11161 ответов в этой теме

[Arik]

все ж 12-16 гр на кг

еще 3-4 приема пищи,но я наел макс 5гр на кг...16 не грозит

[mvald]

У меня БЖУК в этот день 183/168/159/2880

арахисовая паста, соус песто, семга/форель слабосоленая, стейк форели, омлет из полных яиц, пармезан ... и тп ... ну и не могу себе отказать в паре-тройке шариков Баскин Роббинса ...

это в какие дни у вас такое кишкоблудие...я чё-то в книге пропустил?)) у меня ни в какой день больше 50 г жиров не набирается
а потом эти люди ещё рассказывают,что за 8 недель -3-4 см ушло))

бл,сегодня сыначка заставил после натяговой больше часа с ним в бассейне бесится...я всё испортил? или просто послебассейную якиторию не считать в загруз,а списать на незапланированное кардио?))

[Кирилл_Детков]

mvald,

Это в изокалорийный день) ну у меня его раньше не было, включу - посмотрим. Сегодня утром юбилей -10см с талии) 96->86


Коктейль утром сделал посттренировочный. 170 гр мальты, банан, креатин, 8гр ванильного сахара и сывороточный 60гр. Вошло в шейкер 700мл, но без блендера это не размешать было бы. Мальта не такая приторная на вкус.

[Кирилл_Детков]

На вкус мерзкий довольно ПТК получился ) приторный и густой.

[Znatok Ne]

это в какие дни у вас такое кишкоблудие...я чё-то в книге пропустил?)) у меня ни в какой день больше 50 г жиров не набирается
а потом эти люди ещё рассказывают,что за 8 недель -3-4 см ушло))
....

7й день диеты. Там жиров под стописят по макросу у меня.

[seolink74]

еще 3-4 приема пищи,но я наел макс 5гр на кг...16 не грозит

А что еще Вы делаете не так прописанно в книге UD 2.0 жж ? Тренировки такие же

[Malby]

всем миром поможем))
7380f79d835a11c95e06b015c2ecbdc0.jpeg+ мальтодекстрим+протеин

Реально можно этот сок вместо декстромеда?
До Кораблика вчера не доехала...а сегодня работаю,и после работы сразу тренировка
Вот думаю как быть с ПКТ

Znatok Ne,спасибо)Для гакка колени жалко..
Ну если что Смит еще как вариант

Попробую сегодня,можнт найду страховщика в зале)

[Malby]

И еще у меня отменился отпуск,так что диету эту подольше подержу)

[mvald]

7й день диеты. Там жиров под стописят по макросу у меня.

хорошо,что я не знаю что такое макрос..а то бы у меня тоже по 0.2 см в неделю уходило))
у меня в этот день жиров до 50г,угл - 200,б- 200

Сообщение изменено: mvald (28 июня 2014 - 09:56)

[mvald]

На вкус мерзкий довольно ПТК получился ) приторный и густой.

Реально можно этот сок вместо декстромеда?

а почему нет? это мой коктейль уже второй год...и как раз не надо столько много мальты,не будет такой густой..
у меня 500г(80г угл) сока,70г мальты,60г безвкусного прота...сок именно из красного винограда(это я про вкус))
 

 

И еще у меня отменился отпуск,так что диету эту подольше подержу)

слушай меня и радио)))

Сообщение изменено: mvald (28 июня 2014 - 09:58)

[Malby]

mvaldя сейчас бегала в Ашан-купила его)замешаю тогда его сегодня)

Мальтадекстрим можно в магазинах спортпита купить?

[mvald]

Мальтадекстрим можно в магазинах спортпита купить?

нет
обычно здешние заказывают отсюда http://спортпит78.рф/
или отсюда http://forum.steelfa...ic=33513&page=1
там же рекомендую и прот взять,а то фирменный сладкий протеин смешивать с таким количеством углей получается слишком приторный

[Znatok Ne]

хорошо,что я не знаю что такое макрос..а то бы у меня тоже по 0.2 см в неделю уходило))
у меня в этот день жиров до 50г,угл - 200,б- 200

Вот так вот Влад... косячишь и импровизируешь за рамками программы... ээхххх )))) ... читай книгу про питание в изокалорийный день... жиров там поболее не просто так

[mvald]

Вот так вот Влад... косячишь и импровизируешь за рамками программы... ээхххх )))) ... читай книгу про питание в изокалорийный день... жиров там поболее не просто так

не,меня устраивает результат -1см в неделю))
а если разобраться


при весе 80кг х 30(32) = 2400(2560)

но

2400(2560) х 0.8 = 1920(2048)
 у меня Б- 200(800К), Ж- 50(450к),У- 200(800) =2050кк
шо не так?

Сообщение изменено: mvald (28 июня 2014 - 11:39)

[Rumanzew Artem]

2400(2560) х 0.8 = 1920(2048)  у меня Б- 200(800К), Ж- 50(450к),У- 200(800) =2050кк шо не так?

 

Всё правильно, но ты же потом сам ноешь, что мышца сыпится ))) хотя насчёт 3.5 дней вместо 4, я с тобой солидарен. 

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (28 июня 2014 - 01:23)

[mvald]

сам ноешь,

ну шо за выражения?)
один раз попробовал 4 дня- не понравилось...а на 3.5 ничё сыпицца..панятна?)

[Rumanzew Artem]

mvald,

 

Я и говорю 4 дня мне тоже не понравилось. Просто, если хочешь мышц сохранить поболее, то делай изокаллорийный день нормальный. Хер с ним с этими 100гр жира, которые ты "может" сожжешь в этот день. Для меня на этой диете главный приоритет мышцы не пожечь. Результат всё равно будет, похудеешь никуда не денешься.

