3571 ответов в этой теме

[kerrion]

В окончания темы пива, хочу в совбю защиту сказать. Никада в день тренировок никакого пива. а в дни между тренировками аэробика. за неделю попить пива может оказатся только 1 день и т оесли захочется. так что не хронически и глобально. Все зависит что такое "пить" если я за обедом в день отдыха выпью 200 гр. пивка не думаю что мне будет хуже, я ж не сушусь

Теперь покажу пример и размещу свою програму для занятий дома. В принципе я новичек можно так сказать. первый год безсистемно и как получится. второй год и второй комплекс был по Макроберту 5*5. Его усовершенствованая програма для продвинутых мне лично не пошла. получился застой в результатах. пришлось переделать. Возможно я получу за это много критики, но это не важно, я слушаю свой организм. итак. 3 дня:
пон.
10 мин. на орбитреке - разминка
жим лежа 1*10, 1*8, 1*7, 1*5, 1*4, 1*3. веса не ставлю. их повышаю раз в 2 недели. такой подход помог пробить застой. в каждом подходе прибавляется вес.
присед 3*10, 2*7
жим узким хватом/(или) фр. жим лежа. 3*8/5*10 (через черточку чередование неделя так неделя так)
разводка гантелей лежа/жим гантелей 45 град. 3*10
ср.
разминка
брусья узкие (для трицепса) 3*макс.
жим стоя 3*10,9,8
подтягивание биц. 3*макс + гантели на биц. 3*10
кранчи с гантелями 5*10
пт.
разминка
подтягивание широким хватом 3*макс
становая тяга 5*5
тяга штанги в наклоне к поясу 3*10
жим лекий 3*10 (нужен затем потому что был застой как раз в жиме лежа)

[Игорь17]

Не стоит зацикливаться на негативе - нехватка сна. Человек ко всему привыкает. Возможно нЕсколько затормозится прогресс. В свою качковую бытность приходилось работать четыре ночи через две, сейчас в месяц относительно полноценно сплю 10 ночей, но потихоничку приростаю.

[Turkman76]

Динозавр

Моему сынуле сейчес 2,5года ужо...

Так вот нам с ним повезло так, что в двух словах не описать... Опишу одним - ГИПЕРАКТИВНЫЙ

Пропущенные тренировки и бессонные ночи это еще цветочки...)))))))))))))))))))))))))))
А вот скока нервных клеток сгорело за первые потора года... а они не востанавливаются.(((((((

[Динозавр]

Игорь17
Поддерживаю создание темы! Можно будет обсуждать питание,методы воспитания,а также "прихоти" беременных жён(для меня это сейчас актуально)!

[Игорь17]

Динозавр , про тему пошутил. Заинтересованных мало, а по флуду будет конкурс.
Лучше про тренинг. Какой личный вес вам удалось набрать за полтора года тренировок при вашей системе тренировок? Что в книжках пишут - одно, инересно услышать от пользователя.

[Динозавр]

Игорь17
Лично я набрал с 77 до 95кг.Только происходило это не линейно,а с закреплением веса.Т.е. прибавка в 5 кг и период постоянного веса.С лета 2008 долго держалось 86(хотя веса росли и питание в норме),а в конце октября 90,в середине декабря-95.Последний вес был 97(взвешиваюсь в одно и тоже время как проснусь).

[Игорь17]

Динозавр , с чем связываете не линейность роста и как происходил дальнейший набор массы?

[Динозавр]

Игорь17
Я тут на форуме читал про что-то похожее.Там объясняли это тем,что сначала сила растет(см.силовые показатели),а потом происходит набор массы.В сильные углубления физиологического процесса не вдавался,но в беседе с одним очень грамотным человеком в этой теме(чемпион мира по ПЛ 2007) понял,что это адаптация организма на нагрузки.Т.е.,до определенного момента организм не принимает питательные вещества,сколько его не грузи,пока это ему действительно становится необходимо.Тогда и происходит набор массы.А так летом конечно тяжелее тренироваться в плане интенсивности,из-за этого может и стоял вес.А в сентябре начал на тренировках употреблять энергетик IsoTek-стало полегче-интесивность сразу выросла

[Игорь17]

Динозавр , спасибо.

