60096 ответов в этой теме

[Олег К]

Подъемы на голень и подъемы ног в висе.

Это в системе учёта по ВИГу априоре нулевые тоннажи.

Если ты только не начнёшь к ногам гирю привязывать (при подъёме ног)

[Heavyfunk]

А если серьезно?

 

В упражнениях № 1 и № 7. В остальных - четвертом и девятом упражнениях результат не гарантирован.

[Олег К]

Если оставаться в заданном коридоре 5-6х6-8, то КПШ сильно не вырастет (кроме подтягиваний). Значит должны вырасти веса везде.  А в подтягиваниях повторы. Но повторы вроде как никто не обещал. Вот интересно за счет каких упражнений тоннаж добавится

Короче, Квартус в очередной раз взламывает очередную систему

[oscid]

В упражнениях № 1 и № 7. В остальных - четвертом и девятом упражнениях результат не гарантирован.

 

Давай смотреть

 

1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
3. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
5. Наклоны со штангой  22.5х10х3
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х4х2

 

 

 

Наибольший вклад в тоннаж дают подтягивания, тяга толчковая, наклоны и тяга гантели.

 

Чтобы удвоить тоннаж при неизменном протоколе потребуется как минимум

 

1. Подтягиваться вдвое больше. Что то типа 12 11 10 10 9.

2. Тянуть с виса  105 5х8

3. Наклоны с 44 кг. 

4. Тянуть одной рукой гантелю в 20 кг.

 

Ну еще жим стоя можно реально удвоить.

 

На всякий случай оговорюсь, что "надо удвоить" не означает, что надо накидывать постоянно вес. Все по методе. Он растет сам когда полегчало.

 

Отсюда в среднем раз в неделю вес должен расти (сам) а 2%.   Подтяги - 1 повтор каждые 4 недели. 

[Heavyfunk]

Давай смотреть

 

1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4
2. Тяга гантели одной рукой  19.5х8х4
3. Жим гантелей стоя  10.5х8х4
4. Толчковая тяга с виса  52.5х8х4
5. Наклоны со штангой  22.5х10х3
6. Лодочка на полу  0х10х3
7. Подъемы ног лежа  0х10х2
8. Подъемы коленей в висе  0х4х2

 

 

 

Наибольший вклад в тоннаж дают подтягивания, тяга толчковая, наклоны и тяга гантели.

 

Чтобы удвоить тоннаж при неизменном протоколе потребуется как минимум

 

1. Подтягиваться вдвое больше. Что то типа 12 11 10 10 9.

2. Тянуть с виса  105 5х8

3. Наклоны с 44 кг. 

4. Тянуть одной рукой гантелю в 20 кг.

 

Ну еще жим стоя можно реально удвоить.

 

На всякий случай оговорюсь, что "надо удвоить" не означает, что надо накидывать постоянно вес. Все по методе. Он растет сам когда полегчало.

 

Отсюда в среднем раз в неделю вес должен расти (сам) а 2%.   Подтяги - 1 повтор каждые 4 недели. 

 

У Дмитрия запланирована другая программа.

[merQ]

Когда заходишь в кабинет к диетологу

[Sasho]

освоив технику читинга, будет расти общий тоннаж на широчайшие.

тактика "сила есть ума не надо".

Никто из билдеров так широчайшие не качает

[oscid]

У Дмитрия запланирована другая программа.

Чтобы сложней было отследить прогресс?  ))

[merQ]

Чтобы сложней было отследить прогресс?  ))

Прогресс - в зеркале, в паспорте и внутри. 

[Олег К]

Прогресс - в зеркале, в паспорте и внутри. 

И это реал как он есть, без бумажек 

[Честер]

К примеру такой.
1. Определить свой максимум.
2. На тренировке делаете 1/2 от своего максимума с фиксированными паузами отдыха, к примеру 1-2 минуты.
3. Продолжаете делать пока количество повторов не упадет.
4. Раз в 2 недели делаете проходку и поправляете количество повторов в соответствии.

Пример: сделали проходку и подтянулись 12 раз.
На тренировке делаете сеты по 6, пока можете делать 6. Повторы упали до 5? Все, прекратили

 

а сколько тренировок в  неделю?

