5925 ответов в этой теме

[Pongo]

Да и миниатюрная голень куда лучше, чем окорок, начинающийся от коленки.

с другой стороны, чем меньше голень, тем увесистей кажется попа... хочу голень больше чтобы попа аккуратнее смотрелась и были правильные пропорции...

Сообщение изменено: Pongo (24 января 2011 - 02:31)

[oljcha]

Pongo
уж лучше попа, чем ноги))) у кого что)))))

[LENOCHEK]

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, прокачать ноги до вот такой кондиции. Хотелось бы узнать план тренинга. Сколько кардио,какие упражнения, с каким весом, как часто и так дале. Сейчас занимаюсь по три раза в неделю. Делаю приседы в Смите(3-4 подхода по 20 повторений), жим ногами(2-3 подхода по15 повт.), сведение-разведение, выпады.
На одной фотке исходный материал, на другой ноги мечты)))) Спасибо!

Миниатюры

• 
• 

[Седьмой]

я канеш не локтионов, это он у нас мастер женского тренинга но мне кажется жимы ногами, приседы ваапще убрать, оставить разве что разгибания/сведения/выпады и много/много/долго БЕГАТЬ. имхо

зы: ноги и там и там - зер гуд

[VoprosEst]

Мне кажется у девушки слева просто довольно низкий процент жира на бедрах, вот они и выгледят так...
А у вас, LENOCHEK, тоже красивые ноги, тем более что та девушка стоит на каблуках, почему-то кажется, что ваши ноги смотрелись бы не хуже... Вобщем мое мнение, если что-то и делать, то - сбалансированное питание + приседания и будет даже лучше!

[кромешник]

абсолютно достойные ноги и фигура в целом
может, Леночек, вам не ног этих хочется, а так же на сцене руки в боки стоять?
ваш "идеал" просто больше просушен и все

[Дженни]

ноги хорошие, но не согласна что если просушиться будет одно и тоже, у девушки модели ноги состоят из мышц, у девушки на фото не понятно, но вероятно там больше жира, и если она похудеет, то будет явно заметна разница (складка на бедре больше чем 1 см?). Ну и основной задачей тогда дожно быть увеличение мышечных объемов бедра, в том числе внутренней и видимо верха квадрицепса. Этой задаче предложенная программа не отвечает, повторов-много, упражнений (на заднюю часть) недостаточно....
Читайте тему про ноги, хотя сколько человек- столько мнений.

[LENOCHEK]

спасибки, только вот почему писеды и выпады убрать? а из чего лепить-то тогда?)))

[Pongo]

олько вот почему писеды и выпады убрать?

просто в программе

повторов-много, упражнений (на заднюю часть) недостаточно....
Читайте тему про ноги

Сообщение изменено: Pongo (25 января 2011 - 02:58)

[LENOCHEK]

мне кажется жимы ногами, приседы ваапще убрать,

а чем они плохи в моем случае?

[LENOCHEK]

я много читала про ноги, просто там ответы даются уже по конкретным вопросам. я так поняла


вот и решила создать свою темку, заточенную именно под мои забабахи))))

[LENOCHEK]

абсолютно достойные ноги и фигура в целом
может, Леночек, вам не ног этих хочется, а так же на сцене руки в боки стоять?

)))))))) есть и такое

[LENOCHEK]

кромешник

согласна

[LENOCHEK]

то есть я так понимаю надо набрать то, с чего потом лепить можно будет? а какое оптимальное колво повторов? и с каким весом?))

[индиго]

LENOCHEK Вес-тот,с которым вы можете сделать 8-10 повторов.Приседания из программы не убирать!Добавить сгибания-разгибания ног в тренажере,становую тягу на прямых ногах.Сведения-разведения и выпады,жимы платформы ,думаю,можно убрать.

[LENOCHEK]

Спасибо.))

[OldBoy]

Совсем так же не получится, у АА скелет тоньше - посмотрите на щиколотки и колени.

[*** СНЕЖАННА ***]

... Дженни .. спасибо ))

[boobooking]

Может, долго и нудно сушить ноги со скакалкой?