Сообщение изменено: Rumanzew Artem (28 июня 2014 - 01:45)

[Znatok Ne]

шо не так?

я не держу дефицит в последний день ... мне не надо ... и я кстате не жалуюсь на медленный уход жира и талии

один раз попробовал 4 дня- не понравилось...а на 3.5 ничё сыпицца..панятна?)

один раз - это в смысле один цикл 8ми недельный?

[mvald]

mvald,

 

Я и говорю 4 дня мне тоже не понравилось. Просто, если хочешь мышц сохранить поболее, то делай изокаллорийный день нормальный. Хер с ним с этими 100гр жира, которые ты "может" сожжешь в этот день. Для меня на этой диете главный приоритет мышцы не пожечь. Результат всё равно будет, похудеешь никуда не денешься.

так они и так сохраняются..

[mvald]

один раз - это в смысле один цикл 8ми недельный?

ну ты же знаешь,что нет...одну неделю
ток не надо придерацца к словам,на счёт паленья мышыц за одну неделю...мне просто не понравилось
для меня лучше в 7-ой день держать 20% дефицит,чем весь 4-ый день мучиться)

[Znatok Ne]

ток не надо придерацца к словам,на счёт паленья мышыц за одну неделю

не буду, если не будешь об этом сам говорить

мне просто не понравилось

ну я и не настаиваю

[mvald]

не буду, если не будешь об этом сам говорить

другой бы спорил..я не стану..с будущим модератором

[Malby]

Сегодня была мощная тренировка)круто!!так понравилось!!везде веса увеличила)везде рекорды))везде до отказа)очень круто)энергии тьма!)

Нашла мальтодекстрим,плюс доеду до кораблика,будет у меня нормальный ПКТ на след. неделю)
Плюс более тщательно калораж просчитаю в дни загрузки и сб/вск)

[Grand Duc]

Товарищи, а кто замечал у себя притупления вкусовых рецепторов после 4-ех дневной "не еды" ?
Я когда начинаю кушать в день загрузки что-то сладкое, то совсем не узнаю вкуса, который должен бы быть. И только через часов 12 как то вроде на место всё возвращается. Кошмар ))

[Честер]

это от ожога слизистой из за самогона в конце 4-го диетического дня ))

[Grand Duc]

это от ожога слизистой из за самогона в конце 4-го диетического дня ))

Для любителей сладкого это трагедия ))

[mvald]

Товарищи, а кто замечал у себя притупления вкусовых рецепторов после 4-ех дневной "не еды"
 Я когда начинаю кушать в день загрузки что-то сладкое, то совсем не узнаю вкуса

не знаю,я от ПТК пачти шта кончаю))

[Malby]

Malby,
состав коктейля перед натяговой тренировкой:
за полчаса-час до тренировки принять 25-30гр углеводов, и около 15гр сывороточного протеина

состав ПТК:
2,3 (две целых три десятых) грамма углеводов на кг сухого веса + 1/3 от этого количества белка.
Для 70 килограммового человека это будет 150 грамм углеводов (полимеры глюкозы с небольшим количеством фруктозы) и 50 грамм белка (сывороточного протеина) + 5 грамм креатина.

В качестве источника углеводов можно использовать, например, мальтодекстрин или глюкозу (я беру Декстрозу ... можно купить в магазинах детских товаров "Кораблик", называется "Декстромед").

В качестве источника фруктозы можно использовать или фруктозу в порошке, или фрукт в высоким ГИ и большим кол-вом фруктозы, я предпочитаю закусывать ПТК хурмой.

 в декстромеде на 100 г 91 г углеводов

Т.е. мне на сухую массу 60 кг,надо 138 г углеводов

 

Например это 100 г декстромеда(91 г углей)+45 г протеина(35 г белка и 5 г углей)+500 мл молока 0,5%(14 г белка и 23,5 г углей) 

итого 119 г углей и 49 г белка

плюс банан 100 г.

это 21 г углеводов

Итого 140 г углей и 50 г белка

Нормально так ПКТ?

и я так понимаю такой и в субботу пить после тренировки:?

[Znatok Ne]

в декстромеде на 100 г 91 г углеводов
Т.е. мне на сухую массу 60 кг,надо 138 г углеводов

Например это 100 г декстромеда(91 г углей)+45 г протеина(35 г белка и 5 г углей)+500 мл молока 0,5%(14 г белка и 23,5 г углей)
итого 119 г углей и 49 г белка
плюс банан 100 г.
это 21 г углеводов
Итого 140 г углей и 50 г белка
Нормально так ПКТ?
и я так понимаю такой и в субботу пить после тренировки:?

Нормально.
В субботу я бы не делал такой ПТК, при полных гликогеновых депо уже не будет того эффекта, да и лучше едой добрать свои угли в течение дня, чем половину бабахать в ПТК. Я ранее писал про то сколько, мне видится достаточным, потреблять белка+угли после субботней трени.

[Malby]

Залило меня после загрузки на 3 кг,много что то,обычно в последнее время меня не более 1-2 кг заливало.

Более тщательно спланирую эту неделю,на этой "пристреливалась")

Зато хорошо мышцы налились на мой взгляд

 

и еще,кто как борется с адом желудка в день загрузки?

это единственное что омрачило мне жизнь(

сегодня купила мезим,тк до сих пор плохо