57731 ответов в этой теме

[phaze]

Чудо-методика!
1 подход и пиздуй домой ))
 

В 2020 запостить Тихомирова?
Какой-то разлом пространственно-временного континуума)))

[yarema]

Посмотрел я этот цикл, ввел ПМ 135 и на 12 недели там например среда тренировка жима    67.5*5, 81*4, 94.5*3, 94.5*3, 108*2, 108*2, 121.5*1, 108*2, 108*2

т.е. четыре рабочих подхода 108*2, при том, что я сейчас делаю рабочие подходы 110*6 с запасом, за счет чего должно произойти чудо?

В понедельник там тренировка 67.5*5, 81*4, 94.5*3, 94.5*3, 108*3, 108*3, 115*2, 115*2, 115*2, 115*2

Какой мне смысл жать 115*2 с запасом до отказа в 4 повтора?

Наверно я не готов посвятить 4 месяца такому сомнительному эксперименту.

По сокращенному цыклу Шейко я за месяц *программа называетс powerH , я прибавил 7 кг.

Чудо за счет наработки обьема и тоннажа происходит.

[yarema]

Вот тебе программа на месяц по которой я прибавил 7кг

Вероятно самая тяжелая тренировка у тебя будет какие то жалкие 120 кг 2 по 2 но поверь потом ты пожмешь не 135 а 140 минимум

 

блин сюда плохо скидается

Напиши в гугле 

PowerH программа

Можешь там присед и тягу убрать,в жиме еще больше прибавишь

Сообщение изменено: yarema (07 марта 2020 - 02:24)

[Rus72]

Интересно, Сонька смотрят только чтобы поугарать или кто-то его всерьез воспринимает?

Не знаю, как в здавом уме это можно всерьез воспринимать.

Поугорать, когда есть время, я смотрю Стероидмена,

или вот этого товарища

 

https://www.youtube....sW2uxGBhNUb23Qg

 

 

[ROM256]

Вот тебе программа на месяц по которой я прибавил 7кг

Вероятно самая тяжелая тренировка у тебя будет какие то жалкие 120 кг 2 по 2 но поверь потом ты пожмешь не 135 а 140 минимум

 

блин сюда плохо скидается

Напиши в гугле 

PowerH программа

Можешь там присед и тягу убрать,в жиме еще больше прибавишь

Присед заменить на жим ногами, а тягу - подтягиванием))

И 4 тренировки вместо 3-х.  Как раз на 3 недели. Может попробовать?

А как дела с ММ? Растет?

[RTR150]

Присед заменить на жим ногами, а тягу - подтягиванием)) И 4 тренировки вместо 3-х. Как раз на 3 недели. Может попробовать? А как дела с ММ? Растет?

Я вот тоже боюсь, что такие программы выводят в основном на пик силы, а у меня в приоритете на какое то время ПМ отсутствует, еще и насмотрелся на всякие травмы у блогеров, даже чет и очково на раз жать.

Мне бы 120 на 6 пожать в рабочих подходах и тут ММ по любому должна будет вырасти.

[Rus72]

Мне бы 120 на 6 пожать в рабочих подходах и тут ММ по любому должна будет вырасти.

А ты попробуй жим ногами делать по 15 повторов - может пробъешь плато в росте объема ног.

На 6 раз - разовьешь только силу. Объем ММ может остаться тот же.

[sergei-777]

А ты попробуй жим ногами делать по 15 повторов - может пробъешь плато в росте объема ног.

На 6 раз - разовьешь только силу. Объем ММ может остаться тот же.

А он по-моему о жиме лёжа руками речь вёл...

[Rus72]

А он по-моему о жиме лёжа руками речь вёл...

Ну да. А то как-то маловато 120 мечтать о жиме ногами. Но хз - люди и случаи разные есть.)

[phaze]

А ты попробуй жим ногами делать по 15 повторов - может пробъешь плато в росте объема ног.
На 6 раз - разовьешь только силу. Объем ММ может остаться тот же.

Потом 15 перестанут работать. Совет будет делать на 6.

[Rus72]

Потом 15 перестанут работать. Совет будет делать на 6.

Периодизация - это хорошо)

[Михалы4]

Интересно, Сонька смотрят только чтобы поугарать или кто-то его всерьез воспринимает?

 

На мой взгляд, у Александра вполне успешный тренинг по соотношению усилия/выхлоп.

 

 

122 кило чистейшего мяса нарастил одним рабочим подходом. Ништяк метода!

Сообщение изменено: Михалы4 (07 марта 2020 - 10:21)

[G1ob]

На мой взгляд, у Александра вполне успешный тренинг по соотношению усилия/выхлоп.

 

 

122 кило чистейшего мяса нарастил одним рабочим подходом. Ништяк метода!

 

Это фото эпохи аптеки, 1 ампула омки в день минимум там ))))) Плюс гармошка с инсулином ))))))) И сироп, сироп, сироп литрами))))))))

[phaze]

"Кротыыыы-хомякииии, кроты-хомякииии"

[yarema]

Присед заменить на жим ногами, а тягу - подтягиванием))

И 4 тренировки вместо 3-х.  Как раз на 3 недели. Может попробовать?

