50287 ответов в этой теме

[мыкола]

сайкл сайкл. скажите в чем приципиальное отличие от вела?  или это как кроссфит.   если не в reebok , то офпшник, а если в рибке-крофитмен?

[zhizhaev]

   Как говорит мой знакомый:"Ночью плохо спал, много думал!" Добавлю пару строк по поднятой теме. Всё пишу из личного опыта, никаких копирований чужих материалов. 

   Когда определился с нужным суточным калоражем и пропорциями Б/Ж/У(например надо: 2000 кКал и 30/50/20) С вечера составляешь рацион на завтра  ( например  ) Я варил с вечера из углеводов: или рис, или гречку, или макароны, или пшёнку или т.д., из белков: или треску, или курогрудь, или морепродукты ( чаще и дешевле всего кальмары), мясо говядину. Естественно всё взвешивал. Обычно рекомендуется взвешивать сырые продукты. Я пересчитал пару раз и приноровился взвешивать приготовленные. Ничего криминального в этом не вижу. Нужен только опыт, а так проще потому что сварил большую порцию, отмерил сколько надо на данный момент, а остальное пошло на следующий раз. Разложил продукты по контейнерам и на работу. Когда практиковал Лингейнз питание было по часам. А так можно есть как удобно, но всё равно нужно придерживаться определённых временных рамок. Рис и треска сухие и в рот не лезут, я рис поливал соевым соусом, а треску слегка смазывал горчицей, так вкуснее. Естественно овощи и фрукты, но опять же всё считать. Просто так перекусить яблочком не получится. Самое главное: Питание строго по составленному плану.

И контроль веса. С снижением веса снижаешь и калорийность. И так пока не станешь сухим и стройным. Удачи, терпения и всё получится.    

 

[Ka3CCP]

Ka3CCP, 107,5 4х12!!! Домкрат!!...

Блин, только сейчас заметил, что не убрал количество повторов в названиях упражнений. Тут чередования и я количество повторов на каждой тренировке написал сверху в каждом столбце. 

так что 107,5 только 4х6 к сожалению  

P.S. и редактировать сообщение уже не получается

[zhizhaev]

135 кг никогда не жал, даже не пробовал. Могу ли я рассчитывать, что пожму его?

Делай проходку с партнёром. Со 100-110 делай по два повторения. Со 125-130 делай по одному повторению. Приседания я лично на раз не делаю, минимум два а то и три раза. Техника плохая, ссыкотно максимальный вес хватать.

[Виктор С]

Ka3CCP, всё равно домкрат!

 

мыкола, в моем зале это: на дешевых велотренажерах крутит банда, инструктор орет в микрофон, задавая

темп...бардак...оглохнуть можно.

 

Засрали язык...можно же понятнее:

Сайкл - групповуха на велотренажерах,

Фит бокс - групповуха в перчатках,

Пилатес - потягушки для лентяев и инвалидов,

Супер скульп - групповуха с гантельками по 3 кг,

Табс флекс -групповуха лежа (типа пресс качают), т.е. порно

Кроссфит - "мракобесы"(с)

 

[zhizhaev]

Засрали язык...можно же понятнее: Сайкл - групповуха на велотренажерах, Фит бокс - групповуха в перчатках, Пилатес - потягушки для лентяев и инвалидов, Супер скульп - групповуха с гантельками по 3 кг, Табс флекс -групповуха лежа (типа пресс качают), т.е. порно Кроссфит - "мракобесы"(с)  

Виктор! Браво !!!    

[Александр_Белов]

Сайкл - групповуха 

Не у нас все культурно, никакого секса)))

[greg777]

Не у нас все культурно, никакого секса)))

От групповухи точно толку больше будет чем от сайкла))) Ну а если серьезно думаю только в + 

[andre1977lifting]

А у Виктора сплошной с..кс! прямо как у Арнольда который почти "кончал" от накачки, от выступлений на сцене!

[greg777]

Решил себе прикупить пульсометр без нагрудного ремня, почитал рекомендации здесь на форуме. Выбор пал на эти 2

http://www.up-house....Coach_Smart_Run

http://www.mobile-re...mio-alpha.shtml

За адидас (китай) было хорошее предложение - 30% на оф сайте но на складе были одни пока оформлял кто то выкупил)

Заказал вторые Mio Alpha канада вроде отзывы хорошие, сегодня привезут.

Основная функция секундомер и пульс, по описаниям пульс показывает точно, хорошая батарея.

У адиков очень много всего в тч можно использовать как плеер, куча настроек и программ. Но думаю нужен тупо пульс и время.

Может кому пригодиться или кто пользуется отпишитесь!

Если всё уже обмусолено на форуме извиняйте!!!

[Виктор С]

greg777, на СМТ да и вообще в зале пульсометр - полезная весЧЬ. Позволяет узнать свои возможности и спокойно выкладываться.

