57822 ответов в этой теме

[phaze]

Околопредельный вес навешивают в лифте. Там ты упираешься в пятки и жопу, ну спина ещё при перемещении отягощения из точки А в точку Б служит стабилизатором.

Нет. Подумай сам почему.

[Grillmaster]

Хм, так или иначе приходится корпус наклонять, и нагрузка на спину весьма существенна (хотя упр то делаешь не для этого). Если тяжело, завал сильнее, спина ногам помогает,

В той технике о чём я говорил, много не навесишь. Это получается изоляция. Для себя я называю такой присед - разгибания ног со штангой на спине.
Ну или попробуй присед Зэрхера, или приседать с безопасным грифом.

[beylbom]

beylbom, нафига ты вообще приседаешь на 15 раз то?)) к чему это?

 

Это я вчера попробовал первый раз: 100 15 100 12 100 12

 

А зачем? Ну не наблюдаю норм роста ног, хотя утомляет присед прилично. Многоповторка на верх хорошо зашла.. руку ваще 42.2 раздуло (с 41.5), грудь раздуло, причем всё держится!.. от 15-30 повторов в отказы.

 

И вот ноги надо также.. Но я так подумал, что приседаниями это невозможно фо ми.. 

 

А прогулку с гантелями кто-нить юзает? разведения, сведения? Эффективно?

У нас есть только разг сидя, бб лежа, тренажер на сведения и разведения ног, тренажер для жима ногами. Всё.. Вот думаю, что еще добавить.

[Grillmaster]

Нет. Подумай сам почему.

Чего "Нет"? Я чувствую в таком приседе именно работу квадров. Имею в виду разгибания ног со штангой на спине.

[phaze]

beylbom, ну ты используешь не то упражнение для этого повторного ряда и удивляешься, чего это тебе тяжело. Ты перешёл на поволоку, у тебя появился памп, новые интересные ощущения того, что ты хорошо поработал. Да и ладно. Зачем тебе именно присед делать на 15 раз, сам же говоришь - заебываешься. Сделай разгибания или жим, ну или гакк.

[beylbom]

Сделай разгибания или жим, ну или гакк.

 

Так я о том и говорю - выше я лишь спросил у людей, есть ли у кого опыт тренинга ног без приседаний вообще, и каков он)

[phaze]

Чего "Нет"? Я чувствую в таком приседе именно работу квадров. Имею в виду разгибания ног со штангой на спине.

Потому что у тебя недостаточный вес для того, чтобы загрузить мышцы. Поэтому ты можешь что-то там волевым усилием напрячь. Поделай с пустым грифом- сможешь еще лучше напрячь усилием воли.
А вот когда у тебя РАБОЧИЙ ВЕС стоит, то ничего ты уже не напряжешь, так как мозг уже включил твой квадрицепс по максимуму и между всему участвующими в подъемами мышцы распределил усилия так, как это биомеханически заложено в него. Это определяется бессознательно.

[sachados]

Зачем тебе именно присед делать на 15 раз

Какой вообще протокол хоош для того, чтоб растить 10-12пм в приседаниях?

[phaze]

Чего "Нет"? Я чувствую в таком приседе именно работу квадров. Имею в виду разгибания ног со штангой на спине.

Единственное, на что оам можно повлиять, это выбрать и обеспечить исполнение той техники, в которой гарантируется включение тех мышц, на которые ты хочешь воздействовать. Типа жим лёжа делаешь узким хватом, то акцент нагрузки перейдёт на трицепс. И тд.

Сообщение изменено: phaze (22 января 2020 - 10:48)

[phaze]

Какой вообще протокол хоош для того, чтоб растить 10-12пм в приседаниях?

Я в приседах работаю исключительно на 3-5 повторов, 10-12 в них растить не вижу смысла, так как для данного повторного ряда есть более подходящие упражнения, имхо.

Сообщение изменено: phaze (22 января 2020 - 10:58)

[oscid]

15+ повторов в приседе - психологически тяжело. Понятно почему "Апатия прям ко дню ног, из-за этих приседаний...".  5х5 збс. Потом хочется еще.

[DimaSem]

15+ повторов в приседе - психологически тяжело. Понятно почему "Апатия прям ко дню ног, из-за этих приседаний...".  5х5 збс. Потом хочется еще.

не только психологически.пульс зашкаливает.работает все тело.

[sachados]

15+ повторов в приседе - психологически тяжело.

У меня вот и 3х10 тож тяжело уже идёт. Отсюда дилемма, повышать выносливость или менять протокол

[sergei-777]

15+ повторов в приседе - психологически тяжело. Понятно почему "Апатия прям ко дню ног, из-за этих приседаний...".  5х5 збс. Потом хочется еще.

