50287 ответов в этой теме

[zhizhaev]

Я вообще не пью так-то, ни с утра,ни с вечера и даже днем

Наш человек    

[greg777]

сегодня после трени сделал еще 3 подхода на трицепс)) Еще один плюс, я увидел как у меня выглядит трицепс,это действительно двуглавая мышца

Александр, думаю еще таких 8 тренировок и ты удивишься что оказывается трицепс трехглавая мышца, вот шок то будет!)))

[zhizhaev]

Александр_Белов писал 24 Окт 2014 - 10:11: , если я с мощностью не дотягиваю, то мне надо остаться на этом микроцикле, пока мощность не будет соответствовать Неверно. Нет понятия "соответсвующая мощность". Эта твоя мощность, главное , чтобы она росла. В начале следующего микроцикла почти неизбежно падение мощности (сокращение повторений). Александр_Белов писал 24 Окт 2014 - 10:11: все же переходить на следующий и там добавлять веса? Верно.

Больше нечего добавить.

"Восстановление ЦНС"(с) как проводите?

Как у ящерицы хвост.       Сама восстанавливается.

[Виктор С]

Наш человек    

А я чей?    

[zhizhaev]

А вот теперь вопрос тогда) 9 тренировок( 3 недели) это как я понял есть микроцикл, завтра у меня последняя треня, если я с мощностью не дотягиваю, то мне надо остаться на этом микроцикле, пока мощность не будет соответствовать или все же переходить на следующий и там добавлять веса?

Как прошёл так прошёл МКЦ1. Иди дальше. Добавлять веса по возможности нужно всегда. Каждая тренировка должна быть на предельных весах того МКЦ и того тренировочного дня на котором находишься. Бывает совсем не прёт. Тут выбирай сам либо время отдыха увеличь, либо в весах откати немного назад. В любом случае потом догонишь и перегонишь свой настоящий уровень. Когда начнёшь чередования, будешь сам "офигивать" от полученного прогресса по сравнению с началом тренировок.

[zhizhaev]

А я чей?    

Ты спец агент, закрытой группы.    

[Виктор С]

Серёж, мне понравилось 

 

На тебе в ответку: ты, Андрей и Ренат - локомотивы темы!  

Не сбавляйте!

 

где там Миша шатается?...

[Rena1986]

Ты спец агент, закрытой группы.    

Ну тогда и я с закрытой темы (Виктор я с тобой) , потому как люблю пивасик посмаковать с рыбкой

[Виктор С]

Ренат, рад видеть  

А то трезвенники чуть не запинали...

[stm]

А я чей?

буду третьим... пью только собственного производства (увлекаюсь этим производством)

[Виктор С]

УрррЯ!!! Консенсус! Триумвират!    

[Frees]

Всем привет, гляжу ЦНС восстанавливаете Тоже присоединяюсь В этом деле, как и во всем главное - меру знать.

 

СМТ3 19я тренировка: Время 3:24, мощность 488. Ничего не понял.  

[stm]

Ну вот, хотел поднабрать пару кило... сейчас после тренировки 87,2... ещё 0,5кг в минус... процесс становится неуправляемым ... так не нравится, надо опять привыкать жрать.

[chigvinsev]

СМТ3 19я тренировка: Время 3:24, мощность 488. Ничего не понял.  

 

Тренировка 3:24.

 

СМТ, общепринятые принципы отменяются. 

 

Больше времени пройдет в раздевалке, чем на тренировке.

 

Ничего не понял.

[Frees]

Тренировка 3:24.

 

СМТ, общепринятые принципы отменяются. 

 

Больше времени пройдет в раздевалке, чем на тренировке.

 

Ничего не понял.

 

Дойдешь до СМТ3 - все поймешь И да, на разминку и сборку снарядов времени уходит гораздо больше чем на саму тренировку

[andre1977lifting]

   А у меня сегодня 30 минут (по таблице 31,7!) запас опять появился, видно адаптация РУЛИТ,   но на 4й тренировке 3го мкц СМТ 1.2! МОЩЬ 622! Че-то подтягивания в последнем сете тяжко сегодня отдых по 25 сек! Жимы отлично, приседания тоже все таки легче когда по 6 раз всего, хоть и подходов дофуя! и бицепсик немного начал вспоминать забитость!

  ЭХ КЛАССНАЯ ЭТО ВЕСЧ, СМТ!!! ХОЧУ ЕЩЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДАЖЕ ПОСЛЕ 18 ТОНН ПЕРЕЛОПАЧЕННЫХ НА ТРЕНИРОВКЕ ЧАС НАЗАД!!!

[Александр_Белов]

День добрый господа нтвешники, тоисть смтешники  9-ая тренировка, время 11,58, видимо потому что два дня подряд))) сегодня умотался в ноль)) но реально восстановился минут за 10, еще и дочку успел потренировать))))

[Виктор С]

Александр, отличное время!

Сколько лет дочке и по какой схеме её ведёшь?

[Александр_Белов]

Александр, отличное время!

Сколько лет дочке и по какой схеме её ведёшь?

18 лет, сегодня первый раз смт делала, время не засекал, просто объяснил чего и как, она просто вечером на тренировки ходит, а я утром, если бы вместе, то тоже подсадил бы ее)))

[chigvinsev]

 Сегодня 6-я тренировка. Первые трени было легко, потом нормально, а сегодня дошло. Супер! Бицепс так забился, что ходить даже было стремно, несколько минут сидел, приходя в себя, хотя вес не повышал, тока сократил амплитуду.

