54740 ответов в этой теме

[мороз]

roninrey,спасибо!!!
По схеме все ясно.Осталась частность-по жиму лёжа работать в режиме пирамиды?Веса растут,а последний скидывать?

[roninrey]

4. жим лёжа среднешироким хватом  2х12; 2х10; 2х8; 2х12;  

 

Ну, грубо, в качестве примера:  2х45х12; 2х50х10; 2х55х8; 2х40х12;.  Успехов, коллега! )))))

[Дмитрий Р]

roninrey,спасибо!!! По схеме все ясно.Осталась частность-по жиму лёжа работать в режиме пирамиды?Веса растут,а последний скидывать?

вот в качестве примера моя работа в пирамидах.

http://forum.steelfa...entry1057402567

[Дмитрий Р]

зы. и тут такое дело...в школе неделя физкультуры и здоровья...сегодня какие-то соревнования учителей с детьми физрук удумал.

несмотря на мое повреждение ходовой участие было необходимо. Бинтом обычным усилил связочный аппарат и вперед! где на одной ноге, где аккуратно на двух,где как, но вытащили.

то что на моей совести выиграли спокойно-канат и перекладину.

Для неподтягивающегося уже недель 6 старого человека, а вернее не тренирующего верх тела вообще никак, да еще и на массе- 30 разов считаю нормальным)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (16 декабря 2016 - 04:34)

[Валера лифтер]

У меня такой вопрос. Чем развивать силу дельтовидных, если с жимами стоя никак. Причина - искривление позвоночника вправо в нижней части. Небольшое, незаметное, но есть. С приседаниями и тягами проблем никаких. Разгибатели и пресс хорошо развиты, но проблемы это не решает. Жим гантелей с опорой о скамью - без проблем. В балансе - проблемно. Вообще никак. Что делать?

[roninrey]

Жать с опорой о скамью. Точно подобрать наклон и длину/ширину спинки, опорной. Спинку я использовал небольшую, овальной формы. Верх оканчивается где-то на уровне низа лопаток; внизу, опорная спинка тоже овальная, заканчивается г-де-то на уровне почек. Важен угол наклона. В общем, небольшая наклонная спинка, для точной опоры примерно середины спины - решит вопрос, Валера. Я так делал. Попалась хорошая такая скамейка/лавка, с такой вот спинкой. 

[мороз]

Ребят, сегодня попробовал сведение верхних блоков на грудные, на наклонной скамье, лицом вниз. Так вот, не могу поймать движение. Как должны проходить тросы, перпендикулярно корпусу или как бы вдоль корпуса, на низ грудных?

[Валера лифтер]

roninrey

Сделал так как на фото. Ниче другого найти / придумать не получилось. Мы потом лавку выше поставили (на дисках) и уперлись низом лопаток и срединой спины. Все замечательно получилось, никакого дискомфорта. Можно работать. Спасибо большое.

Миниатюры

• 
• 
• 

[lapatus]

Закончил 2-й повторный расширяющий.

 

  I,III,V. ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА, ПЯТНИЦА.

 

 1.Дыхательные приседания 10х15} – 70  кг

 2.Пулл-овер дыхательный 10х15} - 27,5 кг

 

 3.Жим лежа широким хватом 10х15} – 60 кг

 4.Грудное сведение гантелей лежа 10х15} - 35 кг

 

 5.Отжимания на брусьях 8х 30,22,20,18,16,16,16,16} - 85 кг

 6. Мертвая тяга 8х15} - 85 кг

 

II,IV,VI. ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ, СУББОТА.

 

1.Подтягивания широким хватом к груди 6х 17,14,13,12,10,10}  - 85 кг

2.Жим сидя с груди 6х12}  - 45 кг

 

3.Тяга верхняя блочная широким хватом за голову 6х12} - 75 кг

4.Жим сидя из-за головы широким хватом 5-6х12} – 42,5 кг

 

5.Тяга горизонтального блока 6х10} – 85  кг

6.Жим гантелей сидя 6х12} - 48 кг

 

7.Тяга в Смитте в наклоне для задних дельт 6х10} - 60 кг

8.Подъем гантелей стоя на бицепс 6х10} - 36 кг

 

 

Тоннаж 240 тонн, интенсивность 55 кг, мощность около в минуту 430 кг. Повторений около 4280 в неделю. Тренировки пошли легче, собственный вес 84 кг в последнюю неделю (первых 5 недель колебался 86-87 кг).

