103732 ответов в этой теме

[DIM-DIM]

А что посоветуете к ней добавить или убрать?

Пока ничего не добавляй в прогу меяца три, посмотри как пойдет. Гейнер добавь между приемами пищи. Тока чтоб попорция была 1/3 не больше, а то если есть склонность к набору жирка он неприменно появится. Хотя сухую массу набирать сложней и дольше.

[SnakSoul]

strellok2009,врядли от его програмы у него перетренированность наступила,скорее всего дело в его не правильной програме.да восстановление одной мышечной группы может занимать 3-4 дня.но для этого можно использовать програму,где например одна мышечная группа нагружается только раз в неделю,и к следущей недели она востанавливается

Сообщение изменено: SnakSoul (19 апреля 2010 - 08:36)

[Dmitriy]

Соленок
Для того чтоб согнать жирок нужно заниматься аэробной двигательной нагрузкой. Главные критерии непрерывность, ЧСС в районе от 120 до 140 ударов и время от 30 минут . Чем больше продвигаетесь тем больше сожжете.

[strellok2009]

SnakSoul
А как же тогда общее восстановление?? Ведь сразу на следующий день он вряд ли восстановиться для максимальной эффективности тренировки..
Ладно, к чему спор? Автор толком ничего не написал о том, с чем у него возникла проблема...А на вопрос: Что мне делать, если я генетически не одарён и мышцы не растут?- он уже получил достаточно ответов и советов, чтобы начать нормально заниматься и добиваться результатов на тренировках. Пусть почитает литературу и определит то, что подходит именно ему ( и питание, и прогу в том числе)... Только так, наверное, будет результат... А начать можно с чтения книг о ББ http://forum.steelfa...hp?showforum=62

[ole]

Тебе видней, ты подкован , не в пример мне и будешь отстаивать свое, но жжжение у меня бывает к концу подхода, а после быстро уходит , а "пресловутая закачка ", ощущается все сильнее, в паузе и я снова подхожу , что бы крови не дать уйдти, мы говорим о разном, "забитость" кста, в моем понимании, да и в терминологии т.а всегда было, может ощущаться пару дней, у некоторых больше, напр. после обьемных приседов, вообще без жжения, или это то же с закачкой связать?
Вот к примеру. кик бек, последнее движение, подход могу продолжать еще, пока не надоест, жжение, твой пресловутый" лактат" меня не лимитирует , а мышцу разрывает от крови. просто я в постах стараюсь по минимуму сыпать хим терминами , саркоплазма , миофибрилы, и проч., будет малопонятно, тем более ветка для новичков, которые и так то больше 5-7 строк читать не станут)))диалог закрываю . все ясно, мы разные)))

Сообщение изменено: ole (19 апреля 2010 - 08:57)

[SnakSoul]

спор и правда бессмысленен.
ToxicCat,почитай "система строительства тела" Джо Вейдера,хорошая книга.если не найдешь где скачать, напиши в личку.

[ToxicCat]

Пока ничего не добавляй в прогу меяца три, посмотри как пойдет. Гейнер добавь между приемами пищи. Тока чтоб попорция была 1/3 не больше, а то если есть склонность к набору жирка он неприменно появится. Хотя сухую массу набирать сложней и дольше.

А стоит вообще покупать геинеры? Просто мне тренер говорил что это пустая трата денег, мол, по его опыту из всего спорт пита работает только креатин….

[Dmitriy]

При небольшом промежутке между подходами естественно продукты распада от предыдущего действия вывести организм не успел из мышц. Вот эффект забитости и сохраняется и чем дальше тем больше. Причем травмируя мышечные волокна, это я про лактат.
дело не в том что разные мы или нет. Новички должны понимать суть процесса, как что происходит. Я из терминов кроме как лактат ничего вообще не сказал. Это и не нужно. Новичку это поможет не наделать ошибок и прогрессировать без травм и более быстрыми темпами. Те кто читать 5-7 строк не станут - это не новички, это проходящие люди и для них тут ничего полезного нет.

[SnakSoul]

хех тренер у тебя странный..

[strellok2009]

ToxicCat

А стоит вообще покупать геинеры? Просто мне тренер говорил что это пустая трата денег, мол, по его опыту из всего спорт пита работает только креатин….

читай http://forum.steelfa...showtopic=10630 и реши , что подходит тебе по душе)

Сообщение изменено: strellok2009 (19 апреля 2010 - 09:19)

[ToxicCat]

хех тренер у тебя странный..

Он мне вообще посоветовал в моём случае, не парится, а захимичить, мол, зачем годами пытаться достичь своего генетического максимума, когда это можно сделать за пару курсов....

[SnakSoul]

ппц тренер....
где ты такого нашел?!
я надеюсь ты не будишь его советам следовать?оО

[strellok2009]

ToxicCat

Тогда зачем принимать во внимание советы такого тренера? Или вся эта тема свелась к тому, что ты решил не париться, не читать никаких книг, а просто захимичить?)

