4208 ответов в этой теме

[Skier]

22.07.26

1. Глубокий присед с паузой 4*50
2. Жим 5*50, 4*3*70

[Skier]

28.07.26

1. Присед 5*50, 4*3*70
2. Жим 5*50, 4*2*72.5

[Skier]

01.08.26

1. Присед 2*10*20, 3*5*50, 4*60
2. Жим 5*50, 4*2*72.5

[Skier]

03.08.26

1. Присед 2*12*20, 5*50, 4*60, 2*3*70, 2*80
2. Жим 5*50, 1*77,5, 1*80, 1*82,5

Хорошая форма сегодня была. 
Присед 2 на 80 со скоростью 0,3 м/с получилось в МТ.
Жим месяц назад забаранил 80, сегодня получилось 82,5 кг, при том, что 2 недели  на дефиците и сбросил 2 кг с/в.

[Виктор С]

Жим месяц назад забаранил 80, сегодня получилось 82,5 кг, при том, что 2 недели  на дефиците и сбросил 2 кг с/в.

Рост силовых на дефиците!   

[Skier]

Рост силовых на дефиците!   

Все же это не рост, а восстановление прошлогодних силовых. И не полное, еще 2,5 кг до 85.
Скорее всего 1,5 месяца на восстановление нужно.

А там уже останется только 2 месяца на попытку прибавить к 85 ти 1-2 кг, начнется лыжный сезон и традиционно минус 10 кг силы за зиму уйдет.
С моим графиком максимум 2 кг в год прибавлять получается.

Но хочу сильно похудеть в этом году, значит вообще не прибавлю в жиме.

Зато прибавлю в коэффициенте саркопении и Уилксе, как Рихад)

[Skier]

07.08.26

1. Присед 2*15*20, 4*5*50
2. Жим 5*50, 4*3*70

[Skier]

10.08.26

1. Присед 2*15*20, 3*3*70
2. Жим 5*50, 4*3*70

[Сергеев]

10.08.26

1. Присед 2*15*20, 3*3*70
2. Жим 5*50, 4*3*70

Я вчера до 40 кг пожал по 12 раз, может в очередной раз тоже вернусь в жим лежа. Вчера штанга потяжелела после болезни и грузиться не стал пробовать.

[aaleksdd]

10.08.26

1. Присед 2*15*20, 3*3*70
2. Жим 5*50, 4*3*70

А какая общая прибавка в жиме лежа за 3 года на ЖФ? Килограмм 15 есть?

[renepjd]

Можно сделать битву титанов
Кто больше сбросит веса или добавит к жиму

[Skier]

А какая общая прибавка в жиме лежа за 3 года на ЖФ? Килограмм 15 есть?

Именно 15 кг.
Первый в жизни жим на ПМ1 в первый месяц посещения зала 70 кг, через 4 месяца 80 кг при с/в 81 кг.
Через год 82,5
Через 2 года 85

[poltora]

Через 5 - 85, через 15 - 82,5

[Skier]

Через 5 - 85, через 15 - 82,5

Излишне оптимистично.
Через 15 лет скорее 75 кг.

[aaleksdd]

Именно 15 кг.
Первый в жизни жим на ПМ1 в первый месяц посещения зала 70 кг, через 4 месяца 80 кг при с/в 81 кг.
Через год 82,5
Через 2 года 85

Поделись супер программой для жима.

[Skier]

Можно сделать битву титанов
Кто больше сбросит веса или добавит к жиму

Я за последний месяц в сбросе веса победил Алексея. 
Скинул с 86 до 83,5 кг.
Но сейчас в Турции явно не удержу планку(

В жиме Алексей первый год 100% опередит. Дальше увидим, какая генетика ему досталась по жиму.

[Skier]

Поделись супер программой для жима.

На твоем начальном этапе не будет никаких отличий в программах, везде первые полгода будет бодро расти.
Ускорить прогресс ты особо не можешь. Разве что мост научишься делать, это даст +2,5, +5 кг.