 

Начинаю тестировать УДАРНЫЙ (УДЕЛЬНО-МОЩНОСТНОЙ) ТРЕНИНГ из ЛТ.

Общая нагрузка в нем расчитана так: тоннаж 140 тонн, интенсивность 63 кг.

Ребята, кто работал по ударному (все по разу в неделю) напишите какое среднее время тренировки получалось? Подходов дофигища, боюсь в 90 мин не уложусь, или часовой регламент здесь другой?

[OldBoy]

roninrey,

Владимир Иванович, у меня пошла 6я неделя цикла. Напомните какая там продолжительность?

[Suriken]

lapatus

ты сделал уже два расширяющих, какие результаты получил?

[lapatus]

Suriken, визуально увеличилась грудная, дельты как-то стушевались на фоне, спина подросла сверху, по ногам - 0, но начали "делиться" квадры немного.

Вконце первого расширяющего  весил 80 кг, сейчас - 83,5 кг. Жирность приблизительно такая же, углей не економил, сладкое всегда ел.

Приобрелась некоторая массивность при виде сбоку, спина спереди изменений почти не вижу, по груди - добавилась немного внутри глубина. Вобщем - доволен, после ударного планирую 3-й повторный расширяющий, там может и на фото что видно будет.

Сообщение изменено: lapatus (19 декабря 2016 - 05:55)

[Дмитрий Р]

Ребята, кто работал по ударному (все по разу в неделю) напишите какое среднее время тренировки получалось? Подходов дофигища, боюсь в 90 мин не уложусь, или часовой регламент здесь другой?

Ты сам решил или ВИГ посоветовал? Просто Грек довольно долго работал, периодами...я могу путать, но помнится сделали вывод, что вероятно на химии УМТ работает нормально, насухо особо ниче особенного.

[lapatus]

Нет, сам. Иваныч часто занят, напрягать лишний раз, особенно перед праздниками не охота. Да и хочется попробовать такой вариант работы. Спецухи поднадоели ))).

[roninrey]

roninrey,

Владимир Иванович, у меня пошла 6я неделя цикла. Напомните какая там продолжительность?

 

Да не помню, если чесно... Ну, 6 - это будет нормально. Это мы приблизились к стандартному как-бы тренингу, для тебя. Как ощущения по грудным, кстати?

[OldBoy]

После второй недели веса встали намертво и, соответственно, видимый рост прекратился.

[roninrey]

Ага... Понятно. Ну, веса то не проблема, в твоём диапазоне, в объёмном, в смысле. Они совсем небольшие. Если вопрос в весах, а скорее всего, так и есть, спокойно делаем цикл ОСТ. Или - комбинированный недельный  миницикл, скорее всего. 

 

Серёжа, как ты оцениваешь эффективность этой работы? Уже проделанной. И перспективы. 

[Balgo]

Ниче другого найти / придумать не получилось.

Еще вариант с тренажером верхняя тяга.

Если седушка вплотную к валикам для ног,

можно валики использовать, как опору для спины.

[OldBoy]

Серёжа, как ты оцениваешь эффективность этой работы? Уже проделанной. И перспективы. 

Эффективность хорошая. Грудные заметно (для меня) подросли, ничего не болит, тренинг идет бодро, с желанием. Перспективы... ну я думал с апреля где-то начать понемногу худеть, а до того времени надеюсь еще немного прибавить.

 

Ага... Понятно. Ну, веса то не проблема, в твоём диапазоне, в объёмном, в смысле. Они совсем небольшие. Если вопрос в весах, а скорее всего, так и есть, спокойно делаем цикл ОСТ. Или - комбинированный недельный  миницикл, скорее всего. 

Абсолютные веса меня не интересуют, если можно расти от жимов 50кг штанги - я только за. Просто на предыдущих циклах веса росли постоянно, пусть и понемногу. А тут каждый раз жму почти до упора, легче не становится.

[Валера лифтер]

Balgo

Нет, у нас не получится. Там между валиками железяка для подъема - опускания.

