50287 ответов в этой теме

[stm]

350гр изолята - получилось 4-ре приема, т.е. четыре шейкера по 700 мл.   Наверное, вредно, но толстым быть надоело

Не ставь себе жесткие временные рамки для достижения задуманного... в этом деле лучше не торопится...  встал в колею правильную и тише едешь - дальше будешь... я особо не торопился, вишь, и то, блин, до какой худобы докатился, что ничего не поднимается

Изолят какой пьёшь? надо тоже прикупить... 350гр - это  ~12 порций по 30 грамм... в большой банке 72 порции... тебе её на неделю... цена банки -/+ 4000руб... в месяц 16000руб... кроме того, там витаминизация присутствует, можно пупырями покрыться, если производитель с нами честен... ну и печень, как говорили, от "кремлевской" диеты не особо довольна.

Короче, ты молодец... но... береги печень ... нам еще твои рекорды обмывать!

[IGOR68]

Slembo, да прав. Избыток животных жиров откладывается в виде жировых отложений. И используется организмом в последнюю очередь.

[Lexx7878]

Slembo, да прав. Избыток животных жиров откладывается в виде жировых отложений. И используется организмом в последнюю очередь.

Не совсем так. Избыток калорий откладывается в виде жира. На важно, животный это жир или растительный, или белки с углеводами. В питании важна пропорция и у всех она различна. Так что подбираем диету на собственном опыте, отталкиваясь от обобщенных калькуляторов БЖУ.

В общем, жрем по ощущениям

Сообщение изменено: Lexx7878 (23 октября 2014 - 01:57)

[Виктор С]

YARA, Наташа, я помню его фото. Классные лапы у парня!

Русский жим интересен тем, что там нет привязки к весовым категориям, но фиксированные номинации по весу штанги.

Для него начиная с 55 кг.

При весе 64 кг жим штанги 55 кг:

- 32 раза = 2 взрослый разряд, 55х32/64=27,5

- 41 раз = 1 взрослый разряд. 55х41/64=35,2(коэффициент атлетизма в таблице 34,5),

- 50 раз = КМС, 55х50/64= 42,9

 

На Чемпионате России 2013 победитель 1996 г.р. пожал 55 кг 47 раз. Собственный вес 71 кг.

 

Правила: на выполнение подхода 5 минут,2 отдыха со штангой на груди(но этому надо учиться, я пока не научился), не отрывая рук от грифа и неограниченный отдых со штангой вверху на выпрямленых руках.

здесь подробно http://rusgym.ru/For...4fe338dbd189dc7

 

Напишите в личку серебрянному призеру Чемпионата Европы по РЖ T.S.ILAKOV. У него сын стал чемпионом Европы по РЖ, он подскажет тонкости.

[IGOR68]

Lexx7878, любой съеденный животный жир отложиться в жир, а вот углеводы отложатся только при избытке их.

[хоттабыч]

любой съеденный животный жир отложиться в жир

какое смелое заявление

[хоттабыч]

читаем "липидный обмен" Диетология. Руководство под ред. А.Ю. Барановского. СПб, 2006.

[YARA]

Lexx7878, любой съеденный животный жир отложиться в жир, а вот углеводы отложатся только при избытке их.

     Ну...как бы....я тогда мутант 

      По зиме ( когда очень холодно ) или же при аэробных нагрузках , как велосипед или охота ем сало, жирное мясо, жирную рыбу и все сгорает, как в топке. Ни грамма не откладывается.

      А вот от переизбытка углеводов начинаю заплывать.

Сообщение изменено: YARA (23 октября 2014 - 03:36)

[andre1977lifting]

Да Наташа, права, сальцо и я люблю!   в холода самое то и вес стабилен!

[IGOR68]

andre1977lifting, про сало когда то давно мне говорили, что оно желчегонное хорошее. Из жира энергия берется в последнюю очередь.В том числе и при аэробных нагрузках. Если они не короткие.

[andre1977lifting]

из жира энергия берется на отдыхе в тренировках СМТ!

[Lexx7878]

Вот я ем дофига жира, особенно зимой. И он как бы не спешит откладываться. Что я делаю не так?

[Виктор С]

Lexx7878,  и  ещё не доволен?)

Я тоже так хочу научиться.

Пельмени не ел уже года два...

[zhizhaev]

Lexx7878,Виктор С,Возраст, то же, вносит свои коррективы.

[Виктор С]

zhizhaev, ты прав. Когда я был гораздо моложе ...три года назад,  питался иначе...

[chigvinsev]

Пятый день СМТ-1 прошел продуктивно. Тоннаж увеличен, время сокращено, мощность повысилась.

 

                    4 тр-ка      5 тр-ка

время            13,3           12,26

тоннаж          7609          8070

мощность    563,63       649,06

 

Больше всего забивается бицепс, руки не поднять.

Кажется время уже не сократить. Сегодня получилось, т.к. жим лежа, ЖУХ, приседания, жим стоя и ПШНБ делал в стойке для грифов которая стоит рядом с тягой, а раньше бегал из одного зала со скамейками и стойками  в другой с тренажерами.

