50287 ответов в этой теме

[Slembo]

Ну вот, есть что есть. Остальные мне не нравятся, не покажу, потом после чередований сфоткаюсь, чтобы ноги еще видно было.

[030]

Rena1986, 

Ренат, у меня личка не работает, поэтому пишу здесь, поймали мне средство от ангины, скинь свой адрес куда отправить,  на мыло- 0097799@list.ru

[Виктор С]

Slembo, отлично! 

В профиле 1 год занятий, но до зала ведь было ещё что-то?

Сухой, с мясом и без пуза!

 

 

[Slembo]

Виктор С, Да не, до зала вообще ничем не занимался, даже на физре дурака валял(стыдно). Не стаж не год, больше. Это я профиль давно не обновлял. Вообще давно уже занимаюсь, всего года 4. В зал пришел, чтобы сбросить лишний вес, когда то я 91 кг весил. Ну и тут сам понимаешь, пока во всем разбирался, тупые диеты и тренировки, много времени ушло впустую, так что и того времени, что хожу в зал я много потратил просто так, зато многому научился и многое понял.

[мороз]

Slembo,

Форма хороша, а что с ухом? Странно как-то висит.

[Slembo]

мороз, тоннель в ухе)

Я сейчас и сам вполне доволен тем чего добился, но все же талию хочется поуже(сейчас в районе 83), уже талия => шире смотрятся плечи.

Сейчас жестко с режимом запариваться не хочется, да и на выходных то шашлыки, то еще чего, плюс я просто ооочень обожаю арахис, а он сильно калорийный(до фига его ем, когда он есть).

Сообщение изменено: Slembo (14 августа 2014 - 10:39)

[Leo_need]

мороз, тоннель в ухе)

Я сейчас и сам вполне доволен тем чего добился, но все же талию хочется поуже(сейчас в районе 83), уже талия => шире смотрятся плечи.

Сейчас жестко с режимом запариваться не хочется, да и на выходных то шашлыки, то еще чего, плюс я просто ооочень обожаю арахис, а он сильно калорийный(до фига его ем, когда он есть).

 Мне кажется, что талия у тебя в идеальном состоянии. Для визуального эффекта "большие плечи" тебе намного проще будет увеличить дельты, чем уменьшать талию.

[Russelll]

мороз, тоннель в ухе)

Я сейчас и сам вполне доволен тем чего добился, но все же талию хочется поуже(сейчас в районе 83), уже талия => шире смотрятся плечи.

Сейчас жестко с режимом запариваться не хочется, да и на выходных то шашлыки, то еще чего, плюс я просто ооочень обожаю арахис, а он сильно калорийный(до фига его ем, когда он есть).

Талию тебе уже вряд ли удастся сделать, там жира итак нету практически, она у тебя видимо от природы такая, у меня при росте 171см, талия на уровне 73-74см держится, так там скинуть еще есть что, от деда осталась, дед у меня полностью руками обхватывал талию...

[Slembo]

Russelll, да мне тоже кажется, что сильно узкой она не будет, но еще есть на спи жирок и с боков немного. Короче еще 4 см можно выгадать мне кажется.

[andre1977lifting]

  Провел 4ю тренировку малоповтора 3го круга Специализации! время 35, тоннаж 6130, мощь 175! в жиме ели дожал последний сет чуть в мост поднялся с отрывом таза (сам тренировался нельзя чтобы привалило!), второе упражнение тяжело. но терпимо все по плану!, в 3 и 4 упр. в последнем сете +2 повтора уверенно (просто для проверки!). Комфортные тренировки, продолжительный отдых, все отлично!!!

[Typuct]

5 тренировка и мощность 900, очень трудная тренировка вышла из-за рук, день назад кот обезумел, встал ночью попить воды в темноте кота не заметил и наступил ему на ногу, он просто озверел, всегда ласковый и добрый начал кидаться на меня и визжать, соседи даже на шум пришли О_о. Кое как загнал его под кровать и закрыл его там, а на следующий день нужно было его на кастрацию вести (очень не хотелось, но ночное происшествие очень уж убедило меня в том, что это правильное решение) ну я взял одеяло ( он все еще бросался на меня и визжал) укутал его им, что бы в переноску положить, а эта гадина !!!!!одним движением рвет толстое пуховое одеяло!!!!! и начинает драть мне руки, он буквально 3 маха сдалал, а 4 пальца на руках разорвало до кости. крови как на скотобойне было Я В ЖИЗНИ ТАКОГО НЕ ВИДЕЛ, а у мне доводилось очень много ухаживать за кошками\собаками. В общем в итоге кастрировали, но он даже отходя от наркоза визжал на меня и до сих пор дома убегает от меня и вопит, Не знаю что делать. 

