50287 ответов в этой теме

[andre1977lifting]

Отдохнуть!

[Александр_Белов]

Александр_Белов, если тебя ещё и на эллипс хватает...таких здесь немного 

Может подождешь ещё пару недель - посмотришь как идет восстановление?

Так и сделаю, а эллипс это же в день отдыха) у меня просто развился какой то страх возврата потерянных грамулек, если я хоть день не иду в зал)) Сижу и думаю постоянно, от сука, а мог бы сегодня и в зал пойти))

[Виктор С]

 Сижу и думаю постоянно, от сука, а мог бы сегодня и в зал пойти))

Это знакомо. Иногда надо сдерживаться...хотя если в в спортзале жить...)

[zhizhaev]

у меня просто развился какой то страх возврата потерянных грамулек

Ещё раз. Калории считаешь?

[YoziK]

Сегодня провел первую тренировку СМТ4.

Время 11мин.56с, мощность 1056кг.

По окончании тренировки предплечья и бицепс забились, напоминает первые ощущения после СМТ1. Идем дальше. Немного с отдыхом не рассчитал, но это поправимо.

[Александр_Белов]

Ещё раз. Калории считаешь?

чего их считать, то все и так мои)) да не умею я их считать )

[zhizhaev]

да не умею я их считать )

Если хочешь похудеть, придётся научится. Иначе никак.

[Челентана]

Всем физкульт-привет! С зимы тут наверное не был, как и в фэйсбуке, но тренировки не бросал) В июле закончил Реализацию и СМТ в целом; вот что на данный момент вышло:

Дяде Мише традиционное спасибо!!!

[Александр_Белов]

Ох сложна и неказиста жизнь простого тракториста(с) Вторая тренировка и я таки опять выжил)) Не все прошло так как хотелось, но в целом 21 минута. Где-то пришлось веса малость убрать, расставался с ними как с любимой подругой)) руки трясутся, да че там руки, весь организм танцует джагу-джагу))

[Александр_Белов]

вот ща после трени съел ложек 10 каши типа геркулес и кусочек курицы, ну вообще жрать не очень то и хотелось) И у меня вот какая хрень происходит, после таких тренировок ночью я кусаю язык,ладно бы чужой, а то свой)) Причем я его когда-нибудь точно откушу, не велика потеря конечно, но у меня и так из органов мало что осталось)) Может кто знает как с этим бороться?)) скажу сразу, советы типа выбей зубы не прокатывают))

[Ka3CCP]

Парни, кто-нибудь сталкивался с недовосстановлением на чередованиях СМТ-1?

Ситуация такая. На прошлой неделе я пропустил 2 тренировки. В пятницу провел тяжелую (из 3 мкц). С прошлой тяжелой тренировки прошла равно неделя. В ЖЛ добавил 5 кг, в ЖУХ тоже +5, В присяде +10 кг, остальные веса остались прежними. Тренировка прошла на удивление очень легко. Даже время улучшил на 50 сек с прошлой тяжелой. В понедельник провел многоповторку (1 мкц). Во всех мышцах чувствовалась боль. Сегодня опять тяжелая. Вес поднял только в ЖУХ на 5 кг, остальные остались прежними. Тренировка прошла очень тяжело, думал даже не вытяну, но кое как справился. Боли в мышцах уже не было, но чувствовалась еще усталость. По итогу время вышло на 1 мин 2 сек больше.

Тут я вспомнил Майка Ментцера с его Супертренингом. Он как раз и советовал тренироваться раз в неделю. А так же вспомнилось видео Александра Пасько про его модернизацию системы Плинтовича. По этой схеме 3 тренировки в неделю. Первая со 100% рабочего веса, вторая 50%, третья 75%. Т.е. тяжелая (100%) тренировка тоже один раз в неделю. И объясняет это тоже

способностью восстановления.

