64160 ответов в этой теме

[cxzyaka]

AnatolyR писал 09 Авг 2022 - 11:35:

У него ничего не растет ни от чего уже много лет

 

Измените "растёт" на "росло" и прочитайте сообщение снова.

[AnatolyR]

cxzyaka:

Работает ли данный протокол не на подтягиваниях?

Может быть.
Это стандартная объемная схема для набора необходимого навыка

[AnatolyR]

cxzyaka:

И не похоже ли это на схему Сашо? много подходов далеко от отказа.

Не имею понятия что такое схема сашо

[Sasho]

AnatolyR писал 09 Авг 2022 - 11:46:

Не имею понятия что такое схема сашо

я тоже. Прихожу в зал и тренируюсь интуитивно. Никаких схем

[aid]

cxzyaka:

У меня рабочий вес в сгибаниях, сидя на наклонной - 4-5кг

 

Это с гантелями на наклонной скамье? А в каком режиме? (повторы, отдых, суперсеты)

[oscid]

Анаболий Метанович писал 09 Авг 2022 - 11:30:

Не знаю...

Может вот это и лучше, чем какая-нибудь свинота....

Может быть....

Но что-то как сразу дом отдыха Дахау всплывает в памяти...

Надо бы всё-таки мал-мал набрать мясца....

Зато взгляд стоит тысячи слов. Огонь разума ни с чем не спутать. А жир - дело наживное. Тем более методики испробованные есть. Сосисочная диета, например от Гаша.

[Михалы4]

Sasho писал 09 Авг 2022 - 11:44:

Вон Смаев со мной согласен. Пока готовился к подтягиванию, уже рожа как будто его режут. Так как есть растяжение широчайших под нагрузкой.

 

Да. И ещё у него убрана часть амплитуды, где полное сокращение. Работает только частичными повторениями в растянутой части амплитуды.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 августа 2022 - 02:52)

[Sasho]

Михалы4 писал 09 Авг 2022 - 11:51:

Да. И ещё у него убрана часть амплитуды, где полное сокращение. Работает только в растянутой части амплитуды.

у него хорошо сократился бицепс, но было и сокращение широчайшей в начале движения. В любом случае, на видео 10 секунд растяжения и 1 секунда сокращения. Тренинг по Сашо

[cxzyaka]

aid писал 09 Авг 2022 - 11:47:

Это с гантелями на наклонной скамье? А в каком режиме? (повторы, отдых, суперсеты)

 
4-5х10-12 с задержкой в п.с. последним упражнением.
Отдых около минуты.
Бицепсу больно.
 
https://youtu.be/H2sq8vyMWrc?t=21

Сообщение изменено: cxzyaka (09 августа 2022 - 02:56)

[aid]

Sasho писал 09 Авг 2022 - 11:42:

ты смеешься, а у него спина растет именно от того времени когда он готовился к подтягиванию, то есть секунд 10 растяжения под нагрузкой перед сокращением.

Секрет спины Смаева раскрыт. Достаточно готовиться к подтягиванию, само подтягивание можно не делать.

А руки тоже из-за этого выросли?

[Михалы4]

AnatolyR писал 09 Авг 2022 - 11:45:

Может сработать и для других упражнений.
Это стандартная объемная схема для набора необходимого навыка.

 
Есть ещё такая схема, проверенная не один раз, по уверениям автора:
 
Схема Фельдфебеля
 
cxzyaka, по схеме для подтягиваний я вам ответил в теме Один подход до отказа каждый день

Сообщение изменено: Михалы4 (09 августа 2022 - 03:00)

[Sasho]

aid писал 09 Авг 2022 - 11:56:

Секрет спины Смаева раскрыт. Достаточно готовиться к подтягиванию, само подтягивание можно не делать.
А руки тоже из-за этого выросли?

нужно делать подтягивание. Но готовиться к нему нужно больше времени!

[aid]

Sasho писал 09 Авг 2022 - 11:57:

нужно делать подтягивание. Но готовиться к нему нужно больше времени!

Ну это каша из топора выходит дело.

[sergei-777]

cxzyaka:

много подходов далеко от отказа. Или я ошибаюсь?

Конечно ошибаетесь...
В предложенной схеме кол-во подходов с заданной интенсивностью внутри подхода определяет сам организм (самочувствие, уровень тренированности, заданная интенсивность и длительность интервалов отдыха). Там же написано, делаете подходы, пока можете поддерживать заданные параметры (50% повторений от Мах для примера). При этом желательны регламентированные интервалы отдыха.

[oscid]

AnatolyR писал 09 Авг 2022 - 11:46:

Не имею понятия что такое схема сашо

Я как то пытался описать ее тезисно.

 

Сначала майн тезис. Гипертрофия - есть результат на сигнал "растяжение активного волокна под нагрузкой". (Теория титина или микротравм, какая нравится)

 

1 упражнение на мг в тренировку

до 3 тренировок на МГ за неделю

8-10 подх .

RPE6 (до темпового отказа)

Темп 3/1/1 с прогрессией вплоть до 10/1/1  (пауза в нижней точке для избавления от инерции)

Вариативность только периодами 6-8 8-12 повторов
паузы большие до полного восстановления

растянутые позиции

компаундные движения (чтобы вес побольше был)

техника с концентрацией на растяжении

веса растут сами

Разминка 25-30 полноамплитудных повторов в одном сете

0.5 г жира на вес тела

овощи

выкинуть телевизор

вставать в 5 утра

Сообщение изменено: oscid (09 августа 2022 - 03:22)

[Анаболий Метанович]

oscid писал 09 Авг 2022 - 11:49:

Зато взгляд стоит тысячи слов. Огонь разума ни с чем не спутать. А жир - дело наживное. Тем более методики испробованные есть. Сосисочная диета, например от Гаша.

