60401 ответов в этой теме

[Disco]

roma2
Это к ПРИСТУ. Я свои тестировал... .

[AnatolyR]

сегодня руки почи не болят.
Александр!
может мне завтра дать непрямую нагрузку на руки.
типа жим лежа вместо пек-дек
и тяги вместо пулловера?

P.S. может все таки на операцию, доктор?

[Disco]

roma2

А "свои" тогда как в результатах?

А нормально так... ничего!

AnatolyR
Переходите на первую схему, я Вам точно говорю. 4-ая на руки - это недоработка 100%.
И боли - не показатель. Забьете перехлестами.

[AnatolyR]

Переходите на первую схему, я Вам точно говорю. 4-ая на руки - это недоработка 100%.

хорошо. перехожу...

И боли - не показатель. Забьете перехлестами.

так и запишем... :"забейте на это все, все равно ничего не вырастет..."

Сообщение изменено: ARB (16 января 2011 - 03:24)

[roma2]

А нормально так... ничего!

В смысле без хороших результатов? Какие режимы пробовались?

[Disco]

roma2

В смысле без хороших результатов? Какие режимы пробовались?

В смысле все путем.
Пробовались деструктивные методики, функционально-накопительные, специализация по 1 и 4 схеме.

[roma2]

функционально-накопительные

2х20 с выкрутасами?

Сообщение изменено: ARB (16 января 2011 - 03:16)

[Disco]

roma2
не ... по 25-30 секунд и подходиков 5-6... .

[roma2]

не ... по 25-30 секунд и подходиков 5-6... .

Это не ВОТ ведь,если без выкрутасов.

Пробовались деструктивные методики

Это по старому все MDT 1-3,как я понимаю. А специализация по ногам? Со штангой до 100кг.?

[Nope]

roma2

Это не ВОТ ведь,если без выкрутасов.

А почаму бы и нет?

Это опять я. Я уже наверное надоел

Схема 1 - ОСНОВНАЯ!

Если выделен целый день под целевую МГ - стоит исполнять 1-ую схему в 2-3 сетах. 7-10 минут между сетами (как раз удобно делать вставочные подходы попеременно на антагонисты).

ТОЛЬКО композиция мышц определяет тип используемой схемы. Больше СПДЕ - больше третьей схемы, больше ВПДЕ – схемы 2 и 4.

roma2

А специализация по ногам? Со штангой до 100кг.?

Я сделал 61 см с рабочим весом до 62,5 кг.

[roma2]

Vukiч
Мы немного не о том. Ты тогда в "отпуске" еще был. можно и проще с ВПДЕ. Было так-"статика" 12-14 сек+пара негативов. Упрощенно.

[Nope]

roma2

Было так-"статика" 12-14 сек+пара негативов

Ааа.. Не, я в "динамике" работал. Мне так интереснее.

[ssg-70]

Я сделал 61 см

Немного перефразируя тебя же, можно ляжки оставить, а строить всё остальное.

[Nope]

ssg-70

Ага, уже 3 недели как оставил. Хватит и этого. Счас на ОТ еще раздует маленько за 4-5 недель - и в новый путь, спинко подгонять


roma2

Назначен "Смотрящим",так никто и не кинет помидорку в тебя

Могут

[Butt-Head]

Счас на ОТ еще раздует маленько за 4-5 недель - и в новый путь, спинко подгонять

странно, что Рома не отреагировал на ОТ

[Kaчок]

присоединяюсь к мысли, что это от природы, либо есть(бвыстрый обмен), либо его нет.

Либо ускорятся, либо замедлятся, а есть еще одно либо... им можно управлять в любую сторону.
И тогда все либо уходят в сторону. Другое дело насколько сильно им можно управлять, но это уже другой вопрос.

[ssg-70]

Либо ускорятся, либо замедлятся, а есть еще одно либо... им можно управлять в любую сторону.

Вот в данный момент, ни фига не хочет ускоряться!! Уж почти 2 месяца как! И ем помалу часто, и нагрузку прибавил... А толку никакого!

[Nope]

roma2

Vukiч только вернулся на форум. Зачем его пужать?

А как ты обычно реагируешь?

Много не потеряет,да и не приобретет тоже.

Ага...

[Kirill G]

Всем привет я только что с тренировки по Д1
Триц сегодня тренировал первым. Но все равно он сильно сдает после первой части сэта, поэтому дроп получается короткий, и приходится брать более маленький вес.
Биц тренировал вторым, поэтому рабочие веса немного сбились. Первый сэт прошел нормально, а второй еле-еле осилил. Рабочий вес показался не 85%, а все 95%. Поэтому второй сэт не очень удачно прошел. Затем прокачал пресс и сделал упражнение на широчайшие. Они хорошо нагружаются по Д1, как, впрочем, и биц с трицом. Заметил, что моему организму очень нравится статика. Она сильно раздувает мышцы, когда уже наступает отказ.
Замерил руку во время тренировки. Оказались на 0,5 см больше, чем на предыдущей тренировке. Я думаю, что все-таки руки подросли на 0,5 см. Только вот чья заслуга в этом Трени по Д1 или предыдущий тренинг заложил базу?