[Честер]

Когда заходишь в кабинет к диетологу

 

ну есть же доктор Ковальков

лучший диетолог России )

[Олег К]

ну есть же доктор Ковальков

лучший диетолог России )

И специалист по бодибилдингу тренер Какашкин

[sachados]

Никто из билдеров так широчайшие не качает

А как качают? Делись наблюдениями.

[sergei-777]

а сколько тренировок в  неделю?

От 0 до 7...))

[Олег К]

А как качают? Делись наблюдениями.

Он сам так и качает- берёт гантелю потяжельче и начинает дёргать.

[Михалы4]

По этой ссылке можно скачать полный четырехтомник Джонса

 
Выложен у нас в библиотеке форума. Библия бодибилдинга Артура Джонса в 4-х томах

 

О частоте и объеме тренинга Джонс -"Первый бюллетень" ( вырезал немного). Это самый первый его бюллетень о физических упражнениях. Позднее он еще немного уклонился в сторону снижения частоты, объема и увеличения интенсивности тренировок.

 

В приведённой цитате нет ни слова о снижении частоты тренировок ниже трёх. Вы просто ответьте на вопрос:" Какую частоту выбрал Джоунс для своего "самого лучшего тренинга всех времён и народов" (Колорадский эксперимент)?" И всё станет ясно.

 

Артур Джонс нигде такого не заявлял, по крайней мере в практических выводах( выделенное жирным). Вы читали какие-то, заметочки , по мотивам -" заметочек Джонса". "Тададабадам, тадабадам" -это Чайковский, сосед напел.

 

Я читал эти материалы в оригинале, на английском, ещё в 2008 году. И постил переводы интересных моментов в ветке "Система ВИТ".

[Sasho]

А как качают? Делись наблюдениями.

подтягиваниями. Только не техникой хуяк руками, а сидя на тренажёре тянут верхний блок. Именно тот вес, на который способны широчайшие. На спину конкретная изоляция. Только 1 из 20 подвластны становые тяги и хуяк подтягивания для прокачки спины.

[AnatolyR]

сколько тренировок в  неделю?

2+

[Sasho]

Он сам так и качает- берёт гантелю потяжельче и начинает дёргать.

как видишь, спины нет! Нужна изоляция

[Анаболий Метанович]

 ....Я читал эти материалы в оригинале, на английском, ещё в 2008 году. И постил переводы интересных моментов в ветке "Система ВИТ".

Михалыч, ты читал и сие гут.

Но где же, сука, выхлоп?!

14 лет прошло, ёпана роттт

[Михалы4]

Михалыч, ты читал и сие гут.

Но где же, сука, выхлоп?!

14 лет прошло, ёпана роттт

 

Результат методики отложен в будущее.

[Олег К]

как видишь, спины нет! Нужна изоляция

пулловер- тренажер?

[sachados]

Только не техникой хуяк руками, а сидя на тренажёре тянут верхний блок.

Кстати, ещё интересно, чего больше, горизонтальных или вертикальных тяг?

[Анаболий Метанович]

Результат методики отложен в будущее.

Будущего нет.

Есть только настоящее.

[AnatolyR]

Сашо под изоляцией подразумевает концентрацию на рабочей мышце в компаундом движении

[Михалы4]

Будущего нет.

Есть только настоящее.

 

Вы засоряете ветку своими ниачёмными комментариями в настоящем. И планируете продолжать это делать в будущем.

[Олег К]

Сашо под изоляцией подразумевает концентрацию на рабочей мышце в компаундом движении

Ёбля стоя в гамаке. В компаундном всегда изменяются углы в нескольких суставах посредством мышц-движителей (нескольких!) вокруг них.

[Михалы4]

>>освоив технику читинга, будет расти общий тоннаж на широчайшие.

 

тактика "сила есть ума не надо".

Никто из билдеров так широчайшие не качает

 

Ну, никто так никто.

 

[merQ]

Арнольд - это Дмитрий Р.  70-х и 80-х.

Мышечная аномалия!

Сообщение изменено: merQ (09 августа 2022 - 02:12)