Зато замедлить можешь травмами. Чтобы травм не было - не делай жим в отказ или близко к нему, плюс делай суставную гимнастику.
На второй - третий год важнее всего для прогресса будет регулярность и высокая частота тренировок, 3-4 в неделю.

[Skier]

В целом по крупным выборкам регулярно делающих жим в зале расклад такой:

Средний ПМ1 в мире 95 кг (попадались данные из самой крупной базы репортов о своих ПМ1, там несколько миллионов отчетов о ПМ1).
Наш возраст около 50 лет - это физиологической снижение силы, умножай на 0,9 примерно среднее.
Ну и коэф Уилкса применяй для оценки с/в.

[Fortnite]

Поделись супер программой для жима.

шахматист спрашивает у горнолыжника как увеличить жим лежа , аксюморон, не иначе

[Олег К]

шахматист спрашивает у горнолыжника как увеличить жим лежа , аксюморон, не иначе

Ну так слушали же лифтеры, раззявив рот, 3.14здабола- велосипедиста)))

[Fortnite]

Ну так слушали же лифтеры, раззявив рот, 3.14здабола- велосипедиста)))

Как то нехорошо отзываешься о Мэде

[medvedm61]

Ну так слушали же лифтеры, раззявив рот, 3.14здабола- велосипедиста)))

Это ты про того , которого уже нет с нами , а то я уже голову сломал в попытках вспомнить кто это был  ?

[Олег К]

Это ты про того , которого уже нет с нами , а то я уже голову сломал в попытках вспомнить кто это был  ?

Того самого Сердце- не машина.

[Skier]

15.08.26

1. Присед 2*15*20, 4*5*50
2. Жим 5*50, 4*60, 3*2*70

Навесил в жиме 50 кг на гриф, смотрю, летает как палка. Нифига, думаю, на отдыхе я окреп)
Добавил еще 10 кг, видимо 10 кг гриф тут. Еще и скамья мягкая.

[Skier]

18.08.26

1. Присед 2*15*20, 4*60, 3*3*70
2. Жим 5*50, 4*3*67,5

Впервые вернулся с пляжного отдыха с тем же весом, что уезжал. Обычно привозил 2-3 кг.

Воля - стронг! 

[Skier]

25.08.26

1. Присед 2*15*20, 5*50, 3*3*65, 4*50
2. Жим 5*50, 4*3*67,5

[Виктор С]

...........
Впервые вернулся с пляжного отдыха с тем же весом, что уезжал. Обычно привозил 2-3 кг.

Воля - стронг! 

Если плавал по 3 км в день, то круто.

Но дефицит питание на отдыхе - это извращение. 

Хотя за силу воли 5 баллов. Или на деньги с кем-то поспорил?)

[Skier]

Если плавал по 3 км в день, то круто.
Но дефицит питание на отдыхе - это извращение. 
Хотя за силу воли 5 баллов. Или на деньги с кем-то поспорил?)

Похудел за 3 недели до отдыха на 2,5 кг и жаль было потраченных усилий, если бы вернул жируху.
Надо к зимнему сезону сбросить жир.

Дефицита не было, на поддержке. Десерты позволял и бокал красного выпил.

[Михалы4]

И если уж говорить не про тренинг какого-то там ебалая, а про тренинг ГОРНОЛЫЖНИКА - то нужно развивать не жим лёжа, а тягу верхнего блока (пулловер широчайшими) + трицепс. Это если включить мозги.

 

Ну, как там дела? В преддверии нового сезона - не подошло ещё осознание, что в горнолыжке надо не жим лёжа развивать, а пулловер + трицепс (на верхнем блоке)?

[renepjd]

Надо к зимнему сезону сбросить жир.

чем больше вес, тем быстрее катишься с горки
Хотя Алиса говорит что одинаково, потому что трение лыж о снег будет больше