54740 ответов в этой теме

[lapatus]

Моя разница до 80 кг была в основном 7-8 повторов. Но как правило на довольно "свежую" спину, первые 20 повторов подлетал к перекладине прямо, остальные 4-5 в напряг. А тут то ли вес сказался, то ли постоянное утомление от расширяющего, не пойму, как то самому странно. Если честно - мог выжать в первом из себя еще 1-2 повтора, но с искажением техники, дерганьем и т.п., не хотел, делал более - менее чисто. Но признаю, подтягиваться стало довольно напряжно и трудно.

[Дмитрий Р]

у меня отдых не более 1,5 минут был.

[Михалы4]

Поругался со своими по поводу железа вхлам. Неплохо так взбодрили меня…

 

Домашние протестуют? "Нихрена по хозяйству не делаешь - все силы на железки тратишь"?

 

Третья(там же в спортзале)

1.       Подъём ног в висе 25 2х20 3х15 4х12 5х10

2.       Косые подъёмы корпуса на прямой лавке 5х20

3.       Подъём коленей в висе 5х15

40 минут, норма.

 

1.       Подъём ног в висе 25, 20, 20, 15, 15, 15, 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10, 10 - 15 подходов за 20 минут? Офигеть ты лопатишь, как отбойный молоток!

[Дмитрий Р]

Домашние протестуют? "Нихрена по хозяйству не делаешь - все силы на железки тратишь"?

Ну-ну...делаю больше их...вчера к примеру до 10 вечера проводку тянул, в прошлое воскресенье день пол лил...

ремонт полным ходом!

1.       Подъём ног в висе 25, 20, 20, 15, 15, 15, 12, 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10, 10 - 15 подходов за 20 минут? Офигеть ты лопатишь, как отбойный молоток!

Подъемы ног заняли минут 25, остальные два упра минут 15.

[oscar]

16->10 от первого ко второму подходу; все подходы до отказа. Слабак, выходит дело

 

"Слабак" с идеальной пропорцией талии к руке (2хбиц=талии). 

[oscar]

Еще вопрос: как быстро у вас рос максимум в подтягиваниях при каче по уважаемому ВИГу в режиме 5хмакс?

[Злодей]

У меня за год так вышло дело: 12-8-6-5-5, сейчас 16/15-10-9-8-8/7 - колеблется первый и последний подходы. Килограмм 5 бы еще скинуть, наверное получше бы было.

[oscar]

У меня за год так вышло дело: 12-8-6-5-5, сейчас 16/15-10-9-8-8/7 - колеблется первый и последний подходы.

 

Собственный вес за год вырос и насколько?

Рука и талия как за это время поменялись?

 

Килограмм 5 бы еще скинуть, наверное получше бы было.

 

Количество подтягов ценны, если они  увеличивают ММ (спину и биц). У тебя с этим более, чем в порядке

[Злодей]

Собственный вес за год вырос и насколько? Рука и талия как за это время поменялись?

Не могу конкретно ответить, так как и набирал, и сушил за это время. Год назад при 80кг я был жирдяйчиком, сейчас при 80кг 4кубика пресса вижу четко. Рекомпоз стало быть) В талии, судя по одежде, поменялся, а замеры увы не делал тогда.

 

Количество подтягов ценны, если они  увеличивают ММ (спину и биц). У тебя с этим более, чем в порядке

Спасибо

Сообщение изменено: Злодей (25 сентября 2016 - 09:26)

[Дмитрий Р]

Еще вопрос: как быстро у вас рос максимум в подтягиваниях при каче по уважаемому ВИГу в режиме 5хмакс?

Порыл дневник,итого:

№1-4дневка: спина+дельты/ноги+грудь
23 недели
ПН+ЧТ
1.Подтягивания средне-широким хватом 3хмах-8+8+6//5хмах-22+9+6+7+6
2.Тяга в наклоне гантели 3х(8+8)-22//5х(8+8)35,5
3.Тяга в наклоне средним хватом 3х10-37,5//5х10-50
4.Армейский жим 3х8-27,5//5х8-35
5.Разводки стоя 3х10-6,8+6,8//5х10-7,7+7,7
6.Жим из-за головы 3х10-22,5// 5х10-30
7.Тяга в наклоне широким хватом 3х8-27,5//5х8-40
8.Подъём на носки стоя 3х20-47,5//5х25-52,5

ПТ+СБ
1.Приседания с широкой постановкой 3х8-47,5//5х8-67,5
2.Приседания в ножницы 3х(8+8)-37,5//5х(8+8)-45
3.Становая на прямых ногах 3х8-57,5//5х8-67,5
4.Наклоны стоя 3х10-27,5//5х10-42,5
5.Отжимания под наклоном 3х12-30//5х12-40
6.Жим лежа широким хватом 3х8-47,5//5х8-52,5
7.Разводки лёжа 3х10-9+9//5х10-13,25+13,25
8.Скручивания/Подъём прямых ног 3х10//3х15+2х10

27,6-32,81-150//61,57-43,41-220

на 61т отсидел 5 недель.