Может попробовать такую схему. Пн - тяжелая тренировка (4 мкц), ср - средняя (2 мкц), птн - "легкая" (1 мкц)? Я понимаю, что изобретаю велосипед и что уже всё придумано и опробовано до меня, но я сегодня реально столкнулся с недовосстановлением и не смог даже повторить прошлую тренировку.

что думаете? А услышать совет от Майка по моей ситуации было бы вообще здорово.

P.S.  Сегодняшняя тренировка 4х6/9: ЖЛ 105, ЖУХ 75, Присед 110, Жим стоя 55, Подтягивания 66, ПШНБ 43. Время 11:44, Тоннаж 12 972, Мощность 1 090   

Сообщение изменено: Ka3CCP (08 октября 2014 - 08:12)

[zhizhaev]

Ka3CCP,Сколько уже на чередованиях? Как занимаешься, три или больше тренировок в неделю? Для себя понял, что на чередованиях больше 4-5 недель не надо задерживаться. Потом проходка, по хорошему минимум два дня. Отдых дней 5.  Потом СМТ2, вот здесь и применяется система периодизации. Плинтович  очень результативная система. я на ней очень хорошо прогрессировал.

Может попробовать такую схему. Пн - тяжелая тренировка (4 мкц), ср - средняя (2 мкц), птн - "легкая" (1 мкц)? Я понимаю, что изобретаю велосипед и что уже всё придумано и опробовано до меня, но я сегодня реально столкнулся с недовосстановлением и не смог даже повторить прошлую тренировку. что думаете?

Я думаю надо доделать классическую схему.

Парни, кто-нибудь сталкивался с недовосстановлением на чередованиях СМТ-1?

По итогу время вышло на 1 мин 2 сек больше.

Это бывает, что делать написал выше. Успехов.

весь организм танцует джагу-джагу))

Видео тренировки сними. Очень помогает в целях улучшения техники. В технике кроется масса подводных камней.

Может кто знает как с этим бороться?))

Ложку деревянную прикуси    

[Виктор С]

Сергей опередил, дополню.

Парни, кто-нибудь сталкивался с недовосстановлением на чередованиях СМТ-1?

Не сталкивался, но с торможением постоянного повышения весов сталкивался как и многие.

. Вес поднял только в ЖУХ на 5 кг, остальные остались прежними. 

Это не недовосстановление - это синусоида. 

Майк писал о синусоидальном повышении/снижении наращивания весов. Главный критерий - мощность.

При первом выполнении СМТ1 в прошлом году 7 тренировок подряд "сидел" во 2 мкц на одном весе в жиме и ЖУХ, но мощность по чуть-чуть повышал на каждой за счет роста весов в других упражнениях. И у других похожее было...Синусоида...бляха...

 

7 тренировок подряд тебе не грозит, ты здоровенный. На следующей тренировке прибавишь...наверное.

 

Всего лишь мнение физкультурника.

 

P.S. Если займешься "тюнингом" программы - это будет уже не СМТ.

Дозировка таблеток лечит от болячек, но если целую пачку употребить?

Сообщение изменено: Виктор С (08 октября 2014 - 08:38)

[Ka3CCP]

Спасибо! Понял!

На чередованиях 8 тренировок (по 4 тр. 1 и 3 мкц). Занимаюсь по три раза в неделю, но на прошлой неделе выпали две. С 27 октября собираюсь в отпуск на пару недель, поэтому думал дотянуть до числа  20 чередования, потом проходка и в отпуск.

После отпуска с новыми силами на СМТ-2

[zhizhaev]

но на прошлой неделе выпали две

Вот здесь и кроется твоя проблема. Обычно после пропуска надо чуть откатить по весам, да две три тренировки назад. Я вот третью неделю "дурака валяю", загриповал маленько. До болезни остановился на 9-ой тренировке СМТ2. С понедельника думаю начать по новой весь цикл, после такого перерыва нет смысла возвращаться к частично пройденному циклу.