У ТАшников бедро и сильное и массивное... вряд ли они даже на 8-10 повторов в приседах ходят. Как правило до 6 максимум и без выпученных глаз. Объём необходимый подходами добирают.

[sergei-777]

...

Сообщение изменено: sergei-777 (22 января 2020 - 11:23)

[oscid]

не только психологически.пульс зашкаливает.работает все тело.

Это да.  8х8 приседать тоже жесть с паузой в 30 сек. Хоть и вес маленький.

[sergei-777]

Это да.  8х8 приседать тоже жесть с паузой в 30 сек. Хоть и вес маленький.

На две четырёхподходные серии надо было разбивать с увеличенным отдыхом между сериями... может даже немного и накинуть на штангу прокатило бы.

[oscid]

На две четырёхподходные серии надо было разбивать с увеличенным отдыхом между сериями... может даже немного и накинуть на штангу прокатило бы.

Это будет другой режим. Восстановятся фосфаты и лактат убежит вместе с ионами водорода

[OldBoy]

Некоторые авторитетные авторы (например Dan John) как раз-таки считают что приседать на спине лучше на 10+ повторов.

 

Какой вообще протокол хоош для того, чтоб растить 10-12пм в приседаниях?

Волна как в джаггернауте неплохо подходит - первая неделя 5х10 средний вес, вторая - 3х10 средне-тяжелый, третья - 1х10 почти на максимум. Далее либо разгрузка неделю, либо по новой.

Еще вариант 3х10-4х10-5х10-разгрузка. Это если раз в неделю приседать.

 

У меня вот и 3х10 тож тяжело уже идёт. Отсюда дилемма, повышать выносливость или менять протокол

Я бы повышал выносливость. Хотя бы потому что если не можешь вывезти скромные 3х10 в приседе - с выносливостью совсем беда и это в целом не очень хорошо.

 

У ТАшников бедро и сильное и массивное... вряд ли они даже на 8-10 повторов в приседах ходят. Как правило до 6 максимум и без выпученных глаз. Объём необходимый подходами добирают.

Вот как раз-таки на спине они бывают и на высокие разы делают. На груди да - особо нет смысла на 5+ вставать.

[sergei-777]

Это будет другой режим. Восстановятся фосфаты и лактат убежит вместе с ионами водорода

Ну да, ну да... ещё ионы не того кальция не оттуда высвободятся и не туда присоединятся, а иРНК вообще наебнётся.
Поэтому только 5х5 и 5х8 на полгода...)))

[sergei-777]

OldBoy,
- "Вот как раз-таки на спине они бывают и на высокие разы делают. На груди да - особо нет смысла на 5+ вставать."
То-то и оно, что только "бывает". В их раскладках не часто такое встретишь, я думаю.

[Suriken]

Еще вариант 3х10-4х10-5х10-разгрузка. Это если раз в неделю приседать.

при таком варианте может идти второе упро и в каком объеме и диапазоне повторений?

[aid]

На спину три движения оптимально :
1. Тяга гориз блока узким хватом
2. Тяга гантели одной рукой
3. Шраги

 

именно горизонтального? 

[aid]

Сашадос, можешь проще объяснить что он имеет ввиду? Я не понимаю эти бесполезные научные понтотермины.

Потому что Дима их неверно переводит. Длина плеча внутреннего крутящего момента!

[aid]

Грит ток руками тянем, если локти близко к торсу

Скорее, как я понимаю, не руками, а задней дельтой. И там не про ширину хвата, о которой у Сашо, а что тянуть локоть слишком высоко нет смысла.

Если опираться на Бирдсли, то имеет смысл тягу блока или подтягивания широким хватом, чтобы локти шли через стороны, делать, кроме тяг к поясу.

[aid]

Ну, вывод такой, чтоб максимально все части задействовать, лучше ж 45 угол

Это в какой плоскости имеете в виду?

[aid]

одну горизонтальную широким

 

мне кажется, это больше на задние дельты пойдет.

[sergei-777]

Это в какой плоскости имеете в виду?

В сагиттальной вроде бы обсуждали...

[aid]

У ТАшников бедро и сильное и массивное... вряд ли они даже на 8-10 повторов в приседах ходят. Как правило до 6 максимум и без выпученных глаз. Объём необходимый подходами добирают.

Тоже склоняюсь к тому, что больше шести не стоит делать, если не один подход.

Сообщение изменено: aid (22 января 2020 - 02:16)

[sachados]

Это в какой плоскости имеете в виду?

Фронтальной