50287 ответов в этой теме

[zhizhaev]

По моему вопросу так ничего и не подскажите?

Подскажем! Конкретизируй вопрос!

[Раздвигатель]

Благодарю. Через часа 4 отпишусь что и как.

[cherniy]

Жена повредила руку месяц назад, теперь делает все кроме ЖИМа и ЖУХ, что теперь можно сделать, Перед СМТ, делает еще румынскую тягу и сгибание ног, Можно ли сделать: присед+жим стоя, румынка+сгибание, тяга блока+ПШНБ. Или что то другое?

[zhizhaev]

cherniy,Если не может делать жим и жух, как делает жим стоя? Румынка и сгибание? Два упражнения на бицепс бедра? Зачем? Пусть лечит руку и делает что может. Как пройдет начать цикл заново. Для женщин Майк советует другие упражнения, в отличии от стандартного цикла(какие не помню, поищи сам в теме). 

[cherniy]

Да вот как то странно, жим стоя делает да и вес прежний и говорит что все нормально, а жим пробовала с меньшим весом и никак. Я ей говорю что отдыхай и лечи руку, так фиг вам, не оттащить от зала теперь.

[Виктор С]

Снобизм неприятен у других, но сам иногда допускаю...

Может человек в самом деле не понял и прочитать не успел, а тут всякие с кашами...

 

Раздвигатель, вот ещё сравнение круговых и интервальных тренировок.http://smtsystem.narod.ru/index/0-9

СМТ - интервальный тренинг.

 

[t@urus]

cherniy,Если не может делать жим и жух, как делает жим стоя? Румынка и сгибание? Два упражнения на бицепс бедра? Зачем? Пусть лечит руку и делает что может. Как пройдет начать цикл заново. Для женщин Майк советует другие упражнения, в отличии от стандартного цикла(какие не помню, поищи сам в теме). 

У меня супруга делает стандартный СМТ с добавлением румынки и жим ногами либо присед "ножницы".

[t@urus]

cherniy,

попробуйте вместо жима лежа делать жим гантелями на ровной лавке либо под наклоном, батерфляй. вместо ЖУХ можно попробовать разгибания на блоке с прямым адаптером, канатом, обратным хватом. Если есть болевые ощущения от данного упражнения следует отказаться.

[cherniy]

t@urus 

у меня тоже делала стандартный, дошла до 8 тренировки 3 цикла, а тут бац и рука ((

Спасибо, сегодня попробуем тогда

А румынка и жим ногами, как делает, суперсетом или раздельно

[t@urus]

cherniy, суперсетами .

и жим делает с узкой постановкой ног внизу платформы (на переднюю часть квадриков)

Сообщение изменено: t@urus (01 сентября 2014 - 11:47)

[Frees]

Всем привет! Вернулся из очередного отпуска. Полторы недели отдыха - красота! Отдохнул, отъелся - возвращаюсь к режиму и тренировкам. Думал откатиться на неделю, но почесал сегодня репу и решил откатиться на начало СМ3, чтоб нормально влиться в процесс и сделать весь цикл без перерывов. Надеюсь ничего не помешает. 

Итак сегодня опять 1я тренировка СМТ3. Время 9.59 (на 40 секунд быстрее, чем в первый раз), мощность 543.

[BooMchik]

Проходка после специализации:

-жим лёжа 96 (без изменений)

-жим узким (проверка) 83 (без изменений)

-приседания 133->140 (+7)

-жим стоя 66 (без изменений)

-подтягивания 123 (без изменений)

-ПШНБ 51->52 (+1)

-тяга в наклоне 109->109х4=119

-отжимания на брусьях 115->120 (+5)

Изоляция подросла вся.

Свой вес 92->95.

Первый раз делал проходку без страхующего, так и продолжу, видимо. Жим лёжа сделал намного уверенне, чем прошлый раз. В приседе можна было продолжать добавлять, но чо-то побоялся накидывать резче веса. Хрен с циферками, только бы не придавило . Подтягивался сразу после брусьев - ошибка, тяжело дались даже прошлые веса.

 Жаль, что испоганил я программу: на 3-ем круге, самом тяжёлом, всё пошло наперекосяк. То нервотрёпка на 3 дня по больницам, то через пару недель травонулся, то эксперименты с временем начала тренировки начал делать... Откатов нет - и то плюс.

