50287 ответов в этой теме

[R.B.10]

Всем привет.

Закончил 2мкц СМТ-1.Тоннаж увеличился с 13912 до 15416,время между 10.23 и 13.85,мощность между 1112.96 и 1414.6.Крайняя тренировка мкц,очень тяжело, практически везде близко к отказу.3 мкц,скорее всего,буду делать 3 подхода.

[Quaritch]

СМТ3 - 6я тренировка. Не тяну нифига. Жим, последний подход чтоб вытянуть разбил на 2 подхода. Тупо в середине подхода отказали руки. Трицепс тоже с локаутами. Время дикое, 16:51, мощность тоже никакая - 380. Может надо веса еще скинуть? Или главное вытянуть? 

Всего 6 тренировка и уже так давит? Сколько отдых между подходами/упражнениями? Я во второй половине СМТ3 отдых до полутора минут увеличивал иногда, чтоб все сделать. Мощность даже не считал, просто засекал примерно время всей тренировки для ориентира. 

[Typuct]

Подсчитал, с завтрашним повышением весов на 6 тренировке 1мкц тоннаж выходит 17850 кг, очень хочу в 17 минут уложиться и выбраться наконец за тонну мощности, но чувствую только к последней тренировке микроцикла смогу подобраться к такому результату. Странно даже адская жара не сбивает настроя.

Сообщение изменено: Typuct (16 августа 2014 - 04:38)

[zhizhaev]

думаю если начнешь сеты немного уменьшать пруха еще будет, но осторожно с этим!!!

Андрюха - опытный боец СМТ, сразу главное углядел.   А вообще, даже собственное видео мотивирует и ошибки как на ладони. Всем спасибо!  

[stm]

А я критиковать никого не буду, все молодцы... посмотрел своё видео 9тр4мкц... надо садится на диету ... а если серьёзно, то почему-то когда на пределе дыхалки - пузо распирает, а без такого напряга - и не особо, вроде, толстый... на фото и не скажешь.

[Виктор С]

Проходку в жиме не снимал - традиция. После МаКСи- жима - видео обязательно.

ПМ прежний - 100. Уверенно пожал.

Потом, по совету помощника - МСКМ ПЛ, осуществили интересный прикол 102,5 опустил на его палец (палец лежа у меня на пузе) и коряво, но пожал. Это не в зачет - была помощь пальца и вообще, но в подтверждение, что силовые не упали.

Итогом доволен.

Год назад я был не прав:

Негатив:

- ПМ в жиме лежа остался прежним.

 

Хорошо, что Ренат успокоил:

и никаких там негативов не было ( жим остался на месте, при общем снижении веса и повышении выносливости) - это прогресс, 

 

Коллеги, судите сами, при неизмененном ПМ, но увеличенных повторах в подтягивании :

Вес - 6 кг, талия - 7 см

 

После проходки на 1ПМ, через 30 минут дурканул и "прошелся" на ПМ в многоповторе. 75х16 (было 75х15)

Фигня. Отдохну и на следующей неделе выложу видео многоповтора, надеюсь, что поболее будет. Добавлю ещё подтягивания с весом.

РебятЫ, видео давайте. Книжки темы с картинками интереснее, чем просто тексты.

Сообщение изменено: Виктор С (16 августа 2014 - 07:23)

[Претор]

Тоннаж поднялся до 13630, но время с 18 до 19 откатилось. Самое сложное - это подтягивание, первый подход спокойно идет, второй уже тяжелее, остальные совсем уныло. В жиме узким хватом прибавил, но последний подход с помощью делаю. Сложно идут те упражнения, которые ранее не делал - жим узким хватом, жим штанги стоя, подтягивания.

[Виктор С]

. Самое сложное - это подтягивание, первый подход спокойно идет, второй уже тяжелее, остальные совсем уныло. 

Точно так же...

[Претор]

Чо делать?)

[zhizhaev]

РебятЫ, видео давайте. Книжки темы с картинками интереснее, чем просто тексты.

Видео! Видео! Присоединяюсь, давайте видео!

Чо делать?)

Не загоняйся! Подтягивайся! У меня такая же "хрень"    

[Leo_need]

Тоннаж поднялся до 13630, но время с 18 до 19 откатилось. Самое сложное - это подтягивание, первый подход спокойно идет, второй уже тяжелее, остальные совсем уныло. В жиме узким хватом прибавил, но последний подход с помощью делаю. Сложно идут те упражнения, которые ранее не делал - жим узким хватом, жим штанги стоя, подтягивания.