[Динозавр]

Игорь17
Пожалуйста

[kerrion]

Игорь17
На данный момент вешу около 87 летом весил 84. В жизни всегда отличался стабильностью в весе и был худым, как удалось набрать эти 84 я не могу понять, собственно из-за резкого набора заниматся и начал, до начала занятий весил 81. из-за резкого набора веса начали проявлятся некоторые проблемы со здоровьем. теперь не могу определится чего я на самом деле хочу, или жир стопить или массу набрать. одно точно решил - к лету сяду на более жесткую диету. посмотрю что получится.

[Игорь17]

kerrion , попробуйте проанализировать, что изменилось в жизни в последнее время (а ведь было пивко, с наложением на возраст и малоподвижный образ жизни). Сначала надо определиться для чего тренируемся. Если возникли проблемы со здоровьем, а хочется сбросить вес и нет противопоказаний, я бы начал бегать. Неспеша без фанитизма, постепенно увеличивая дистанцию, после работы, 2-3 раза в неделю, так, чтобы вспотеть. Ну и диета. Я это прошёл, бегал в любое время года и при любой погоде (по снегу бегать, конечно, погано).

[Шашист]

Я это прошёл, бегал в любое время года и при любой погоде (по снегу бегать, конечно, погано).

Если погода не позволяет, можно дома взять обычную скакалку или верёвку, после 10 минут такого тренинга, майку можно выжимать.

[Игорь17]

можно дома взять обычную скакалку или верёвку

и привет соседям снизу )))))))

[kerrion]

Игорь17
Собственно цель заменить излишний вес на качественный. не сперва похудеть а потом набирать а одновременно. про бег спасибо, уже практикую. 2 раза в неделю кручу орбитрек. ставлю нагрузку почти максимальную, минут через 5-10 уже мокрый. кручу около 30 минут. подтолкнул жену к аэробике и чтобы легче ей было за компанию с ней занимаюсь. с диетой проблема большая. читал и знаю какая она должна быть. с ней сложнее. в принципе от жирной пищи отказался каши, говядина, нкиаких майонезов и прочего, картошку иногда конечно ем, не ем колбас больше курица, индюк рыба, но проблема в том что очень люблю сладкое да и любил покушать на ночь. сейчас стараюсь поужинав около 18-19 больше ничего тяжелого не есть. напрмиер там салат с тунцом может быть, творог, коктель и ничего больше. если и ем что-то сладкое или мучное то преимущественно до 14.00. тяжелое это дело, хорошо тем кто от сладкого не зависит а у меня каждый вечер начинает бунтовать организм и даже когда я покушал и дал желудку достаточно еды требует ещё чего-то "вкусненького". не даю - мучаюсь ) думаю что со временем организм отвыкнет требовать еду на ночь, но это психологический момент надо преодолеть. завтракать учился долго пока собственно не начал заниматся с железом. занимаюсь вечером и на утро уже голодный. приучал долго. наверное и тут так же будет. опять же после железа надо накормить организм а это уже около 22.00 компромис, салат, коктель, творог.
проблемы со здоровьем были незначительные, я можно так сказать вовремя спхватился. напрмиер от резко набранного веса сложно было сидеть на корточках. затекали голени притом быстро, потом если сильно вытянутся и потянутся мог случится спазм мышьц в пояснице. не дед ещё вроде. потому пришел к жезелу, симптомы эти ушли. старая одежда тоже. Длинный какой-то ответ получился, извиняйте если заставил долго читать

[Игорь17]

kerrion, вы всё знаете, вроде бы всё правильно делаете, желание есть. Может просто мало времени прошло?

не дед ещё вроде

В 30 и я только начал серьёзно качаться, многое удалось. Удачи!

[kerrion]

Игорь17
Спасибо

Наверное нужно несколько лет тчобы все увидеть. Будем старатся

[Insolence]

Я начинал с автопокрышек на водопроводной трубе (во смертник был) потом модернизация, улучшение, добавление. Сейчас уже чего только дома не придумал. А труба от первого варианта так и осталась. Блины из свинца выплавил и покрасил. Зато они от 1 до 10 кг, и на гантели и на штангу идут. Всего 140 кг. Стойки, брусочки, подставки, скамьи простые и с наклоном, перекладина, блок. Одного только не хватает дома - напраника. Всё остальное меня гораздо больше устраивает чем зал.

[Динозавр]

Да,хорощий напарник на вес золота!

