6343 ответов в этой теме

[yarema]

Тренировка бицепса

 VID_279450728_103716_307.mp4    28,63Мб

 VID_279501216_025046_347.mp4    21,45Мб

Сообщение изменено: yarema (14 января 2024 - 07:24)

[yarema]

"не умеешь качать руки и нету бицепса" клоун Саша качок с руками залитыми Олейной)

[yarema]

14/01/2023
1) бицепс подъемы сидя на скамье
13+13кг 2х12
10,5+10,5кг 2х12
8+8кг 2х15

2) трицепс французский жим
50кг 3х8
9 тяжёлых сетов
No junk volume

Сообщение изменено: yarema (14 января 2024 - 07:52)

[renepjd]

yarema,а что ты имел ввиду, когда писал, что ОлегК мог бы больше накачаться но тренит не по билдерски (это не дословно, но смысл примерно так я понял)
Прост чет подумал, что силовые вроде у него получше, а видуха - у тебя
Вот и интересно, как так?

Поясню сразу, что вопрос задан не ради провокации возможного срача, а интересно понять разницу в тренинге, и за действия взрослых дядек я не могу отвечать

[OldBoy]

Прост чет подумал, что силовые вроде у него получше, а видуха - у тебя Вот и интересно, как так?

Нельзя сравнивать видуху/массу одного человека с силовыми другого - все люди разные.

[oscid]

yarema,а что ты имел ввиду, когда писал, что ОлегК мог бы больше накачаться но тренит не по билдерски (это не дословно, но смысл примерно так я понял)
Прост чет подумал, что силовые вроде у него получше, а видуха - у тебя
Вот и интересно, как так?

Поясню сразу, что вопрос задан не ради провокации возможного срача, а интересно понять разницу в тренинге, и за действия взрослых дядек я не могу отвечать

Форму дает жратЪ. Смайл Сашо

[yarema]

yarema,а что ты имел ввиду, когда писал, что ОлегК мог бы больше накачаться но тренит не по билдерски (это не дословно, но смысл примерно так я понял)Прост чет подумал, что силовые вроде у него получше, а видуха - у тебя Вот и интересно, как так?Поясню сразу, что вопрос задан не ради провокации возможного срача, а интересно понять разницу в тренинге, и за действия взрослых дядек я не могу отвечать

У него только жим выше.
Где у него лучше силовые?)
Его разовый максимальный присед я делал на 8 раз (180 кг) в подтягиваниях я делал и брусьях с большим доп весом, он делает на гравитроне с облегчением. Про жим гантелей вообще молчу.

Я имел ввиду что он трении не оптимально для гипертрофии, больше для силы. Если бы он качался отдельно , выделяя мышечной группе день, и делал 12-15 повторений был бы более гипертрофирован.

Сообщение изменено: yarema (15 января 2024 - 08:04)

[Wal72]

У него только жим выше.....

наверное потому что с моста жмет.

[renepjd]

Я имел ввиду что он трении не оптимально для гипертрофии, больше для силы. Если бы он качался отдельно , выделяя мышечной группе день, и делал 12-15 повторений был бы более гипертрофирован.

а можешь как бы базовую прогу написать? Ну или основные принципы на твой взгляд
Если не сложно, канеш
Мне пока для общего развития, но может и народу будет интересно

[sachados]

renepjd, он же уже написал и так: тренировка по сплиту, а не ФБ, чтоб каждая МГ в свежем состоянии работала, чтоб цнс свежей была всегда, плюс работа в среднеповторе 15-8 повторений, а не 8-5.

[yarema]

а можешь как бы базовую прогу написать? Ну или основные принципы на твой взгляд
Если не сложно, канеш
Мне пока для общего развития, но может и народу будет интересно

Отдельная проработка МГ. не качать руки в конце тренировки а уделять им и дельтам отдельный день. Я так свои и пробил. Работать в диапазоне 12-15 повторений, так как это 35-45 секунд времени под нагрузкой, на ноги можно 8-12 так как там выполнение повторения дольше. Тренировка не дольше 45 минут а не полтора часа убиватся как он. 6-8 тяжелых сетов за тренировку. Хороших, качественных, с длительным временем под нагрузкой.

Сообщение изменено: yarema (15 января 2024 - 03:52)

[yarema]

Ноги так вообще в идеале делить, на одной тренировке квадры и икроножные

на второй бицепс бедра, приводящие, икроножные.

Качественно проработать все мышечные группы в ногах за одну тренировку ну никак не получится.

6 сетов на квадры + 6 сетов на икры + 6 сетов на приводящие + 6 сетов на бицепс бедра = вот уже 24 сета. Тут и за 2 часа не успеешь.

[Oscar01]

yarema, Мышечная группа раз в неделю?

[yarema]

yarema, Мышечная группа раз в неделю?

Раз в 4-5 дней считаю, лучше, где то столько времени нужно чтобы восстановится после 6-8 хороших тяжёлых сетов

[AnatolyR]

был бы более гипертрофирован.

Это разговор ни о чем.
Никто не знает как бы оно было.
Вообще учитывая роль генетики в окончательный результат считаю разницы бы особо не было бы

[yarema]

15/01/2024
Плечи
9 HARD sets
1)протяжка широким хватом штанги стоя
40 кг 3х20
2)жим из-за головы стоя
52,5кг 3х15
3)шраги стоя гантелей
43+43кг 3х25
Больше не значит лучше. Никакого мусорного объема.

