50287 ответов в этой теме

[Lopatin]

Всем привет, камрады. Приближаюсь к концу чередований (всего 4 недели, в следующую пятницу у меня последняя тренировка). За все смт + чередования набрал 3 кг примерно, талия осталась 83 (вес 81->84, рост остался тем же 184  ) учитывая мою цель (чтобы объем руки был равен пол объема талии, считаю будет идеально если руки будут 40, талия 80), руки у меня слабо совсем растут (сейчас 36 примерно, было может на 1-1.5 см меньше до смт), лучше всего грудь прогреснула, спина и плечи, трапеция проглядывается. Ну трицепс тоже вроде теперь лучше видно. Так вот вопрос у меня, смт-2 и дальше - дадут ли они больше рукам расти? Это конечно не панацея, но было бы здорово) Мне просто интересно как у вас руки на смт растут.

 

Хотя вроде я ПШНБ делаю так, что смотреть страшно. Не в смысле техники, а в смысле напряжения. Стиснув зубы, последние 2-3-4 повторения (независимо от протокола нагрузки), стараясь не дать локтям уйти далеко от корпуса (кстати в эти моменты я чувствую трапецию!!)..   

[YoziK]

Всем привет.

Провел 19 тренировку СМТ-3.

Тренировка заняла 1мин 23сек. А подготовка к ней 35 мин. Делал без подстраховки Жим лежа (страшно ), но надо значит надо,и все прошло уверенно.

Тоннаж 2835кг, мощность 2049кг,ср вес 94кг.

[stm]

полный отдых, полная амплитуда, куча упров с кучей подходов, в общем весело

ну, давай начнем вместе, если такая благодать  ... через полчасика пойду попробую что за зверь... надо бы с понедельника, удобней как-то.

А к концу цикла быстрее будет тренировка проходить. У тебя получилось 2 минуты на подход, нормально, конечно, сразу не посчитал. Мне еще не понятно почему упражнения объединены в пары? Не суперсет же? И ещё один вопрос, где я теперь буду отписываться про такое счастье секретное? ненавижу фб!

[Mike3000]

ненавижу фб!

Вы не любите кошек? Вы просто не умеете их готовить

[Russelll]

ну, давай начнем вместе, если такая благодать  ... через полчасика пойду попробую что за зверь... надо бы с понедельника, удобней как-то.

А к концу цикла быстрее будет тренировка проходить. У тебя получилось 2 минуты на подход, нормально, конечно, сразу не посчитал. Мне еще не понятно почему упражнения объединены в пары? Не суперсет же? И ещё один вопрос, где я теперь буду отписываться про такое счастье секретное? ненавижу фб!

Вот и я не знаю как отчитываться, чтоб лишней инфы не слить, к ней доступ имеют пока 20+ человек))) я с ней разбирался еще наверное несколько дней, прежде чем понять как и с чем ее есть, комментарий Володи перечитал 20 раз, пока понял что к чему)) может и раньше бы начал. Ща глянул схему, где ты там увидел упражнения парами, нет там такого, просто все по порядку идут, ты пади что то не то открыл?)) Ты походу открыл 16-ти недельный силовой, да там есть упры парами, только хз зачем так выделено

Сообщение изменено: Russelll (19 сентября 2014 - 12:37)

[Frees]

Очередная 6я тренировка СМТ3. Ненавижу ее! Очень тяжело она мне дается. Эти жимы в конце - это просто ад какой-то! Хочется сдохнуть и чтоб все закончилось! А выходишь из душа - и вроде как и не было тренировки   Готов снова пахать. 

Уже вся вода после отпуска сошла и я вернулся к своим 82м кг. А еще не высыпаюсь и постоянный стресс на работе - а потому тянуть веса стало еще тяжелей. Отдыхал долго в этот раз. Но все равно я каким-то чудом закончил тренировку на 16 секунд быстрее, чем в прошлый раз. Вот такие чудеса. 

 

Сегодня время 16:40, тоннаж 6390, мощность 383

Сообщение изменено: Frees (19 сентября 2014 - 12:44)

[Rena1986]

Эти жимы в конце - это просто ад какой-то!

Гыыы))) , проходили, помню такое чувство!

[stm]

где ты там увидел упражнения парами, нет там такого

они цветом выделены, а в пояснялке было слово "пары"... как-то так... не заморачивайся... первая тренировка 50 минут, 18тонн (куда без них, этож ОТ!), тоже не торопился ... буду продолжать... подходы считал передвигая блинчики висящие на горизонтальной стойке, как на счетах, а то сбился пришлось в подтягах и жиме стоя лишние делать... и те что с довеском тоже сделал полные, пока легко... гравитрона нет, конечно,  делаю со своим весом, амплитуда не полная, стараюсь особо не сачковать.

Собственно всё... надеюсь секретов не выдал.

[BooMchik]

Откопал школьные счёты, на Специализации полным ходом клацал - после 3..4 подхода не помниш, на какой планете находишся.

[andre1977lifting]

Береги их! Еще пригодятся на 4 мкц СМТ 1.2!

[BooMchik]

Андрей, уже на базовых упражнениях подстраховываюсь ))

Сообщение изменено: BooMchik (19 сентября 2014 - 04:58)

[Airplane]

на Специализации полным ходом клацал - после 3..4 подхода не помниш, на какой планете находишся.

Да да, есть такое! Я громко повторяю номер подхода, пока не сделаю следующий, либо пальцы загибаю на руке и хожу так по залу...показываю сам себе, скока сделал... .....помогает..