Дык я всегда подчёркивал, что у Михалыча с мозгом-то всё в полном порядке.

[sachados]

AnatolyR:

Это стандартная объемная схема для набора необходимого навыка

ИМЕННО ПО ПОЛОВИНЕ ПОВТОРЕНИЙ НАДО ДЕЛАТЬ?

[Михалы4]

oscid писал 09 Авг 2022 - 12:08:

Сначала майн тезис. Гипертрофия - есть результат на сигнал "растяжение активного волокна под нагрузкой". (Теория титина или микротравм, какая нравится).

 
Думаю, Сашо может подойти теория кача на механосигналинге через оксид азота (NO). Вам, Осцид – тоже. Ибо ваш ник на Оксид похож.
 

Link: Кроме того, в качестве потенциального механосенсора скелетной мышцы, может выступать нейрональная NO-синтаза (nNOS). Содержание этого фермента наиболее велико в местах перехода мышцы в сухожилие [39].

Экспрессия и активность nNOS повышаются после физических упражнений [199], механической нагрузки, электрической стимуляции и пассивного растяжения [195, 240]. Было показано, что ингибирование nNOS при хронической функциональной перегрузке (overload) снижает накопление мышечной массы [219, 220].

Существуют данные, показывающие,что оксид азота (NO) высвобождается из мышечных волокон при растяжении in vitro, при этом активируя сателлитные клетки [237].

Михалы4 писал 26 Май 2022 - 14:10:

Ну а то, что растяжение и есть основа механостимула, дающая гипертрофию — мы уже знаем.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 августа 2022 - 03:27)

[oscid]

sachados писал 09 Авг 2022 - 12:17:

ИМЕННО ПО ПОЛОВИНЕ ПОВТОРЕНИЙ НАДО ДЕЛАТЬ?

так логично. в каждом сете теряется ~1 повтор.  можешь 10.  5(5) 5(4) 5(3) 5(2) 5(1) 5(0)   С каждым подходом растет RPE достигая 10 в последнем подходе.

есть Гончаровский (Льва) лайт вариант.  Где тоже половинка (только считается не так), но количество подходов всегда 5, а последний на макс повторений.  В результате выйдет что то вроде  4 4 4 4 6

[AnatolyR]

sachados:

ИМЕННО ПО ПОЛОВИНЕ ПОВТОРЕНИЙ НАДО ДЕЛАТЬ?

Такая схема.

[sergei-777]

sachados писал 09 Авг 2022 - 12:17:

ИМЕННО ПО ПОЛОВИНЕ ПОВТОРЕНИЙ НАДО ДЕЛАТЬ?

А как же... это ведь практически "золотое сечение" для подтягиваний.)

[sergei-777]

AnatolyR писал 09 Авг 2022 - 12:29:

Такая схема.

А если Вадим спросит, мол, почему она такая?))

[sachados]

Анаболий Метанович:

Может вот это и лучше

И самое ж главное, не раздаёт советы как просушиться, как тот же грильмастер, например. Скромно живёт сухим.

[Анаболий Метанович]

sachados писал 09 Авг 2022 - 12:39:

И самое ж главное, не раздаёт советы как просушиться, как тот же грильмастер, например. Скромно живёт сухим.

Скромно?!   

[Sasho]

oscid:

выкинуть телевизор

вставать в 5 утра

самые важные аспекты не только гипертрофии, но и жизни!

[Sasho]

Михалы4:

Ну а то, что растяжение и есть основа механостимула, дающая гипертрофию — мы уже знаем.

проблема этого подхода для любителей в том, что пори растяжении под нагрузкой мышце тупо БОЛЬНО, а люди не хотят испытывать боль на тренировке. Для большинства тренировка это удовольствие.

[sachados]

Sasho:

проблема этого подхода для любителей в том, что пори растяжении под нагрузкой мышце тупо БОЛЬНО, а люди не хотят испытывать боль на тренировке. Для большинства тренировка это удовольствие.

Почему тогда многие говорят, что наоборот, прожимать мышцы обязательно надо?

[Sasho]

sachados писал 09 Авг 2022 - 12:47:

Почему тогда многие говорят, что наоборот, прожимать мышцы обязательно надо?

потому, что под прожиманием спортсмены имеют ввиду максимальное сокращение. Что действительно нужно, да, так как большинство людей ленятся сокращать мышцу максимально.
Например, максимальное сокращение мышцы происходит когда ты на руках борешься. Именно такое усилие нужно и в бб. Они просто это называют словом "прожимать"

[oscid]

Sasho писал 09 Авг 2022 - 12:54:

потому, что под прожиманием спортсмены имеют ввиду максимальное сокращение. Что действительно нужно, да, так как большинство людей ленятся сокращать мышцу максимально.
Например, максимальное сокращение мышцы происходит когда ты на руках борешься. Именно такое усилие нужно и в бб. Они просто это называют словом "прожимать"

Артур Джоунс перелогиньтесь

[Sasho]

Михалы4 писал 09 Авг 2022 - 11:39:

Вот здесь, мне кажется, хорошая изоляция на широчайшие, с чувством мышцы. Видео от 8 августа 2022.
 

например, тут нет никакого "прожатия". Но есть максимальное сокращение мышц