494 ответов в этой теме

[Arik]

В одежде чисто свиномэн)))

[Олег К]

В одежде чисто свиномэн)))

 

Свинобилдерянин 

[Культурист91]

Как я понял, Мерк занимается "по Доггу" тринадцатилетней давности (сейчас уже, наверное, двадцатилетней), то есть делает то, от чего Догг давным-давно отказался. Имеются ввиду все эти добивочные мини-сеты, статика, дополнительные подходы и прочее.

Я уже писал, что Догг делал всю эту хрень лишь вначале своего пути, когда тренировался по проге Ментцера "Heavy Duty" с перерывом на группу 10 дней.

Когда же он захотел повысить частоту тренинга на группу (тем самым увеличив частоту завершённых фаз восстановления в годовом периоде), он начал суммарку стресса тренировочного стимула СНИЖАТЬ.

--------------------------
Смотрим это видео - Ray Mentzer training Boyer Coe - и понимаем, что подход выполняется НЕ до отказа сознательно. Суммарка стресса снижена до такой степени (до одного подхода НЕ до отказа), что позволяет прогрессировать часто.

Это и есть тренинг по Ментцеру, его последняя схема. По ней же тренится и Догг.

Разница лишь в том, что Догг схему Ментцера испортил, добавив изрядное количество долбоебизма (в первую очередь, конечно, имеется ввиду "чехарда" упражнений).

--------------------------
В "отказной" проге Артура всё было ровно и логично, красиво.

Понятно, что от неё Артуру впоследствии пришлось отказаться, и опять же, понятно, почему от неё НЕ отказался Ментцер. (Сверхредкий тренинг ТОГДА не продал бы даже он).

что за последняя схема ментцера?
А можно ли по макс стим делать подходы в догге?

[Arik]

что за последняя схема ментцера?
А можно ли по макс стим делать подходы в догге?

догги это поза в сексе , а не тренинг

[AnatolyR]

что за последняя схема ментцера?

2 сета раз в неделю

[Культурист91]

2 сета раз в неделю

есть ли ссылка на программу или построение тренинга?

[AnatolyR]

Вам это нехер не упало.
Это тренинг имбецилов

[Культурист91]

Вам это нехер не упало.
Это тренинг имбецилов

для общего развития,интересны разные методы

[AnatolyR]

Поищите heavy duty II

[rihad]

Смотрим это видео - Ray Mentzer training Boyer Coe - и понимаем, что подход выполняется НЕ до отказа сознательно. Суммарка стресса снижена до такой степени (до одного подхода НЕ до отказа), что позволяет прогрессировать часто.

 

Имхо Менцер правильно сделал, что посчитал это отказом. Первые 3 повтора валики почти касались друг друга, потом расстояния становилось все больше. Если строго говорить отказом для этой амплитуды был 4-5-й повтор. А то можно было бы и 10 раз сделать постепенно сокращая амплитуду и сказать, что без отказа Я лично если не могу коснуться в сгибаниях ног, в бабочке - останавливаю сет.

[merQ]

Имхо Менцер правильно сделал, что посчитал это отказом. Первые 3 повтора валики почти касались друг друга, потом расстояния становилось все больше. Если строго говорить отказом для этой амплитуды был 4-5-й повтор. А то можно было бы и 10 раз сделать постепенно сокращая амплитуду и сказать, что без отказа Я лично если не могу коснуться в сгибаниях ног, в бабочке - останавливаю сет.

Рихад, а ты пробовал тренироваться по Доггкраппу? Довольно интересно и не слишком объемно. 

[rihad]

Рихад, а ты пробовал тренироваться по Доггкраппу? Довольно интересно и не слишком объемно. 

Неа, у меня свой crap

[renepjd]

Попалась статья Яковины https://befirst.info...gcrapp_training

Весь текст не буду копировать, только самый интересный для меня момент

С точки зрения науки система тренировок Доггкраппа вполне обоснована, хотя критике можно подвергнуть слишком малое число подходов на мышечную группу – один, их число можно было бы довести и до трех без какого-либо вреда.

Видится вполне разумным использование периодизации, которая может заключаться в варьировании диапазона повторений как на каждой тренировке, так и в течение каждого микроцикла. Например, первая тренировка – 8–12 повторений в подходах, вторая – 15–20, третья – снова 8–12. В отношении микроциклов это будет выглядеть так: один микроцикл трех тренировок на каждую группу мышц по 8–12 повторов, другой – по 15–20. 

