103732 ответов в этой теме

[massaradge]

А честно, пару месяцев назад я и сам бы не поверил что продержусь месяц на таком рационе. Баловался пивком регулярно, сладкое тоже не проч был заточить. По вечерам так вообще как мясорубка, в рот летело все что не прибито. Но вот прошел месяц и в принципе я не ощущаю сильного дискомфорта, только по ночам иногда как кошмар снится что я сожрал курочку гриль или пару палок шашлыка. Но это похоже на то как я курить бросал, ощущения очень похожи.

Я бы пока не стал все козыри использовать, не нужно спешить, главное комфорт, а не дрочка организма. Посмотрим дальше за замерами и весом, там видно будет.

Оке, посмотрим, самому интересен процесс становится.

[SerjVK]

Организм должен для поддержки под 3000 жрать даже без трен .

Должен, но все индивидуально. На 3т ккал я заплыву.

[puffi88]

Должен, но все индивидуально. На 3т ккал я заплыву.

Лежачие больные столько едят . Что это за нагрузка тогда ? 

[massaradge]

Должен, но все индивидуально. На 3т ккал я заплыву.

Я вот в принципе худым (ну или нормального телосложения) никогда и не был, в семье кроме меня полных нет, рацион у всех примерно одинаковый был. Но вот брат старший худой всегда был, а я нет.  Вернее был только в армии и после когда работал на монтаже пластиковых окон (вот там с окошками по этажам бегали). Но вот последние пару лет особенно понесло. А это я собственно к тому что минимальный суточный калораж на мой взгляд у двух людей может ОЧЕНЬ значительно отличаться.

[SerjVK]

В первую очередь расход отличается ооооччччеееенььь сильно у людей.

[Виктор С]

Если честно , то я не верю , что на 116 кг и 1850 ккал может вес стоять . еще и трени по 2 часа ...

Я не не верю, но тоже не понимаю.

 Возраст когда охота казаться лучше чем ты есть уже прошел.

Чего так пессимистично?

А я ещё пытаюсь наипать себя...позавчерашнего. Пока получается...))))))

 

Распиши схему, по которой идешь.(упражнения, подходы, повторы.)

Что за кардио? Если ЧСС норм, то можно попробовать вместо халявы в "жиросжигающей зоне" (это хрень, т.к. она у всех разная) замутить интервалки на велотренажере (1 минута на комфортной скорости- 20 секунд полный пиндец-опять комфорт и так 3-5 раз). На дорожке так безопасно не получится.

Сообщение изменено: Виктор С (01 марта 2015 - 02:52)

[SerjVK]

Лежачие больные столько едят . Что это за нагрузка тогда ?

тренинг каждый день)) я уже писал не один раз, что энергозатраты от тренировок незначительные сами по себе - это мизер, не сравнятся с затратами человека который вообще не занимается, но работает на токарном станке по 12 часов в день, или шахтером и тд.

Сообщение изменено: SerjVK (01 марта 2015 - 03:05)

[massaradge]

Чего так пессимистично?

 

Распиши схему, по которой идешь.(упражнения, подходы, повторы.)

Что за кардио? Если ЧСС норм, то можно попробовать вместо халявы в "жиросжигающей зоне" (это хрень, т.к. она у всех разная) замутить интервалки на велотренажере (1 минута на комфортной скорости- 20 секунд полный пиндец-опять комфорт и так 3-5 раз). На дорожке так безопасно не получится.

Да нет, пессимизма тут нет. Просто не вижу смысла просить совет и давать при этом не верную информацию.

 

1. Жим ногами в тренажере 3*16

2.Сведения+разведения(в одном сете) ног в тренажере  3*14

3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*14

4.Жим руками в тренажере сидя 3*12

5. Жим руками гантелей вверх сидя 3*12

6.Разгибания рук в кроссовере 3*12

7.Сгибания рук с Z грифом в тренажере 3*12

8.Гиперэкстензии 3*16

9. Скручивания лежа, ноги согнуты в коленях 3*16

 

Кардио делаю в жиросжигающем ритме 130-140 уд.мин  на беговой дорожке с программой переменной нагрузки (переодические подъемы в гору). Пока получается умеренно-быстрым шагом. Если ускоряюсь то пульс уходит за 150.