А как дела с ММ? Растет?

Не. это для пауерлифтинга

Ничего не выросло кроме прибавки в тройке

Щас буду ее проходить но урежу нагрузку с ног и тяги. 

[Валерочка]

На мой взгляд, у Александра вполне успешный тренинг по соотношению усилия/выхлоп.
 

 
122 кило чистейшего мяса нарастил одним рабочим подходом. Ништяк метода!

Полагаю, что Алехандро пиздит чтобы убедить свою аудиторию в том что решает только фарма, которую он и продает. В реальной жизни качается как все, я полагаю.

[byaka77781]

На мой взгляд, у Александра вполне успешный тренинг по соотношению усилия/выхлоп.

 

 

122 кило чистейшего мяса нарастил одним рабочим подходом. Ништяк метода!

Сонька слушать)))) ну такое себе)))0

а в какой он сейчас форме))))

[G1ob]

Сонька слушать)))) ну такое себе)))0

а в какой он сейчас форме))))

 

Осталась в прошлом "жЫвотная эманация". Он сейчас нейрофизиолог, на нобелевскую премию идёт, по этому форма интеллектуальная 

 

Честно признаюсь, я за ним слежу, даже пробегаю глазами его текста, но на видео сил уже не остаётся! Меня от всех этих пиздоблогеров воротит, просто не понимаю, как можно сидеть и смотреть одинаковых долбоёбов с их медодигами, "натуральностью", челенжами, батлами и т.д. Однако, Сонёк красавец - он не банален: всегда сам себе хуйню придумывает, ей искренне следует и других за собой ведёт    Даже Смирнов уже превратился в инфоцигана, Пасько все мозги клизмой вымыл, Головинский со всеми блогерскими отбросами зашкварился, а Сонёк держит марку - растит мышцу открытой форточкой 

[helping34]

Полагаю, что Алехандро пиздит чтобы убедить свою аудиторию в том что решает только фарма, которую он и продает. В реальной жизни качается как все, я полагаю.

Так он вроде методиги никогда не продавал, он разводил кочек на омнадрен, и то, он сам потом признал что ошибался на счет дозняков, мол, что больше чем 2 грамма в неделю ставить смысла нету(не помню конкретную цифру), что организм больше не вываливает. Единственное в чем он зашкварился было то что он говорил что всех порвет на ЧР по ББ.

[rihad]

Пост Бреда Шоенфелда со ссылкой на исследование, в котором было показано как углерефиды помогают удерживать мясо по сравнению с постоянным дефицитом. Смайл УД2.

 

 

(с)

 

[AnatolyR]

https://journals.phy...siol.00685.2018

[Михалы4]

https://journals.phy...siol.00685.2018

 

На ютубе есть полуторачасовая лекция Василия Волкова, разбирающая по пунктам эту работу с комментариями к ней с позиции теории Селуянова.

 

На русском языке!

[Sasho]

Пост Бреда Шоенфелда со ссылкой на исследование, в котором было показано как углерефиды помогают удерживать мясо по сравнению с постоянным дефицитом. Смайл УД2.

 

Screenshot_20200311_085621.png

 

(с)

 

очень легко удержать мясо, если у тебя его нет

[rihad]

Sasho, максимально удерживается для всех. Тот же фейз по УД2 тоже сушился.

[Sasho]

Sasho, максимально удерживается для всех. Тот же фейз по УД2 тоже сушился.

удержать мясо в дефиците легко, а нарастить?

[rihad]

Sasho, тоже возможно, пример: https://www.stronger...ting-study/amp/



5+ лет стажа. На IF чуть больше нарастили.

[AnatolyR]

Сравнение приростов по силе и по гипертрофии в результате ФБ и сплита

Practical Applications
This study demonstrated that both TB and SR 10-week training
programs can significantly increase maximal strength and muscle
mass gains in experienced, resistance-trained men. However,
a TB approach may be optimal to stimulate maximal strength
adaptations in highly trained men. The use of an SR training
program, however, may be more conducive in stimulating muscle
growth by concentrating the training volume for each muscle
group in a single workout. Strength and conditioning coaches
should be aware that different strategies may be adopted during
different phases of a periodized strength training program to
better stimulate either maximal strength or muscle hypertrophy
development. In particular, SR may be more appropriate during
a hypertrophy phase of a block periodization program, while TB
approach may be suitable for the maximum strength phase.

Прикрепленные файлы

•  Bartolomei S et al (2020) A Comparison Between Total Body and Split Routine Resistance Training Programs in Trained Men.pdf    516,65К   145 Количество загрузок

Сообщение изменено: AnatolyR (14 марта 2020 - 04:03)

[oscid]

Сплит на массу, фулбадя на силу?

[Kaчок]

Сплит на массу, фулбадя на силу?

Для вас это новость?

[aid]

Приятно, когда наука подтверждает бро-представления.