50287 ответов в этой теме

[Typuct]

Из-за большого количества людей частенько стараюсь сделать быстрее из-за этого перегараю и  портится тренировка немного.

[YoziK]

Всем привет.

Сегодня провел 3 тренировку СМТ3 . Время 10мин 20с, мощность 864, ср.вес 62кг, тоннаж 8933кг. Завтра выходной и снова в бой.

[avg]

Привет всем!

После перерыва снова взялся за СМТ1. В прошлый раз отдыхал 20-30 секунд, в этот раз решил сделать упор на время. В результате лучшее время 1 мкц (4х10-15) - 8мин50с (в прошлый раз с трудом вылезал из 13 на чередованиях). Мощность перевалила за 1100 (была максимум 900). Перешёл на 2 мкц ( 3х8-12 ), первая тренировка вообще за 6мин40с, мощность 1300.

Вот и задумался: не гоню ли я? Продолжать или что поправить? 

Вообще в таком режиме больше нравится, при обычном питании 1,5-2 кг ушло за 1 мкц. 

Нормально ли в таком режиме делать 3 подхода на 2 мкц, 2 подхода на 3 и 4 (в FAQ написано, что так лучше на силу)? Или лучше везде оставить 4 подхода?

Сообщение изменено: avg (19 августа 2014 - 07:25)

[avg]

Что посоветуете?

Я для этого в обед хожу тренироваться, за час обычно успеваю и в зал, и собственно пообедать.

[Претор]

Да народу столько что договариваться со всеми не вариант буду пол-часа договариваться только. Хорошо только в выходные днем. 2-3 человека.

 

Из-за этого, часто, приходится жимы и присед делать в смите. А это не есть хорошо, т.к. не работают стабилизаторы.

Я сначала разомнусь на приседе, довешу до рабочего веса и на штангу одену ремень. Пока вопросов не возникало) Дальше иду на старт.

 

Еще две тренировки до конца 1мкц. На жиме вес увеличивается как запланировно. На ЖУЗ накинул немного, на приседе так же по плану увеличиваю вес. Жим штанги стоя откатывал назад, сегодня увеличил. ПШНБ не увеличиваю совсем, вес тот же как и первой тренировке. Итог - тоннаж - 13260, время - 20 мин. Свежего воздуха не хватало, на улице жарко, +37, но благо в зале кондиционеры есть.

Сообщение изменено: Претор (19 августа 2014 - 07:40)

[zhizhaev]

Или лучше везде оставить 4 подхода?

В таком режиме надо делать 4 подхода. Уменьшать подходы лучше на малоповторе, и то не сразу. 

Что посоветуете?

А в паре с кем то заниматься не вариант? Один делает, второй сторожит-отгоняет. 

[nikola_62]

Всем привет.

Закончил первый микроцикл СМТ1. Среднее время около 12 мин.  Тоннаж от 6150 до 8590 кг. Мощьность от 574,8 до 747.

Средний вес от 20,5 до 28,6 кг.

Начал второй микроцикл со становой тягой. Первое занятие перенес нормально. Время 12,8 мин. Тоннаж 8432 кг. Мощьность 658,8.

Средний вес 31,9кг.

 

Всем спасибо. Особенно другу за то что с агетировал на это

 

[zhizhaev]

nikola_62,Николай, молодец что отписался. Но если начал делать СМТ продолжай классический вариант. Не надо подключать становую посреди цикла. Давай в понедельник разберем твой МКЦ1 и дальнейшее прохождение тренировок.

[Виктор С]

После перерыва снова взялся за СМТ1. В прошлый раз отдыхал 20-30 секунд, в этот раз решил сделать упор на время. В результате лучшее время 1 мкц (4х10-15) - 8мин50с 

Как это получилось? Отдых по 3 сек что ли? 

[ViiteK]

А в паре с кем то заниматься не вариант? Один делает, второй сторожит-отгоняет. 

 

Был бы отличный вариант, если бы хоть кто-то по СМТ занимался. Один начал, второй с отрывом в 5 минут продолжает.

А в моем случае, в зале озадаченно смотрят, когда секундомер на телефоне включаю и поехали... с 20-30 сек. перерывом и беготней с блинами. 

[zhizhaev]

ViiteK,Ну так и проводи наглядную агитацию. Вон у меня в зале еще один адепт СМТ появился.

[ViiteK]

zhizhaev,

Я думаю когда результат будет нагляден, заинтересованные появятся.

Пока все очень и очень скромно. Про факту месяц занятий СМТ после 8-летнего перерыва во всех видах спорта, кроме рыбалки

[avg]

Как это получилось? Отдых по 3 сек что ли? 

Сам сначала не поверил, когда на секундомер поглядел. В жимах отдых секунд по 10, в суперсетах 0-5 секунд, чуть отдышаться и вперёд. Пульс и дыхалка позволяли. 

Плюс один в зале занимался и все веса заранее заготовил. 

[Виктор С]

Пока все очень и очень скромно. 

Не скромничай, нормальный вид.

Но не понял в профиле бедро 93. ..это как - два вместе?

[Виктор С]

Плюс один в зале занимался и все веса заранее заготовил. 

