60096 ответов в этой теме

[oscid]

 Все понимают, что стартовые данные человека скромные. Но никто не знает его потенциал. Я догадываюсь... 

Ну так у него нет столько времени, чтобы через 7 лет набрать 5 кило. При том что ваш однофамилец Лев Гончаров приводит вот такие цифры

 

Мышцы – это как деньги, которые достаются по наследству. Кому‑то больше, кому‑то меньше.

 

Но любой человек независимо от наследства может заработать сколько‑то денег и нарастить сколько‑то мышц.

 

Если создать необходимые условия для роста мышц, то за первый год может нарасти 10 кг мышц, за второй – 5, за третий – 2 кг.

 

Условия роста мышц – это объем силовых тренировок, интенсивность силовых тренировок, норма белка и баланс питания.

 

Для роста мышц нужно 1,5–2,5 грамма белка на килограмм атлетичного тела.

 

Атлетичное тело – это тело мужчины с 8% жира или тело женщины с 12% жира.

 

О балансе питания сказано выше.

 

Об интенсивности и объеме силовых тренировок будет сказано ниже.

 

Для того чтобы нарастить 10 кг мышц за первый год тренировок, лучше вести дневник тренировок, чтобы отслеживать рост мышц не от года к году, а от недели к неделе.

 

Обидно, если вы ошиблись в создании условий роста мышц и только через год поняли, что 10 кг не выросло.

 

О росте мышц можно судить по изменению массы тела и росту интенсивности силовых тренировок.

 

Это еженедельный контроль роста мышц.

 

Квартальный контроль роста мышц – это замеры бицепса, талии и бедра.

 

Цель квартального контроля роста мышц – это убедиться, что отношение бицепс/талия/бедро улучшается.

[Heavyfunk]

аргумент против аргумента!

 

Ну Вы же понимаете, кого я имел в виду под ОТ-шниками)))

[George2487]

В подтягиваниях в какой год наибольшие прибавки?

 

И можно пример цифр.

 

П.С. И по килограммам тушки пример динамики веса, если можно. Без фармы.

 

  За 2 года выходят примерно на 20-30 подтягиваний в первом подходе. Плотно коррелируется с весовой категорией. Подтягивания форсируем очень плотной работой в тяге нижнего блока. 

 Уровневый, Андрей Рожко, это уровень МСМК, уровень ЧМ, вес до 75, фармы очень средне, очень. 50-60 подтягиваний в первом подходе. Речь о подтягиваниях спиной, с лямками. 

  По весу. 2-3 кг в год, удовлетворительно, 3-4 хорошо, 4-5 преотличнейше. Это всё качественное, не сырое. 

[aid]

Из пособия ув. Аристархова

Но он же откуда-то это узнал. Раньше я думал, что от ВИГа, но сейчас появились сомнения.

[George2487]

как то очень неопределенно

можно поконкретнее?

 

 Для своего стартового уровня наработает мышечное развитие, которое его устроит с головой. Проблема будет только одна. Перестанут узнавать. Времени у него хватит, кстати. Люди и в 50 выступают, кто хочет. Не знаю, что еще конкретно можно указать. Заходит на форум амбал. Мы скромно в сторону. Потом - Квартус, это ты? Эк тебя как раздуло? Скока жмешь? Покаж банку! В общем всеобщий фурор и ликование, в воздухе чепчики, трусы, бюстгальтеры и прочее нижнее бельё. Михалыч сдует и выкинет надувную даму. И пойдёт качаться по СОТ. 

[sergei-777]

ШВСМ на Гагарина.
Приезжай, кинь предъяву )))

Да ты чо? Кто ж к такому "суровому богатырю" на стрелу поедет... опасно.))))
Вон, даже Лучков решил "не испытывать судьбу"...))))

P. S. Бля, ну ты и дурашка конечно редкостная...)))))

Сообщение изменено: sergei-777 (08 августа 2022 - 04:26)

[Михалы4]

За 2 года выходят примерно на 20-30 подтягиваний в первом подходе.

 

Тут как бе шёл разговор за прогресс по годам. Сколько в первый год, сколько во второй и так далее.

 

А вот эти 20-30 подтягиваний – это предел, потолок? Распишите до потолка прогресс.