Как считаете, такая модернизация норм?

[AnatolyR]

Модернизатор хотя бы один цикл потренировался по Доггу?

[renepjd]

Модернизатор хотя бы один цикл потренировался по Доггу?

Не знаю

Поэтому решил на форуме спросить

Кстати, модернизация похожа на то, как Игорек когда то занимался: один день в неделю многоповторка, второй - натяг

Вроде грил норм шло. Тока не помню, сколько подходов всего было.

[Михалы4]

В отношении микроциклов это будет выглядеть так: один микроцикл из трех тренировок по 8–10 повторов, другой – по 16–20. 

 

Ништяк задумка. Блоковая периодизация "низкоповтор - высокоповтор".

 

Можно было бы ещё третий блок добавить с жёстким низкоповтором типа синглов. Для пущей страсти.

Сообщение изменено: Михалы4 (17 июня 2019 - 01:48)

[renepjd]

Ништяк задумка. Блоковая периодизация "низкоповтор - высокоповтор".

 

Можно было бы ещё третий блок добавить с жёстким низкоповтором типа синглов. Для пущей страсти.

А смысл для простого пляжника?

[crossfitmen]

Ништяк задумка. Блоковая периодизация "низкоповтор - высокоповтор".
 
Можно было бы ещё третий блок добавить с жёстким низкоповтором типа синглов. Для пущей страсти.

Как профессор завещал, только надо разделить на типы волокон. Если только гмв и в отказ, долго не протянет

[renepjd]

Если только гмв и в отказ, долго не протянет

Почему?

А если делать загрузку-разгрузку?

[crossfitmen]

Почему?
А если делать загрузку-разгрузку?

Потому что. Эндокринка подсядет, если без аас.
Если с разгрузкой, то нормально. Но что есть разгрузка? Работа не в отказ, с лёгкими весами? От этого толку мало, а вот если на 1-2 повтора с запасом, то это стимул для впде и разгрузка ЭС

[renepjd]

Но что есть разгрузка? Работа не в отказ, с лёгкими весами?

Как вариант - полный отдых

Типа мышцы отвыкнут и будет эффект новичка, когда самое прет

Я так делаю, вроде норм

[crossfitmen]

Можно и так. У ВНС отдых между ГМВ две недели

[motiv]

Dante Trudel что-то отошел и снова начал писать. В этот раз в инстаграме, @dante_trudel

Один из его первых постов - новая программа:

There are two things I cannot talk about anymore. Its what burnt me out many years ago and why i kind of did my best to dim the DC stuff down. I cannot talk about beginning DC training anymore...I cant do it. And I cannot debrainwash people anymore that alot of what they are doing is fluff and non producing. With that said...... This is what I really like to see advanced guys do

Sunday: chest 3-4 exercises (and you work one key exercise on shoulders or triceps on this day if those bodyparts are weak)

Monday: Biceps 2 exercises, Forearms 1 exercise, abs 1 exercise, rear delts 1 exercise, calves 1 exercise (and you work one exercise for back only if you have a serious weakness there)

Tuesday: hams 2 exercises quads 2-3 exercises

Wenesday: off 
Thursday: shoulders 3 exercises triceps 3 exercises (and you work one exercise for chest if your chest is a weak bodypart)

Friday: Back width 2 exercises and Back thickness 2 exercises, calves 1 exercise, abs 1 exercise (and you work one exercise for biceps if thats a weak bodypart)

Saturday off.

In the above scenario if someone had weak arms (biceps and triceps sucked) his chest day and back days would look like this

first chest exercise progressive warmups to all out set rest paused 
second chest exercise progressive warmups to all out set rest paused
third chest exercise progressive warmups to all out straight set
Maybe forth chest exercise progressive warmups to all out straight set 
then because he has weak triceps he would bomb away on a key tricep exercise..lets say assisted dips machine for 25 reps rest paused after warmups

Monday would look like this because his back isnt weak
Biceps 2-3 exercises one or two restpaused in there with the other straight setted Forearms (some sort of reverse curl straight set)
abs one exercise
rear delts one exercise rest paused or straight setted
calves one exercise
no back because his back isnt weak