Ключевой момент! Везет же людям...

[ViiteK]

Виктор С,

хахах.. нет.. строение у меня такое.. возле коленок объема нет, а вот ближе к тому месту откуда ноги растут бедро становится раза так в два толще.

Хотя надо перемерить.. мож обмишулился...

Сообщение изменено: ViiteK (19 августа 2014 - 09:26)

[nikola_62]

zhizhaev

Но если начал делать СМТ продолжай классический вариант. Не надо подключать становую посреди цикла. Давай в понедельник разберем твой МКЦ1 и дальнейшее прохождение тренировок.

 

Может и раньше пересечемся, в четверг и пятницу мы отрываемся

[Kandibober]

А у меня теперь дилемма: прибавилось работы и встал выбор - ходить в зал, где я занимаюсь всегда один и соответсвенно никаких срывов тренировок не бывает, но вставать для этого в 6.30 и пешком идти 30-35 мин. или ходить в обычный зал со всеми СМТшными неудобствами в плане снарядов, но зато с возможностью поспать до 7.30 и убрать получасовую прогулку до тренировки.

[Kandibober]

Ранее я писал, что когда стал заниматься утром натощак и добавил полчаса ходьбы пешком до тренировки, что мощность упала и сил было меньше, но сейчас я вижу, что организму просто нужно было привыкнуть. Сейчас я провел 4 тренировки, четвертая была после 2х дней отдыха и на нее я летел, а не шел на тренировке и веса накинул и время сократил, взмок весь как не знаю кто, но тренировка прошла отлично. Потом пришел домой, принял душ, поел, отдохнул немного и через пару часов надо было снова топать по делам. Расстояние которое нужно было преодолеть я обычно прохожу за 30 минут, но тут нашло что-то и я решил пробежаться, в итоге пробежал все минут за 15  и после этого остаток дня вполне неплохо себя чувствовал, не то, чтобы энергии через край, но и не убитый.

[мыкола]

Кандибобер, я встаю в 5.45 , чтобы в 7.00 быть в зале. он почти пустой. Когда в Мск работал вставал в 4.45.
не пожалел ни разу. Имхо, лучше раньше вставать

[Lopatin]

Сделал сегодня первую треню чередований. Поднял во всех движениях на 2.5кг кроме приседа (подниму следующий раз) и трицепса (можно поднять и трицепс, но передняя дельта не выдерживает тогда во время жима штанги стоя). Последняя треня 1мкц (дело было 20 мая) - мощность была 526, время - 14:15. Сегодня - мощность 635, время - 12:45 (при том, что веса то я поднял). Вот он прогресс! Ах как приятно после тяжелых тренировок 4мкц опять вернуться к ощущению летающей штанги на жиме. Правда это ощущение проходит к концу 4 подхода))) отходняк от 10-15 конечно нехилый, минут 5--7 надо и руки немеют. 

[MikeKazakov]

<p>Неделя пикового цикла.<br />
Как пишут наши братья ОТшники, тонаж 56660 кг, КПШ 510, средний вес 111 кг. 6 тренировок в неделю. Общее времятренировок 220 минут. Лёгенький такой вводный тренинг.</p>

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 августа 2014 - 04:45)

[zhizhaev]

тонаж 56660 кг, КПШ 510, средний вес 111 кг. 6 тренировок в неделю. Общее времятренировок 220 минут.

Я правильно понял, они за неделю считают?

[MikeKazakov]

Я правильно понял, они за неделю считают?

Да.

[ViiteK]

Не скромничай, нормальный вид.

Но не понял в профиле бедро 93. ..это как - два вместе?

Перемерил! 61 !  А вот если в процессе замера случайно перекрутить сантиметр на другую сторону то как раз 93 получается

[andre1977lifting]

<p>Неделя пикового цикла.<br />
Как пишут наши братья ОТшники, тонаж 56660 кг, КПШ 510, средний вес 111 кг. 6 тренировок в неделю. Общее времятренировок 220 минут. Лёгенький такой вводный тренинг.</p>

А эффект? " бицепс покаж!"

[MikeKazakov]

А эффект? " бицепс покаж!"

С ноября месяца +10 кг.  

[хоттабыч]

встаю в 5.45 , чтобы в 7.00 быть в зале. он почти пустой. Когда в Мск работал вставал в 4.45. не пожалел ни разу. Имхо, лучше раньше вставать

а укладываешься во сколько?

[andre1977lifting]

Провел 1ю тренировку среднеповтора 3го круга Специализации, время 23,5, тоннаж 9992, мощь 425! В жиме в последнем сете в 6м повторе ели-ели штангу поставил пришлось в мост подниматься (страховки не было!), 2е упр уже +2,5 кг к своему весу - хорошо прошло, ну и оставшиеся упражнения добили мой трицепс! В первом отдых по 40 сек, в остальных по 25-30 сек! На этих тренировках все идет тютелька в тютельку! и по весам и по отдыху запас как говорится на половину повтора, в притирочку!!! Жду следующую тренировку с нетерпением! 

[мыкола]

Хоттабыч в смысле укладываешься? тренировка или спать?