Таким образом, стартовав с 8/8/6 за срок около 18 недель вышел на 22/9/6/76-  отметьте падение повторов во втором сете))Потом выравнял то дело.

[OldBoy]

Еще вопрос: как быстро у вас рос максимум в подтягиваниях при каче по уважаемому ВИГу в режиме 5хмакс?

У меня пока только падают ))

[Дмитрий Р]

У меня пока только падают ))

Не пали контору! Пиши отчеты в стиле МТС!

[Дмитрий Р]

OldBoy, учись как надо!

Трени после вчерашней загрузки, в общем стартовала финишная неделя!

Сегодня.

Первая

1.       Подтягивания 75х12 80х2х10 85х3х8 90х4х6

2.       Суперсет: тяга верхнего блока 5х10-70

+ пуловер 5х15-22

3.       Тяга гантели в наклоне 5х(10+10)-42

4.       Суперсет: тяга гантели в наклоне 5х(10+10)-32

+ тяга нижнего блока 5х15-60

5.       Тяга широким хватом на ЗД 5х10-55

6.       Разводка в наклоне 5х10-(17+17)

7.       Отведение блочное на ЗД 5х(12+12)-10

8.       Подъём на биц 5х10-(15+15)

9.       Концентрированный 5х(12+12)-12

10.   Двойные скручивания 5х25

90 минут, все отлично, доволен!

Вторая

1.       Сгибания 35х12 40х2х10 45х3х8 50х4х6

2.       Суперсет: сгибания 5х10-40

+ наклоны стоя 5х15-45

3.       Суперсет: наклоны стоя  5х10-55

+ сгибания 5х15-30

4.       Суперсет: седло-плие 5х10-55

+ сгибания 5х15-30

5.       Суперсет: седло-плие 5х10-55

+ разгибания 10х15-20

6.       Суперсет: присед  10х10-70

+ разгибания 10х15-20

7.       Суперсет: подъём ног в висе 5х12

+двойные скручивания 5х15

80 минут, пресс почему-то в октаз, пока все хорошо)

Вместо текстовых фоток, запостим одну мутную)

 

Миниатюры

• 

[otets]

Димарик, красачег!!!
И фон новый, и поза тоже новенькая! И вопреки всей науке растешь на таком бешеном обьеме, не сыпешься. Ноги хорошие сбоку, жопа еле выглядывает из-под бб.

Сообщение изменено: otets (26 сентября 2016 - 09:31)

[roninrey]

Первый снимок...

[Ikar]

Первый снимок..

Хрущевочки делают любой город постсоветского пространства узнаваемым и родным.

[mambetus]

Коллега, приветствую вас!)))
Вот прога, попробуйте её освоить. Веса поменьше, хотя бы для начала, темп средний, паузы, отдыхательные, обычно до двух минут, по готовности, можно плюс минус. Надумаете кинуть фоты, можно будет обсудить и сработать более предметно. В норме - выйти на полугодовой цикл. Начинайте с немного меньшего, на 1-2 подхода количества работы. По самой методе - в библиотеке есть пособие, - !Логика тренинга" и "Тренируйся...", там довольно сжато, по существу, попытался изложить, подходы и технологию тренинга, почитайте.  
 
Мамбетус, 1 прога, через день, ноги минимально, акцент дельты и спина.
I, III. Ноги, разгибатели спины, дельты, акцент на задние дельты.
1. сгибания ног лёжа 5х8-10
2. тяга рывковая с виса  5х8
3. наклоны стоя 4-5х10
4. разведения гантелей стоя в наклоне, на з.д.  5х10 
5. тяга нижняя блочная широким хватом на з.д.  5-6х10
6. разведения гантелей в стороны с читингом  5х10
7. жим гантелей сидя в балансе  3х8; 3х10;
8. гиперэкстензия 4х10
 
II, IV.  Спина, грудь.
1. подтягивания  5-6хmax
2. тяга нижнего блока  3х6; 3х8; 2х10;
3. тяга гантели в наклоне 6х(8+ 8)
4. тяга нижнего блока широким хватом, на з.д. 5х8
5. сведение верхних блоков на наклонной скамье, лицом вниз
+ 6. жим лёжа широким хватом   5х(10+10)
7. сведение нижних блоков на наклонной скамье, лицом вверх 5х10
8. подъём ног в висе 3-4хmax