[andre1977lifting]

  Так-так 5я тренировка СМТ 1.2, время 22,8 (быстрее плана на 1 минуту!) мощь 616 (было 634!) отдых по 30-40 сек, чувствуются уже нагрузочка, потихоньку веса ведь растут! после тренировки по всему телу памп: руки, плечи плотные, закачанные! Вообще сильная вещь - ЭТА СМТ 1.2! Майку РЭСПЕКТ ЗА ИЗОБРЕТЕНИЕ!!!

[YoziK]

20 тренировка СМТ-3. Отличная все таки программа эта СМТ-3.

Тренировка заняла 1мин 30сек.Тоннаж 2321кг, мощность 1547кг,ср вес 77кг.

[ifilin]

Отчет по циклам СМТ 1+отчет по чередованимя+отчет с проходки профиль на фэйсбуке и ты в закрытой группе!

Снова здравствуйте!

Сделал проходку за 2 дня.

18.09.2014
ВЕС = 103 КГ
ЖЛ: 115 кг х 1
ПОДТЯГИВАНИЯ: 112 КГ х 1 (103 + 7,5 + 1,4 цепь)
ПШНБ: 54 кг х 1 (45 + 9 гриф)

19.09.2014
ВЕС = 103 КГ
ЖИМ СТОЯ: 75 кг х 1
ПРИСЕДАНИЯ: 150 КГ х 1
ЖЛУХ: 105 кг х 1

 

Все тренировки СМТ-1 в данном файле https://www.dropbox....sx?dl=0

Время тренировок нее считал, просто работал с паузами 25, 20, 15, 10 секунд.

 

Профиль в ФБ: https://www.facebook...100006680418906

 

Прошу добавить в группу по СМТ.

[andre1977lifting]

  Игорь еще бы веса до СМТ 1 ИНТЕРЕСНО СРАВНИТЬ!   А так конечно проходка впечатляет МОЛОДЕЦ!

[ifilin]

Игорь еще бы веса до СМТ 1 ИНТЕРЕСНО СРАВНИТЬ! А так конечно проходка впечатляет МОЛОДЕЦ!

Андрей, спасибо за добрые слова. Я удивился ЖЛУХу, почти рядом с ЖЛ.

Возможно, в ЖЛ уже хват нужно брать...

Что касается проходки до СМТ-1, проходку никогда не делал.

2 года назад приседал со 100 кг на 8 раз в 5 подходах, жал 95 кг на 8 раз, затем пробовал всякий онанизм,

в итоге решил попробовать СМТ, понравилось, оздоровительный эффект есть.

[GeForce]

Я удивился ЖЛУХу, почти рядом с ЖЛ.

Тоже удивлялся, но прикинул, что на СМТ трицепсу доставалось от жима лежа. Хоть и укороченная амплитуда, но все равно достается.

[t@urus]

Всем привет. Вернулись с супругой с соревнований по жиму лежа(супруга принимала участие). Выполнила норматив второго разряда, заняла второе место в открытой возрастной категории и второе место в категории сабмастер. Результат 50 кГ.

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: t@urus (21 сентября 2014 - 03:16)

[Виктор С]

t@urus, супруге браво!!!       

Ну и муж конечно тоже молодец!

[t@urus]

Спасибо.

[Апостол]

СМТшники молодцы!

[andre1977lifting]

Да мы такие! Апостол давай к нам в писочницу !

[Виктор С]

andre1977lifting, он уже здесь был. Сейчас с успехом в другой песочнице нехилые "куличики" лепит.)

[Пуня]

Апостол, Миш! У тебя никак доход утроился? Ты прям весь такой на позитиве сегодня!  

[Апостол]

давай к нам в писочницу

спасибо за приглашение)... у меня своя теперь, но о вашей вспоминаю только хорошее)... Дядя Миша молодец как ни крути!

Ты прям весь такой на позитиве сегодня!

так день то какой! позитивный... http://forum.steelfa..._app=forums а ты Паш молодец! твои бы слова да Богу в уши))

[Typuct]

Дошел до 3 цикла СМТ1, сегодня будет третья тренировка. Наконец-то выносливости хватает в полной мере, но теперь уже силовуха начинает страдать   Жим лежа уже на пределе идет, придется задержаться на весе,  и первый раз на жиме узким на последнем повторении последнего подхода придавило чуток, причем шел очень бодро и тут хлабысь в последнем повторении отказ произошел. 

Сообщение изменено: Typuct (22 сентября 2014 - 11:39)

[GRANGI]

Ого, два года не был здесь. СМТ вещь хорошая, по себе могу сказать. Правда за два года без занятий раздался опять, ну ни чего, сейчас наконец иду в зал. Думаю месяца 2-3 втянуться базовыми, и потом опять на СМТ, уж понравились мне эти трени, да и результат был. Всем Удачи

[demon2]

Пошла 3тья неделя чередований

тренируюсь каждый день...

к концу недели есть некоторое ощущение что накапливается усталость

но быстро проходит как только включаешь секундомер!)

 

сегодня на 10\15 даже как то даже сильно не потел и не сопел

а не торопясь, стабильно вышел по времени из 11минут

по тонажу 12880

мощность 1180

 

завтра на 4\6 пойду схожу на рекордные веса)

[Frees]

7я тренировка СМТ3. Полет нормальный. Правда простудился, но надеюсь не сложит. Время 8:40, тоннаж 4347 мощность 501. Можно было чуть быстрей, но я медленно делал становую, боюсь снова спину сорвать.