 

Как на мой вкус лучше не торопиться с добавлением весов. Даже если справляешься. Пройти на тех же весах еще 1-2 тренировки.

А если последний подход требует посторонней помощи - как по мне, это сигнал для сброса весов.

[Zafer]

Всем привет! Сегодня сделал проходку после СМТ 1, что получилось:

 

ЖЛ - 85 - 97,5 сделал чисто, повесил 100, выжал, но не довёл до касания груди сантиметров 5

ЖУХ - н/д - 80 чисто

Присед 60 на 6 - 92,5 (самое слабое место у меня, много травм)

Жим стоя - н/д - 52,5

Подтягивания - свой вес 81 + 28,5=109,5, на количество раз вышло только 16, но тоже чистеньких, до Виктора пока не дорос...

Бицепс - 47,5 чисто

 

Из бонусов могу отметить: нормализовалось давление - раньше поднималось до 153, сейчас 120/70, пульс сейчас утром 45-48, всё это проверяю 2 раза в неделю

Старые травмы как не странно не беспокоят длительное время, думаю, что тоже можно записать на счёт СМТ.

По результатм - доволен, я в жиме эти 80-85 кг, всю жизнь жал, даже когда весил 120...

 

ПРЕКРАСНАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ ПРОГРАММА!!! МАЙКУ МОЁ ПОЧТЕНИЕ И БЛАГОДАРНОСТЬ!!!

[Zafer]

Да,по размерам особых изменений нет, да мне они и не актуальны на данном этапе, талия сейчас 92 см., всю программу я на Лингейнзе просидел....

Пытаюсь сейчас отчёт добавить по треннировкам, но таблица не крепится,старею что ли, как эксель сюда скопировать подскажите?

[Zafer]

https://www.facebook...100007181474730

Мой профиль, хочется продолжения банкета!!

[Виктор С]

Zafer, ЖЛ +7,5 !!!

 на количество раз вышло только 16, но тоже чистеньких, до Виктора пока не дорос...

Хочу заменить рост  в подтягиваниях на рост в жиме 

[zhizhaev]

Виктор С,Доброе утро!   Кто ночью пишет посты, кто утром. Уже часа полтора как на ногах!

[Виктор С]

Сергей, привет! 

Жаль, что Стас уже "запатентовал" подпись "хочу в спортзале жить". 

С работай жопа, но в зале - кайф всегда, да!

[R.B.10]

Самое сложное - это подтягивание, первый подход спокойно идет, второй уже тяжелее, остальные совсем уныло. В жиме узким хватом прибавил, но последний подход с помощью делаю. Сложно идут те упражнения, которые ранее не делал - жим узким хватом, жим штанги стоя, подтягивания.

Сбрось вес в ЖУХе,но старайся делать быстрее,в подтягиваниях тоже самое,если делаешь без доп. отягощения,то делай с помощью.

[Zafer]

Дата   10.май 12.май 14.май 16.май 19.май 21.май 23.май 25.май 28.май Жим лёжа 4*10 40 50 52,5 52,5 52,5 53,75 55 55 55 Жим лёжа узким хватом 4*15 30 30 30 32,5 32,5 32,5 34 34 32,5                       1.Приседания 4*10 20 40 45 47,5 47,5 50 52,5 52,5 55 2.Жим штанги стоя/сидя 4*15 18 20 22 23 28 28 29 30 30                       1.Подтягивантя 4*10 70 70 70 70 70 70 70 70 70 2.Поднятие штанги на бицепс 4*15 20 22 20 22 22 24 24 24 25 Тоннаж   9280 10720 11020 11450 11750 12020 12320 12380 12450 Время   18 23 22,4 22,18 21,43 17,38 19,47 18,4 16,5 Мощность   515,56 466,09 491,96 516,23 548,3 691,6 632,77 672,83 754,55 Средний вес   30,933         40,0667     41,5

Микроцикл 2

 