 Вес повысил в жиме лежа, приседаниях, жиме стоя, вертикальной тяге. Таперь так:

 жим лежа ...............4*10*37,5

 ЖУХ .......................4*15*25

 приседания ...........4*10*37,5

 жим стоя ................4*15*18

 вертикальная тяга 4*10*44

 ПШНБ .....................4*15*13

Время 14:21, увеличилось, мощность 593,7, снизилась, тоннаж увеличился, 8520.

 

то сегодня после трени сделал еще 3 подхода на трицепс

 

 Тоже на трицепс делаю, жим книзу, после, а еще начал делать жим лежа 1 подход на максимум. Сегодня 25*35 кг, в прошлый раз было 20*30. Вес штанги пока тока юношеский для РЖ.

[chigvinsev]

ЭХ КЛАССНАЯ ЭТО ВЕСЧ, СМТ!!! ХОЧУ ЕЩЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДАЖЕ ПОСЛЕ 18 ТОНН ПЕРЕЛОПАЧЕННЫХ НА ТРЕНИРОВКЕ ЧАС НАЗАД!!!

 

Майк писал, что время между тренями тоже можно сокращать, вплоть до двух в день.

[chigvinsev]

приседания ...........4*10*37,5

 

приседания 47,5

[andre1977lifting]

   Провел таки 5ю тренировку 3го мкц СМТ 1.2, время 30,8  (надо 32,4!) все веса выдержал отдых вроде бы немного увеличил еще можно, мощность 620! самое интересное сегодня в приседаниях "вертолетики" ловил (мало спал, далеко ездил!) после каждого сета приседаний смотрел на секундомер и туго соображал сколько отдыхать и когда опять лезть под штангу, и вес то не большой 122 кг,   но когда с отдыхом по 30-40 сек представления о весе меняются и еще, как хорошо приседать в кедах, как я раньше в кроссовках приседал?! даже не знаю! только старенькие уже, сколько протянут фиг его знает, надо бы прикупить новенькие! И правда стартовое усилие контролируемое, УВЕРЕННЕЕ ИДЕТ!!! все упры без отказов, но гнать не надо а то будут, немного постараюсь время урегулировать, для подгонки под требуемое время!!!   

[Виктор С]

 еще, как хорошо приседать в кедах, как я раньше в кроссовках приседал?

А жать ногами в кедах после кроссовок вааааще кайф. Жмется то, что в кроссовках даже пошевелить не мог!

Но протираются, заразы, быстро.

Может это мощь через ноги прэ?))

[Ka3CCP]

Закончил я свою проходку. ИТОГО:

ЖЛ 135

ЖУХ 120

Присед 145

ЖС 80

Подтягивания 120 (свой 95 + 25)

ПШНБ 60,5

 

Результаты по СМТ-1

http://forum.steelfa...74&p=1057073539

 

Чередования СМТ-1 1/3 мкц

http://forum.steelfa...74&p=1057099072

 

Очень хочется попасть в закрытую группу и продолжить заниматься по СМТ. https://www.facebook...100008364306469

 

P.S. С сегодня отпуск на две недели, потом снова в бой. Надеюсь по СМТ-2

[Александр_Белов]

Доброго всем рыцарям штанги и гантели))) Сегодня была первая тренировка смт 2 микроцикл,ждал этого дня как в молодости первого секса, первого секса я помню так и не дождался, пришлось самому идти и искать, а тренировка прошла и вот с каким результатом

 

Жим лёжа 3*8- вес 45 кг(добавил 5)
Жим лёжа узким хватом 3*12 - 28 кг(добавил 3)
Суперсет
Приседания 3*8 - 60 кг(добавил 5)
Жим штанги стоя/сидя 3*12  - 30 кг(добавил 5)
Суперсет
Тяга блока 3*8 - 45 кг(добавил 5)
Поднятие штанги на бицепс 3*12 -30 кг(добавил 5)

Время тренировки 8, 16 мин

Употел весь, но такого эффекта как в начале первого микроцикла не было и вот что интересно, вышел из зала и впечатление такое, как будто вообще ниче не делал, не знаю, может так и должно быть. Может дело в весах,но вроде так же тяжело было,особенно жим штанги сидя, вообще тяжело идет. Попробую на следующей трене увеличить вес и время отдыха( сейчас практический не отдыхаю вообще)

[Виктор С]

Сегодня была первая тренировка смт 2 микроцикл,ждал этого дня как в молодости первого секса...

Фига себе сравнение, я...читал... где-то...когда-то, что удачный секас ни с чем не сравним...

Время тренировки 8, 16 мин

Отлично.

......такого эффекта как в начале первого микроцикла не было и вот что интересно, вышел из зала и впечатление такое, как будто вообще ниче не делал, не знаю, может так и должно быть. ..

Так ты просто взматерел.

 Может дело в весах,......... Попробую на следующей трене увеличить вес и время отдыха( сейчас практический не отдыхаю вообще)

Верные выводы.

[zhizhaev]

Александр_Белов,Мощность какая?

[Александр_Белов]

Александр_Белов,Мощность какая?

Научите считать, я посчитаю)) Как она высчитываеца? общий вес который поднял за всю тренировку делить на время?

[zhizhaev]

Научите считать, я посчитаю))

С утра тролишь. Писал же выше http://forum.steelfa...ntry1057101032.