мышцам было необходимо восстанавливаться неделю, новички в большинстве своем просто не в состоянии, и фулбоди позволяет не доводить мышцы до утраченной суперкомпенсации! Вопрос лишь в том, когда переходить на сплит!

 

Но, фулбоди можно разнообразить - в разные дни делать на одну и ту же мышцу разные упражнения (за одно и технику быстрее отточите!)

Сообщение изменено: калыван (13 сентября 2013 - 08:53)

[калыван]

Постболи - необязательный признак хорошего тренинга.

Постболи - признак того, что мышца была не готова к полученной нагрузке. Это бывает либо при недостаточной тренированности, либо от полученного мышцей стресса при разнообразной нагрузке, не дающей мышце адаптироваться.

 

В юные годы у меня был период - полтора года мышцы не болели вообще, при этом шел рост силовых результатов. Когда рост результатов прекратился, пришлось менять тренировочную схему, и тренированные мышцы получили новую нагрузку к которой им пришлось снова адаптироваться. Кстати, после этой перемены нагрузки произошел некоторый скачек в наборе массы!

[ssg-70]

Вопрос от меня: Как выходить на эту рубрику, когда она снята из содержания?

в истории искать(закрепить там лучше), или ярлычок  на рабочий стол сделать

[калыван]

что 50 мг водки 40° даже полезно для организма.

 наверное, полезно, но не каждый день! (50мг или 50мл?)

[Виктор С]

Sportius, спасибо, не знал про Донна.

 

fodio, спасибо.

После Вашего сообщения у меня теперь есть ещё один ориентир через ....дцать лет.

Вы не стар, Вы SUPERSTAR!