Дата   30.май 02.июн 04.июн 06.июн 09.июн 11.июн 13.июн 16.июн 18.июн Жим лёжа 4*8 56,25 56,25 57,5 57,5 57,5 58,75 58,75 60 60 Жим лёжа узким хватом 4*12 35 36,25 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 38,75 38,5                       1.Приседания 4*8 55 60 60 60 60 60 62,5 62,5 62,5 2.Жим штанги стоя/сидя 4*12 31 32 33 35 35 35 35 36 37                       1.Подтягивантя 4*8 70 70 77 77 77 77 77 77 77 2.Поднятие штанги на бицепс 4*12 26 28 29 30 30 30 30 30 30 Тоннаж   10216 10580 11000 11144 11144 11184 11264 11412 11448 Время   13,3 12,15 13,34 13,36 13,15 13,27 12,56 13,15 13,56 Мощность   768,12 870,78 824,59 834,13 847,45 842,803 896,82 867,83 844,25 Средний вес   42,567 44,083 45,833 46,433 46,433 46,6 46,933 47,55 47,7                      

Микроцикл 3

 

Дата   20.июн 23.июн 24.июн 26.июн 28.июн 30.июн 02.июл 04.июл 07.июл Жим лёжа 4*6 62,5 62,5 62,5 63,75 63,5 65 65 65 65 Жим лёжа узким хватом 4*9 40 40 40 41,5 42,5 42,5 45 45 45                       1.Приседания 4*6 65 65 65 67,7 70 70 75 75 75 2.Жим штанги стоя/сидя 4*9 38 38 38   40 40 42 42 43 741,6             40       1.Подтягивантя 4*6 81 83,5 83,5 84,75 84,75 86 86 86,25 86,25 2.Поднятие штанги на бицепс 4*9 32 32 32 32 32 32 34 34 35 Тоннаж   8964 9024 9024 9274,8 9360 9426 9780 9786 9858 Время   10,37 10,19 10,39 10,28 10,18 10,24 11,24 11,5 12 Мощность   864,42 885,57 868,53 902,22 919,45 920,508 870,11 850,96 821,5 Средний вес   49,8 50,133 50,133 51,527 52 52,3667 54,333 54,367 54,767

микоцикл 4

 

Дата   09.июл 11.июл 14.июл 16.июл 18.июл 19.июл 21.июл 22.июл 24.июл Жим лёжа 4*4 67,5 70 72,5 75 75 75 75 77,5 77,5 Жим лёжа узким хватом 4*6 47,5 50 52,5 55 55 55 55 56,75 56,75                       1.Приседания 4*4 80 80 82,5 85 85 85 85 90 90 2.Жим штанги стоя/сидя 4*6 43 45 45 46 46 46 47 47 47                       1.Подтягивантя 4*4 90 92,5 95 95 95 95 95 97 102 2.Поднятие штанги на бицепс 4*6 35 37 37 38 38 38 40 40 42 Тоннаж   6812 7048 7228 7416 7416 7416 7488 7682 7810 Время   8,35 8,47 8,55 10 9,37 9,29 9,04 9,35 9,11 Мощность   815,81 832,11 845,38 741,6 791,46 798,278 828,32 821,6 857,3 Средний вес   56,767 58,733 60,233 61,8 61,8 61,8 62,4 64,017 65,083

Чередования

 

Дата   26.июл 28.июл 30.июл 02.авг 04.авг 06.авг 08.авг 11.авг 12.авг Жим лежа 10*15 52,5   52,5   55   57,5   57,5 Жим лежа 6*9   65   65   67,5   70   Жим лежа узким хватом 10*15 32,5   32,5   35   37,5   37,5 Жим лежа узким хватом 6*9   42,5   42.5   45   47,5   Приседание 10*15 50   55   57,5   60   60 Приседание 6*9   70   75   75   77,5   Жим стоя 10*15 28   30   33   33   35 Жим стоя 6*9   40   40   42   43   Подтягивания 10*15 82,5   82,5   87   86,25   89,5 Подтягивания 6*9   92,5   92,5   92,5   96   Подъем штанги на бицепс 10*15 25   25   25   27   27 Подъем штанги на бицепс 6*9   38   38   40   40   Тоннаж   12530 9798 12850 #ЗНАЧ! 13560 10212 14000 10542 14250 Время   12,52 10,38 11,38 10 13,38 11,21 13,4 12 10 Мощность   1000,8 943,93 1129,2   1013,5 910,972 1044,8 878,5 1425 Средний вес   34,806 54,433 35,694   37,667 56,7333 38,889 58,567 39,583

[andre1977lifting]

Zafer проходка после чередований была? или я пропустил? какие циклы чередовал, время, мощность?! продублируй или напомни где! интересуюсь, как админ (новоявленный!) который может включить в группу 1го года!

Сообщение изменено: andre1977lifting (17 августа 2014 - 10:30)

[Zafer]

Как то так получилось вставить отчёты по микроциклам, понять вполне можно, может кому то будет интересно.