 

 

Пальцы как сардельки. не сгибаются, подтягивался на 3 пальцах   вот так фактически     

Сообщение изменено: Typuct (15 августа 2014 - 11:00)

[GeForce]

Пипец, какие Typuct страшности рассказывает. Кабыздохов лучше еще котятами кастрировать, а то ведь и сдачи дать могут! Зверье, как-никак. 

Как бы тебе кошак сухожилия не повредил, на всю жизнь могут остаться негнущимися пальцы.

 

[Typuct]

Да, согласен, маху дали с кастрацией :-( ждали когда метить начнет, начал неделю назад, но возникли проблемы с деньгами и отложили на неделю, благо он метил в свой лоток, в этом плане умный зараза.

[demon2]

Кот - Боец!!!

Хоть конечно и скотина редкостная, но яйки не за так отдал!)))

 

Всем привет!

3 тр 4мкц СМТ!

время 8.13

тоннаж 8312

мощность 1011

ср.вес 69,27

 

Практически круговая получается

идет очень легко. через 30 минут по ощущениям - можно по новой!

на следующей накину везде по 5 кг.

 

п.с.

Погодка радует! +39, в зале также ток еще и душно.... Сумасшедших качков мало. зал пустой. Кайф!!!!

[ViiteK]

Прошла первая тренировка 2мкц смт1.

Повесил +5кг на жух и простом жиме, приседе, тяге. в остальных +2,5кг.

 

Жим 4x8 - 50

Жим узким 4x12 40

Присед 4x8 50

Жим стоя 4x12 23

Подтягивания (тяга верхнего блока) 4x8 45

Бицепс 4x12 18

Время 19мин.

Тоннаж 8528

Мощность 448,8421

 

По сравнению с 1мкц:

- нет ощущения "загнанности" , дыхалка восстанавливается намного быстрее.

- блевать после тренировки не тянет, смог поесть через 20 минут.  Раньше, не меньше часа после тренировки, ничего кроме коктейля не лезло.

- через час после тренировки начали болеть мышцы. раньше такого не было.

 

 Время тренировки осталось такое-же, можность снизилась, тоннаж снизился.

Вопрос что делать: не увеличивать пока вес и стараться сокращать время, либо увеличивать вес и удерживать текущее время? 

Сообщение изменено: ViiteK (15 августа 2014 - 06:06)

[Typuct]

Сегодня после трени, дошел до машины из заоа, сел на заднее сиденье достать документы ииии, благополучно проснулся через час от звонка телефона, уснул прямо с открытой дверью 

[GeForce]

ViiteK, странно твой организм реагировал на тренировки 1 мкц. Ну ладно, на первых тренировках может подташнивать, но на всех!? Тело должно было привыкнуть к нагрузкам.

Касательно 2 мкц, время должно быть уже поменьше, чем в первом. Лично у меня была разница 1-2 минуты. Не гонись за весами, сфокусируйся на темпе и скорости подхода.

[YoziK]

Всем привет!!!

Провел 1тренировку СМТ3.

Средний вес 77кг, Время 9мин20с, Мощность 996кг. Хоть и плохо отдохнул все прошло спокойно и уверенно. Отдыхал по 20сек в тяге(после 2 подхода).

Нравиться. Наконец то что то новое в упражнениях.

[BooMchik]

Всё, сдаюсь. Эксперимент длинной в месяц признан неудачным. Выводы: тренировки по утрам - это не моё.

Осталось 4 занятия специализации, сегодня вечерком подтягивался - совсем другое дело! Куча энергии, веса летают. Не холодно, это да. Но лучше я зальюсь потом, чем опять буду чувствовать себя вялым тюленем, который в ужасе перед подходом в жиме: придавит или не?!

Проходка покажет, чо я там "наэкспериментировал". Как-бы не опозориться .

[Frees]

СМТ3 - 6я тренировка. Не тяну нифига. Жим, последний подход чтоб вытянуть разбил на 2 подхода. Тупо в середине подхода отказали руки. Трицепс тоже с локаутами. Время дикое, 16:51, мощность тоже никакая - 380. Может надо веса еще скинуть? Или главное вытянуть? 

[zhizhaev]

Парни привет! Вчера провёл 12-ю тренировку чередований. 4/6. Со следующей недели буду опускать подходы на малоповторе, 10/15 в обычном режиме. Вот вам, с утра сладенькое на десерт. Тапками, тяжелее штангеток, не кидаться.  Все свои косяки вижу сам. Приветствую конструктивную критику  Приятного просмотра.

