425 ответов в этой теме

[Вжик]

Любовь_Герасименко,

на аватарке у Вас весьма интересная фотка, только маленькая

[Любовь_Герасименко]

Любовь_Герасименко,

на аватарке у Вас весьма интересная фотка, только маленькая

это "начало спортивной карьеры") еще более легкая весовая

а в купальнике- это в этом году "ловила" удачный ракурс)

Сообщение изменено: Любовь_Герасименко (05 сентября 2017 - 07:17)

[Горец67]

Любовь_Герасименко,а что женщина в полном расцвете сил..

[roninrey]

Любовь_Герасименко,а что женщина в полном расцвете сил..

 

Именно!!! Верх - вообще улётный. Примерно 3,6 Ри. Есть на этом форуме такая единица измерения. Это шутка. 

 

Как сказал Олеша: "Ветвь, полная цветов и листьев.".

[максиммм18]

Не Витёк ли?

[Вереена]

Любовь_Герасименко,а что женщина в полном расцвете сил..

блин....я себя не просто дрыщем...дрыщеныщем почувствовала)  

[Любовь_Герасименко]

блин....я себя не просто дрыщем...дрыщеныщем почувствовала)  

чувство, когда у тебя бедро больше, чем у большинства довольно развитых особей мужского пола в зале - тоже, как-то не очень)

[Мозголомная Брага]

барышня огонь, конечно)

прямо восстановительная терапия для органов зрения

[Вереена]

чувство, когда у тебя бедро больше, чем у большинства довольно развитых особей мужского пола в зале - тоже, как-то не очень)

а мне вообще на работе сказали, что я тощею и тощею...

а я блин типа на массе             

[Любовь_Герасименко]

На форум к вам пожаловала, чтобы разобраться немного в том, чего хочу). Звучит странно и по-девачковски, наверное. Но, как менять то, чего не видишь и не понимаешь - наверное, тоже нонсенс. Глобальную проблему я вроде разпознаю - у вас в ходу есть необидный термин "сырой". Думаю, что это "сырой низ". Ну, или жирный)). Конечно, хотелось бы изменить его в более спортивную и выразительную сторону, чем сейчас и занимаюсь. Ну и нормализовать процент жира в организме до визуально приятного. Это более вопросы диеты. А по тренингу - мне непонятно где что отстает, а где преобладает и что с этим делать. Не по частям тела, а именно по мышечным группам. Если недостаточно данных - могу предоставить фото и замеры. Даже в динамике, так как занимаюсь проблемой с дня последних соревнований - с мая). 

[Любовь_Герасименко]

а мне вообще на работе сказали, что я тощею и тощею...

а я блин типа на массе             

Примите как комплимент!)

[roninrey]

Динамика - это вообще интересно, информативно. Для достоверности стоит конечно, всё это видеть. Если поделитесь инфой по поводу текущего тренинга - тоже круто будет. 

 

По большому счету меня, например, беспокоили бы только связки и суставы, их реакция, при применение ББ-тренинга. В ББ амплитуда значительно больше, во многих упражнениях. При вашем развитии силы - есть риски, по ССА. Вот те три стартовых тренинга, на низ, это бы подошло, там выраженная работа по балансу бедра. Я бы спланировал так:

освоить технику;

выйти на нужные/возможные амплитуды движения, чтобы обеспечить нужные формы МГ;

применить суперсерии; суперсерии - и для эффективности работы, и для снижения рисков при ваших рабочих весах.

 

Это на низ. По верху, - да, тут нужны еще фото. Верх должен, по возможности, "отрабатывать" стройность низа. Тонкие материи, но уж так... ))))

[Вжик]

это "начало спортивной карьеры") еще более легкая весовая

а в купальнике- это в этом году "ловила" удачный ракурс)

Кууугики 

[Любовь_Герасименко]

Вот пожалуйста.) Есть более подробные фото -  с динамикой каждые 4 недели. Но - не для общего доступа, я и так некоторые детали "зарисовала". Работаю по 4х дневному сплиту. Два раза в неделю ноги (квадро-ягодицы и Бб-ягодицы), грудь-спина и плечи отдельным днем. Программу питания и тренировок составляла не самостоятельно - курирует тренер, поэтому оглашать подробно весь список по этическим соображениям здесь не буду. Усредненно - низ 15-20 повторений в 3-4 подходах, движения многосуставные, высокоамплитудные, верх  -10-15 повторений. 

