Раскурил статью Бирдсли по мышечной композиции под влиянием тренинга.
Fiber type-specific changes after eccentric training
>>Предельно тяжёлые негативы дали в три раза большую гипертрофию по медленным типам волокон и в 12 раз большую гипертрофию по быстрым типам волокон, по сравнению с предельными позитивами.
Учёные думали, с чем связан такой эффект, и пришли к выводу, что дело в строении молекул титина, который входит в состав обоих типов волокон, но имеет разную структуру – в типах I молекулы титина длинные и мягкие, в типах II – короткие и жёсткие.
Посему, чтобы гипертрофировать типы II нужны тяжёлые веса.
Indeed, any sets performed to failure with slow lowering phases will always fail on the lifting phase, and the previous lowering phase will not have involved very high levels of motor unit recruitment.
Также пишут, что помимо более слабого механосигналинга от лёгких весов (пусть даже и работающихся до отказа), есть такой момент как отключение некоторого количества двигательных единиц при опускании веса – т.к. опускать вес всегда легче, чем поднимать.
Вывод:
Bodybuilders might take advantage of this effect by using both types of training in their programs, perhaps at different times of the year. Athletes may wish to avoid using slow lowering phases during normal strength training and prioritize using maximal eccentrics instead, to avoid accumulating increases in muscle size that are less effective at producing high forces and at high contraction velocities.
>>Бодибилдерам, которые заинтересованы в максимальной гипертрофии обоих типов волокон, можно использовать оба вида тренинга (работа до отказа с лёгкими весами и сверхтяжёлые негативы).
Силовым же атлетам, и скоростным атлетам, кто хочет иметь максимум силы и скорости на квадратный миллиметр мышечного поперечника – рекомендованы сверхтяжёлые негативы (опускание весов, которые ты не можешь поднять) – для приоритетного развития быстрых мышечных волокон.
Вход
Регистрация
Наверх