Результаты:

1.Становая тяга - 1х4х130кг

2.Жим лёжа - 4х4х108,5кг

3.Жим узким хватом - 4х6х78,5кг

4.Становая тяга - 1х4х130кг

5.Приседания - 4х4х126кг

   Жим стоя - 4х6х61кг

6.Становая тяга - 1х4х130кг

7. Подтягивания - 4х4х120кг

    ПШНБ - 4х6х51кг

Время - 20 мин

Тоннаж - 11934 кг

Мощность - 596,7 кг/мин

Ср.вес - 96,43 кг

Шейкер 700 гр. с БСАА - 28 гр. 

Разминка 2 круга - 35 мин

БСАА SAN-овские, вот такие 

[Виктор С]

. Тапками, тяжелее штангеток, не кидаться.  Все свои косяки вижу сам. Приветствую конструктивную критику  Приятного просмотра.

Сергей, какие нахер тапки при таких весах..

Только легкая зависть при виде качественной техники присутствует...  Спасибо за ещё один образец., потому что сам себе за технику пока ставлю 3+

Не рискнул бы тебе советовать - сам у тебя учусь, но не пора ли заканчивать чередования ?

Как говорил Майк "уйти на пике" (с)?

[zhizhaev]

Виктор С,Вить, спасибо. Сам думаю, что пора. Устал прилично. Посмотрю как пойдёт следующая неделя. А тебе удачной проходки

[Виктор С]

Кстати, правильно ли я понимаю "Пик"?:

На продленном (с уменьшением повторов) 4 мкц в жиме дошел до 90 кг 4х1. Две тренировки подряд третий подход с помощью. Усё - пик. Прекратил.

На чередованиях в жиме 4х4 две тренировки подряд 80 еле-еле и 4х10 три тренировки подряд 62,5 кг еле-еле, отдых - пауза. Усё - пик. Прекратил.

Я прав?

 

[GeForce]

zhizhaev, возьму на себя смелость покритиковать:

1) По идее, все упражнения должны выполняться без подстрахуя, это ведь не проходка;

2) Большая пауза между связкой присед-жим стоя, это ж суперсет;

3) Швунгуешь на жиме стоя;

4) Зря присаживаешься между подходами, лучше перед окном постоять, продышаться;

5) Бицепс - много работы поясницей.

6) На штангу со становой лучше блинчики с бОльшим диаметром или тянуть с плинтов - низковато для твоего роста гриф находится, хотя к технике не придерешься - спинка ровная  .

[zhizhaev]

GeForce,1. Чисто для моральной поддержки, в 4-м подходе. Ассистент не добавляет не прибавляет кг, по крайне мере вчера.

2. С данными весами меньше не могу.

6. "Блинчики" стандартные. Раньше тянул с плинтов, сейчас перешёл на пол. Надо делать упражнение правильно.

Всё критику принимаю, буду исправляться   

[Виктор С]

4) Зря присаживаешься между подходами, лучше перед окном постоять, продышаться;

Кому что лучше.

Можно по пульсометру сравнить время восстановления сидя/стоя.

[andre1977lifting]

Серега отличная тренировка! СИЛЬНО!!! аж самому захотелось СМТ 1.5 попробовать!!! прямо руки зачесались!

Критика субъективная конечно:

Становая четко и красиво!

Жим лежа таз отрывал, немного ну думаю не критично (не соревнования ведь!)

Жим узким норма

Приседания отлично с таким ростом! вообще молодца!

Жим стоя можно было на пару кг меньше и скорость больше можно!

Подтягивания на мой взгляд широковато, чуть бы поуже, увереннее выполнял бы в последних сетах!

Бицепс вес немного бы поменьше на 2-3 кг, стараться меньше помощи спиной (сам правда грешен!).

Отличное видео, спасибо за материал! очень понравилось, зал отличный, тоже желание наподобие сделать для тренировок , думаю если начнешь сеты немного уменьшать пруха еще будет, но осторожно с этим!!! УСПЕХОВ, давай догоняй нас (Рената, Миху, Александра, меня!) иди дальше на СМТ-2, и т.д.!!!

[IGOR68]

zhizhaev,а мне показалось, что жиме узким хватом слишком укороченная амплитуда. Вроде Майк писал, что опускать на две трети, а у тебя получается где то одна треть.

[Виктор С]

zhizhaev,а мне показалось, что жиме узким хватом слишком укороченная амплитуда. Вроде Майк писал, что опускать на две трети, а у тебя получается где то одна треть.

IGOR68, если ты про это:

http://forum.steelfa...21#entry1474894

то соглашусь - Сергей не "доопускает" на 4 МИЛЛИМЕТРА