О проходке чуть выше писал, чередовал 1-3 микроциклы

Zafer, ЖЛ +7,5 !!!

Хочу заменить рост  в подтягиваниях на рост в жиме 

А ещё бы лучше всё в комплекте!

[Виктор С]

Zafer, нечитабельно.

Что мешает вставить принтскрин(PrtSkn)?

 

Пример http://forum.steelfa...st&p=1057047075

[andre1977lifting]

Александр Багров подтверди меня в друзья и ты в группе!

[andre1977lifting]

   Провел 5ю тренировку 3го круга, малоповтора Специализации! время 36 мин, тоннаж 7217, мощь 200! Четко отработалось, во всех упражнениях! вес скачет собственный 102.5 - 101,5, верх немного покрупнел руки, плечи! ноги немного уменьшились на 2 см! талия прежняя! в общем изменения есть в положительную сторону! что радует! осталось 7 тренировок (1 малоповтор + 6 среднеповтора!) и Урааа Проходочка! Интересно интересно, что я там "накачал"?! Жду уже не дождусь, на комплекс СМТ-1.2 взглянуть охота (интересно, как в детстве новая игрушка!!!) пречитывал тут форум Майк писал, что на Специализации на многоповторном цикле мощность должна расти, на малоповторном цикле уменьшаться, на среднеповторе держаться без изменений! это конечно в ИДЕАЛЕ!!!

  Майк я так понял, эту программу можно периодически прогонять, для роста верха?

[Претор]

В ЖУХ амплитуда 1/2 от общей в части от груди?

[GeForce]

Духота, дышать нечем, ни ветерка, 30 градусов в тени при пасмурной погоде... В таких условиях прошла 9 тренировка чередований (4*10/15): время 15 минут, тоннаж 13330 кг, мощь 889 кг/мин. Веса давили, но с помощью стонов, рыков и такой-то матери справился. Когда весь этот ад закончился, лежал на скамье и, глотая воздух, как выброшенная на берег рыба, пытался прийти в себя. И с этим справился.

Прикупил себе баночку Анимал Пака. Буду принимать в дни тренировок, аптечный Витрум - в обычные дни. Посмотрим на реакцию организма в плане повышения иммунитета.

[Виктор С]

В ЖУХ амплитуда 1/2 от общей в части от груди?

http://forum.steelfa...21#entry1474894

 

Я понял это так:

1. Жим 1/2 от груди  

В теме МаКСи указано точнее: 

Жим лёжа в нижней части ДО мёртвой точки.

2. ЖУХ 1/2 в верхней точке, т.е не опуская до груди и не выпрямляя до конца.

 Вариант:

http://forum.steelfa...entry1057056360

[Рио Браво]

Духота, дышать нечем, ни ветерка, 30 градусов в тени при пасмурной погоде... В таких условиях прошла 9 тренировка чередований (4*10/15): время 15 минут, тоннаж 13330 кг, мощь 889 кг/мин. Веса давили, но с помощью стонов, рыков и такой-то матери справился. Когда весь этот ад закончился, лежал на скамье и, глотая воздух, как выброшенная на берег рыба, пытался прийти в себя. И с этим справился.

Прикупил себе баночку Анимал Пака. Буду принимать в дни тренировок, аптечный Витрум - в обычные дни. Посмотрим на реакцию организма в плане повышения иммунитета.

Не стоит тренироваться в такую погоду, ИМХО. Думаю, это очень вредно для сердца. Я в такие жаркие дни тренировался или очень рано или после 21-00, когда темпиратура опустится хотя бы до 25... А то и так сердце бъётся бешенно, особенно, во время 4*10/15, а тут ещё жарень такая...

[R.B.10]

В ЖУХ амплитуда 1/2 от общей в части от груди?

В верхней части ЖУХ,от груди 2/3 ЖЛ

[ViiteK]

Провел 2 тренировку 2мкц смт1. Время 16 (улучшил на 3(!) минуты), тоннаж 8768, мощность 548.

Веса не прибавлял, кроме ЖУХ, Когда вешал блины, отвлекли, и вместо 40 повесил 45. Понял это только в 3 подходе. Доделал с 45.

В этот раз после тренировки не тошнило и вообще состояние отличное, на подъеме. Грешу на 2 чашки эспрессо, выпитые примерно за 30 мин. перед тренировкой.

Сообщение изменено: ViiteK (17 августа 2014 - 02:55)