 

По весу. 2-3 кг в год, удовлетворительно, 3-4 хорошо, 4-5 преотличнейше. Это всё качественное, не сырое.

 

Тот же вопрос. Есть уменьшение в прогрессе год от года? Первый год самый продуктивный, или нет? Распишите прогресс до условного потолка.

[Heavyfunk]

Ну так у него нет столько времени, чтобы через 7 лет набрать 5 кило. При том что ваш однофамилец Лев Гончаров приводит вот такие цифры

 

 

Ну может Лев имеет в виду полного нуля, обычного нетренированного человека, с большим количеством жироводы и отсутствием мышц. Конечно, в такой ситуации можно и 10 кг набрать. К тому же, Лев не пишет о качестве этой массы. Кроме того, Лев является персональным тренером, зарабатывающим продажей тренировок, это нужно учитывать.

[Олег К]

Да ты чо? Кто ж к такому "суровому богатырю" на стрелу поедет... опасно.))))
Вон, даже Лучков решил "не испытывать судьбу"...))))

P. S. Бля, ну ты и дурашка конечно редкостная...)))))

Ты как был чмом анонимным, так им и остался. даже не сомневаюсь, что твоё слово останется последним. Потому "разговор" с тобой прекращаю.

Сообщение изменено: Fortnite (08 августа 2022 - 04:34)

[Fortnite]

Ты как был чмом анонимным, так им и остался. даже не сомневаюсь, что твоё слово останется последним. Потому "разговор" с тобой прекращаю.

Выбирайте выражения при написании теста Олег К. , даже если вам не нравится оппонент

[Олег К]

Выбирайте выражения при написании теста Олег К. , даже если вам не нравится оппонент

Зачем? "Оппонент" же не выбирает уж который день, а ты ему замечаний не делаешь.

[Олег К]

Прям калька с презентации АХГ в свое время...))
Сколько там вони было от создателя "ответовчемберленам" в начале.)))

 

 

В душе не ебу, что там было и кто озоновый слой портил... я точно не портил... так что не пизди насчёт "тебе подобных".))
А конкретику про твою шкуру мы ещё продолжим... там много интересного и не все могут быть в курсе, что ты есть на самом деле.))

 

 

Не знаю, чего там за шкура у тебя смердит, мне похер, это проблемы твоего обоняния, но вот видимо свербит у тебя знатно.))
То ли ещё будет...)))

 

 

Да ты чо? Кто ж к такому "суровому богатырю" на стрелу поедет... опасно.))))
Вон, даже Лучков решил "не испытывать судьбу"...))))

P. S. Бля, ну ты и дурашка конечно редкостная...)))))

Алексей, ау!

[oscid]

Ну может Лев имеет в виду полного нуля, обычного нетренированного человека, с большим количеством жироводы и отсутствием мышц. Конечно, в такой ситуации можно и 10 кг набрать. К тому же, Лев не пишет о качестве этой массы. Кроме того, Лев является персональным тренером, зарабатывающим продажей тренировок, это нужно учитывать.

А СОТ тогда для кого? Элитных спортсменов? Остальным что делать? В биореактор к пролетариям?

[sergei-777]

Ты как был чмом анонимным, так им и остался. даже не сомневаюсь, что твоё слово останется последним. Потому "разговор" с тобой прекращаю.

Не забудь приложить компресс, наш глупенький понторез...))
Куда приложить? Надеюсь, сам догадаешься...)))

[Disco]

А СОТ тогда для кого? Элитных спортсменов?

Для элитных новичкофф!

[Fortnite]

Алексей, ау!

в данных постах Сергей 777 пытается тебя зацепить, ты ему отвечал тем же , хотя это общение и было на грани . Но ваш последний пост уже содержал слово , которое уже переходит границы этой грани . Если такое же замечу за Сергеем 777 также сделаю ему замечание 

[Fortnite]

Не забудь приложить компресс, наш глупенький понторез...))
Куда приложить? Надеюсь, сам догадаешься...)))

Сергей прошу прекратить данные выпады в адрес Олега К., вы уже начинаете переходить границы допустимого  

[Disco]

вообще не понимаю зачем ругаться на форуме ... есть прекрасная кнопка "игнорировать", нажал и забыл )))))

[Heavyfunk]

А СОТ тогда для кого? Элитных спортсменов? Остальным что делать? В биореактор к пролетариям?