[andre1977lifting]

  Хотел добавить и нечего! Ka3CCP, но все же - слушай опытных дядь они плохого не посоветуют! в комплексах СМТ все время есть не довосстановление функций организма (то одной , то другой, но тони развиваются и это главное,даже круче чем на тренинге Менцера! ребята не знаю как Вы а яжелаю все СМТ которые Майк выложил пройти, а потом и Плинтовичи веселее пойдут, если желание возникнет, и лифтерские по Майку, и ОТ-ББ, и Макси!

   Меня тоже немного ломает на СМТ 1.2, то спинка не довосстанавливается, то коленка (старая травма!) шалит, корректирую технику, более размеренно выполняю по протоколу и чувствую, что тренированность повышаю и все втягивается и восстанавливается!  

Челентана форма отличная! ЗАЧЕТ!!!  а силовые? а нука поведай нам, как они изменились ОТ СМТ 1 до Реализации, как настрой? какие комплексы дальше!?

[Виктор С]

С утра сослепу Челентана не заметил. Класс!!!  

Парниша, на 41 ты не тянешь.   

Сообщение изменено: Виктор С (08 октября 2014 - 09:10)

[Ka3CCP]

Так в том-то и дело, что после пропуска двух тренировок, всё просто летало, хотя я добавил рабочие веса, и немало. А сегодня (уже без пропусков) не очень пошлО.

[zhizhaev]

А сегодня (уже без пропусков) не очень пошлО.

"Не бзди", херач дальше, не сбавляй и всё получится

а потом и Плинтовичи веселее пойдут

Андрюх, я тебе могу сказать, что после СМТ со становой, "Плинтович" отдыхает. А тебе после всех пройденных циклов СМТ, тем более. 

[BooMchik]

Ka3CCP, 2 недели чередований уже прошло, до 20-ого числа ещё 2 недели. А у тебя прибавки 5..10 кг.

Синусоида будет всё равно, но и ты не штурмуй так резко, не осилиш ещё 2 недели в таком темпе. Неплохой вариант кто-то из ребят пробовал: в тяжёлых тренировках сокращать подходы.

[zhizhaev]

Всем физкульт-привет! С зимы тут наверное не был, как и в фэйсбуке, но тренировки не бросал) В июле закончил Реализацию и СМТ в целом; вот что на данный момент вышло:

Дяде Мише традиционное спасибо!!!

ДААА! А я думал пацан, лет 25, от силы. Пока в профиль не залез. Аплодирую стоя!        

в тяжёлых тренировках сокращать подходы.

Ну это не в чередованиях. Это лучше в завершение МКЦ4.

[Svetosh]

Возможно у тебя грыжа или протрузия, может просто переохлаждение - застудил. Мне какое-то время помогал комплекс ауторелаксации, сейчас пользуюсь только апликатором Кузнецова.

Мож у кого был практический опыт подобного - посоветуйте. Недели две назад прихватило спину в грудном отделе. Сама то спина почти не болела. но правая рука стала неметь. И на жиме лежа, правда не с первого повтора, правая рука стала работать намного хуже.

Опыт "борьбы" со спиной имею )) Думал закачается само, потому тренировки не прекращал. Но не прошло. Эту неделю уже в зал не ходил. Спину растягиваю, качаюсь на спине, сделав ее колесом. Мажу апизатроном, массирую.

Немного легче, но не проходит. Тянет иногда под правой лопаткой и все так же немеет правая кисть.

[Svetosh]

Спать больше нада!!!

Парни, кто-нибудь сталкивался с недовосстановлением на чередованиях СМТ-1?

Ситуация такая. На прошлой неделе я пропустил 2 тренировки. В пятницу провел тяжелую (из 3 мкц). С прошлой тяжелой тренировки прошла равно неделя. В ЖЛ добавил 5 кг, в ЖУХ тоже +5, В присяде +10 кг, остальные веса остались прежними. Тренировка прошла на удивление очень легко. Даже время улучшил на 50 сек с прошлой тяжелой. В понедельник провел многоповторку (1 мкц). Во всех мышцах чувствовалась боль. Сегодня опять тяжелая. Вес поднял только в ЖУХ на 5 кг, остальные остались прежними. Тренировка прошла очень тяжело, думал даже не вытяну, но кое как справился. Боли в мышцах уже не было, но чувствовалась еще усталость. По итогу время вышло на 1 мин 2 сек больше.