завершил 2 недели, сходу от объема немного был "в шоке" ) Но довольно быстро адаптировался и втянулся.
Статистика следующая:

неделя 1, 4 тренировки (ВТ, ЧТ, СБ, ВС), почти во всех упражнениях на 1 подход-2 подхода меньше от заданного.
Объем - 74 тонны
КПШ - 1384
Интенсивность - 53,3

Неделя 2, 4 тренировки (ВТ, ЧТ, СБ, ВС) - к концу недели вышел на запланированное количество подходов.
Объем - 83 тонны
КПШ - 1498
Интенсивность - 55,2

Посттренировочные боли были первые пару тренировок, потом ушли.

Продолжаю дальше еще 3 недели.
Как дальше повышать объем? Накидывать немного вес? или еще доп подходы/повторения?

[Ikar]

немного весами - целясь примерно на 90 тонн при 60кг, потом зафиксироваться недель на 8 чтобы "наступила тренированность"  , потом можно топать на 6 дневный НОТ

Сообщение изменено: Ikar (27 сентября 2016 - 11:15)

[otets]

А вот и объяснение, почему он такой хороший... как ты это суперсетом-то осиливаешь?!

Лучше спроси, как вот это Димарик вытягивает:

1. Подъём ног в висе 25 2х20 3х15 4х12 5х10

2. Косые подъёмы корпуса на прямой лавке 5х20

3. Подъём коленей в висе 5х15

40 минут, норма.

 

Как можно выдержать 15 подходов подъёма ног в висе при такой плотности???

[otets]

завершил 2 недели, сходу от объема немного был "в шоке" ) Но довольно быстро адаптировался и втянулся.

Главное "не топи" сейчас!!!

Объемка коварная. Она накрывает позже, у нее накопительный эффект.

Пусть сейчас будет немного легко! Адаптируйся к объему, стабилизируйся на тоннаже.

[Дмитрий Р]

Торс отличный!

Спасибо. Но пока не достаточно качественный правда.

А вот и объяснение, почему он такой хороший... как ты это суперсетом-то осиливаешь?!

Спокойно довольно.

Как можно выдержать 15 подходов подъёма ног в висе при такой плотности???

И это на 40-45г углеводов из овощей))

[iver09]

Добрый день!
Подскажите как рассчитывать объем нагрузки в таких упражнениях как разводка гантелей лежа, стоя и т.д. К примеру я делаю разводку гантелей лёжа на наклонной скамье 5×8кг×10, где 8кг -это вес одной гантели. Таким образом объем вычисляется как 5×8×10=400 или 5×(8х2)×10=800?

[ssg-70]

Вот так - гантели-то две!!  

5×(8х2)×10=800?

 

или что - одну считать. а другую нет?

[iver09]

Вот так - гантели-то две!!  

 
или что - одну считать. а другую нет?

Хорошо, понял, не дурак, был бы дурак - не понял бы)

[mambetus]

я так понял (чисто по логике), что в некоторых упражнениях понятие "вес" - относительное, например блочные тренажеры, где непонятны единицы измерения. ПОэтому друг с другом (двух разных людей из разных залов) тоннажи сравнить не получится, а вот свой прогресс отслеживать можно. Просто он будет с погрешностью.
кстати, вопрос по случаю: гиперэкстензии (без веса), пресс, голень - не считать? а то они так солидно могут объема добавить циферьно ))

[Domus]

mambetus,

я смотрю ты все таки решил попробовать объемку )

 

Молоток!!!

[Ikar]

гиперэкстензии (без веса), пресс, голень - не считать

не считать - просто мониторить рабочие и больше/меньше представленность в тренинге

[mambetus]

Domus,
да, все звезды сошлись на объемке )
за пару лет тренинга по "своей" гибридной системе, анализируя свои циклы и микроциклы - плавно приходило понимание, что самое логичное движение дальше для моих целей - это объемная работа.
И, прямо как "в руку" - твоя тема и тема Юры Diablo - как подтверждение верности этих мыслей.

не хватало структурированности, схемы. И тут опять удача: Объемный тренинг по Владимиру Ивановичу - всё расписано: бери, работай, считай, отслеживай.

Но при этом я остаюсь убежденным, что всему своё время и должно быть некое чередование силовых, мощностных и объемных циклов. В этом вся соль. Главное - верные "дозировки" каждого выбрать.
Будем посмотреть, что называется!

[Domus]

о при этом я остаюсь убежденным, что всему своё время и должно быть некое чередование силовых, мощностных и объемных циклов

100%

я бы еще добавил "разгрузочный период"