[Nope]

Kirill G

Заметил, что моему организму очень нравится статика.

Это прекрасно!

Трени по Д1 или предыдущий тренинг заложил базу?

Конечно

[Kirill G]

Это прекрасно! clap_1.gif

Вообще работа по Д1 в полный кайф. Не думал, что организм так подсядет на схему. Нравится сначала работа с 75-85% ПМ, затем отказ, затем статика, затем дроп до отказа. Вобщем, полный кайф

Выражаю благодарность товарищу Диско!

Цитата(Kirill G @ 3.6.2009, 18:16) *
Трени по Д1 или предыдущий тренинг заложил базу?


Конечно holiday.gif

Что именно конечно?

[Disco]

Kirill G

Заметил, что моему организму очень нравится статика. Она сильно раздувает мышцы, когда уже наступает отказ.

Тогда периодически полностью отказывайтесь от статических режимов,чтобы нагрузка оказывалась "новой" для мышц.

[AnatolyR]

Заметил, что моему организму очень нравится статика

Вообще работа по Д1 в полный кайф

помнится один умный чел сказал:
если вам нравится упражнение, вы его делаете неправильно

[Kirill G]

Тогда периодически полностью отказывайтесь от статических режимов,чтобы нагрузка оказывалась "новой" для мышц.

Хорошо

помнится один умный чел сказал:
если вам нравится упражнение, вы его делаете неправильно

Мой организм вообще хорошо приспосабливается к новой нагрузке Я думаю, мышечная память хорошая. Рабочие веса быстро восстанавливаю, когда возвращаюсь к тренингам. А этих возвращений за эти семь лет было несколько И к любой нагрузке организм хорошо и быстро адаптируется. Поэтому в кайф даже самые тяжелые упражнения становятся.

[Nope]

Kirill G

Нравится сначала работа с 75-85% ПМ, затем отказ, затем статика, затем дроп до отказа. Вобщем, полный кайф

Вы еще не пробовали это в приседаниях? Я настоятельно рекомендую!

Kirill G

Что именно конечно?

Реализация предыдущего тренинга. Наступила. Только что. Видите как долго?

И к любой нагрузке организм хорошо и быстро адаптируется.

Ну тогда Вам только в путь

[Kirill G]

Вы еще не пробовали это в приседаниях? Я настоятельно рекомендую! threaten.gif

Я до сих пор от 20-повторных приседов отойти не могу Хотя семь лет назад их делал. Приседы отнимают у меня массу сил, поэтому я решил, как вы и советовали, эти 3 недели пыхтеть над руками и широчайшими с прессом, затем неделя отдыха, затем 3 недели работы с приседами и икрами. Пока такой план

Реализация предыдущего тренинга. Наступила. Только что. Видите как долго?

Неожиданно долго Но самое интересное, что предыдущий тренинг больше похож на ХСТ и более близок к Д1. Там я тоже начинал с 75% ПМ и дошел до 85%. Тоже работал до отказа, но дроп-сэт не использовал. Вообще весь предыдущий тренинг был возвращением в тренажерку, поэтому, возможно, это и сыграло так положительно.

[Кожуркин]

Заметил, что моему организму очень нравится статика. Она сильно раздувает мышцы, когда уже наступает отказ.

С течением времени этот эффект уменьшится. Как и чувство жжения в работающей мышце. Еще Прист писал об этом. После "Эксперимента" подтверждаю это. Вероятно, улучшится работа аэробных механизмов в МГ - увеличиться мощность и снизится время разворачивания таких реакций. Все - МГ адаптировалась.
Есть мнение, что уменьшение этих явлений ("накачки" и жжения) и будет сигналом к:
- перерыву
- смене движения
- смене МГ
- смене схемы

Сообщение изменено: Кожуркин (03 июня 2009 - 07:08)

[Butt-Head]

Disco
после негативных перегрузок стал работать по 1 типу нагрузки. руки уменьшились. болей нет или быстро проходит. но при физической активности, есть ощущение, что они побаливают, ощутимо, но только при нагрузке.

[Disco]

Butt-Head
А с какой нагрузки на что перешли? (в смысле конкретно на что и с чего именно)

[Monoceps]

Butt-Head

после негативных перегрузок стал работать по 1 типу нагрузки. руки уменьшились. болей нет или быстро проходит. но при физической активности, есть ощущение, что они побаливают, ощутимо, но только при нагрузке.

Возможно уменьшились потому что 1 сета не хватает на подддержку водички и травматика идет слишком частая, ты ведь не раз в 10 дней МГ делаешь?
Из за гетерохронного восстаносления разных систем... всеравно приходим к различного рода аналогам травмы-нетравмы.