337 голосов
Аксакал
Typuct, вот это форма! 
С такой формой ты можешь себе позволить в профиле про параметры тушки указать ХЗ, а тут некоторые за каждый сантим... 
Закончил чередования. Если бы не проходка, назначенная на 16.08, продолжил бы, потому что:
РЕБЯТЫ, у меня сегодня впервые за 4,5 года талия 89,5!!! 
Airplane и Typuct наверное ухмыльнулись... 
Если НЕ оправдаю свои ожидания на проходке - выпью, если оправдаю - выпью как следует... 
Сообщение изменено: Виктор С (09 августа 2014 - 08:05)
Новичок
буду регулировать тренировку не по временни отдыха, а по пульсу.
Привет.
С пульсометром, будет дольше))) (пробовал и на СМТ-1 и на специализации, на многоповторе) Начинаешь себя жалеть))) А так, 15-20сек., и вперед.
Лучше, как ты и писал, не загоняться с весами с самого начала.
Новичок
Повредил на тренировке поясницу, поэтому пришлось сделать перерывчик в пять дней.
Сегодня прошла пятая тренировка чередований СМТ-1 (4*10/15). Тренировка прошла хоть и бодренько, но отходил дольше обычного. Время 15 минут, тоннаж 859 кг/мин.
Но не это главное. Приобрел стойку под штангу Oxygen Rack 01 и сегодня опробывал. Ну что сказать, доволен как свин. Заявленная максимальная нагрузка 250 кг, регулируется по ширине и высоте (легко и быстро!), ручки для отжиманий, накидные ограничители, чтоб штанга не слетела, когда нагружаешь одну сторону блинами. Конструкция позволяет делать на ней и жимы, и приседания. Быстренько разбирается и ставится в уголок, так что для домашнего тренинга самое то. Не сочтите за рекламу, но всем советую.
Новичок
Всем привет. Продолжаю СМТ-2. Вчера провел 11 тренировку(среднюю). Время 9,15, мощность 754,9, тоннаж 7096. Полет нормальный. Супруга заканчивает СМТ-1. Тоннаж 6200, время 16, мощность 387,5.
Новичок
Провел 1ю тренировку малоповтора 3го круга Специализации и НИ СТРАШНО И НИ СТРАШНО 
, время 33 минуты (Рекорд!), тоннаж 5769, мощь всего лишь 175!!! Все веса уверенно, хотя во втором немного ошибся с дополнительным весом надо было 13, а получилось 16 кг, но все выполнил! в первом отдых по 90 сек, во втором 60 сек, третьем отдых 60 сек, и в четвертом 45 сек (уже в лом было растягивать 
отдых!) На тренировке, аж заскучал за скоростью!
Что ни говорите, малоповтор своеобразный отдых (пока покрайней мере!)
Новичок
В смысле - мощность.
Точно.
Если не секрет, то как?
После трени почувствовал боль. Подозреваю в этом присед. Две причины. Первая - слишком наклонил корпус вперед, опускаясь вниз. Вторая (наиболее реальная) - при снятии штанги с так называемых "стоек" (конструкция из тумбочек и табуреток). Гриф находился низковато, снятие идет, по сути, из полуприседа. А вес за 90 кг при своих 77 кг. Вот такие пироги.
Помимо стоек, порекомендую еще одну хорошую вещь при травмах - финалгон. Помазать, утеплить и быстро пройдет. Если б его использовал сразу, восстановился бы раньше.
Новичок
Закончил чередования. Если бы не проходка, назначенная на 16.08, продолжил бы, потому что:
РЕБЯТЫ, у меня сегодня впервые за 4,5 года талия 89,5!!!
Привет дружище! Скажу тебе, кто реально трудился над талией, тот над этим не смеется....смеются парни на лавочке с пивом...
Сообщение изменено: Airplane (09 августа 2014 - 05:05)
Весенний алкоджаз[мэн]
Oxygen Rack 01
Хорошие стойки, поздравляю (мои вторые), года 4 именно с ними отзанимался пока раму не взял, 160 на них пожал - норм.А как брусья их собственно и щас собираю када надо.
Аксакал
Airplane, Олег, а почему ты с твоим весом и жимом выступить не хочешь?
ВК до 75 минимум 1 разряд AWPC (105 кг) у тебя в кармане, а то и КМС (117,5 кг)...
Талия талией, но значки в AWPC красивые.
Если когда-нибудь.... лет через 5-6 заработаю такой - налуплюсь до изумления (песни с балкона цензурные и не очень...)
Аксакал
zhizhaev, Сереж, таким как Олег, ты и другим "продвинутым моделям" пора уже "цацками" на грудь обзаводиться.