обсуждение моделей http://forum.steelfa...entry1057027512

обсуждение нагрузок http://forum.steelfa...entry1057074842

[YARA]

Засрали язык...можно же понятнее:

Сайкл - групповуха на велотренажерах,

Фит бокс - групповуха в перчатках,

Пилатес - потягушки для лентяев и инвалидов,

Супер скульп - групповуха с гантельками по 3 кг,

Табс флекс -групповуха лежа (типа пресс качают), т.е. порно

Кроссфит - "мракобесы"(с)

Аааа....супер! Утащу к себе ))))

Сообщение изменено: YARA (17 октября 2014 - 12:34)

[Frees]

Как жиробас со стажем присоединяюсь ко всему высказанному выше о питании. Правда я калории не считаю, пользуюсь infitty Дмитрия Дементьева. Но в целом принцип тот же. И самое главное - дефицит нужно воспринимать как способ жизни, способ стать лучше, способ испытать себя. А не как наказание и ограничение! Тогда это работает и приносит удовольствие. 

 

Народ, еще раз спрошу. СМТ3.  Если я не тяну табличный вес - что эффективнее сделать?

 

1) дольше отдыхать между подходами и вытянуть

2) уменьшить веса

3) ваш вариант

 

Видимо очень сказывается стресс и сильны недосып + небольшой дефицит калорий. Слабак, короче, не тяну. Выручайте советом!

 

И да, сегодня 16я тренировка СМТ3, время 8:15, мощность 505. Но жим, зараза, отстает

[Виктор С]

Хотя СМТ3 и не проходил:

1) дольше отдыхать между подходами и вытянуть

2) уменьшить веса

3) ваш вариант

4) Видимо очень сказывается стресс и сильны недосып + небольшой дефицит калорий. 

 

Сообщение изменено: Виктор С (17 октября 2014 - 01:23)

[unThinner]

Мужики я смотрю Вы тут показываете отличные результаты в сгонке жира, а есть тут те кто удачно набирал или набирает массу?

[Ka3CCP]

На прошлой странице я фотку выставлял. Не знаю насколько удачно, но я немного жира скинул и немного мяса набрал. Всё зависит от питания. Первую половину программы я был на диете. Там хорошо скинул жир, мышцы практически не ушли. Вторую половину добавил еды, начал набирать мышцы. Хоть и немного жира обратно вернулось, но по итогу всё равно жир в минусе, мышцы в плюсе. И еще сами мышцы стали плотнее, тверже и рельефнее, если так можно выразиться в моем случае.  

[Quaritch]

СМТ3.  Если я не тяну табличный вес - что эффективнее сделать?

 

1) дольше отдыхать между подходами и вытянуть

2) уменьшить веса

3) ваш вариант

 

Видимо очень сказывается стресс и сильны недосып + небольшой дефицит калорий. 

На дефиците, да еще с недосыпом... Это очень тяжело. Я в аналогичной ситуации на СМТ3 увеличивал отдых минут до полутора, но веса вытягивал. (В проходке, конечно, ничего не добавил, но сало ушло хорошо)

[Александр_Белов]

А где можно про это почитать "infitty Дмитрия Дементьева."?

[Frees]

На дефиците, да еще с недосыпом... Это очень тяжело. Я в аналогичной ситуации на СМТ3 увеличивал отдых минут до полутора, но веса вытягивал. (В проходке, конечно, ничего не добавил, но сало ушло хорошо)

Ну... жизнь такая штука - не всегда поспать удается, а тренироваться хочется и сало сгонять тоже. Пока так и делал - увеличивал отдых.

 

 

А где можно про это почитать "infitty Дмитрия Дементьева."?

отправил в личку

[unThinner]

На прошлой странице я фотку выставлял. Не знаю насколько удачно, но я немного жира скинул и немного мяса набрал. Всё зависит от питания. Первую половину программы я был на диете. Там хорошо скинул жир, мышцы практически не ушли. Вторую половину добавил еды, начал набирать мышцы. Хоть и немного жира обратно вернулось, но по итогу всё равно жир в минусе, мышцы в плюсе. И еще сами мышцы стали плотнее, тверже и рельефнее, если так можно выразиться в моем случае.  

 

 

Конечно краеугольный камень это питание при наборе, но все же есть больше или меньше подходящие режимы работы под набор ММ.Цели скинуть жирок нету вообще, в приоритете только набор.Сейчас хочу начать заниматься либо по СМТ, либо по программе из темы которую тоже Майк в свое время создал, HST 

(Hypertrophy Specific Training).
Что можете посоветовать в данной ситуацие?Какая программа под мои цели более предпочтительна?
Заранее спасибо за ответ.

[Челентана]

Я понимаю, что кроме меня никто точно не ответит, но всё же как лучше провести проходку?

