8711 ответов в этой теме

[renepjd]

А Дядя Миша считает, что кардио вообще вредно для роста мышц.

[@_Exodus]

dr. stalingrad
Все понятно.
Спасибо за уделеное внимание

[Hool]

А Дядя Миша считает, что кардио вообще вредно для роста мышц.

имеет право на свое личное мнение, не более

[@_Exodus]

dr. stalingrad
а как насчет употребления алкоголя на данной диете?
а то я в пятницу употребил хорошего односолодового вискаря хотел в меру грамм 200, вышло как всегда 500.

[Русян]

@_Exodus
В водку добавляют сахар, да в любые алкогольные напитки. Так что там есть углеводы и захочится есть после выпитого.

Сообщение изменено: Шут (14 февраля 2011 - 05:55)

[Русян]

Подсел на эту диету. Тока вот получилась какая то куриная )
Работаю в ночь так что не смейтесь над моим расписанием приёма пищи )
Часиков в 14:00 у меня завтрак: амлет из 10 яйц+кофе, в 19:00-19-30 у меня обед из 10 яйц в крутую+кофе через пол часа-час, в 23:30-24:00 у меня ужин из курятины 250-300г. Вот так вот, пока держусь. Без фарша кстати если чё. )

[Русян]

Загрузку раз в 2 недели обязательно делать? А то я срываюсь на этой фазе.

[Romk]

Шут
По хавке - все нормально выходит имхо

Загрузку раз в 2 недели обязательно делать? А то я срываюсь на этой фазе.

Первые недели 3 можешь вообще без загрузки сидеть, без нее даже легче - потом можно вводить загруз каждые 2 недели - у загрузки в принципе основная цель - подстегивание выработки гормонов, в частности лептина - но первое время ее вообще можно не делать, т.к. лептин сильно не упадет и снижаться существенно относительно долго не будет - пока % жира в теле не будет достаточно низким, а по остальным гормонам - т.к. все идет на фоне фармподдержки - то можно не париться особо

[Русян]

а по остальным гормонам - т.к. все идет на фоне фармподдержки - то можно не париться особо

Без фарша кстати если чё. )

Загрузку чем лучше сделать что бы не сорваться потом. Всяка надо сложными углями да?

[Romk]

Шут
Ага - лучше всего - кашами -т.е. крупами - овсянка - гречка - рис - - можно в принципе когда и макарон умять немного.
Тебе и крупы с макаронами - за счастье покажутся
А по загрузке - чтоб не срываться - делай загрузку длинной не более 12 часов - а можно и вообще часов 8. Т.к. за это время уровни гормонов подымуться - т.е. основная цель - будет достигнута. Как вариант - просто начинай грузиться часов за 8 до сна, чтоб не переборщить - и все а потом уже спать - и новый день уже начинаешь обратно на белково-жировом рационе

[Hool]

dr. stalingrad
Док, очень любопытно как выглядит тренинг у Мартина при наборе
пока вы еще не отписались, как обещали, после того как обкатаете....в пару словах можно?

[dr. stalingrad]

сплит как в 5-3-1 (становая-жим стоя-присед-жим лежа), делать пн-ср-пт.
широкая и бицепс в день с низом.
трицепс, икры пресс в день с жимовыми.

присед, становая - в РП.
жимовые - подходы не до отказа, одно упражнение с тяж весом, другое с легким (оба в один день, день я назвал по главному - тяжелому)

подсобка и широкая - один день или РП, или 1 подход до отказа, другой день - многоподходка с поскедним подходом до отказа.

общее количество подходов больше.

[Djoker]

всем здравствуйте!!очень заинтересовал Лингейнз!!!
пару дней назад решил заняться составлением и расчетом по данной диете.(калл.продукты.режим.порции...то есть все)
для себя выбрал режим первый прием пищи в 15:00,второй в 17 00 ,тренировка в 19 00-20:30.(пауза между едой и треней 2-3 часа)
точного время тренировки нет...так как на работе бывает и до 17 00...а бывает и до 20 00...
получается я в трен день до тренировки 2 раза ем....потом сразу после трени..это примерно 21 00...до голодания еще 2 часа...
так вот вопрос..можно ли после трени выпить гейнер(Иксплод от Мультипаура)..и часов в 22 30 еще раз поесть?
или все же три раза кушать?следовательно, либо после тренировки маленько подождать и поесть в 22 00....либо сразу поесть..и голодание начнется тогда раньше..
спасибо все заранее!!

