580 ответов в этой теме

[Kaчок]

С тех самых, что форма моя через месяц хуже не станет.

Хуже уже некуда?

[Олег К]

обычная олежья вонь. Ничего нового. Слюни убери, клоун

Памперс смени, деда

[Олег К]

Хуже уже некуда?

Жги, маслёнка! )))

[Олег К]

Двухфакторная модель — это когда нагрузка и восстановление сбалансированы, а не когда херачишь 5×5 через день и гордишься тем, что развалился раньше конца цикла. Утомление должно накапливаться, но не неконтролируемо от бестолковой схемы.
Если жать в мясо, потом жать полумясо, потом опять в мясо — это не тренировка, это план по саморазрушению. Но, конечно, качёк в двух высших академиях учился, и полувековой стаж , но сука бля, видно не в тех
Хе-хе, блин.

Охуенный, кстати, пример, про слышал звон, да не понял, где он

[IDKFA]

Kaчок, по году рождения считают.
так что 49 некоторое время в 50+ попадают

[Семён]

Я кандидат в мастера в троеборье, а ты?

писькомерство не интересно

Миниатюры

• 

[Олег К]

Деда на картинки перешёл, совсем плох...

[Семён]

Kaчок, по году рождения считают.так что 49 некоторое время в 50+ попадают

надо подождать 60+ и туда перенести, там вообще круто будет смотреться

[sergei-777]

в понедельник жмешь 65-67,5% от 1ПМ 5х5, в четверг 55% от 1 ПМ 3х8, в следующий понедельник 80% 5х5. Х/з, кто тут чего выполнить не может.

А без четверга вида «55% от 1 ПМ 3х8» цель следующего понедельника вида «80% 5х5» станет недостижима?

Надо вот так:

в понедельник жмешь 65-67,5% от 1ПМ 5х5, в следующий понедельник 80% 5х5. Х/з, кто тут чего выполнить не может.

)))

[Олег К]

А без четверга вида «55% от 1 ПМ 3х8» цель следующего понедельника вида «80% 5х5» станет недостижима?

Надо вот так:

 

)))

Поучаствуй в предложенном Толе эксперименте и поделись личными впечатлениями, в чём разница.

[sergei-777]

Поучаствуй в предложенном Толе эксперименте и поделись личными впечатлениями, в чём разница.

Не, мне «концепция» не позволяет все твои фантазии на себе проверять...)

[aid]

Ну зря вы так на Олега К.
Видимо, он не жимовик.

 Тоже считаете, что 167.5 на соревнованиях внатураху в возрасте под 50 - не о чем?

[demonskl]

  Точно подмечено! 

Не понятно только, зачем говорить ни о чем?

 

Кровь прекрасно гоняется и без хождения в зал. А можно и вообще не жать... Самочувствие будет даже лучше!   

т.е. вы серьезно считаете тяжелой тренировкой, когда 85% от 8ПМ жмешь на 5? 

давайте рассмотрим на примере (переводы между ПМ имеют примерные значения по калькулятору повторов):

  1ПМ=150кг,

  8ПМ=120кг,

  85% от 8ПМ=102кг,

  70% от 8ПМ=84кг

теперь рассматриваем схему которую нарисовал Олег - 1 день 102*5/5, через 3-4 дня - 84*8/3, еще через 3-4 дня 120*5/5 - это сделать при жиме 150 на 1 можно особо не напрягаясь с отдыхом 2 -3 минуты. По сути маленько тяжело только 120х5, остальное просто расслабон. 

[sergei-777]

внатураху

Не доказано!) Вдруг поджирает?)) Качка-то он при срачах обвиняет в сокрытии употребления ААС, но в эту игру можно поиграть и вдвоём...)))

[sachados]

остальное просто расслабон

\

Только, кроме сохранения/наработки навыка движения, зачем это нужно?

[IDKFA]

Тоже считаете, что 167.5 на соревнованиях внатураху в возрасте под 50 - не о чем?

Не считаю. Вроде МС по нынешним нормативам. Неплохой результат.
А вот понты совсем не по уроаню

[Alex6]

 Тоже считаете, что 167.5 на соревнованиях внатураху в возрасте под 50 - не о чем?

Причём без компота стероидного.

[Семён]

т.е. вы серьезно считаете тяжелой тренировкой, когда 85% от 8ПМ жмешь на 5?
давайте рассмотрим на примере (переводы между ПМ имеют примерные значения по калькулятору повторов):
1ПМ=150кг,
8ПМ=120кг,
85% от 8ПМ=102кг,
70% от 8ПМ=84кг
теперь рассматриваем схему которую нарисовал Олег - 1 день 102*5/5, через 3-4 дня - 84*8/3, еще через 3-4 дня 120*5/5 - это сделать при жиме 150 на 1 можно особо не напрягаясь с отдыхом 2 -3 минуты. По сути маленько тяжело только 120х5, остальное просто расслабон.

это легко. Но ты ворвался и видимо не понял, о чём шла речь. А речь шла о восстановлении. Только никаким восстановлениием там не пахнет. Самое лучшее восстановление это пауза в тренировках

Сообщение изменено: Семён (31 июля 2025 - 12:53)

[OldBoy]

Речь вроде про пауэрлифтинг, при чëм здесь мышцы?

При том что веса поднимают мышцы.

Нет в советской школе в основных движениях подъëмов больше 6, какие ещë 3*8?

Не знаю о какой именно советской школе ПЛ идет речь, но у Б.И.Шейко в его фирменных жимовых марафонах начало и конец пирамиды - на 10 и 12 повторов. В приседе есть тренировки типа 70%х2,6,3,8,4,7. И это только тройка, а после нее прописана куча всяких движений 4-5х8-12.