*** я не совсем понимаю все происходящие процессы трансформации - и не всегда получаю ответ, задавая вопрос. Хочется докопаться и понять - ведь сигналы же от мозга - к телу)

Сообщение изменено: Любовь_Герасименко (05 сентября 2017 - 02:29)

[Любовь_Герасименко]

любопытства ради подсчитала нагрузку по самому сложному дню - квадро-ягодицы (5 упр, включая изолирующие) и трицепс там еще (2 упр) и голень одно упр в трех подходах- 17718 кг, 547 повторений, Интенсивность 32,4 кг. Если даст такая информация что-то для полноты картины)
 

[Любовь_Герасименко]

грудь/спина КПШ 283, Тоннаж 7747 Интенсивность 27,37
ББ/ягодицы КПШ 435 Тоннаж 19592 Интенсивность 42,13
Плечи КПШ 276 Тоннаж 5120 Интенсивность 18,5

[Pandora]

Плечи КПШ 276 Тоннаж 5120 Интенсивность 18,5

Блин, это ж какими гантелями размахивать надо, чтоб в среднем выходило 18 кг?

[Вереена]

Блин, это ж какими гантелями размахивать надо, чтоб в среднем выходило 18 кг?

не ну 18 же на обе руки хоть? да??

не на одну ??      

[Вереена]

Примите как комплимент!)

нифига не комплимент...

я тут решила тряхнуть стариной..

и почти уговорилась попробоваться весной выступить...а тут такое((

Ручки как палочки....это комплимент???!!           

[Pandora]

Мне вообще кажется, что 99% женского населения ЖФ сегодня обросли комплексами.

[просто я]

Мне вообще кажется, что 99% женского населения ЖФ сегодня обросли комплексами.

у кого то перебор, у кого то недовес))

[просто я]

любопытства ради подсчитала нагрузку по самому сложному дню - квадро-ягодицы (5 упр, включая изолирующие) и трицепс там еще (2 упр) и голень одно упр в трех подходах- 17718 кг, 547 повторений, Интенсивность 32,4 кг. Если даст такая информация что-то для полноты картины)
 

Люба, здравствуйте). вы тему создайте, иначе тут все потеряется)

[lowlife-77]

7718 кг, 547 повторений, Интенсивность 32,4 кг.

то есть, с гирей 32 кг 500 приседаний?! Или, как вариант, 150 приседаний с соткой? За тренировку и дважды в неделю. Это, вообще, возможно?

Немудрено, что у вас будут ноги мощнее, чем у 70% посетителей фитнес-залов.

Вот бы Пандорке так раскачаться...

[Любовь_Герасименко]

Люба, здравствуйте). вы тему создайте, иначе тут все потеряется)

Здравствуйте) я не умею еще) надо попробовать

[Любовь_Герасименко]

то есть, с гирей 32 кг 500 приседаний?! Или, как вариант, 150 приседаний с соткой? За тренировку и дважды в неделю. Это, вообще, возможно?

Немудрено, что у вас будут ноги мощнее, чем у 70% посетителей фитнес-залов.

Вот бы Пандорке так раскачаться...

я подвисла - может, подсчет неверен?) Присед с полтинником - я же на "каникулах и качаюсь") Но в плие-стиле, в Смитте, с выносом ног вперед. Мне очень тяжело, между прочим!)

[lowlife-77]

нифига не комплимент... я тут решила тряхнуть стариной.. и почти уговорилась попробоваться весной выступить...а тут такое(( Ручки как палочки....это комплимент???!!

Худой человек - как энергосберегающая лампочка, меньше расходует праны, значит, шансов на долгожительство больше. С другой стороны, женщина с выразительными округлостями имеет больше шансов на привлечение мужского внимания, а, значит, и на получение дополнительной порции эндорфинов.

[просто я]

Худой человек - как энергосберегающая лампочка, меньше расходует праны, значит, шансов на долгожительство больше. С другой стороны, женщина с выразительными округлостями имеет больше шансов на привлечение мужского внимания, а, значит, и на получение дополнительной порции эндорфинов.

эт что, опять выбирать - либо долго, либо под эндорфинами?))

[Pandora]

эт что, опять выбирать - либо долго, либо под эндорфинами?))

Либо живешь до преклонных лет старой девой, либо с потрахушками, но рано двинешь кони((((

Сообщение изменено: Pandora (05 сентября 2017 - 03:58)

[lowlife-77]

я подвисла - может, подсчет неверен?)

подсчет на предыдущей странице верен: я брал общую нагрузку, включая и тренировку голени и несколько по-дикарски применил к одному-единственному движению. )))

Наверно, что-то подобное промелькнуло в голове и у Владимира Ивановича, раз он упомянул про суставы.

[просто я]

Либо живешь до преклонных лет старой девой, либо с потрахушками, но рано двинешь кони((((

я не думала, что секс на столько сокращает жизнь!))))

 

Татьяна! Береги себя, и второй сосок)))))

Сообщение изменено: просто я (05 сентября 2017 - 04:03)