8874 ответов в этой теме

[roma2]

осваиваю технику а-ля Disco

Она для меня вроде слишком жесткая. Хотя всего разок попробовал и то не уложился в режимы. Может дальше лучше. Малые запасы КрФта видно.

Сообщение изменено: roma2 (22 мая 2009 - 09:36)

[Хорёк]

УРА!!! Закончил 3 микроцикл. 6 упражнений - 6 собственных рекордов. СУПЕР!!!! Я в ЭФАРИИ!!!
Грудь
Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье 115*5 (почти на 6, очень уверенно)
Ноги
Приседание со штангой на плечах 180*4 (да, на 5 не получилось, но все равно КАЙФ!!!)
Плечи
Жим гантелей сидя 40+40*4 (да, на 5 не получилось, но все равно КАЙФ!!!)
Бицепс
Сгибание рук с грифом штанги 55*5
Спина
Становая тяга со штангой 180*6 (Жессть!!! Дуамл сдохну........ но всё же не здох)
Трицепс
Жим узким хватом 100*5 (Всё идёт по плану)

К моему сожалению прийдется начать 4 микроцикл с отдыха в одну не делю (длинная поездка в Сибирь, Кемерово).
Думаю. что это не должно негативно отразиться на макроцикле.
Как считаете???!!!

[roma2]

Хорёк
Хуже не будет. В синглах 5й микроцикл?

[Вождь]

AnatolyR

все!
закончил 2-й полный цикл
жим лежа под углом 95kg 1x4(5 задавил), 60kg 1x12
тяга сверху 220LBS(110kg) 1x5, 140LBS 1x15
трицепс блок 110LBS 1x5, 80LBS 1x15
биц стоя 52kg 1x5, 32kg 1x15

Веса не большие. Приросты по массе есть?
Хорёк
Приросты по массе есть?

Сообщение изменено: Вождь (22 мая 2009 - 11:34)

[Хорёк]

В синглах 5й микроцикл?

Не понял???

[roma2]

Хорёк
По микроциклам: 15 повторов,10 повторов,5 повторов,сингл (1 повтор),негативы.

[Хорёк]

Приросты по массе есть?

Прирост мяса я не наблюдаю, наверное рост не очень значителен.
Я постоянно парюсь по поводу жратвы боюсь пережрать и стать жирным.
Моя "талия" далека от идеала 93см.

[AnatolyR]

К моему сожалению прийдется начать 4 микроцикл с отдыха в одну не делю (длинная поездка в Сибирь, Кемерово).
Думаю. что это не должно негативно отразиться на макроцикле.
Как считаете???!!!

нормально

Веса не большие. Приросты по массе есть?

ничего грандиозного...
но я как-бы на диете.

[MikeKazakov]

Заканчиваю первый микроцикл. Масса пошла вверх, добавил пару кило. Обмеров не делал, не хочу. Основная задача, закрепится в сотке без витаминов.

[Вождь]

Вояю очередное...
А что если сделать так, 2 подхода на 5, а третий на 15......
Ноги в начало, строго 2 по 15....
Три упра треня разумееца, ибо понравилось очень..

Сообщение изменено: Вождь (22 мая 2009 - 07:32)

[AnatolyR]

Вояю очередное...

и чего ж тебе от нашего славного племени ХСТ нужно?

[Вождь]

AnatolyR
Ну ежели не сложно, то мнение по предыдущему вопросу...

[darkit]

пошла волна закончивших цикл.
Система понравилась и работает.
Но масса у меня не приросла особо за эти 6 недель может 1-2 кг.
Зато сила улучшилась.
Жим лежа со 105 кг 1х5 вырос до 115.5 на 2х5
Жимы гантелей был 35 на 1х5, предпоследняя тренировка была 35 на 3х5, на последней след гантеля была только 40 но сорвать не удалось, ушел на штангу и пожал 80 кг,
Подъем на бицепс с 47 2х5 до 52 3х5
Узким хватом с 91 до 100,

Приседания и станую до этого год не делал т.к. давления скакало сильно поэтому не делал. но решил пройти полностю поэтому в гак присмеде 190 на 3х5, станова 140 2х5

На 10б 5 повтр неделях включил SP250 но что-то не особо он меня зацепил, ранше принимал Вапор было гораздо лучше.

Теперь думаю через 2 недели пойти опят на HST или поработат на массу.

Сообщение изменено: darkit (23 мая 2009 - 12:55)

[Михалы4]

Думаю через 2 недели пойти опять на HST или поработать на массу.

ХСТ - это ж вроде как и есть "на массу".