[ToxicCat]

Спасибо всем огромное за помощь, главное, что помогли определиться с прогои, ну и питание как понял нужно пересмотреть…

[strellok2009]

ToxicCat ДЕРЗАЙ ЖЕЛЕЗНЫЙ ГРАНИТ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА И РАСТИ ВО ВСЕХ СМЫСЛАХ ЭТОГО СЛОВА





Удачи

[ToxicCat]

ToxicCat

Тогда зачем принимать во внимание советы такого тренера? Или вся эта тема свелась к тому, что ты решил не париться, не читать никаких книг, а просто захимичить?)

Нет конечно, просто в ввиду своих мягко говоря скромных результатов я спросил можно ли это сделать без химки если не одарён… А книжки я обязательно почитаю, спасибо.

[Angstrem]

попробуй такой сплит
день
1. Бицепс,трицепс,предплечья.
2. Ноги,пресс
3. Отдых
4 Грудь,дельты,трапеции
5 Спина,пресс

имхо проги такого типа неэффективны для новичков, тренировать нужно все тело в одну тренировку 2-3 раза в неделю, чередуя базовые упражнения такия как становая и присед

[Анатолич]

ole Я как стал делать в начале, забыл , что такое вываленый живот, все правильно имхо.
Правда?! неужто тоже придется вставить в начало тренинга.Но когда делаешь спину,тяги опасно когда пресс уже подуставший будет или нет?У меня был некоторый эксперимент с подобным очень не комфортно себя почувствовал в момент румынской тяги,становой и других подъемов штанги к торсу.

[ole]

Но когда делаешь спину,тяги опасно когда пресс уже подуставший будет или нет?У меня был некоторый эксперимент с подобным очень не комфортно себя почувствовал в момент румынской тяги,становой и других подъемов штанги к торсу.

пользуйся поясом.
Как то затрагивали эту тему, но моя тренировка пресса коротка, силовая и направлена скорее не на прямую мышцу(квадратики), а на внутрений мыш. корсет , что делает живот сильнее и ликвидирует "птоз" (выпячивание,) поэтому для меня этот взгляд, на не желательность"пресс в начале" несколько спорный, хотя имеет свою логику и то сказать , что свои лучшие веса я поднимал без пояса , и тогда пресс не качал особо , и живот вылезал , как переставил в начало , сразу про пузо забыл.
мнение , что ослабляет прессс если качать в начале, относится скорее . к тяжеленным тренировкам преимуществено в ПЖТ, у меня этого нет , это скорее лифтинг.
Если интересно , то очень подробно , с видео мой тренинг пресса, есть в "интересный вопрос о прессе"

[Dimnick]

Dmitriy
Вы с ole о разных вещах говорите. Вы - о забитости мышцы, а ole - о ее наполненности кровью. Проводя аналогию, Вы говорите, что в двигателе нагар на стенках цилиндров появился, а ole - что камера сгорания сейчас заполнена воздушно-топливной смесью и готова к воспламенению под давлением. При этом оба правы Все-таки определение в терминах и тезисах необходимо при любой дискуссии

[Антон Sam]

Здравствуйте, не могли бы вы мне подсказать программу тренировок для набора массы? Слишком много информации и вся она различна.
Вес 62, рост 178. Я бы хотел исключить ноги(очень не нравится) и сделать упор на грудь, бицепс и плечи, если можно.

[Dimnick]

Антон Sam
Иди в раздел Тренинг и читай тему Архив рабочих программ. Но ноги не исключай, иначе будешьш выглядеть как избушка на курьих ножках. все должно быть гармонично. А если качать ноги тебе не нравится, значит, скорее всего, они у тебя совсем никакие. плюс не забывай, что ноги - опора во время выполнения многих упражнений на другие части тела. Как ты жим стоя или становую делать будешь со слабыми ногами, интересно?

[Антон Sam]

Подскажите, пожалуйста, как лучше качать ноги не нагружая позвоночник?

[ProbolicSR]

Антон Sam
Сидя.

[Антон Sam]

А какие упражнения сидя лучше нагружают ноги?

[ProbolicSR]

Антон Sam
Жим ногами, разгибания на блоке.

[LittleGerkules]

Привет всем)) у меня вопрос(уж извините что поиск не юзаю но все таки) : чем тренировки пауэрлифтинга отличаются от бодибилдерских??плиз распишите или ссыль)

[Dimnick]

LittleGerkules
А Яндекс ответ уже забыл? Уж извини, но юзай поиск. Сложного в ответе ничего нет. В общем и целом - у ПЛ цель поднять максимальный вес, у ББ - добиться гипертрофии мышц. Отсюда и вытекает все остальное.

[Talisker]

Вопрос как часто следует тренироваться новичку. Он избитый, но все же.
у меня трени 3 раза в неделю. 1 МГ - 1 раз в неделю. хожу в зал 3 месяца ))
дело в том, что буквально через 2-3 часа после тренировки мышцы как новые. Только дельты могут поболеть 20-30 минут, так что больно руку поднять. Остальным - хоть бы хны. На след день иногда сухожилья побаливают и все.
Сами по себе мышцы вялые ПОСТОЯННО. мне тяжело это обьяснить, но они как спят, пока их работой не занять.
Может стоит заниматься чаще. Выделить скажем 1 МГ и долбить ее в дни отдыха?
Спать, жрать, трениться могу сколько угодно )))

[kerrion]

Talisker
Не зная, что и как ты делаешь, то и совет никто не даст