2083 ответов в этой теме

[Romk]

Rade
Если жирок имеется или имеются тенденции к его появлению, то конечно "сильно круто"для чистого набора

[Хронохирург]

Rade
Хочешь сказать жира лишнего нет?

[chkot34]

Мой рацон:
7:00 150гр каши(овсянка, гречневая, ячневая)+горсть изюма+чайная ложка меда+ чай без сахара
9:00 2 яйца+100гр(курицы или рыбы)
12:00 200гр бульона+100гр(курицы или рыбы)+200гр(макароны или гречка или картошка)
15:00 100гр обезжиренного творога+чайная ложка меда
18:00 100гр мяса+200гр (макароны, гречка, картошка)
22:00 100гр обезжиренного творога+200гр молока

в день тренировки, а именно после неё пью гейнер (35гр белка, 50гр углей)

рост 178, вес 70кг, возрст 20 лет.

за лето скинул жирок с 78 до 70кг. С сентября пошел в качалку и сразу поставил себе такую диету, качаться хочу насухую без набора жировой прослойки. Прошло 6 недель, изменений на весах нет и по замерам пропорций тоже нет хотя с виду кажеться что поднакачался.
Мало времени прошло для набора сухой массы или скудный рацион? 2 гр белка на килограмм выходит, углей вроде тоже достаточно... подскажите

[Romk]

chkot34
Белка я около 100-110гр всего насчитал, и около 140 в тренировочные дни - имхо можно и добавить.
По углеводам - если говоришь не жиреешь, то добавляй комплексных углей, хотя если говоришь, что летом сбрасывал жир, стало быть набирать его имеешь склонность, если так то конечно простые угли можно и под урезать.

[Der]

Romk:

имхо можно и добавить.

Нужно, у него на завтрак белка вообще нет. chkot34 хоть грамм 30 белка на завтрак надо обязательно.

[drop]

рост 170 вес 92
Тренировки 3 р в неделю
Предполагаемая схема для похудения хотя бы на 1 кг в месяц
______________________________________________________
2 пачки творога 400гр = 484 Ккал Б= 64, Ж= 20, У=13
//Актимель 4 порции// = 284 Ккал Б=11,2 Ж= 6,4 У= 42
Куриные грудки 200 гр= 280 Ккал Б=22 Ж=3 У= 1
яйца 4шт 200гр= 314Ккал Б=15,4 Ж=23
Протеин 60гр= 220Ккал Б=43 Ж=4 У=6
Зел.Фасоль 30гр= 20 Ккал У=3
рис 50гр= 170Ккал Ж=1 У=36
мёд 50гр= 180Ккал У=41
Масло раст. 20гр= 170Ккал Ж=20
_______________________
Ккал= 2122 ...и то многовато.
Б= 155
Ж= 56
У= 142
Правильно ли я высчитал?
Актимель 2шт+творог 1/2 пачки+ протеин Sintrax 30гр =делаю в блендере коктейль на 300грамм 2 раза в день (днём и на ночь)
Может где-то и ошибся в рассчётах-в последний момент заменил омлет дневной на яйца.
Как всё это грамотно раскидать с 7:00 до 23:00 ???

[krendel]

drop
Актимель выкинь углеводы 42 и это сахар. мёд тоже, рис на гречку лучше сменить, яйца без желтков ешь.

[Romk]

drop
Белка - кот наплакал
Угли- сплошной моносахарид
Жир - представлен почти полностью животными жирами + раст.масло - тоже не понятно для чего
С таким рационом можно не только не худеть, но и набирать жировую массу с параллельным уменьшением массы метаболически-активной

[drop]

Quote

drop
Актимель выкинь углеводы 42 и это сахар. мёд тоже, рис на гречку лучше сменить, яйца без желтков ешь.

Понял,спасибо-меняю на воду.

Quote

Белка - кот наплакал

За счёт чего добавить?

Quote

раст.масло - тоже не понятно для чего

дык я разогрваю,чтоб к сковородке не прилипало.
Онлайн считалка паказала в день не более 2000ккал.
Что такого можно съесть на 2000 ккал,чтоб и белка было достаточно и калорий мало и запора не было?

[Romk]

drop:

За счёт чего добавить?

За счет белковых продуктов ессно

drop:

дык я разогрваю,чтоб к сковородке не прилипало.

Ты еще и жарить собрался ?

drop:

Онлайн считалка паказала в день не более 2000ккал.

Она может показать что угодно, еслиб она тебюе сказала есть 5000ккал - ты бы так и поступал? Тебе нужно столько ккал сколько тебе будет достаточно для уменьшения жировой, но в то же время минимальной потери мяса

[Rade]

Хронохирург:

Rade
Хочешь сказать жира лишнего нет?

немного есть

Romk:

Rade
Если жирок имеется или имеются тенденции к его появлению, то конечно "сильно круто"для чистого набора

за щет чего можно сократить рацион - угли урезать?