Сообщение изменено: massaradge (01 марта 2015 - 03:10)

[Arik]

тренинг каждый день)) я уже писал не один раз, что энергозатраты от тренировок незначительные сами по себе - это мизер, не сравнятся с затратами человека который вообще не занимается, но работает на токарном станке по 12 часов в день, или шахтером и тд.

8-10 часов столярки сойдут за нагрузку?)) Худеется все равно так себе

[SerjVK]

8-10 часов столярки сойдут за нагрузку?))

Смотря как работать) лодыри всегда толще))

Сообщение изменено: SerjVK (01 марта 2015 - 03:10)

[пачварык]

Хз, мот я что нетак понимаю, но кардио и силовые лучше в разные дни делать, не?
силовые-короткая, интесивная база=запуск жиросжигания..
кардио правильное=запуск жиросжигания.
Жиросжигание после 1й трени не неделями длится..
а треня+кардио 2 часа,все на дифицыте=катаболизм.и в первую очередь мыщыц..
а еще вопросы по витаминам и менералам...

[Arik]

Смотря как работать) лодыри всегда толще))

спалился я )))

[puffi88]

Кардио , имхо , это бег по улице . Мачете на дорожке жопой не трясет ))

[пачварык]

Да нет, пессимизма тут нет. Просто не вижу смысла просить совет и давать при этом не верную информацию.
 
1. Жим ногами в тренажере 3*16
2.Сведения+разведения(в одном сете) ног в тренажере  3*14
3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*14
4.Жим руками в тренажере сидя 3*12
5. Жим руками гантелей вверх сидя 3*12
6.Разгибания рук в кроссовере 3*12
7.Сгибания рук с Z грифом в тренажере 3*12
8.Гиперэкстензии 3*16
9. Скручивания лежа, ноги согнуты в коленях 3*16
 
Кардио делаю в жиросжигающем ритме 130-140 уд.мин  на беговой дорожке с программой переменной нагрузки (переодические подъемы в гору). Пока получается умеренно-быстрым шагом. Если ускоряюсь то пульс уходит за 150.

и это силовая программа?

[SerjVK]

а треня+кардио 2 часа,все на дифицыте=катаболизм.и в первую очередь мыщыц...

Только вначале кардио натощак на бцаа 2 часа, перерыв, а потом прот+немного углей и силовая, во время силовой изотоник+бцаа. Объем 1/3.

Сообщение изменено: SerjVK (01 марта 2015 - 03:17)

[Виктор С]

SerjVK, каждый день поддерживаю(если есть возможность), но надо знать и контролировать КРС, ЧСС покоя и быть очень внимательным к себе.

 

 

1. Жим ногами в тренажере 3*16

2.Сведения+разведения(в одном сете) ног в тренажере  3*14

3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3*14

4.Жим в тренажере сидя 3*12

5. Жим гантелей вверх сидя 3*12

6.Разгибания рук в кроссовере 3*12

7.Сгибания рук с Z грифом в тренажере 3*12

8.Гиперэкстензии 3*16

9. Скручивания лежа, ноги согнуты в коленях 3*16

 

Кардио делаю в жиросжигающем ритме 130-140 уд.мин  на беговой дорожке с программой переменной нагрузки (переодические подъемы в гору). Пока получается умеренно-быстрым шагом. Если ускоряюсь то пульс уходит за 150.

Схема мне не нравится. Ты видел эти программы http://forum.steelfa...91#entry2115268 ?

Тут есть более опытные, пока они на работе, покритикую:

2. "Гинекология" хороша при шлифовке или проблемах с тазобедренным суставом. Ненужное упражнение.

6. Разгибания в кроссовере тоже ни о чем.

8. Гиперы заменил бы на тягу Т-грифа.

Почему не приседаешь? Только жим ногами для дефективных( как я.)

 

пачварык, объединять кардио и силовую авторитеты допускают в случае ударного жиросжигания. Но плохой удар и по силовым придется.