 

roninrey

Владимир Иванович, Вы когда-то писали прогу на руки кому-то здесь. Там было упражнение тяга вертикального блока в 2/3 амплитуды для бицепса, вроде средней части. Как его правильно делать ? Обтяжка делается ? Хват какой по ширине ? В общем все нюансы интересуют.

[roninrey]

Ага, понял... Серёжа, можно сказать, что основное упражнение для развития грудных более менее нащупано, что это вот этот вариант жима лёжа, или немного наклонного жима, вот именно в такой вот плоскости и именно таким вот хватом? Или нет? Или - работает вся прога, весь блок упражнений. И что по темпу работы можно сказать? Насколько и какой режим актуален, типа того....

[OldBoy]

Ага, понял... Серёжа, можно сказать, что основное упражнение для развития грудных более менее нащупано, что это вот этот вариант жима лёжа, или немного наклонного жима, вот именно в такой вот плоскости и именно таким вот хватом? Или нет?

Думаю, можно попробовать с жимом лежа, горизонтальным или наклонным. Оба упражнения рабочие.

 

И что по темпу работы можно сказать? Насколько и какой режим актуален, типа того....

Темп в смысле паузы отдыха? Мне нравится подход раз в 2 минуты, то есть примерно 90-100сек отдыха.

[sandwolf77]

roninrey,

Владимир Иванович, продублирую вопрос здесь , с темы Саши Рябухина. У него в проге последней плечи делаются объемно, а на широчайшие только нижний блок в малоповторе. Это у него силовая работа на широчайшие, на фоне объемки на плечи, или разгрузка? 

В связи с тем, еще вопрос вдогонку - допускает ли ваша тренировочная концепция разделение тренинга по типу на разные МГ? Попросту, будет ли эффективен силовой цикл в жиме скажем с объемной работой на широчайшие ? 

[roninrey]

roninrey,

Владимир Иванович, продублирую вопрос здесь , с темы Саши Рябухина. У него в проге последней плечи делаются объемно, а на широчайшие только нижний блок в малоповторе. Это у него силовая работа на широчайшие, на фоне объемки на плечи, или разгрузка? 

В связи с тем, еще вопрос вдогонку - допускает ли ваша тренировочная концепция разделение тренинга по типу на разные МГ? Попросту, будет ли эффективен силовой цикл в жиме скажем с объемной работой на широчайшие ? 

 

Для тренированных, от уровня средней тренированности комбинировать режимы работы приходится часто. Это обычный приём. По поводу именно тяги нижнего блока, в этой проге - там есть три основных упражнения - тяга нижняя, тяга толчковая с подрывом и приседания. Поэтому мощностные характеристики я маленько увеличил, по тяге блока. По тяге толчковой с подрывом - применил три раза в недельном цикле. Приседания - были на груди, применили на спине. И чтобы поменять углы, немного, и по мышцам и по связкам, и разгибатели чуть больше нагрузить, и опять же, - пусть и совсем немного, но сдвиг в сторону мощности работы. по сравнению с приседаниями на груди. 

 

скину...

[roninrey]

Вообще, по поводу тренинга, - последние год-полтора как-то получилось применить предметно, на уровне отдельных занимающихся разные варианты компоновки контекста тренировочной работы. Это удачно получилось, как по мне.

 

Что интересно, в женском тренинге, там ровно наоборот - отдельные случаи, отдельные решения по отдельным занимающимся сразу образовали структуру тренинга. Три вводных тренинга/цикла - цикл Арины, первый цикл Рыжика, второй цикл Рыжика и так далее -  сразу, без черновика получился Тренинг, рабочий структурированный контекст.  

[roninrey]

А по Александру, - это еще одна история. И непростая. Я пытался, донести, красоту решений, )))) - публика не очень, въехала. Ну и фиг с ей конечно. 

 

Олдбою: Серёжа, небольшие веса для атлета твоего уровня на всех этих грудных упражнениях - это ровно то, что надо. Говорит, собственно кричит - пацаны, вы правильно делаете, у вас, пацанята, всё уш произошло. То есть - а это и есть, именно и акцентированно - жим грудной, жим грудными. Это отлично, мы же к этому и стремились. Казалось бы - надо работать на растяжение, жимы не получатся, человек как раз жмёт руками. Но... Квалификация спортсмена - вот что позволило ставить такую задачу. Всё-таки для развития грудных упражнение за № 1 - это жимы, но грудные жимы. Растягивающие упры тоже -крайне важны, и если их применять, правильно, - они многое решают. Главное - помогают включать в работу на жимах грудь. 