Позарубаться -это круто!
"А зачем?" - вопрос лентяя и старпера, каких в нашей теме нет..
Хотя неленивые старперы присутствуют....
Сообщение изменено: Виктор С (09 августа 2014 - 07:26)
Новичок
Привет.
С пульсометром, будет дольше))) (пробовал и на СМТ-1 и на специализации, на многоповторе) Начинаешь себя жалеть))) А так, 15-20сек., и вперед.
Лучше, как ты и писал, не загоняться с весами с самого начала.
Если не против. Из собственного опыта, отдых до восстановления дыхания, и не заморачиватся ни на секунды, не на дыхание.
Новичок
GeForce, каким образом разминаешься? А то сразу после жимов на 90 в приседе лезть не хочется.
А по другому и не получится. Вся разминка ДО основной тренировки. Где-то 20 минут разминаю тело, растягиваюсь-потягиваюсь, гоняю кровь, без штанги и гантелек, поприседаю в конце без груза на десяток раз.
Вообще, можно перед треней погонять по кругу все шесть упражнений с легким грузом (пустым грифом) на 10-15 повторов. Но я этого не делаю, возможно зря.
Новичок
Точно-зря. Я на МКЦ4 2 круга прогоняю с постепенным повышением весов. Например жим лёжа: 60кг-10 раз, 90кг-8 раз, 105 рабочий; приседания: 70 кг-10 раз, 100 кг-6 раз, 120 кг=рабочий вес. И так во всех упражнениях. На следующей неделе веса подрастут надо будет 3 круга делать.Но я этого не делаю, возможно зря.
!!!!!!!!!!!
Это надо заслужить!
Новичок
Скажу так: " Немного восстановить дыхание". И стараться всё таки уложиться в 30 сек. И я на данный момент в чередованиях подошёл к предельным для себя весам, вторую половину тренировки думаю выхожу за 30 сек. Но каждая тренировка крайне интенсивная. Хотя вчера была уже 9-я тренировка, но сегодня утром крепатура была в ногах, а к вечеру и по всему телу накатило. Кайфую сижу.Если не против. Из собственного опыта, отдых до восстановления дыхания, и не заморачиватся ни на секунды, не на дыхание.
Новичок
Точно-зря. Я на МКЦ4 2 круга прогоняю с постепенным повышением весов. Например жим лёжа: 60кг-10 раз, 90кг-8 раз, 105 рабочий; приседания: 70 кг-10 раз, 100 кг-6 раз, 120 кг=рабочий вес. И так во всех упражнениях. На следующей неделе веса подрастут надо будет 3 круга делать.
Мда, разминаешься, как на проходку. И сколько времени на это уходит? И сил? А впереди еще основная треня почти в режиме нон-стоп...
Новичок
Да именно так. Время разминки На МКЦ4 - 30-40 мин. Сил хватает. Сейчас пытаюсь ограничивать калораж, подключил БСАА, граммов 20-25 на 700 мл. воды (один шейкер). Как раз на тренировку хватает. Думаю на следующей неделе надо до 30 гр. доводить.Мда, разминаешься, как на проходку. И сколько времени на это уходит? И сил? А впереди еще основная треня почти в режиме нон-стоп...
Новичок
Не выдержал, хотел отдохнуть перед проходкой побольше, пошел сегодня в зал и сделал проходку.
Результаты:
Жим лежа 125кг - 1раз (было 110х4);
Жим узким хватом 110кг - 3раза (было 110х4); 112,5 не взял.
Приседания 125кг - 1раз (было 110х4);
Жим стоя 67,5кг - 3раза (было 65х4);
Подтягивания (свой вес - 96кг +20кг) было (свой вес - 95кг +20кг);
Подъем на бицепс стоя 54кг - 4раза чисто; 60кг - 4раза(читинг). Дальше делать не стал не увидел смысла (было 63кг - 4 раза с читингом); Поэксперементировал: сделал на скамье Скотта взял 54кг - 3раза, Пусть это и будет ПМ.
Ну и сделал становую 110 - 2раза. (делал в прошлом году 110).
Результаты подросли везде кроме подтягиваний (жаль,но будем работать).
Со следующей недели на СМТ3.
Всем успехов!!!
Новичок
Мда, разминаешься, как на проходку. И сколько времени на это уходит? И сил? А впереди еще основная треня почти в режиме нон-стоп...
Я тоже прохожу 2 круга с облегченными весами, поднимаясь к тренировочным. После этого результаты лучше и главное никаких микротравм. Когда просто разминался бывали проблемы с плечом и запястьями.
Сообщение изменено: YoziK (09 августа 2014 - 09:11)
0 пользователей, 8 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