[Dimnick]

Rade
Уверен, что крупы и макароны в сухом виде считаешь?

Макароны замени на гречку, овсянку из ужина забери. Сейчас общая калорийность очень большая - больше 4 тыс. ккал. Жир наберешь - уменьшай калорийность за счет углей.

[Romk]

Rade:

за щет чего можно сократить рацион - угли урезать?

Я бы угли урезал минимум на треть - тоесть 200гр убрал бы минимум.
Ну и само качество этих углей естессно

Rade:

18:35 Картофель вареный - 3 шт., 1 банан, чашка сока;

Этот прием - имхо вообще можно полностью убирать все что ты перечислил

[Dimnick]

Кстати да. По-видимому, это послетренировочный прием еды. В таком случае почему там нет белка, а только быстрые и крахмалистые угли? Заменить на сывороточный белок.

[drop]

Quote

За счет белковых продуктов ессно

А правильно ли будет добавить нужное кол-во белка за счёт аминок (10шт в день) ?И калорий нет и немножко белка.А?

[Romk]

drop
Можешь добавить с помощью амин, если аминами сможешь наскрести 80-100гр белка

[krendel]

drop
не надо тебе пока никаких аминок, грудку и рыбу ешь. Можно если хочешь изолят сыворотки после сна и тренеровки, и в течении дня и на ночь комплексный прот.

[Серега КЗ]

Ребят в плане диетологие оцените
цель набор массы
9 00 Овсянка 80г
11 30 Рис 100-150г +грудки (сколько точно не знаю, на за весь день выходи 500г)
14 00 Рис 100-150г +грудки
16 30 Рис 100-150г +грудки
17 30 БЦАА 2.5г
Тренировка
19 00 БЦАА 7.5г +Протеин (34г=2 порции)
19 30 Творог 225г +Биос (Йогурт) 200г (коктель)
21 00 Грудки (либо омлет 5 яиц)
23 00 Творог 225г +Кефир(Ряженка) 200г
23 30 Глютамин 5г + Витамины

Вне тренировочный день выходит 4 порции риса с грудками
Рис периодически заменяю на гречку или макароны, грудки на куриные голени (окорочка)
Рост 181 Вес 90
Я что спросить то хотел, сладкого вроде в рационе нету, вечером углеводы не ем.
Нормально вообще что в первой половине дня сток углей? или чередовать лучше? хотя если чередовать, то явный дефицит калорий будет в частности из-за углей...
что кто скажет ?

[Rade]

Dimnick:

Уверен, что крупы и макароны в сухом виде считаешь?

Да все взвешивал в сухом виде. А чем так плохи макароны? ГИ небольшой.

Спасибо за советы.

Сообщение изменено: Rade (11 октября 2010 - 05:53)

[Romk]

Серега КЗ
Имхо в целом не плохо, тем более если проблема увеличения жировой не стоит, единственное - первый прием пищи можно увеличить, в частности - белок добавить, ну и углей можно более чем из 80гр овсянки

[Серега КЗ]

Romk
Да пля ) я 80 грамм ели сьедаю! Тяжко так идет с утра могу пару яиц добавить ещё варенных, думаю само то будет )

[Romk]

Серега КЗ
Тогда зачем овсянка, ешь рис, по объему пищи - 100гр риса на много меньше чем 100гр овсянки, а по энергетической ценности, в частности по содержанию углеводов рис явный фаворит, если сравнить его с овсянкой

[Серега КЗ]

Romk
Просто молочное с утра на много лучше заходит, рис вот точно не смогу сразу после пробуждения скушать... да и в овсянке клетчатка есть

[Romk]

Серега КЗ:

Просто молочное с утра на много лучше заходит, рис вот точно не смогу сразу после пробуждения скушать...

делай рисовую кашу на молоке

Серега КЗ:

да и в овсянке клетчатка есть

А зачем она тебе?тормозить и пролонгировать процесс усвоения?
Имхо тебе она наоборот ни к чему

[Серега КЗ]

Romk
чтобы побольше усвоилось ) блин все всю жизнь едят овсянку с утра, а щас оказуеццо херня? )

[Dimnick]

Rade:

А чем так плохи макароны? ГИ небольшой

У круп лучше - там цельное зерно, а в макаронах мелко измолотая мука.

[Nоvichоk]

Не представляю, как можно съесть 125г твердого риса утром :/ А мягкую овсянку запросто

[chkot34]

Везде пишут что клетчатка просто необходима для усвоения большого количества белка

[Серега КЗ]

chkot34
Во! Истину глаголит. это и имел ввиду =)

[Romk]

Серега КЗ:

чтобы побольше усвоилось ) блин все всю жизнь едят овсянку с утра, а щас оказуеццо херня? )

чем больше клетчатки - тем меньше усвоится

chkot34:

Везде пишут что клетчатка просто необходима для усвоения большого количества белка

Где такое пишут?