 

Всем новых рекордов. 

Сообщение изменено: chigvinsev (23 октября 2014 - 08:22)

[Виктор С]

Кажется время уже не сократить.

Время и так отличное. Не уменьшая время, но увеличивая вес хоть на 2,5 кг мощность всё равно будет расти.

Уменьшение времени может придти незаметно. Это ещё приятнее, как неожиданный бонус.

Постоянно сокращать время и одновременно увеличивать вес получалось у немногих.

[chigvinsev]

Постоянно сокращать время и одновременно увеличивать вес получалось у немногих.

 

Хочется попасть в эту группу.

Дальше будет видно.

 

Целевая амплитуда, жим лежа, сомневаюсь, грудь не забивается как биц, триц, дельты, кажется, что я просто как бы подбрасываю штангу, а не жму.

[Александр_Белов]

Всем доброго)) Сегодня 8 тренировка смт, веса не добавлял, время 11,25

Из плюсов, стал быстрее восстанавливаться, если в начале просто умирал от таких гонок, то теперь достаточно 5-10 минут и я снова как пионэр готов))) и кстате если раньше после смт меня тошнило от одной мысли сделать еще что-то, то сегодня после трени сделал еще 3 подхода на трицепс)) Еще один плюс, я увидел как у меня выглядит трицепс,это действительно двуглавая мышца

Минусов пока нет,если только однообразие выполняемых упражнений, но когда видишь что процесс идет, то об однообразии как-то и не думаешь)))

[demon2]

не, ну слава богу!

Александр на позитиве!

работает всежтаки система!)
Саш на мкц1 - 11,25мин ну уж чрезмерно быстро. Увеличивай веса.

после каждой блин тренировки, на любом мкц, должно быть ощущение, что ты отдал ВСЁ! 

прогресс только усилится!!!

и бодряки после тренировки тоже)

[Виктор С]

... Сегодня 8 тренировка смт, веса не добавлял, время 11,25

Чего-то я даже обзавидовался. У меня на 8 тренировке было время 12,25, мощность 1126.

Александр, ты что - шустрее меня?

Молоток!

[Александр_Белов]

Чего-то я даже обзавидовался. У меня на 8 тренировке было время 12,25, мощность 1126.

Александр, ты что - шустрее меня?

Молоток!

Так может у тебя веса были больше)) Я завтра попробую 9-ую треню, потому как по идее вчера должна быть 8-ая, но вчера чет я себя хреново чувствовал, поэтому не пошел,но завтра пока веса тоже не буду добавлять,начну с понедельника

[zhizhaev]

это действительно двуглавая мышца

Это, вроде, трёхглавая мышца.

[zhizhaev]

Александр_Белов,Самый важный показатель СМТ - мощность. Чем больше, тем лучше. На МКЦ1 надо стремиться к 1000 кг/мин. Между 900 и 1000 отличная мощность. У тебя судя по предыдущим подсчётам, мощность 766. Есть куда стремиться!   

Сообщение изменено: zhizhaev (24 октября 2014 - 08:54)

[BOBAH_PH]

Это, вроде, трёхглавая мышца.

 

Абсолютно верно

 

[Александр_Белов]

Это, вроде, трёхглавая мышца.

ну значит третья голова еще где-то ходит придет,никуда не денется)))

[Виктор С]

Александр, с утра бухать вредно, прекращай это дело.)))

 

[Александр_Белов]

Александр, с утра бухать вредно, прекращай это дело.)))

Я вообще не пью так-то, ни с утра,ни с вечера и даже днем

[Александр_Белов]

Александр_Белов,Самый важный показатель СМТ - мощность. Чем больше, тем лучше. На МКЦ1 надо стремиться к 1000 кг/мин. Между 900 и 1000 отличная мощность. У тебя судя по предыдущим подсчётам, мощность 766. Есть куда стремиться!   

А вот теперь вопрос тогда) 9 тренировок( 3 недели) это как я понял есть микроцикл, завтра у меня последняя треня, если я с мощностью не дотягиваю, то мне надо остаться на этом микроцикле, пока мощность не будет соответствовать или все же переходить на следующий и там добавлять веса?

[Виктор С]

Извини, промахнулся. 

Сергей тебя поймет. А я вас ребяты не понимаю.

"Восстановление ЦНС"(с) как проводите?

 

А вот теперь вопрос тогда) 9 тренировок( 3 недели) это как я понял есть микроцикл, 

Верно.

, если я с мощностью не дотягиваю, то мне надо остаться на этом микроцикле, пока мощность не будет соответствовать

Неверно.

Нет понятия "соответсвующая мощность". Эта твоя мощность, главное , чтобы она росла. В начале следующего микроцикла почти неизбежно падение мощности (сокращение повторений).

все же переходить на следующий и там добавлять веса?

Верно.

Сообщение изменено: Виктор С (24 октября 2014 - 09:16)