[Раздвигатель]

Время 18 минут 

Тоннаж 11180 -тут я в некоторых упражнениях слишком занизил веса, поставил на становую 60 кг, а на жим 35

Мощность 621

 

Какое время считается оптимальным отдыхом? Не минимальное, а именно оптимальное.

[zhizhaev]

Какое время считается оптимальным отдыхом? Не минимальное, а именно оптимальное.

На МКЦ1 (да и на всём СМТ) минимально возможное. Некоторые по вдохов "отдыхают" на ЖИМе и ЖУХе. На приседе-ж.ст. в любом случае больше, но опять же надо стремиться к минимуму. На МКЦ1, когда веса минимальные, и скорость движения должна быть максимально быстрой. Дальше с ростом веса и скорость движения будет падать и отдых-пауза будет увеличиваться. Майк пишет, 30 сек максимум, пробуй максимально сокращать время, а больше само получится. Посмотри тему прошлой осени, Ренат начал СМТ, вот у него время было 12 и 13 мин. Вот например  http://forum.steelfa...entry1056747396 Ролики смотри их в теме много выложено.

ПыСы: Я так понял ты СМТ1,5 (со становой начал)? Для начала лучше бы классический цикл СМТ прошёл бы. Но это лишь моё скромное мнение.

Сообщение изменено: zhizhaev (01 сентября 2014 - 02:53)

[Typuct]

Удивительно, но эти 3 подхода становой просто кардинально меняют сложность тренировки. До сих пор удивляюсь.

[zhizhaev]

Удивительно, но эти 3 подхода становой просто кардинально меняют сложность тренировки. До сих пор удивляюсь.

Надо пройти СМТ 1,5, что бы понять.

[zhizhaev]

"Прошёлся" тут на днях. Результаты: в скобках последняя проходка от декабря 2013, после СМТ и чередований.

1.Жим лёжа - 146 кг (140 кг)

2.Жим лёжа узким хватом - 136 кг (125 кг)

3. Присед - 166 кг (163 кг)

4.Жим стоя - 83,5 кг (80 кг)

5.Подтягивания - 146 кг (132 кг)

6.Подъём штанги на бицепс стоя - 66 кг (64 кг)

7.Становая тяга - 180 кг (175 кг)

Сегодня начал СМТ2.

Сообщение изменено: zhizhaev (01 сентября 2014 - 06:21)

[andre1977lifting]

   Серега вдохновляешь прямо на подвиги, и я хочу жим - 146кг! Даешь жим 150 после СМТ - 2!!! Молодец утрешь нос многим молодым!!! УСПЕХОВ!!!

[Typuct]

"Прошёлся" тут на днях. Результаты: в скобках последняя проходка от декабря 2013, после СМТ и чередований.
1.Жим лёжа - 146 кг (140 кг)
2.Жим лёжа узким хватом - 136 кг (125 кг)
3. Присед - 166 кг (163 кг)
4.Жим стоя - 83,5 кг (80 кг)
5.Подтягивания - 146 кг (132 кг)
6.Подъём штанги на бицепс стоя - 66 кг (64 кг)
7.Становая тяга - 180 кг (175 кг)
Сегодня начал СМТ2.

любопытный разрыв в жиме узким и жиме лежа, очень уж маленький, ваш максимум в жиме лежа, на мой взгляд, должен быть около 155-160

[GeForce]

zhizhaev, скоро и у меня проходка намечается. Расскажи поподробней, пожалуйста, как проводил проходку. Количество подходов-повторов, время отдыха и.т.д. 

[Виктор С]

zhizhaev, Сергей   

 

Глядя на тебя, чего-то тоже ПМ освежить захотелось...

 

[zhizhaev]

жиме узким

Может жму не так.

[Виктор С]

 Молодец утрешь нос многим молодым!!! 

Говорил один молодой - другому молодому.

За ними может и старперы подтянутся...