Тут я вспомнил Майка Ментцера с его Супертренингом. Он как раз и советовал тренироваться раз в неделю. А так же вспомнилось видео Александра Пасько про его модернизацию системы Плинтовича. По этой схеме 3 тренировки в неделю. Первая со 100% рабочего веса, вторая 50%, третья 75%. Т.е. тяжелая (100%) тренировка тоже один раз в неделю. И объясняет это тоже

способностью восстановления.

Может попробовать такую схему. Пн - тяжелая тренировка (4 мкц), ср - средняя (2 мкц), птн - "легкая" (1 мкц)? Я понимаю, что изобретаю велосипед и что уже всё придумано и опробовано до меня, но я сегодня реально столкнулся с недовосстановлением и не смог даже повторить прошлую тренировку.

что думаете? А услышать совет от Майка по моей ситуации было бы вообще здорово.

P.S.  Сегодняшняя тренировка 4х6/9: ЖЛ 105, ЖУХ 75, Присед 110, Жим стоя 55, Подтягивания 66, ПШНБ 43. Время 11:44, Тоннаж 12 972, Мощность 1 090   

[neorganik]

Мож у кого был практический опыт подобного - посоветуйте. Недели две назад прихватило спину в грудном отделе. Сама то спина почти не болела. но правая рука стала неметь. И на жиме лежа, правда не с первого повтора, правая рука стала работать намного хуже.

Опыт "борьбы" со спиной имею )) Думал закачается само, потому тренировки не прекращал. Но не прошло. Эту неделю уже в зал не ходил. Спину растягиваю, качаюсь на спине, сделав ее колесом. Мажу апизатроном, массирую.

Немного легче, но не проходит. Тянет иногда под правой лопаткой и все так же немеет правая кисть.

МРТ шейного отдела и со снимками на прием к неврологу.

[demon2]

Привет!

КаЗССР,

я чередования (1мкц и 4 мкц) делал в режиме 5+2 т.е. 5 дней подряд тренировки + сб. вс отдых

недовостановления или перетренированности не чувствовал

везде прилично прибавил средний вес и мощность по сравнению с мкц

 

единственное что питаться и отдыхать (спать) надо нормально

недосып = трындец на тренировке!)

[Frees]

У меня тоже недосып, видимо Вот сегодня на тренировке без подстрахуя не вытянул бы жим Или отдыхать надо было больше. Какой-то комплекс неполноценности развивается. Пока небольшие веса - все ок идет. Как только приближаются к ПМ1 начинаю сдавать... Сегодня 13я тренировка СМТ3. Время 6:38, мощность 468. 

[stm]

Всем привет!... три недели СМТ ОТ... копошусь до 45 минут, рабочие веса подросли... тяжелый жим упирается, мне уже кажется надо его забросить на полгода к х*ям, чтоб нервы не портил... остальное идет ровнехонько... отдыхал сегодня на жиме почти 2 минуты или 2 минуты на подход, скорее так... при, казалось бы, готовности к следующему подходу отдыхаю еще почти минуту плюсом, только так удается табличный вес поднять... смтшные 15 секунд не прокатывают... интересно, а сколько допустимо отдыхать на этой программе?

От "диеты" пузо приобрело давно забытые очертания... но жрать все-равно хочется временами не по детски

[Svetosh]

demon2, "Везде прилично прибавил" это рабочие веса, а как насчет мяса? Чередование это вроде как реализация.

[zhizhaev]

Спать больше нада!!!

Ага! 24 часа в сутки

[Svetosh]

zhizhaev, любую мысль можно довести до абсурда.