[puffi88]

и это силовая программа?

Все можно умножить на 2 . Практика никогда не ошибается 

[Виктор С]

8-10 часов столярки сойдут за нагрузку?)) Худеется все равно так себе

Если табуретки лепишь, то маловато нагрузки, а если как мой брат краснодеревщик еще и сборками заниматься, то...

Инструкторы в зале оценили его дельты в первый приход 3 года назад. А он никогда не качался. баловался отжиманиями и всё.

[massaradge]

SerjVK, каждый день поддерживаю(если есть возможность), но надо знать и контролировать КРС, ЧСС покоя и быть очень внимательным к себе.

 

 

Схема мне не нравится. Ты видел эти программы http://forum.steelfa...91#entry2115268 ?

Тут есть более опытные, пока они на работе, покритикую:

2. "Гинекология" хороша при шлифовке или проблемах с тазобедренным суставом. Ненужное упражнение.

6. Разгибания в кроссовере тоже ни о чем.

8. Гиперы заменил бы на тягу Т-грифа.

Почему не приседаешь? Только жим ногами для дефективных( как я.)

 

пачварык, объединять кардио и силовую авторитеты допускают в случае ударного жиросжигания. Но плохой удар и по силовым придется.

Ну не делаю базу потому что хочу хоть немного подготовить мышечный каркас чтобы избежать травм. Через недели две-три буду переходить на присяды и тяги. Просто я никогда особо не занимался и мышцы, особенно пресс и поясничные очень слабы.

[Arik]

Если табуретки лепишь, то маловато нагрузки, а если как мой брат краснодеревщик еще и сборками заниматься, то...
Инструкторы в зале оценили его дельты в первый приход 3 года назад. А он никогда не качался. баловался отжиманиями и всё.

Будки для пожервований,сборка тож,но физически лафа,если честно)

[massaradge]

и это силовая программа?

А я и не говорил что это силовая, это так сказать КМБ (курс молодого бойца). Месяц прошел, еще пару недель и буду переходить на другую.

[Виктор С]

massaradge, "программы" сам себе лепишь?

Неосторожно. Есть же готовое и протестированное..

 

Arik, после твоих "извращений" в хаммере   тебе трудно угодить. Хрен какой нагрузкой удивишь свой организм.))

 

[Arik]

Хрен какой нагрузкой удивишь свой организм.))

вчера получилось удивить )

полез на стеир мастер (кардио ступенечный),думал 99 минут сделать (70 обычно делаю) , напялил сауна костюм и сошел с дистанции через час 

[massaradge]

massaradge, "программы" сам себе лепишь?

Неосторожно. Есть же готовое и протестированное..

 

Arik, после твоих "извращений" в хаммере   тебе трудно угодить. Хрен какой нагрузкой удивишь свой организм.))

Да нет не сам, на ютубе увидел, показалась довольно аргументированная (в плане исключения работы со свободными весами, до укрепления мышц). Ушел читать темку подкинутую тобой, спс за ссыль.

[Виктор С]

 напялил сауна костюм и сошел с дистанции через час 

Не осмелился бы тебе советовать, но для меня очевидно, что все эти водогонные шмотки - хрень полная.

Лет 10 назад бегал с поясом 4-7 км. Куета. Вода уходила быстро и также быстро возвращалась. Но я тогда слова "дефицит" не знал и старался все согнать нагрузкой.

[Arik]

Не осмелился бы тебе советовать, но для меня очевидно, что все эти водогонные шмотки - хрень полная. Лет 10 назад бегал с поясом 4-7 км. Куета. Вода уходила быстро и также быстро возвращалась. Но я тогда слова "дефицит" не знал и старался все согнать нагрузкой.

да я где-то там в кукушке понимаю,что это хрень ))

но время от времени все равно пользую

[Vois]

пачварык,

 

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

[Виктор С]

Vois, какую калорийность для себя рассчитал?

[Олег К]

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

С Галя.ру?

Здоровому мужику с 2000 можно испортить метаболизм

[SerjVK]

испортить свой метаболизм.

Что значит испортить? Он не "портиться" только на профиците.