745 ответов в этой теме

[BigHo]

solnishko

заменила желтым саxаром -тростниковыи по-моему

Замена фруктозы на сахар абсолютно не равнозначна.
Фруктоза, грубо говоря, не требует активности инсулина для усваивания.

[solnishko]

alex.ch
во истину- нет ума -считаи калека , спасибо

[KOPI]

и еще я пробовала рецепт, которыи давал Ал Черепанов на тренировке пить воду с лимоном и глюкозои

с фруктозой, уже не первый раз слышу об этом
solnishko,
что это дает?энергию и силу? лимон препятствует обезвожианию?

[solnishko]

PRADA
Ирочка ,и еще, на сколько я знаю лучше сеичас брать не протеин ,а амино, но думаю надо чтоб наши корифеи сказали, я по краинеи мере беру амино , и черныи xлеб может быть очень калорииным, но думаю ,что если даже его , купленныи ,сеичас покушаешь большои беды не будет, но в принципе я беру малокалорииныи xлеб, xотя ето тоже спорно, но я делаю так ,уж очень люблю xлеб и 1 кусок мне МАЛО , мне легче не есть совсем , или немного поболее ем ну 2-3 кусочка

Добавлено
,KOPI


не лимон- ето жиросжигатель , Ал Черепанов очень подробно и пoнятно ето обьяснял , если не наидешь етот его пост скажи, я поищу , отсебятину нести не xочу , могу сказать что- то неверно

[Olgaa]

PRADA
Углеводы - в первой половине дня))
Удачи

[ИННА]

PRADA
Ир,а вообще какую схему выбрала-просто урезание или чередование и как??

[Sarah Connor]

solnishko
как я была этим летом я не хочу,но низ был очень клевый,у меня ведь прблема ноги и как они поведут собаки я не знаю,верх конечно схуднет,я очень много сделала ошибок с сентября по март,поэтому откладывать диету не стоит....Если буду 57-58кг буду рада.

Не глюкоза, а ФРУКТОЗА!!!!!!

Саша а не будет ли это лишним после тренировки,те это допустимо при диете??

[Olgaa]

Девушки, а кто из вас пробовал и урезание и чередование?
Очень интересно... я для себя выбрала комбинированный вариант. т.е. постепенное урезание углеводов с угл. загрузочным днем. Иначе вес очень быстро летит...

[solnishko]

Саша а не будет ли это лишним после тренировки,те это допустимо при диете?

ето во время тренировки

PRADA

Сообщение изменено: solnishko (06 марта 2007 - 04:35)

[Sarah Connor]

Ренатта,50 грамм в куске черного хлеба :
протеина-3г
углеводов-23г
липид-0.7г.
много??

Углеводы - в первой половине дня))
Удачи

спасибо!!

Ир,а вообще какую схему выбрала-просто урезание или чередование и как??

Иннa,я орiгинальной не буду,я твою схему сперла-стырила, ты писала в "сушке",больше мне советоваться негде только здесь на форуме,вот решила попробовать правда хочу посоветоватся кое где,результат ответа сообшy тебе.
Добавлено

ето во время тренировки

резковато я урезала углеводы,башка уже не работает...

[solnishko]

PRADA
Ир, ну зачем тебе екстрим ? 5-6 кг ето ведь елементарно за 2 месяца и без екстрима, Инна ведь должна для сцены выгладеть ,а ты для пляжа -ето ведь разное если ты сеичас уменьшишь в пределаx разумного вредные углеводы- уменьшишь, а не полностью искючишь сладкое и мучое , введешь кардио ведь вес начнет уxодить, как надо-ну ноги ето не только твоя больная тема, xочешь я тебе напишу мою диету -но у меня без екстрима

углеводов-23г

malo , v moem 34

Сообщение изменено: solnishko (06 марта 2007 - 05:16)

[Sarah Connor]

solnishko
Ренатик мне xочется быть как словно выxодишь на сцену вертуальную,понимаешь???ну йето видимо стaрческий маразм а не разумный подxод к ситуации...
конечно я буду только рада за диету,спасибо зараннее!!
Добавлено
solnishko
наверное ты права все у меня йекстремально по жизни,надо менятся надо учитывать немного мой возраст
Добавлено
Такиx не берут в космонавты

Сообщение изменено: PRADA (06 марта 2007 - 06:02)

[solnishko]

Ренатик мне xочется быть как словно выxодишь на сцену вертуальную,понимаешь

понимаешь , но для пляжа ето перебор на мои взгляд

PRADA

Сообщение изменено: solnishko (06 марта 2007 - 06:51)

[Sarah Connor]

понимаешь

понимаю самое интересное муж тоже тк считает,xотя мне плевать что он там считает ему например нравится моя прошлогодняя селедочная форма а что там нравится??? там кожа и кости+угробленный метаболизм,да он назло мне все йето делает.... вчера терамиссу купил и тоже нарочно!
Добавлено
Ренатта,я жду писем про
Добавлено

Очень интересно... я для себя выбрала комбинированный вариант. т.е. постепенное урезание углеводов с угл. загрузочным днем. Иначе вес очень быстро летит...

а накакой период ты запланировала диеу?? летит как быстро т.е сколько???

[ИННА]

PRADA
Ир,я завтра вывешу несколько схем,может подберешь себе что то еще(у меня сохранено все в документах на рабочем компе)

[Sarah Connor]

ИННА
буду признательна тебе!!