 

скину...

Сообщение изменено: roninrey (25 декабря 2016 - 03:52)

[roninrey]

Так что выражено силовую работу я не планирую. Так, применим пирамиды, объёмно-силовые, то есть с заходом в диапазон от пяти и меньше повторений, но и только. Технику не меняем, работаем грудными. Можно сказать - оттачиваем, технику в более силовом режиме. Второе - есть сейчас рост, нету - это постольку поскольку. До этого динамика была, сейчас она пока нулевая или близко к этому, это нормально. Постоит, грудь, и опять сдвинется, по объёмам. Я к тому, что рост равномерным не бывает. Постоянный и точно обусловленный рост - это Чюш. Так не бывает. Главное, технику нашли - продолжаем пилить. 

 

I. Грудь, спина, ОСТ.

1. жим наклонный  2х10; 2х8; 2х6; 2х4;

2. жим наклонный гантелей  2х8; 3х5-6;

3. жим лёжа 2х8; 2х6; 3х4;

4 и 5. - спина, что хочется, вторым темпом.

 

II. Грудь, спина, объёмно. 

1. жим наклонный  2х12; 2х10; 2х6;

2. жим гантелей наклонный  3х8; 3х6;

3. жим лёжа 5х8;

4 и 5. Спина, произвольно, вторым темпом.

 

III. Интенсиf-тренинг. Я имею в виду тренировку Андрея Сычева.  Единственное - нам вроде работы на трицепс ни к чему, в нашем контексте работы. 

 

При таком тренинге поначалу веса не то, что не вырастут, а скорее всего - снизятся. Но вот позже, и еще в этом цикле - таки должны подрасти. Тебе, Серёжа, просто еще преждевременно, возможно, отрабатывать реально вот эту связку - ОТ > ОСТ > ОТ. Еще сработают и такие комбинированные схемки, возможно. В любом случае, ОСТ -> ОТ от нас никуда не денется. А на этот вариант - просто сделаешь и просто посмотрим. 

Сообщение изменено: roninrey (25 декабря 2016 - 04:20)

[roninrey]

 

Попросту, будет ли эффективен силовой цикл в жиме скажем с объемной работой на широчайшие ? 

 

Очень предметный, актуальный вопрос. В данном случае - конечно Александр спокойно спрогрессирует в жимах. Опытный атлет плюс новизна - конечно спрогрессирует. А вот позже - там посмотрим. В общем, по Саше - там надо вникать, там очень интересная ситуация. 

 

В целом - если очень важен прогресс в жиме, то я бы на всё остальное смотрел бы спокойно. Глубокий вообще то вопрос. Обширный. 

[OldBoy]

roninrey,

Спасибо, выглядит интересно.

 

III. Интенсиf-тренинг. Я имею в виду тренировку Андрея Сычева.  Единственное - нам вроде работы на трицепс ни к чему, в нашем контексте работы. 

Это как на видео, 4 упражнения 1-2х8-10 до отказа? Упражнения те же?

[roninrey]

roninrey,

Спасибо, выглядит интересно.

 

 

Это как на видео, 4 упражнения 1-2х8-10 до отказа? Упражнения те же?

 

Ага, интересно, мне тоже понравилось. )))) Упражнения, порядок упражнений - там всё по уму, всё подходит. Смысл в удержании нагрузки на мышцЕ. Как раз то, что надо. Ты уже пробовал; стоит заняться, такой работой. Только там не 1-2 подхода было, а как обычно - 4-5.  Главное - точно воспроизвести эту технику, с подъёмом головы и так далее.

 

Боюсь соврать, но это что-то про TUT, наверное, времени под нагрузкой. Это если по науке, типа. У нас просто приём интенсификации, причем продвинутый. Требуется хорошая тренированность и хорошая техника. А мы и работаем, пока что в основном - всё еще закрепляем технику, целевую. Тоже - использую уровень атлета, его техничность.