По крайней мере аббревиатура системы так расшифровывается: Hypertrophy Specific Training - Гипертрофически Специфичный Тренинг.

[AnatolyR]

мнение по предыдущему вопросу

либо придерживайся принципов,
либо нет.
дело твое.
в случае что "нет" это не ХСТ.

[darkit]

ХСТ - это ж вроде как и есть "на массу"

Значит я мутант и у меня прет сила
А действително интересно у кого то масса растет от системы?

[AnatolyR]

у кого то масса растет от системы?

кто ест хорошо?

[Nоvichоk]

нет, кто колит хорошо

[vazhko]

ХСТ - это ж вроде как и есть "на массу".
По крайней мере аббревиатура системы так расшифровывается: Hypertrophy Specific Training - Гипертрофически Специфичный Тренинг.

Михалыч, не издевайся! Хотя за за 1-2 циклов делать далекоидущие выводы рановато, ИМХО, уже понятно, что ХСТ в основном дает силу (что приятно), а для мощной гипертрофии все-таки маловато условий. Если у кого-то что-то вырастет (кроме геморроя), то это будет приятный бонус.

Сообщение изменено: vazhko (23 мая 2009 - 05:17)

[AnatolyR]

для мощной гипертрофии все-таки маловато условий.

для условий надо тащить только часть, а на все остальное забить
схема тяни:
3 раза в неделю:
2-3 упра на спину
1-2 упра на биц

1 раз в неделю:
жим лежа
жим стоя
приседания
_____________________
схема толкай
3 раза в неделю:
2-3 упра грудь
1-2 упра плечи
1-2 упра триц

1 раз в неделю:
тяга/подтягивания
приседания
биц
______________________
схема ноги
....

[MikeKazakov]

darkit

А действително интересно у кого то масса растет от системы?

У меня. Три недели, два кило. Что в конце будет, посмотрим. Без витаминов, что характерно.

[Вождь]

darkit

пошла волна закончивших цикл.
Система понравилась и работает.
Но масса у меня не приросла особо за эти 6 недель может 1-2 кг.
Зато сила улучшилась.
Жим лежа со 105 кг 1х5 вырос до 115.5 на 2х5
Жимы гантелей был 35 на 1х5, предпоследняя тренировка была 35 на 3х5, на последней след гантеля была только 40 но сорвать не удалось, ушел на штангу и пожал 80 кг,
Подъем на бицепс с 47 2х5 до 52 3х5
Узким хватом с 91 до 100,

Приседания и станую до этого год не делал т.к. давления скакало сильно поэтому не делал. но решил пройти полностю поэтому в гак присмеде 190 на 3х5, станова 140 2х5

На 10б 5 повтр неделях включил SP250 но что-то не особо он меня зацепил, ранше принимал Вапор было гораздо лучше.

Теперь думаю через 2 недели пойти опят на HST или поработат на массу.

Молодца.
AnatolyR
Как с ответом?

[AnatolyR]

Как с ответом?

я же тебе веса расписал...

а вопроса не понял, если чесно...

[Вождь]

AnatolyR
Толь, я про то, может все таки ваша система домустит 2 подхода по 5 в отказ, а третий на 15, или всеш тока два, 5 и 15.
Как думаеш.

[AnatolyR]

ваша система домустит 2 подхода по 5 в отказ, а третий на 15, или всеш тока два, 5 и 15.

в третьем цикле?

[Вождь]

AnatolyR
Изначально. Как факт.
Я в циклах не понимаю.

[MikeKazakov]

Вождь
Здесь количество повторений меняется по микроциклам раз в две недели примерно. Всего 3-4 недели. На одной тренировке всё одинаково.
Отказов практически нет. Только в конце цикла и не обязательно.

Сообщение изменено: MihaSel (23 мая 2009 - 09:10)

[Nope]

Вождь

В колоде Диско есть такая карта.

[AnatolyR]

Вождь
я бы делал 1-2x5 не до отказа и 1x12-15 почти отказ
только это не ХСТ

[Вождь]

MihaSel
Я ступил наверное. Прошу извинить.
Анатолий написал прогу

AnatolyR

Цитата
все!
закончил 2-й полный цикл
жим лежа под углом 95kg 1x4(5 задавил), 60kg 1x12
тяга сверху 220LBS(110kg) 1x5, 140LBS 1x15
трицепс блок 110LBS 1x5, 80LBS 1x15
биц стоя 52kg 1x5, 32kg 1x15

я понял на примере биц. стоя, что первый подход на 5 второй на 15.
Всего два подхода.
Vukiч
Ты действительно из Мексики?

AnatolyR
Пасиб