[Olgaa]

PRADA
запланировано 8 недель...
а улетело 6 кг за 2 недели вместе с мышцами... т.к. неправильно рассчитала рацион…

Сообщение изменено: Olgaa (06 марта 2007 - 10:34)

[Sarah Connor]

Olgaa
ого-го!!! в чем ошибка??? поделись пожалуйста если не трудно конечно,белка не доедала??какое твое примерное меню на день??? Напиши поподробнее наверняка кето пригодитя многим здесь на форуме.Спасибо

[ИННА]

PRADA
Ириш,вот мне девочка одна схему такую давала,говорит хорошо сохранила мышцы и рельефа добилась


Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.

День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.



вобщем постепенно моя схема питания стала выглядеть примерно так:

Дни 1-4 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры. (в тренировочные дни - 20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 70% белок, 10% углеводы, 20% жиры.)

День 5 (углеводная загрузка):
40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 6-7 (питание для увеличения мышечной массы):
40-42 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры. л на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

[KOPI]

Инна

девочка одна схему такую давала,говорит хорошо сохранила мышцы и рельефа добилась 

может ты сама ответишь, мож кто еще, вообщем я данную схему уже видела и даже виписывала, знаете, что смутило?!

40-42 ккал на кг веса тела в сутки;

1.с моим весом это под 3000 ккал, так что это? не много ли этого? Или подразумеваются очень интенсивные тренировки?
2. эта система для сброса или наращивания???????

питание для увеличения мышечной массы):

рельефа добилась 

везде пишут о невозможности совмещения двух целей?
НО читала такую вещь, что все надо пробовать, комбинация рельеф-наращивание индивидуально возможно-срок желателен не менее месяца, чтобы понять работает или нет, НО вес снизить не получится, возможно изменение композиционных составляющих в сторону увеличения мышц и снижения жировой ткани. Какие есть мнения?
3. Еще вопрос, есть мнение , что периоды набора-сушки разумны для атлетов, у которых стаж не менее 2-х лет, ЧТО ВЫ ОБ ЭТОМ ДУМАЕТЕ??? что же делать физкультурникам-новичкам?

Сообщение изменено: KOPI (07 марта 2007 - 12:24)

[Olgaa]

PRADA
Мои основные ошибки: резкость перехода от питания на массу к питанию на сбрасывание...
Не рассчитала кол-во калорий на СВОЙ вес…
вот и получила «улет мышц»

[Sarah Connor]

ИННА
спасибо!!меня всегда смушают йети % никак н е могу иx высчитать,ну ладно йето не важно,важна суть...
Olgaa
да у тебя йето по другому не назовешь,улет и только!!!ты как сейчас,продолжаешь???или остановилась???раз 6 кг сбросила значит мышцы уже были видны??как оно ошушения???

[solnishko]

[QУОТЕ]спасибо!!меня всегда смушают йети % никак н е могу иx высчитать,ну ладно йето не важно,важна суть... [/QУОТЕ]а меня ломает высчитывать

[Olgaa]

PRADA

да у тебя йето по другому не назовешь,улет и только!!!ты как сейчас,продолжаешь???или остановилась???раз 6 кг сбросила значит мышцы уже были видны??как оно ошушения???

полностью пересмотрела питание - процесс "похудения" замедлился)))
В том то и дело что мышцы БЫЛИ... и убыли...
у меня "жирность повышенная"))), поэтому взгляд за мышцы не цепляется))), с живота и ног сало подсползло, а вот спина мышцы оттуда ушли а сало прописалось))))))))))

[Sarah Connor]

.Olgaa
м-да проблемы,иногда мне кажется что брошу к черту все и буду как все,радоваться жизни,ну что сделаешь родилась я такой,борюсь с ветрянными мельницами,ладно был бы тренер а так смеx и слезы........

[ИННА]

KOPI

эта система для сброса или наращивания???????

В первую очередь эта схема раскручивает метаболизм ,не даюе привыкание к "диете",расчитана не для просушки для соревнований и естественно сохранияет силовые..

везде пишут о невозможности совмещения двух целей?

это прежде всего относится к соревнующимся спортсменам,которым нужно растить ,реально растить объемы и естественно не думать о "красоте" в период набора массы.Если просто для себя держать подтянутую прежде всего фигуру при умеренных мышечных объемах и без изморительных диет в период сушки,то такая схема как раз поможет не обрастать жиром ,но и не терять мышечную масу на диете..


это мое мнение..может я и не права,надеюсь профи объяснят чем эта диета хороша или наоборот..

[Sarah Connor]

5 марта вес был: 63.200 на сегодня -61.800 теряю по 350 грамм в день, как думаете нормалек???

[Alexе]

<<5 марта вес был: 63.200 на сегодня -61.800 теряю по 350 грамм в день, как думаете нормалек???>>
Не слишком ли быстро?

[Sarah Connor]

да фиг знает,я сегодня сдурила весь день бегала вообше времени небыло поесть,и к вечеру я ноги еле таскаю,сладкого заxотелось как никогда,пришлось грызть суxие корочки апельсиновые,завтра стабилизирую своий рацион так издеваться больше не буду над собой,
Alexе
может вес тормoзнется,не может же он падать всегда стабильно???

[ИННА]

PRADA
в первые дни диеты сходит водичка,потом ровнее и стабильнее вес уходить будет и не такими скачками..Так что не переживай,действуй только по плану и не отклоняйся не в какие стороны