Знаешь, а я забил ходить на 1ПМ в проходке, тяжело восстанавливаюсь потом в связках-суставах. Стал делать с весом, что могу поднять на несколько раз (допустим 4-6), а потом пересчитывал в ББшных калькуляторах (их полно в сети). И если не вытягивал какой повтор чисто, технично, то не засчитывал его себе; только те, что смог сделать нормально. Эго страдало конечно, но такое уж оно, надо ему на хвост наступать, периодически)

[andre1977lifting]

Конечно краеугольный камень это питание при наборе, но все же есть больше или меньше подходящие режимы работы под набор ММ.Цели скинуть жирок нету вообще, в приоритете только набор.Сейчас хочу начать заниматься либо по СМТ, либо по программе из темы которую тоже Майк в свое время создал, HST 

(Hypertrophy Specific Training).
Что можете посоветовать в данной ситуацие?Какая программа под мои цели более предпочтительна?
Заранее спасибо за ответ.

  СМТ круче,   но она работает в переспективе! за один СМТ комплекс (3 месяца) ты не вырастешь ощутимо (хотя если питание достойное, пищевые добавки, контроль ежедневно веса для "улавливания" "вот поперло" (начала масса увеличиваться) и продолжаем этот микроцикл с  увеличением количества подходов до 7 с постепенным увеличением веса рабочего, и продолжение продвижения по программе дальше если рост замедлился!, но это тебя подготовит и потом ХСТ эфэктивнее пойдет! мое такое мнение, у Майка есть еще Макси почитай там люди тоже набирают ММ, желательно опять же после хотя-бы СМТ 1!!! У Майка даже на круговых тренировках мышцы растут, почитай ветку!

[Виктор С]

andre1977lifting, Андрей , при всем моём огромном уважении к тебе, HST - хороший вариант для желающих обрасти мясом. Растить массу на СМТ  - это удел продвинутых.

С талией у unThinner всё нормально и его выбор HST - правильный вариант, хотя всегда есть и другие....

[demon2]

Всем привет!

немного моего имхо и к стати Андрей как всегда дело говорит\тайны выдает...

без развитой функциональной базы  надеятся на рост силы или мяса - глупо

СМТ1 (могу судить пока только по нему) четко проработанная система на развитие функциональных свойств, плюс приятные бонусы в виде снижения веса\жира, роста силы и даже роста мяса

всем начинающим просто необходимо пройти СМТ (после него все тренировочные программы (HST тудаже) пойдут на ура)

бывалым ооочень целесообразно включит в годовой график прохождение СМТ не менее 2х-3х раз в год

мне СМТ позволило сбросить 6 кг (притом на 1-2 мкц доходило до 9кг)

прибавить в силе +15-40 кг в основных движениях

сейчас я тренируюсь с недостижимой ранее интенсивностью и ооочень надеюсь на адекватный результат

за 3-4 месяца из подснежника за счет СМТ я реально превратился в спортсмена)))

Сообщение изменено: demon2 (17 октября 2014 - 09:37)

[chigvinsev]

Третий день СМТ-1. 

С увеличением весов увеличилось общее время на 50 с, сегодня 12:35.

Это нормально?

Всем удачных тренировок.

[demon2]

это нормально!

нужно стремиться чтобы мощность росла либо ср.вес

при этом временное снижение мощности возможно

12-35 - нормальное время!

[Виктор С]

за 3-4 месяца из подснежника за счет СМТ я реально превратился в спортсмена)))

Харэ прибедняться, с твоим профилем ты на "высокое" звание подснежника не тянешь.

 

С увеличением весов увеличилось общее время на 50 с, сегодня 12:35

.Это нормально?

Ни хера себе. Он ещё сомневается!

некоторые на 1 мкц год назад усирались за 15 минут.

chigvinsev, ты молоток...или охамевший скромник..

Блин, опять монстры поперли... куды физкультурнику податься ... затопчут ...бляха

[chigvinsev]

и хера себе. Он ещё сомневается!

некоторые на 1 мкц год назад усирались за 15 минут.

chigvinsev, ты молоток...или охамевший скромник..

Блин, опять монстры поперли... куды физкультурнику податься ... затопчут ...бляха

Как это 62 кг, кого-то затоптать могут.   

[demon2]

Кайф! потешил мое чщеславие!

а вообще я конечно типичный подснежник (был))))

в качалку пршел в январе

попытки прохождения СМТ начал в апреле

но канешна с тех пор неплохо продвинулся)))

и как водится... Спасибо Майку за прогу!!!

[Челентана]

andre1977lifting, Андрей , при всем моём огромном уважении к тебе, HST - хороший вариант для желающих обрасти мясом.

Не припомню в теме НСТ "обросших" людей. Ну кроме rihad,а конечно)