 

Для новичков, но не нужно изначально настраиваться на 8-10 кг "мышечной массы". Имхо, для обычного среднестатистического новичка, избавиться от жироводы, приобрести спортивную сухость это уже отличный, стартовый, результат. А дальше спокойно работать, улучшать тренированность, там и мышцы подтянутся.

[oscid]

вообще не понимаю зачем ругаться на форуме ... есть прекрасная кнопка "игнорировать", нажал и забыл )))))

 

 Сначала игнорирование, потом игнорирование цитирующих, варны, флешки, ходьба жиром, пианино.....

[Олег К]

 Сначала игнорирование, потом игнорирование цитирующих, варны, флешки, ходьба жиром, пианино.....

Про танцы ты позабыл )))

[Олег К]

Про танцы ты позабыл )))

И рисование козьих какашек тоже )))

[oscid]

Для новичков, но не нужно изначально настраиваться на 8-10 кг "мышечной массы". Имхо, для обычного среднестатистического новичка, избавиться от жироводы, приобрести спортивную сухость это уже отличный, стартовый, результат. А дальше спокойно работать, улучшать тренированность, там и мышцы подтянутся.

Ну как ненужно? Квартус при росте 180 весит 67 кило. 10 килограмм бы ему явно не помешало. А уж если бы они прилипли за первый год, то вообще было бы офигенно. Пусть даже на руках. Так скыть не в балансе. Думаешь он был бы против 7-8 см на бицепс получить?

[Михалы4]

А дальше спокойно работать, улучшать тренированность, там и мышцы подтянутся.

 

Квартус подтягивается 7 раз.

 

На какой прогресс ему рассчитывать спустя год тренинга? Во второй год? В третий?

 

Распишите свой взгляд.

[sergei-777]

Сергей прошу прекратить данные выпады в адрес Олега К.

Это зависит не только от меня, но даже в большей степени от самого Олега К...

вы уже начинаете переходить границы допустимого  

А "вы" - это "мы" или это исключительно я?

[Hosen44]

Ну как ненужно? Квартус при росте 180 весит 67 кило. 10 килограмм бы ему явно не помешало. А уж если бы они прилипли за первый год, то вообще было бы офигенно. Пусть даже на руках. Так скыть не в балансе. Думаешь он был бы против 7-8 см на бицепс получить?

При таких раскладах на пузе бы они прилипли в первый же год, хе-хе..

[Heavyfunk]

Ну как ненужно? Квартус при росте 180 весит 67 кило. 10 килограмм бы ему явно не помешало. А уж если бы они прилипли за первый год, то вообще было бы офигенно. Пусть даже на руках. Так скыть не в балансе. Думаешь он был бы против 7-8 см на бицепс получить?

 

Дмитрий не типичный новичок. Типичный это 25-30 лет, 170-180 см рост, примерно 70-80 кг вес, полное отсутствие тренированности. Таких наблюдал и на каратэ, и в ББ, во всех залах. Ну а Дмитрию 10 кг со временем прилипнет, главное не делать перерывов.

[sergei-777]

При таких раскладах на пузе бы они прилипли в первый же год, хе-хе..

Ну у него они и прилипли к пузу после полуФСК за номером 0...)

[oscid]

Дмитрий не типичный новичок. Типичный это 25-30 лет, 170-180 см рост, примерно 70-80 кг вес, полное отсутствие тренированности. Таких наблюдал и на каратэ, и в ББ, во всех залах. Ну а Дмитрию 10 кг со временем прилипнет, главное не делать перерывов.

Ок. Он особенный. А стандартный новичок по СОТ наберет 10 кило? Или 5 кило за 7 лет это важное правило, чтобы не набрать лишнего в ненужных местах?

[AnatolyR]

Заходит на форум амбал. Мы скромно в сторону. Потом - Квартус, это ты? Эк тебя как раздуло? Скока жмешь? Покаж банку! В общем всеобщий фурор и ликование, в воздухе чепчики, трусы, бюстгальтеры и прочее нижнее бельё. Михалыч сдует и выкинет надувную даму. И пойдёт качаться по СОТ. 

фантазии, фантазии, фантазии...