[Игорь17]

Блины из свинца выплавил

Во-во, тоже пытался собирать оплётку с кабелей и аккумуляторы.

[ADSL]

Как вы считаите,Какие мышцы можно развить дома,легче всего?
Я думаю бицепс и спину(но не сильно)....

[_Максим_]

ADSL грудь

[ssg-70]

Как вы считаите,Какие мышцы можно развить дома,легче всего?
Я думаю бицепс и спину(но не сильно)....

Ну и вопросы пошли! А ты с какой целью интересуешься??

[ADSL]

Ну и вопросы пошли! А ты с какой целью интересуешься??

Я забыл добавить если есть,Турник,Брусья,Штанга на 32 кг,Две гантельки по 8 кг,Гири,По 16-24-32 кг,Ролик для торса.
P:S.Просто у меня это всё дома есть и просто интересно стало....
Раньше(Год назад)когда в зал не ходил,занимался дома,но тупа....Так потягаю всего по немношку...

[Insolence]

База - основа всего. Для базы нужна нормальная штанга и стойки. Без этого всё остальное лучше отдать детям, пусть резвятся.

[DANKRI]

Я забыл добавить если есть,Турник,Брусья,Штанга на 32 кг,Две гантельки по 8 кг,Гири,По 16-24-32 кг,Ролик для торса.
P:S.Просто у меня это всё дома есть и просто интересно стало....

Плечи. Рывок и толчок с гирями.

[ssg-70]

Я забыл добавить если есть,Турник,Брусья,Штанга на 32 кг,Две гантельки по 8 кг,Гири,По 16-24-32 кг,Ролик для торса.
P:S.Просто у меня это всё дома есть и просто интересно стало....
Раньше(Год назад)когда в зал не ходил,занимался дома,но тупа....Так потягаю всего по немношку...

База - основа всего. Для базы нужна нормальная штанга и стойки. Без этого всё остальное лучше отдать детям, пусть резвятся.

База-то основа, но с таким инвентарём ого-го как можно начать, да и продолжить! На турнике - подтягиваешься с весом, прибавляя потихоньку, и везде также. С ногами посложнее, но и тут можно много чего придумать. Я всю жизнь дома качался, и понял, как можно минимумом обойтись! Тем более, с такими нормальными железками!

Вон гири говорят... Ну будешь нормально жать 32 кг, и посмотришь на свои плечи!

Сообщение изменено: ssg-70 (16 февраля 2009 - 04:17)

[Insolence]

ssg-70 , Я тоже дома, начинал с гирь каких-то, мешков с песком и прочего, но всё туфта была пока не сделал штангу и гантели. А то больше на онанизм было похоже, причём травмоопасный. Лучше чем ничего, но ничего реального на самом деле. Спорт городк возле школы и то бльше давал. Видать все через это проходят

А 32 я и так жал что левой что правой. За водой не с вёдрами а с молочными бидонами ходил. Только плечей не помню

Сообщение изменено: Insolence (16 февраля 2009 - 04:24)

[ADSL]

Впинципе если посудить,можно что нибудь придумать с верхом дома.
К примеру.
Бицуху можно покачать штангой 32 кг,потом к ней прецеплять гантельки,ещё можно с весом обратным хватом подтягиваться.
Спину,можно долбить подтягиваниями как уже было сказано,у меня друг занимается только турником да брусьями,спина у него нихалая такая...Ну вот дальше...Грудь можно чуток подкачать на брусьях с весом,да какими нибудь отжиманиями от пола...
На счёт плечей..да,можно гирями(тоже преведу пример из жизни,друг занимался только Гирями,начел с 16..дошёл до 32,у него плечи и правда неплохие стали..и не только плечи,бицепс и грудь тоже...У него от гири синяки на руках были(набил ей)Ему 20 лет.Занимался где-то месяцев 8-12.За питанием не следил,т.к. не разберался в этом..Но есл он хорошо,семья у них большая,только 6 пацанов...Отец с Матерью зарабатывают отлично.Как помню ел он,рыбу,курицу,мясо(Только больше жареное а не варёное).Каши редко ел,не любил он их.
Так-что вот такая история




Кстати,нашёл прикольные видио..Советую посмотреть...

[Игорь17]

ADSL
На видио все ответы на твои вопросы. Или это дано только африканцам.

Спорт городк возле школы и то бльше давал.

Золотые слова для тех, кто хочет заниматься.