[Hool]

Djoker
тут задача 16 часов не есть...8 часов есть
можешь есть в эти 8 как хочешь, хоть 8 раз...главное чтобы основная часть ккал поступала после тренировки
3 это оптимальное кол-во, некоторые клиенты Мартина по 4 едят

Сообщение изменено: Hool (23 февраля 2011 - 02:31)

[Kooper]

.главное чтобы основная часть ккал поступала после тренировки

а если тренировка вечером?
полисахариды в виде каш уже толком не перевариваются.. в общем ЖКТ намного хуже работает ближе к вечеру и это понятно... обилие микротравм (у нас же вроде бы силовая?) так же замедляет синтез белка... хотя конечно организм может привыкнуть со временем но в который раз убеждаюсь то эта диета ничего общего со здоровьем не имеет

[Hool]

Kooper
считай что хочешь
мне не интересно

[dr. stalingrad]

Kooper

что такое ЖКТ работает хуже? какой критерий?

насчет микротравм. Делал биопсию?

У меня походу никаких проблем с ЖКТ и в заводе не было - за 10 месяцев. Здоровья только прибавилось (давление, сон, липиды крови - улучшилось, сахар стабилен и в норме). Силовые росли с мая до августа, несмотря на общее похудение. Сейчас силовые снова растут, хотя все та же Лингейнз (но на большем калораже).


так что ты просто болтаешь языком, как и раньше...

[Djoker]

Hool
dr. stalingrad
спасибо!!
сегодня или завтра все подсчитаю..и выложу на ваш суд.

[Kooper]

что такое ЖКТ работает хуже? какой критерий?

расщепление полисахаридов, прельстатика кишечника все это естественный процесс ближе к ночи мелатонин никто не отменял

насчет микротравм. Делал биопсию?

ну я тут не берусь судить насколько обильны микротравмы. я не знаю сколько вы в отказ уходите. и опять таки - на сушке я так понял нет, а на наборе по линсгейну? если есть отказы - есть микротравмы

так что ты просто болтаешь языком, как и раньше...

я рассуждаю, я не пишу отсебятину

[dr. stalingrad]

расщепление полисахаридов, прельстатика кишечника все это естественный процесс ближе к ночи

ето все не критерий, а умозрительные предположения. Критерием было бы: нарушения стула, несварение и подобное. если тракт справляется с перевариванием пищи - значит, он адекватен.
Если бы полисахариды не переваривались, было бы брожение в толстом кишечнике. А его не было.

ну я тут не берусь судить насколько обильны микротравмы. я не знаю сколько вы в отказ уходите.

но пишешь об их обилии. Нще говоря о том, что сами по себе микротравмы не замедляют синтез белка. Нужно действительно "обилие" и сильный воспалительный процесс, который скажется на организме в целом.

если есть отказы - есть микротравмы

отказ может иметь много причин, и не все они связаны с микротравмами.

я рассуждаю, я не пишу отсебятину

а про ценность "рассуждений" я ответил в личку

[Kooper]

умозрительные предположения

ну опять таки.. я к сожелению не знаю сколько у вас сейчас углеводов и в какой они форме и каком кол-ве
но называть научные факты "предположениями" я бы воздержался

но пишешь об их обилии

(у нас же вроде бы силовая?)

отказ может иметь много причин, и не все они связаны с микротравмами.

отказ причина. микротрвмы и их кол-во - следствие

можно было бы в две строчки написать да-да-нет-нет или "даже в теории это не правда" чем куча этого текста

[dr. stalingrad]

ну опять таки.. я к сожелению не знаю сколько у вас сейчас углеводов и в какой они форме и каком кол-ве
но называть научные факты "предположениями" я бы воздержался

я знаком с диаметрально противоположными научными фактами. Читай Макдональда "Protein book" о углеводном окне и суперкомпенсации гликогена.