Сообщение изменено: yarema (15 января 2024 - 11:00)

[renepjd]

9 HARD sets

а как может быть тяжелым первый подход, если ты в третьем делаешь столько же?
Там сколько до отказа? Повторов 5 или больше?

[yarema]

а как может быть тяжелым первый подход, если ты в третьем делаешь столько же?
Там сколько до отказа? Повторов 5 или больше?

Там отдых 4 минуты и Мио репсы начиная со второго подхода. Мне эти подходы тяжелее чем становая 200 кг

[beylbom]

а как может быть тяжелым первый подход, если ты в третьем делаешь столько же?

 

Может вполне. К примеру, у меня такое в приседаниях N x 5 x 5, причем третий подход даже легче бывает сделать чем первый, немного разогреваешься уже, привыкаешь. Третий да, самый лучший, первые два особо тяжело, и ничо - 5 справляешься, но без сил уже после.

[renepjd]

Может вполне. К примеру, у меня такое в приседаниях N x 5 x 5, причем третий подход даже легче бывает сделать чем первый, немного разогреваешься уже, привыкаешь. Третий да, самый лучший, первые два особо тяжело, и ничо - 5 справляешься, но без сил уже после.

в малоповторке еще может быть но на 20+- чет трудно представить

[renepjd]

и Мио репсы начиная со второго подхода

можешь поподробнее?
Я ща как раз думаю что к моему единственному подходу добавить

[Алексей Батькович]

Я имел ввиду что он трении не оптимально для гипертрофии, больше для силы. Если бы он качался отдельно , выделяя мышечной группе день, и делал 12-15 повторений был бы более гипертрофирован.

Плюс ко всему возраст. Он для "натуральной гипертрофии" уже далеко не оптимальный.

Яйца с каждым годом теста меньше вырабатывают, против природы не попрешь.

[Алексей Батькович]

Может вполне. К примеру, у меня такое в приседаниях N x 5 x 5, причем третий подход даже легче бывает сделать чем первый, немного разогреваешься уже, привыкаешь. Третий да, самый лучший, первые два особо тяжело, и ничо - 5 справляешься, но без сил уже после.

В том же жиме 3*5, например, первый подход действительно "труднее" второго, а для третьего я чутка хитрю, хват на 1-2 сантиметра шире делаю и за счет того, что грудные у меня "опережают" трицепс, то и третий подход получается на такое же количество повторений. Вернее такое получалось когда тренировался 3 по 5 и 5 по 5 в свое время.

[yarema]

можешь поподробнее?
Я ща как раз думаю что к моему единственному подходу добавить

Жека, привет, конечно могу.
Обычно первый сет протяжки у меня получается сделать нонстопом 20 раз впритык с вылезающими глазами. Второй сет я делаю около 16 раз подряд, тогда 2-3 сек поддержу штангу в руках и ещё 2+2 раза. Третий так же, но получается сделать 14 раз, потом 2+2+2 с 3 сек отдыхом внизу. Как то так.

[yarema]

Вопрос к билдерам
Сейчас ноги тренирую раз в пять дней. Чувствую что проработать все участки ноги не могу за одну тренировку.
Но делить на 2 отдельные тренировки , чисто на квадры и на ББ не хочу, так как получится проработка всего раз в 10 дней. Потому решил попробовать так
Тренировка 1 с акцентом на квадрицепс (3 упражнения и 9 рабочих сетов на квадрицепс и одно упражнение на 3-4 сета на Бицепс бедра лёгкое (сгибания на бб лёжа))
Тренировка 2 акцент на бицепс бедра - 3 упражнения на бицепс бедра и одно лёгкое типа разгибаний, на квадрицепсы. Что думаете, логично?

Сообщение изменено: yarema (16 января 2024 - 12:07)

[Suriken]

не совет, а чисто свой опыт, когда я мог экспериментировать с ногами. разгибания даже с отдых паузой на 4 подхода было слишком мало, нужно было подключать хотя бы комбосет фронталка+разгибания. очень хорошо зашел совет Израетеля, типа если планируется 3+3 упра на квадры и бб в один день, то так как в начале тренировки все намного лучше стимулируется, чем за экватором, то ставишь в начало бб на 2 упра и квадры на 3 упра. то есть сгибания+тяга+разгибания+присед+фронт/гакк/платц/жим/выпады. все по 4 рабочих подхода. голень вообще в общий зачет ножного дня не учитывать. или не тратить на нее время в этот день вообще или делать каждый день. 

[Алексей Батькович]

Я не билдер, но почему-бы тебе не сделать бицепс бедра в день дельт, например?

Или ты дельты делаешь дома, а ради ББ тебе нужно в зал идти?

[yarema]

Я не билдер, но почему-бы тебе не сделать бицепс бедра в день дельт, например?
Или ты дельты делаешь дома, а ради ББ тебе нужно в зал идти?

дельты дома. Читал что многие профи вот так делают ноги, одна тренировка с акцентом на ББ вторая с акцентом на квадры

[yarema]

.

Сообщение изменено: yarema (16 января 2024 - 02:10)

[yarema]

16/01/2024
Quad emphasized leg workout
1) разгибания сидя на квадрицепсы
40кг 4х15
2)присед жопой в пол
60х8
90х8
120х8
150х8
3)сгибания на ББ
20кг 4х15
4)икры сидя +20кг 5х20