ходьба без веса не травмирует. Попробуй ходить с чрезмерным весом и все изменится.
Ну а вот ещё есть такая мысль:
Помните, что выполняя "базу" для роста мышц, вы работаете по принципу "сила есть, ума не надо". То есть, пытаетесь общим напряжением тела задеть нужные мышцы, особо не вдаваясь в подробности того, какие именно мышцы задействуются.
Выполняя "изоляцию", вам приходится думать о том, какие мышцы включаются в работу. Это тяжелее, так как работа одной конкретной мышцы и создания напряжения на эту мышцу - кропотливая мыслительная работа.
Почему некоторые топовые натуральные атлеты тренируются и успешно прогрессируют в росте мышц с помощью "базы"? Потому, что сила есть, ума не надо. Мышца обязана расти, если давать на нее нагрузку сверх ее способностей. При условии, если она может выдержать эту нагрузку. Отсюда и принцип - сила есть, ума не надо. Если силы недостаточно, то "база" не накачает вам ничего, так как травмирует.
Примеров выполнения "базы" и травм плеч, колен, спины, груди, бицепсов - целый интернет.
Если вы знаете, что у вас есть слабое звено, которое не позволит использовать максимальные веса в базовых упражнениях - признайте это и начинайте работать головой. То есть, создавать связь мозг-мышцы в изоляционных упражнениях. Другого пути нет. Вам не повезло, у вас нет сильного горба. База вас травмирует.
Мышцы у неодаренных атлетов только через мозги.
Основная причина этого заключалась в том, что оборудование Наутилус позволило индустрии спортивно-оздоровительных клубов (которые в то время назывались оздоровительные спа-центры) предложить широкой публике нечто ранее недоступное. До изобретения Наутилуса, если клиент хотел тренироваться с большими весами, которые превосходили возможности универсального оборудования, он должен был узнать, как использовать штангу. Кто-то должен был его этому научить. Но это еще не все. Кто-то должен был научить сотрудников оздоровительного спа-центра, как правильно учить этому клиентов. Такое профессиональное образование, как в те времена, так и сейчас отнимает массу времени, вследствие чего профессионально обученного инструктора встретишь далеко не везде. А вот располагая оборудованием Наутилус, можно было нанять инструктора с минимальной заработной платой, очень быстро научить его как использовать весь спектр тренажеров Наутилус, говорить клиентам что они могут тренировать все тело, и все это при том, что затраты на образование работника будут сравнительно небольшими. Более того, на такую круговую тренировку с использованием Наутилусов всех типов тратилось в среднем 30 минут, что, таким образом, сокращало, время, которое клиент проводил в тренажёрном зале, увеличивало пропускную способность клуба, вследствие чего существенно увеличивались продажи.
Оборудование Наутилус фактически сделало возможным существование современных спортивно-оздоровительных клубов. Проблема, естественно, заключалась в том, что тренировка на тренажерах не работала, так, как было заявлено. Выполняя круговую тренировку, было практически невозможно нарастить мышечную массу. Люди, которые пытались это сделать, тренировались добросовестно в течение нескольких месяцев без получения какой-либо значимого прироста мышечной массы. Когда они переходили к тренировкам со штангой, происходили поистине чудесные вещи: практически незамедлительно – за неделю – они наращивали больше мышц, чем за все время, проведенное на различных тренажерах Наутилус. Причина, по которой изолированные тренировки различных частей тела на тренажерах не работают – точно та же, по которой штанги работают настолько хорошо, лучше, чем любые другие снаряды, которые мы можем использовать для наращивания силы.
Человеческий организм функционирует как целостная, замкнутая система - он работает по этому принципу и он хочет чтобы тренировки были построены на основании все того же принципа. Он не хочет, чтобы его разбирали на составные части и тренировали каждую из частей отдельно, поскольку сила, полученная на тренировках, не может впоследствии быть применена подобным образом. Общая схема обретения силы должна быть сходной с той, по какой сила будет использоваться. Нервная система управляет мышцами, и передача сигнала между ними между ними называется “нервномышечной”. Если сила получена таким образом, который не соответствует модели её использования, можно утверждать, что нервно-мышечные аспекты тренировки не были приняты во внимание. Специфика нервно-мышечной передачи управляющего сигнала - это суровая реальность, и программы тренировок должны учитывать данный принцип в той же мере, в какой они учитывают закон всемирного тяготения.
Вход
Регистрация
Наверх