[Есаул]

стоп, стоп! "сгибания-разгибания"...
сперва Леночек, смекн че к чему
к примеру сгибания на женской ноге одобрямс - профиль формирует, бицепс бедра весьма гуд
но вот разгибания... галифе - оно те надо?
разве что чуть-чуть - для сугреву коленки перед приседами

[индиго]

Есаул Да не,вряд ли разгибания так уж накачают переднюю часть ноги,так,слегка,для пропорцианального развития.

[LENOCHEK]

Сегодня первый раз приседала не в Смите, а со свободным весом( гриф 14 кг), сделала 3 подхода по 15 раз. Сделала румынскую тягу( если я правильно это называю) 10 кг тоже 3 подхода и разгибания (там хоть вес 10 кг), а я чуть не умерла от боли на 10 раз)))))

Сделала 15, так как боюсь, что если буду делать меньше, то они расти начнут(((

[LENOCHEK]

Разъясните мне, дурочке,)))) в чем видимая разница если я буду делать 15 повторов, а не 8-10? Я так понимаю, что 15-это на рельеф, а 8-10-это прирост массы

[индиго]

LENOCHEK Так вам и надо вырастить мышцы,а потом согнать как можно больше жира,тогда и получите результат.
А что быстро вырастут,не бойтесь.Не так все просто.

[LENOCHEK]

Спасибо!! Буду работать! )))

[LENOCHEK]

Скажите, а велосипед или эллиптический трен-р (если сопротивление хорошее) могут помочь в этом деле?

[Julia, NYC]

Рельеф - это когда низкий процент жира и мышцы хорошо видно, а не 15 повторов.
Масса и рельеф зависят от питания на 90%.

Тренироваться нужно в разных режимах и на 5 повторов, и на 8-12, и на 15-20.
Что вы хотите, непонятно совершенно - мышцы без роста этих мышц и сделать ноги такие, как у женщины с фотографии. Чтобы иметь точно такие же ноги, надо ей родиться.

В общем-то, типично женские рассуждения, чему я удивляюсь каждый раз.

Сообщение изменено: Julia, NYC (26 января 2011 - 09:59)

[LENOCHEK]

Разве я где-то сказала, что хочу именно такие же ноги?))) Ведь речь идет не о длине, не о ширине, а о мышечном состоянии моих ног. Что я хочу, прекрасно знаю Я. И этого достаточно. Про режимы не совсем поняла. Про рельеф ясно. Спасибо))

Сообщение изменено: LENOCHEK (26 января 2011 - 10:17)

[Julia, NYC]

Вы написали:
Сделала 15, так как боюсь, что если буду делать меньше, то они расти начнут(((

А как вы хотите мышцы на ногах без их роста?
Изменить тело в лучшую сторону можно только двумя вещами - нарастить мышцы и сжигать жир. Локально ничего "сушить", как выше писали, нельзя
Вы определитесь просто сначала, что вы конкретно хотите делать - и в плане фитнеса, и в плане фигуры.
Веса 10 кг и 15 кг это не те веса, от которых что-либо будет расти будет. Дойдете до 40-50 кг в румынке, будут ноги.

Тренироваться надо по нормально составленной программе с циклами и периодизацией. Если делать все время, например, три подхода по 10 раз одни и те же упражнения, толку мало от этого.

Сообщение изменено: Julia, NYC (26 января 2011 - 10:36)

[LENOCHEK]

С фитнесом все ясно, я выбор сделала в пользу тренажерного зала, правда занимаюсь не так давно( еще года нет). До этого были семь-восемь лет шейпа с перерывами на две беременности))), а потом просто началось топтание на месте, так как вес поддерживать в норме получается, а пропорции не меняются). Как-то так.
Изменить тело в лучшую сторону можно только двумя вещами - нарастить мышцы и сжигать жир.
С этим не поспоришь.
Просто сейчас я не уверена, что смогу присесть с 40 кг на плечах))) но надеюсь от моих 15кг тоже толк есть))

Сообщение изменено: LENOCHEK (27 января 2011 - 01:50)