[zhizhaev]

GeForce,Проходку растянул на неделю. В понедельник делал Жим и ПШНБ. Жим не пошёл, поэтому сделал сегодня. Разминка, отжался 25 раз, 61х10, 81х8, 101х4, 121х2, 131х1, 136х1, 141х1, 146х1, 148,5-не пошёл. отдыхал по наитию. Чувствую готов - подход. По другим упражнениям по подобной схеме. В среду: становая тяга и подтягивания. В пятницу: жим стоя, приседания, жим узким хватом. 

[Sergei77]

Доброго времени суток друзья! Итак, прошло две недели тренировки по смт, то есть 6 тренировок, назрело несколько вопросов, помогите пожалуйста разобраться. 1) с каждой тренировкой у меня увеличивается тонаж, но и время немного увеличивается, пока из 30мин я не вышел, сегодня вот сделал за 21 мин ( со становой) и в следствии чего мощность падает, ( я же правильно понял формулу расчета: тонаж разделить на время тренировки полученный результат и есть мощность ) меня это немного тревожит, ведь насколько я понял стремится надо к повышению мощности, а она падает, для сравнения 1 тренировка тонаж был 10200, а мощность 850, теперь тонаж 15050 а мощность 585, тренировки стали более тяжелые, последний сет просто уничтожает меня Я что то не так делаю? Подскажите на что расставлять акценты на время и как следствие увеличение мощности, или повышать веса?
2) у меня слабенькие ручки и подтягиваться тяжко, а уж с отдыхом 20 сек вообще нереально, и приходится себе помогать ногой, и на 4 подход я начинаю сачковать и сильно помогать ногой, могу я заменить подтягивание на тягу верхнего блока к груди узким хватом?, почему узким, просто в зале где я тренируюсь нету ничего другого, и ручка только с узким хватом.
Всем спасибо за помощь.

[zhizhaev]

Даешь жим 150

Честно говоря рассчитывал на 150, после одноповторного МКЦ4. Ну ничего будем жать    

[YoziK]

Всем привет!!!

Не писал неделю. Сегодня была 10 тренировка СМТ3. Время 9мин10с., тоннаж 9696, средний вес 77кг, мощность 1057,8кг. Чувстую себя превосходно. И очен большое желание заниматься.

[zhizhaev]

меня это немного тревожит, ведь насколько я понял стремится надо к повышению мощности, а она падает, для сравнения 1 тренировка тонаж был 10200, а мощность 850, теперь тонаж 15050 а мощность 585, тренировки стали более тяжелые, последний сет просто уничтожает меня

Сильно "переборщил" с поднятием весов, вот и надрываешься сейчас. Надо было сначала максимально время сокращать, а потом веса поднимать. И зря начал СМТ со становой. По опыту прохождения и классического цикла СМТ и СМТ со становой не советовал бы новичкам замахиваться на становую. Но коль начал делай выводы сам.

и подтягиваться тяжко, а уж с отдыхом 20 сек вообще нереально, и приходится себе помогать ногой, и на 4 подход я начинаю сачковать и сильно помогать ногой, могу я заменить подтягивание на тягу верхнего блока к груди узким хватом?, почему узким, просто в зале где я тренируюсь нету ничего другого, и ручка только с узким хватом.

Обычная ситуация. Купи себе самую дешёвую ручку для тяги блока широким хватом, может потом с залом бартернёшся на услуги зала. И делай правильно.
 

 

Чувстую себя превосходно. И очен большое желание заниматься.

Миш, ну ты прям Лев Толстой, целый роман написал.

Сообщение изменено: zhizhaev (01 сентября 2014 - 08:01)

[GeForce]

Sergei77, за шесть тренировок одного микроцикла тоннаж увеличил с 10200 до 15050! Зачем так спешить и изматывать себя? Первая треня дала мощность в 850 кг/мин. Отличный результат. Это первый ориентир, его и придерживайся. Мощность не должна сильно снижаться в течение одного микроцикла. За весами не гонись, повышай понемногу, но постоянно. Сокращай паузы между подходами, делай их одинаковыми.

Подтягивания можно заменить на тягу штанги в наклоне, но не желательно.

Сообщение изменено: GeForce (01 сентября 2014 - 08:50)

[Frees]

Подтягивания можно заменить на тягу штанги в наклоне, но не желательно.

В данном случае нежелательно в купе со становой. Поясница спасибо не скажет. А если б СМТ без становой делал - вполне можно было б делать тягу в наклоне.