Tuesday: hams quads (2 exercises for hams one being rest paused), (3 exercises for quads..very hard to rest pause quads)

Wenesday: off 
Continues in first comment:

---

Monday would look like this because his back isnt weak

Biceps 2-3 exercises one or two restpaused in there with the other straight setted Forearms (some sort of reverse curl straight set)
abs one exercise
rear delts one exercise rest paused or straight setted
calves one exercise
no back because his back isnt weak

Tuesday: hams quads (2 exercises for hams one being rest paused), (3 exercises for quads..very hard to rest pause quads)

Wenesday: off 
Thursday: shoulders (3 exercises a couple of them rest paused) triceps (3 exercises a couple of them rest paused) no chest because chest isnt a weak bodypart for him

Friday: Back width and Back thickness (4 exercises 2 for back width and 2 for back thickness...the back width ones are rest paused (and because his biceps are a weak bodypart he hits a very key exercise at the end of his back workout for biceps that is rest paused after warmups)...and abs and calves one exercise each

Saturday off.

short workouts..heavy slag iron for reps...bodyparts that are weak are hit 2x a week

---

Thursday: shoulders 3 exercises triceps 3 exercises (and you work one exercise for chest if your chest is a weak bodypart)

Friday: Back width 2 exercises and Back thickness 2 exercises, calves 1 exercise, abs 1 exercise (and you work one exercise for biceps if thats a weak bodypart)

Saturday off.

In the above scenario if someone had weak arms (biceps and triceps sucked) his chest day and back days would look like this

first chest exercise progressive warmups to all out set rest paused 
second chest exercise progressive warmups to all out set rest paused
third chest exercise progressive warmups to all out straight set
Maybe forth chest exercise progressive warmups to all out straight set 
then because he has weak triceps he would bomb away on a key tricep exercise..lets say assisted dips machine for 25 reps rest paused after warmups

[Михалы4]

Dante Trudel снова начал писать.

 

На тренинг по Дориану Ятсу переключился, выходит дело.

 

Только у Ятса тренинг с партнёром и использование 1-2 форсированных повторений в сете, а Данте работает один и делает мио-репсы (отдых-паузу).

[Михалы4]

Чё то позырил видосы (штук десять) на его инстаграмме - и не нашёл НИ ОДНОГО примера его знаменитой "отдых-паузы". Странно.

 

Вот стандартный пример: подход почти до отказа на 8 повторений.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июня 2019 - 05:14)

[helping34]

Михалы4,Херня полная, ни один нормальный бодибилдер не будет делать такого, прямой путь к травме.

[oscid]

Кто нибудь накачался по догу кроме дога?

[Sakhalinets]

А почему ни кому в голову придет мысль, что убиваться до отказа, не обязательно? На хер он нужен - отказ? Сама идея тренировочного протокола, как вариант - отличная.

[motiv]

На тренинг по Дориану Ятсу переключился, выходит дело.

На самом деле - я не уверен что он нас не троллит 

Там и стеб есть, и от "бренда" "DC Training" он нифига не открестился.

 

Чё то позырил видосы (штук десять) на его инстаграмме - и не нашёл НИ ОДНОГО примера его знаменитой "отдых-паузы". Странно.

Возможно ограничение длины видео. А еще он хреново пользуется компом и смартом ))))

 

Посмотрим что выйдет с классическим DC. Но я не бодибилдер и не лифтер - просто решаю некоторые медицинские проблемы. Пока готовлю себя дома, с разборными гантелями. В августе в зал. Что удивило - я пока не получил ни одной травмы локтя или плеча. И ощущения на подходах "отдых-пауза" гораздо лучше чем на классическом объемном тренинге, как во время тренировки, так и после. А вот там где веса не хватает и приходится делать классику - мучаюсь.

 

Немного смущает частота тренировок, но я никуда не спешу.

[40cal]

Сейчас заканчиваю PST Казакова, думаю теперь попробовать догкрапа, но есть страх недотрена, особенно после PST, когда там фулбади по 7 подходов на упражнение, почти околоотказные веса, и перетрена вроде как не было. А тут 5 упражнений по 1 подходу, т.е. грубо 5 подходов за тренировку. Даже учитывая что все делается до отказа, отдых-пауза, растяжка... Видимо после тренировки из 5 подходов даже усталости и забитости мышц не почувствую.