[aid]

Не считаю. Вроде МС по нынешним нормативам. Неплохой результат.
А вот понты совсем не по уроаню

Ну мне кажется, понтов не больше, чем у других

[Олег К]

т.е. вы серьезно считаете тяжелой тренировкой, когда 85% от 8ПМ жмешь на 5? 

давайте рассмотрим на примере (переводы между ПМ имеют примерные значения по калькулятору повторов):

  1ПМ=150кг,

  8ПМ=120кг,

  85% от 8ПМ=102кг,

  70% от 8ПМ=84кг

теперь рассматриваем схему которую нарисовал Олег - 1 день 102*5/5, через 3-4 дня - 84*8/3, еще через 3-4 дня 120*5/5 - это сделать при жиме 150 на 1 можно особо не напрягаясь с отдыхом 2 -3 минуты. По сути маленько тяжело только 120х5, остальное просто расслабон. 

Дима, я предложил не схему ( для схемы тут не всего хватает), а всего лишь тест на тему " какие будут пост-боли, если жать тяжело 1 раз в 10 дней и больше ничего, или между тяжелыми тренировками есть парочка (условно) лёгких". И сделать выводы самим.

[Олег К]

Ха-ха-ха

https://forum.steelf...showtopic=41236

Тренинг по Кравцову

 

Программа Владимира Кравцова из журнала Железный мир. Статья называется ТРЕНИРУЕМ ЗЛОДЕЯ-3, рассказывается как улучшить жим лежа:
1 ДЕНЬ: ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ - четыре подхода на 2-3 раза
2 ДЕНЬ: ОТДЫХ
3 ДЕНЬ: ОТДЫХ
4 ДЕНЬ: ЖИМ НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА; СУПЕРСЕРИИ БИЦЕПС-ТРИЦЕПС НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 2 ПОДХОДА; НОГИ - ММВ
5 ДЕНЬ: ОТДЫХ
6 ДЕНЬ: СПИНА НА 8-12 РАЗ ТЯЖЕЛО - 3-4 ПОДХОДА (БЛОК ВЕРТИКАЛЬНЫЙ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ); НОГИ - ММВ
7 ДЕНЬ: ОТДЫХ
8 ДЕНЬ: «СРЕДНИЙ» ЖИМ - жим в четырех подходах на три раза. При этом нагружаем штангу так, чтобы силы оставались еще на два повтора в каждом подходе. То есть, и не слишком легко, но и не тяжело.; НОГИ - ММВ; СПИНА-ММВ
9 ДЕНЬ: ОТДЫХ
10 ДЕНЬ: ОТДЫХ
11 ДЕНЬ: ЖИМ ЛЕГКИЙ - это примерно 50% от твоего максимума на 10-12 повторений, пожми в четырех подходах; НОГИ - ММВ; СПИНА -ММВ
12 ДЕНЬ: ОТДЫХ
13 ДЕНЬ: ОТДЫХ
14 ДЕНЬ: ПЕРЕХОДИМ НАДЕНЬ ПЕРВЫЙ, ТО ЕСТЬ, НА ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ

Что делать... Приходится прикрываться фамилиями...

[sergei-777]

Приходится прикрываться фамилиями...

Кривовато прикрылся...) корреляция с предложенным тобою примером очень слабая.

Что делать

Думать, думать и ещё раз думать... а потом уже писать.))

[AnatolyR]

Мой посыл вовсе не значит что надо выкинуть все лёгкие тренировки и делать только тяжёлые.
Лёгкие тренировки имеют свою цель.
Только она отличается от декларируемой.
Только и всего

[Skobyelena]

С чем именно-то не согласен? Давай конкретно в цифрах, без тумана.

ну там, Дима уже написал, там понимаешь при одних и тех-же %% будут разные веса, при одном и том-же 1ПМ, а значит и влияние на спортсмена будет разное

 вот 80% от 1ПМ, один может 5 делать, а другой 12, вот и разница, надеюсь понятна моя мысль и ни какого тумана

[Kaчок]

т.е. вы серьезно считаете тяжелой тренировкой, когда 85% от 8ПМ жмешь на 5?

Я даже больше того скажу... я не считаю "85% от 8ПМ жмешь на 5" тренировкой вовсе...    не чтобы еще и тяжелой...

Причём без компота стероидного.

Где доказательства?

[Олег К]

ну там, Дима уже написал, там понимаешь при одних и тех-же %% будут разные веса, при одном и том-же 1ПМ, а значит и влияние на спортсмена будет разное

 вот 80% от 1ПМ, один может 5 делать, а другой 12, вот и разница, надеюсь понятна моя мысль и ни какого тумана

Дима написал как раз, что согласен со мной.

[Олег К]

Мой посыл вовсе не значит что надо выкинуть все лёгкие тренировки и делать только тяжёлые.
Лёгкие тренировки имеют свою цель.
Только она отличается от декларируемой.
Только и всего

Дядя Толя, согласись, что по сути не имеет значения, как ты точно скажешь- "помогают восстановлению", или "повышают тренированность, чтобы тяжелые (загрузочные) тренировки переносились легче". Это всего лишь смысловые оттенки.

[Семён]

Бля. Смысловые оттенки
*яблоко это фрукт плод или атоновка, какая хуй разница))
Поржал так поржал

[sergei-777]

Это всего лишь смысловые оттенки.

Не... это непонимание целей конкретного занятия. Заложил одну цель, а на выходе получил другую - не кошерно!)

Хотя всегда можно сказать, что на самом деле и добивался того, что получилось, просто... «смысловые оттенки».)))