отказ причина. микротрвмы и их кол-во - следствие

к примеру - отказ из-за ингибирования органами Гольджи. Или накопления неорганичаского фосфора. Или из-за закисления мышцы. как ети механизмы отказа приводят к микротравмам (т.е. являются их причиной)?

Затем, ты упускаешь из вида то, что микротравмы нужны в таком объеме, в каком они бывают после марафонского пробега - чтобы повлиять негативно на синтез белка. Как микротравмы после силовой (если таковые имеются) конкретно вызывают подавление синтеза белка?

[Kooper]

я знаком с диаметрально противоположными научными фактами. Читай Макдональда "Protein book" о углеводном окне и суперкомпенсации гликогена.

можно было бы их озвучить.. опять таки без это всей писанины.. можно даже без обьяснений.. я бы начал "рыть" сам дальше

отказ из-за

"отказные повторы" в рамках ПМ.. те самые... последние .. о которых говорил арни ну это я так в шутку, но думаю понятно

Затем, ты упускаешь из вида то, что микротравмы нужны в таком объеме, в каком они бывают после марафонского пробега - чтобы повлиять негативно на синтез белка. Как микротравмы после силовой (если таковые имеются) конкретно вызывают подавление синтеза белка?

опять таки. незнаю обьем тренировки, мелькало тут но как с отказом так и не написали
если речь о силовом режиме по типу 5х5 то это как раз почти равно марафонскому пробегу, если еще взять в учет площадь этих микротравм (одно дело одна МГ другое дело две-три.. )

Как микротравмы после силовой (если таковые имеются) конкретно вызывают подавление синтеза белка?

это достаточно известные вещи.. что синтез белка что ЖКТ намного дольше "включаются" поэтому протеин после тренировки всегда предпочтительней

не хочу что бы все беседа свелась к тому что я не знал какую то мелкую подробность об линсгейн но мой главный вопрос был все таки об "обильной" и по Б и по Ж и по У еде после тренировки которая

главное чтобы основная часть ккал поступала после тренировки

[dr. stalingrad]

те самые... последние .. о которых говорил арни

я знаю около 9 причин наступления отказа на тех самых, последних. Две из них влияют на микротравмы (но проявляются ети две не в любом режиме работы, не на любых TUL). Но исключительно на фоне большого объема отказной раноты. Очень большого.

о силовом режиме по типу 5х5

в 5х5 никто не идет в отказ. И отказ на 5х5 будет практически исключительно неврологический. При минимуме травматики.

можно было бы их озвучить..

нет по целому ряду причин. Главная - мне интересен целый ряд тем на форуме, и если я буду писать много в ету (что лично меня не обогащает знаниями), то мне придется пренебречь интересным мне материалом.

что синтез белка что ЖКТ намного дольше "включаются" поэтому протеин после тренировки всегда предпочтительней

опять таки - у Лайла. С ссылками, на основе исследований именно спортсменов.

[Kooper]

насчет отказных мне кажется какие то "трудности перевода".. не зацыкливайтесь на этом. не об этом речь

нет по целому ряду причин

ну вы же пишите, но скажем так - не по делу. и меня это тоже знаниями не обогощает. хотя никакой конкретики. мне честно говоря было бы интересно. но.. увы

[Djoker]

снова здрасте!
сижу расчитываю Лингейнз....вопрос, сколько белка необходимо на кг веса? в трен день и не трен.(мой вес 83, ккал 2300=норм)
если по статье, то получается: трен день получается около 290 г....?тоесть больше 3г на кгк веса?

[Hool]

Djoker
калории поддержки ~2400
начинай с 2200 в трен день и 1700 в день отдыха
белок считай по макросу что выкладывал Док там 50 и 55% соответственно

[Djoker]

Hool
спасибо!!

[Djoker]

еще вопрос: про угли...в не трен день угли низко..у меня получается 85г,но так же в этой теме говорилось что низко угли это когда мень ше 50г?
как быть?

[Hool]

Djoker
повторяю, считай по макросу который давал Док
до 50г это относится к другим диетам